籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

時間：2025-12-27 13:39:08 好文我要投稿

(優(yōu)秀)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現(xiàn)在就讓我們制定一份計(jì)劃，好好地規(guī)劃一下吧。好的計(jì)劃是什么樣的呢？以下是小編收集整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，希望對大家有所幫助。

(優(yōu)秀)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1

　　一、訓(xùn)練任務(wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4、有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓(xùn)練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的`默契配合。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠(yuǎn)投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　　（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第12周：

　　（1）討論和制定計(jì)劃。

　�。�2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　�。�3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

　　2、第34周：

　�。�1）柔韌性練習(xí)。

　�。�2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。

　�。�4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第56周：

　�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

　�。�4）罰籃練習(xí)。

　　4、第78周：

　�。�1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　�。�3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

　　5、第9周：

　　（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第10周：

　�。�1）籃板球訓(xùn)練。

　　（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　　（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�2）快攻路線訓(xùn)練。

　�。�3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　　（4）教學(xué)比賽。

　�。�5）五點(diǎn)投籃。

　　8、第13周：

　　（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

　　五、訓(xùn)練實(shí)施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓(xùn)練。

　　2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　3、課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。

　　4、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個計(jì)算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。

　　周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入）。

　　周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練。

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2

　　（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

　　根據(jù)我�；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　　（二）年度訓(xùn)練安排

　　1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

　　準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

　　2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

　　主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：

　�、艑ｍ�(xiàng)化身體訓(xùn)練；

　�、魄蜿�(duì)固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；

　　⑶抓好個人特長訓(xùn)練；

　�、仍诮票荣惖奶攸c(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的'體力。

　　3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。

　�。ㄈ┯�(xùn)練階段劃分月份周期

　　1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　周數(shù)16

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)

　　3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)

　　3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。

　　1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練

　　2、確保訓(xùn)練質(zhì)量

　　1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

　　2、發(fā)展特長技術(shù)

　　1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞

　　2、參加比賽

　　1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

　　2、發(fā)展特長技術(shù)

　　1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　1、保持運(yùn)動員良好技術(shù)水平。

　　2、避免傷病情況

　　1、組織教學(xué)比賽。

　　2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求

　　1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

　　2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練

　　1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平�；謴�(fù)性練習(xí)

　�。ㄋ模┯�(jì)劃實(shí)施的保證

　�。�1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

　�。�2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

　�。�3）建立各種檢測和考核制度

　�。�4）年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

　　（5）建立合理的獎懲制度

　　（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

　　二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）

　　抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負(fù)荷

　　星期一

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、跳躍練習(xí)

　　1、持球突破練習(xí)

　　2、搶籃板球練習(xí)中

　　3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻

　　1、投籃練習(xí)

　　2、快攻練習(xí)

　　3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守

　　1、行進(jìn)間投籃

　　2、全場區(qū)域緊逼防守

　　1、個人防守

　　2、區(qū)域聯(lián)防

　　星期二

　　1、速度訓(xùn)練

　　2、投籃練習(xí)

　　1、運(yùn)球練習(xí)

　　2、投籃練習(xí)

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、速度耐力

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五

　　1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合大

　　2、分組比賽

　　1、強(qiáng)化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對二

　　2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補(bǔ)防意識，提高夾擊的時機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六

　　1、耐力訓(xùn)練

　　2、柔韌練習(xí)備注

　　三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

　　楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會學(xué)課程的教學(xué)工作；同時擔(dān)任籃球普修教學(xué)及校籃球隊(duì)訓(xùn)練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會學(xué)博士學(xué)位；

　　主持課題4項(xiàng)，參與課題6項(xiàng)，完成科研論文11篇。

　　1、國家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國城市公共體育場館服務(wù)若干特征研究》，項(xiàng)目編號：20xx507，負(fù)責(zé)人。

　　2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負(fù)責(zé)人

　　3、省級立項(xiàng)課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項(xiàng)目，鄂教思政〔20xx〕4號。項(xiàng)目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項(xiàng)目編號：20xx00084，負(fù)責(zé)人

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊(duì)員和教練名單：

　�、褰叹殕T：煊

　　㈡隊(duì)員：隊(duì)長：蔡鑫

　　吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華

　　陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇

　　三、訓(xùn)練時間：

　　9月25日～20xx年5月下旬

　　訓(xùn)練課時：

　�。�1）每周星期一、二、四第三節(jié)課

　　（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　本�；@球場

　　五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的.趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

　　制訂者：煊

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)

　　籃球隊(duì)經(jīng)過基礎(chǔ)常規(guī)的訓(xùn)練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應(yīng)的提高。本學(xué)期根據(jù)實(shí)際情況，嚴(yán)格高效要求學(xué)生，利用有效的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，爭取在20xx年寶安區(qū)中學(xué)生籃球比賽進(jìn)入前三名。

　　二、隊(duì)伍現(xiàn)狀分析

　　籃球隊(duì)現(xiàn)有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗(yàn)和能力還不強(qiáng)，隊(duì)伍比較年輕，籃球戰(zhàn)術(shù)還有待提高。

　　三、采取訓(xùn)練措施。

　　1、隊(duì)員經(jīng)過一學(xué)期的常規(guī)訓(xùn)練，都有了一定的水平，今學(xué)期先要強(qiáng)化運(yùn)動員的訓(xùn)練，形成一個良好的運(yùn)動規(guī)律習(xí)慣，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信，提高運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)從而達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

　　2、今學(xué)期主要進(jìn)行隊(duì)員的身體素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。后半段進(jìn)行籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，爭取在較短的時間內(nèi)隊(duì)伍的整體水平有較大的提高。

　　3、根據(jù)每一位運(yùn)動員的訓(xùn)練情況有區(qū)別的對待，后衛(wèi)、前鋒、中鋒各條線采取不同的訓(xùn)練方法，結(jié)合整體訓(xùn)練統(tǒng)一性，以個別提高來帶動整體水平的提高。

　　4、訓(xùn)練的最終目的'是為了比賽，籃球隊(duì)在比賽之前每天都要進(jìn)行教學(xué)比賽，爭取每個星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強(qiáng)隊(duì)來對抗練習(xí)，從而提高整個籃球隊(duì)的比賽水平。

　　四、采取訓(xùn)練方法和內(nèi)容：

　　1、腳步動作的綜合性練習(xí)

　　2、傳接球技術(shù)的綜合性練習(xí)

　　3、運(yùn)球技術(shù)的綜合性練習(xí)

　　4、結(jié)合投籃技術(shù)的綜合性練習(xí)

　　5、結(jié)合攻守轉(zhuǎn)換的綜合性練習(xí)

　　6、籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練（重點(diǎn)）第一節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展力量的練習(xí)方法第二節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展速度的練習(xí)方法發(fā)展專項(xiàng)速度的練習(xí)方法

　　第三節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展彈跳的練習(xí)方法第四節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展耐久力的練習(xí)方法第五節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展靈敏的練習(xí)方法第六節(jié)籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展柔韌的練習(xí)方法7、比賽能力綜合性訓(xùn)練（重點(diǎn)）

　　五、提出建議

　　為了能順利開展訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，希望班主任全力支持運(yùn)動員的訓(xùn)練，使每次訓(xùn)練都能順利進(jìn)行。六、訓(xùn)練時間

　　早上7：007：50（除周一）

　　周一周五下午第八節(jié)6：周六上午7：309：30下午3：005：00

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱又写�，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

　�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪�(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

　　（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　�。�2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的.站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：

　　（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　�。�2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　�。�3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：

　　校隊(duì)成員

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運(yùn)球

　　4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

　　2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運(yùn)球

　　4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

　　2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）

　　經(jīng)驗(yàn)：

　　訓(xùn)練以慢跑開始：

　　1、慢跑熱身

　　2、韌帶拉伸運(yùn)動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。

　　3、運(yùn)球跑，熟練球性。

　　4、上籃練習(xí)。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。

　　5、分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。

　　一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊(duì)伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)！

　　二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：

　　1、上籃、罰籃練習(xí)（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊(duì)級別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。

　　2、體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

　　3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻采�。�；進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。

　　另外找一個控球比較好、會傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

　　1、每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要。

　　2、可以練練中長跑、這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。

　　3、下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力。

　　4、技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打、先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來個后仰的跳投、一定要靠住他。

　　5、場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6

　　一、訓(xùn)練思路：

　　從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。

　　2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

　　2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級)

　　3、熟悉球性訓(xùn)練

　　4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

　　5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

　　4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

　　5、傳接球投籃訓(xùn)練

　　6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽

　　考核項(xiàng)目：

　　1、左右手行進(jìn)間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運(yùn)球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量

　　籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一：以運(yùn)球?yàn)橹�。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種

　　練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

　　倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1。在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2。這個計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的'，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3。這個計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

　　4。上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5。練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6。有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7。這是一個周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8�；謴�(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。射球 (20xx-03-18 12:34:33)

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7

　　一、基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運(yùn)球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　2、球性練習(xí)

　　3、腳步移動

　　4、接傳球技術(shù)

　　5、運(yùn)球技術(shù)

　　6、投籃技術(shù)

　　7、突破技術(shù)

　　8、防守技術(shù)

　　9、搶斷技術(shù)

　　10、戰(zhàn)術(shù)演練

　　11、輔助體能

　　三、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　1）力量練習(xí)

　�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實(shí)心球練習(xí)。

　�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負(fù)重練習(xí)。（杠鈴?fù)啤⒆�、挺舉；負(fù)重半、深蹲）

　�、鄯陨碇亓康牧α烤毩�(xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習(xí)

　　①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　�、谥虚L距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　�、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強(qiáng)度練習(xí)（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習(xí)

　�、俑鞣N負(fù)重跳躍練習(xí)

　�、谕芴⒍嗉壧�、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習(xí)。

　　4）速度練習(xí)

　�、俣叹嚯x的`全速跑及間歇跑（30~100m）

　　②各種跑的基本練習(xí)。

　　5）柔韌練習(xí)

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運(yùn)動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。

　　2、球性練習(xí)

　　a．分腿交接球繞8字

　　b．分腿拍球繞8字

　　c．背后左右手交換拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．舉雙臂下拉球

　　g．拋球擊掌接球

　　h．擊掌接背滾球

　　i．身前后拋接球

　　j．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　�。�3）前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　�。�4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　�。�6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　�。�7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　�。�8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　4、傳接球及持球訓(xùn)練

　�。�1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　�。�2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　�。�3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　（6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

　�。�7）行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　（8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　�。�10）五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　�。�11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　�。�12）半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

　　5、運(yùn) 球訓(xùn) 練

　�。�1）.全場障礙物運(yùn)球。

　�。�2）.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

　�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

　　（4）.全場8字型運(yùn)球。

　�。�5）.左右手晃球。

　�。�6）.跨下原地運(yùn)球。

　�。�7）.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

　　6、投籃訓(xùn)練

　　（1）、定點(diǎn)投籃

　　(2）兩組對角線接應(yīng)投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點(diǎn)投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應(yīng)投籃

　　(13）半場前接應(yīng)跳投或切入

　　7、上籃訓(xùn) 練

　　（1）.全場8字型傳球上籃。

　�。�2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運(yùn)球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防守訓(xùn) 練

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三秒線外中投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的.熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練階段劃分：

　　1、第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　（1）移動、滑步

　　（2）傳接球、斷球

　　（3）如何運(yùn)球

　�。�4）投籃、跳投

　　（5）個人防守、集體防守

　�。�6）搶藍(lán)板球、夾擊

　�。�7）三步上籃、變向運(yùn)球上籃

　�。�8）如何提高彈跳力

　　2、第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　（1）籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

　�。�2）籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

　　（3）籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　�。�4）籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

　�。�5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　�。�6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　�。�7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　　（1）滑步防守

　�。�2）如何搶斷

　�。�3）跨下變向運(yùn)球

　　（4）突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　�。�5）行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃

　�。�6）擠過、繞過配合

　�。�7）交換防守、掩護(hù)配合

　　4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　　（1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

　�。�2）進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

　�。�3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　�。�4）調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9

　　武威第十三中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　年月日 ——年月日

　　籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

　　年月日 ——年月日

　　籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

　　年月日 ——年月日

　　籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

　　年月日 ——年月日

　　籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

　　年月日 ——年月日

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃10

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)年學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個性，培養(yǎng)隊(duì)員的`集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　20xx年9月～20xx年11月

　　訓(xùn)練課時：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天

　　三、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　本�；@球場四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～12月上旬）

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（20xx年6月以后）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11

　　一.指導(dǎo)思想

　　根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時為終身體育打下基礎(chǔ)。

　　二.工作目標(biāo)

　　利用學(xué)生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過于強(qiáng)調(diào)講解。示范的`訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動參與，樂于探究，勇于實(shí)踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運(yùn)動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應(yīng)時代發(fā)展的競爭意識。

　　三.訓(xùn)練內(nèi)容

　　第一階段籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練

　　1.熟悉球性，恢復(fù)體能

　　2.移動技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)

　　3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉4.觀看錄象

　　第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

　　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

　　1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合

　　2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合

　　3.底線突破，快攻推進(jìn)

　　防守戰(zhàn)術(shù)

　　1.半場人盯人防守

　　2.聯(lián)防（個人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗(yàn)與應(yīng)用）

　　3.全場緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。

　　第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)

　　1.裁判法的介紹，實(shí)踐體驗(yàn)，應(yīng)用。

　　2.半場教學(xué)比賽

　　3.全場教學(xué)比賽

　　4.兄弟學(xué)校友誼賽

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12

　　星期一1、運(yùn)球2、速度

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、運(yùn)球（原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球）

　　4、速度訓(xùn)練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑）

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發(fā)力

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、三步上籃（運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃）

　　4、爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳）

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（滑步、折返跑）

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、傳球（原地傳球、行進(jìn)間傳球）

　　4、行進(jìn)間傳球上籃

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、綜合訓(xùn)練（運(yùn)球、傳球、上籃）

　　4、力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、考核（背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練

　　上午：運(yùn)球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓(xùn)練

　　星期日1、綜合訓(xùn)練

　　上午：運(yùn)球、上籃

　　下午：傳球、上籃

　　籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃

　　為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運(yùn)動水平，提高我校學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊(duì)員成立新的校籃球隊(duì)

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊(duì)員

　　2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員

　　3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員

　　二、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術(shù)訓(xùn)練

　　3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)

　　1、進(jìn)攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運(yùn)球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點(diǎn)

　　訓(xùn)練方法：

　　a.熟悉球性練習(xí)

　　b.原地傳接球練習(xí)

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準(zhǔn)

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓(xùn)練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進(jìn)間投籃

　　3）運(yùn)球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點(diǎn)

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉(zhuǎn)體探肩

　　d.推放球加速

　　訓(xùn)練方法：

　　a.無防守練習(xí)

　　b.有防守練習(xí)

　　c.對抗練習(xí)

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊(duì)員

　　d.防無球隊(duì)員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側(cè)45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護(hù)

　　4、策應(yīng)

　　三、通過局部之間的配合，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個球隊(duì)配合密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。

　　四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的'提高自我。

　　籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃

　　一、訓(xùn)練任務(wù)：

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

　　三、訓(xùn)練資料：

　　1.身體訓(xùn)練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2.投籃：

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠(yuǎn)投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3.籃板球：

　　(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進(jìn)攻：

　　(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動進(jìn)攻。

　　(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)討論和制定計(jì)劃。

　　(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韌性練習(xí)。

　　(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習(xí)。

　　(4)小力量訓(xùn)練。

　　3.第5——6周：

　　(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

　　(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

　　(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。

　　(4)罰籃練習(xí)。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第11——12周：

　　(1)籃板球訓(xùn)練。

　　(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13——14周：

　　(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

　　(2)快攻路線訓(xùn)練。

　　(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點(diǎn)投籃。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃13

　　一、日期：

　　20xx年9月開始

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　　四、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　�。�1）35米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。

　　達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　5、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱又写�，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。

　　③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　　④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)

　　2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

　　3、第三周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

　　4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

　　9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

　　11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃

　　14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

　　16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B總復(fù)習(xí)

　　17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

　　18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合

　　19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合

　　20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

　　過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個防守，一個設(shè)法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進(jìn)入對方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。

　　手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機(jī)手觸對方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對方，

　　躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習(xí)，要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。

　　如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

　　要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。

　　后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對籃筐向右過人為例）

　　招數(shù)一：普通過人（原始動作過人）

　　方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。

　　運(yùn)用：如果這個時候?qū)Ψ秸镜奈恢闷�，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

　　招數(shù)二：胯下運(yùn)球

　　方法：在離防守的人一對一點(diǎn)五個身位的時候用，方法同普通過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運(yùn)球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。

　　演變：同普通過人。

　　招數(shù)三：背身1運(yùn)球

　　方法：在離人半個身位的同時使用。

　　優(yōu)點(diǎn)：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的`后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。

　　演變：可以先做出胯下運(yùn)球的起始動作，然后接背身1運(yùn)球過人，對手預(yù)判方向性比較難。

　　招數(shù)四：背身2運(yùn)球

　　方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠(yuǎn)1個半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過人動作之一。

　　優(yōu)點(diǎn)：晃動的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預(yù)判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

　　演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動作，然后接背身2過人，很難預(yù)判。

　　招數(shù)五：超級運(yùn)球

　　方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會使用的玩家少而又少。

　　優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動的PG使用。

　　演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。

　　招數(shù)六：平民過人

　　所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛(wèi)（PG、SG）都必須會的一招。

　　方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實(shí)戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè)）

　　優(yōu)點(diǎn)：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。

　　招數(shù)七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。

　　使用方法：首先隊(duì)友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運(yùn)用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

　　任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準(zhǔn)確判斷出對方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習(xí)防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學(xué)會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。

　　招數(shù)一：防守普通過人

　　過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運(yùn)球動作。

　　防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。

　　招數(shù)二：防守胯下運(yùn)球

　　過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運(yùn)球。

　　防守方法：因?yàn)檫@個動作沒有太多的預(yù)見性，這個時候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

　　招數(shù)三：防守背身1運(yùn)球

　　過人動作：先球倒左手，然后直接轉(zhuǎn)身去右邊（直接看球在哪個手，實(shí)際去的方向是反方向）。防守方法：提前預(yù)判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。

　　招數(shù)四：防守背身2運(yùn)球

　　過人動作：球在哪只手就向哪個方向背身2運(yùn)球飛過去。

　　防守方法：但是因?yàn)槭菣M向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

　　招數(shù)五：防守超級運(yùn)球

　　過人動作：看哪只手向胯下運(yùn)，就是去哪邊。

　　招數(shù)六：防守睡步

　　這個過人是打個時間差，讓人看到W以后一個小小的松懈直接過人。應(yīng)該無視W動作，把它當(dāng)作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個停頓，然后馬上使用背2等運(yùn)球技巧。

　　破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃14

　　為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在區(qū)小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　二、隊(duì)員和教練名單：

　�、褰叹殕T：xx

　　㈡隊(duì) 員：xxxxx隊(duì)長：饒xx

　　三、訓(xùn)練時間：

　　20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽

　�。�1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00

　　每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40

　　四、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　xx籃球場

　　五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的'全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（4月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15

　　一．指導(dǎo)思想：

　　為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

　　二．目的任務(wù)：

　　為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

　　2、根據(jù)開展的年級籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

　　3、在新高一通過同學(xué)間的了解選出原來初中球隊(duì)隊(duì)員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的.配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

　　4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　六．訓(xùn)練日期與時間

　　1．訓(xùn)練日期： 20xx年4月至比賽前

　　2．訓(xùn)練時間：下午：16：20---17：20

　　七．訓(xùn)練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計(jì)劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。