籃球隊訓(xùn)練計劃（匯總15篇）

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，很快就要開展新的工作了，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家收集的籃球隊訓(xùn)練計劃，希望能夠幫助到大家。

籃球隊訓(xùn)練計劃1

　　1 基本技術(shù)訓(xùn)練

　　1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練

　　在籃球比賽中，進(jìn)攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術(shù)運(yùn)用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練，應(yīng)每天都要進(jìn)行，重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。

　　1.2傳接球訓(xùn)練

　　熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強(qiáng)大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中，應(yīng)注重多人之間行進(jìn)中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。

　　1.3運(yùn)球訓(xùn)練

　　運(yùn)球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運(yùn)用，借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的，所以，運(yùn)球既是組織進(jìn)攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運(yùn)球的訓(xùn)練中，除在教會隊員正確的運(yùn)球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù)，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機(jī)。

　　1.4投籃訓(xùn)練

　　投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目，此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進(jìn)行，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時機(jī)。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運(yùn)球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運(yùn)球轉(zhuǎn)身跳投。同時，應(yīng)學(xué)會左、右手運(yùn)球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。

　　1.5槍籃板球訓(xùn)練

　　搶籃板球是防守與二次進(jìn)攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進(jìn)攻的機(jī)會就多。因此，一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

　　2 防守訓(xùn)練

　　強(qiáng)調(diào)防守的重要性，有了堅強(qiáng)的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的`士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應(yīng)該是以球為主的防守，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

　　2.1個人防守能力訓(xùn)練

　　主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。

　　2.2對持球隊員的防守訓(xùn)練

　　要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進(jìn)攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運(yùn)球隊員時，應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運(yùn)球。

　　2.3對無球隊員的防守訓(xùn)練

　　以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。

　　2.4對中鋒的防守訓(xùn)練

　　根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應(yīng)是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。

　　2.5集體防守訓(xùn)練：

　　在自己防守的同時，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:

　　2.5.1分清強(qiáng)側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強(qiáng)側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運(yùn)用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。

　　2.5.2做好及進(jìn)封住，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。

　　2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機(jī)會，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。

　　3 進(jìn)攻訓(xùn)練

　　只有進(jìn)攻，才能增加得分的機(jī)會。要爭取一切機(jī)會積極地發(fā)動快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機(jī)，不斷的改變進(jìn)攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護(hù)、突破的時機(jī)。這樣才能使進(jìn)攻有效，投籃得分。

　　3.1個人進(jìn)攻訓(xùn)練

　　練習(xí)基本功，掌握好切入、掩護(hù)、突破、投籃的時機(jī)。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強(qiáng)的地點發(fā)起攻擊，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重提高隊員的機(jī)智和掩護(hù)中進(jìn)攻的能力。

　　3.2二至三人的配合訓(xùn)練

　　籃球是一個集體運(yùn)動項目，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練，使每個隊員都學(xué)會并能運(yùn)用一、二配合進(jìn)行攻擊。利用掩護(hù)給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機(jī)會。

　　3.3移動訓(xùn)練

　　進(jìn)攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。

　　3.4速度訓(xùn)練

　　注重移動速度、運(yùn)球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。

　　3.5快攻訓(xùn)練

　　快攻是進(jìn)攻中最有效的得分手段，在快攻訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個問題:

　　3.5.1快攻意識的培養(yǎng)，有了強(qiáng)烈的快攻意識，才能抓住一切時機(jī)最大限度地發(fā)動快攻;

　　3.5.2搶到后場籃板球后，應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;

　　3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng)，但距離不應(yīng)太近，推進(jìn)時傳球必須到位;

　　3.5.4進(jìn)攻要果斷，要敢于以少打多，兩側(cè)隊員推進(jìn)到罰球線的延長線時要減速，伺機(jī)行動;

　　3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機(jī)會時，不應(yīng)再等全隊落位，應(yīng)立即進(jìn)行兩三人配合再次進(jìn)攻。 vc

籃球隊訓(xùn)練計劃2

　　少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球興趣小組活動，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的身心健康，通過訓(xùn)練，建立籃球運(yùn)動的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學(xué)生的籃球水平。

　　一、訓(xùn)練日期：

　　20xx年9月20xx年1月

　　訓(xùn)練時間：放晚學(xué)后半小時

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的'心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4、有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓(xùn)練時間為半小時。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第12周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　2、第34周：

　　（1）柔韌性練習(xí)。

　�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。

　�。�4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第56周：

　　（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

　　（3）五點投籃練習(xí)。

　�。�4）罰籃練習(xí)。

　　4、第78周：

　�。�1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

　　5、第910周：

　�。�1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第1112周：

　　（1）籃板球訓(xùn)練。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第1314周：

　�。�1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�5）五點投籃。

　　8、第1518周：

　　（3）布置寒假假期體能保持性訓(xùn)練作業(yè)。

　　四、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。

　　針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析，以便明年進(jìn)行提高訓(xùn)練,為明年的比賽做準(zhǔn)備。

籃球隊訓(xùn)練計劃3

　　隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補(bǔ)實力相差很大。

　　比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽

　　目標(biāo)：前四名

　　時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期

　　階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段

　　時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期

　　主要任務(wù)

　　全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運(yùn)動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊員專項運(yùn)動素質(zhì)的水平。

　　鞏固和提高隊員的專項運(yùn)動素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)，形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。

　　在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。

　　比賽安排

　　一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的.前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

　　負(fù)荷變化

　　的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。

　　以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。

　　賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。

　　主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

　　重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

　　持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大

　　比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

　　恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑

　　檢查評定的

　　內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計，每個月底測試

籃球隊訓(xùn)練計劃4

　　為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊與男子籃球隊的運(yùn)動技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運(yùn)動訓(xùn)練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓(xùn)練時間和訓(xùn)練效果上做到最佳�，F(xiàn)計劃利用暑假期間集中隊員進(jìn)行相對系統(tǒng)訓(xùn)練。做如下初步安排：

　　一、訓(xùn)練時間：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30倆星期休息一天

　　二、訓(xùn)練隊員名單：

　　1、初中組田徑隊

　　初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）

　　二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)

　　五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中組田徑隊

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰

　　3、高中男子籃球隊

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　暑期以基本項目展開練習(xí)，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個項目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。

　�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓(xùn)練內(nèi)容，中間穿插專項基礎(chǔ)技術(shù)動作，做為調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時間適應(yīng)調(diào)整，以利于身體快速恢復(fù)更好地投入下一次訓(xùn)練。

　�。�2）8月份訓(xùn)練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術(shù)方面的練習(xí)。在7月份訓(xùn)練情況總結(jié)分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行分組。初步制定到時按以下兩種方案進(jìn)行分組：

　　①按體育專項項目的強(qiáng)弱進(jìn)行分組

　�、诎椿�礎(chǔ)能力進(jìn)行分組

　　然后在這個原則基礎(chǔ)上總共分成四小組安排訓(xùn)練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓(xùn)練量的保證，強(qiáng)度上得去，增加一對一指導(dǎo)的時間。

　　四、存在問題：

　　1、8月份訓(xùn)練期間學(xué)生的'吃住問題。

　　2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓(xùn)練的方向帶來很大的難度。

　　3、學(xué)生在訓(xùn)練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動而放棄訓(xùn)練。

　　4、安全問題的防范。

　　5、訓(xùn)練器材較為缺乏。

　　五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點建議

　　1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓(xùn)練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經(jīng)濟(jì)壓力，建議適當(dāng)給予飲料補(bǔ)貼。

　　2、器材不夠訓(xùn)練使用，建議購買十個籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。

籃球隊訓(xùn)練計劃5

　　一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：

　　(1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。

　　(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　(4)個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：

　　(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：

　　(1)爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)學(xué)會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。

　　(1)進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，

　　發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：(1)加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：(1)加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第五階段：(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊成員六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術(shù))

　　1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運(yùn)球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、滑步防守2、如何搶斷

　　3、跨下變向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)

　　經(jīng)驗：

　　訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運(yùn)動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運(yùn)球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。

　　一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗!二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：

　　1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。

　　2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的'話多打打半籃也是可以的。

　　3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點單打等。

　　另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

　　1.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要

　　2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力

　　4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，

　　5.場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當(dāng)，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力

籃球隊訓(xùn)練計劃6

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三秒線外中投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　　（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練階段劃分：

　　1、第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　（1）移動、滑步

　�。�2）傳接球、斷球

　�。�3）如何運(yùn)球

　�。�4）投籃、跳投

　�。�5）個人防守、集體防守

　�。�6）搶藍(lán)板球、夾擊

　　（7）三步上籃、變向運(yùn)球上籃

　�。�8）如何提高彈跳力

　　2、第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　（1）籃球隊員的'速度訓(xùn)練方法

　�。�2）籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　�。�3）籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　（4）籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　�。�5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　（6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　�。�7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　　（1）滑步防守

　　（2）如何搶斷

　�。�3）跨下變向運(yùn)球

　�。�4）突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　（5）行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃

　�。�6）擠過、繞過配合

　�。�7）交換防守、掩護(hù)配合

　　4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　　（1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

　�。�2）進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

　�。�3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　�。�4）調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

籃球隊訓(xùn)練計劃7

　　一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　�。�1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。

　　2、訓(xùn)練的任務(wù)

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。

　�。�2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的.機(jī)能。

　�。�3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、身體訓(xùn)練

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

　　2、投籃

　�。�1）罰球

　�。�2）近距離籃底檫板投籃。

　　（3）三分遠(yuǎn)投

　�。�4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　　（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　�。�4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機(jī)。

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

　�。�3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻

　�。�1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

　　第1-4周

　�。�1）選拔隊員制定計劃

　　第5-6周

　�。�1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

　�。�2）個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

　�。�3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）

　　第7-8周

　�。�1）柔韌練習(xí)

　�。�2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）

　�。�3）罰球、三分球練習(xí)

　�。�4）小力量練習(xí)

　　第9-10周

　　（1）半場人盯人攻守練習(xí)

　�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)

　　（3）罰球、五點投籃練習(xí)

　　第11-12周

　　（1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項素質(zhì)練習(xí)。

　　（2）防守步伐練習(xí)

　�。�3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)

　�。�4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　�。�1）各種半場運(yùn)球突破上籃技術(shù)

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習(xí)

　�。�3）教學(xué)比賽

　　第15-16周

　�。�1）籃板球訓(xùn)練

　　（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

　�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

　�。�4）教學(xué)比賽

　�。�5）罰球

　　第17-18周

　�。�1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

　�。�2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

籃球隊訓(xùn)練計劃8

　　一、訓(xùn)練思路：

　　從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。

　　2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

　　2、運(yùn)球?qū)�抗�?xùn)練(初級)

　　3、熟悉球性訓(xùn)練

　　4、行進(jìn)間的`運(yùn)球訓(xùn)練

　　5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

　　4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

　　5、傳接球投籃訓(xùn)練

　　6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽

　　考核項目：

　　1、左右手行進(jìn)間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運(yùn)球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量

　　籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一：以運(yùn)球為主。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種

　　練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

　　倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1。在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2。這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3。這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

　　4。上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5。練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強(qiáng)行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6。有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7。這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8�；謴�(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)

籃球隊訓(xùn)練計劃9

　　一、訓(xùn)練日期：

　　20xx.920xx.10；

　　訓(xùn)練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）

　　二、訓(xùn)練任務(wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。

　　2、訓(xùn)練時由各隊長組織隊員準(zhǔn)備訓(xùn)練器材，隊員必須身穿運(yùn)動服或球服、運(yùn)動鞋。

　　3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負(fù)。

　　4、訓(xùn)練時按要求完成教練布置的`計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓(xùn)練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發(fā)生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓(xùn)練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準(zhǔn)備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：

　　擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合

　　防守戰(zhàn)術(shù)：

　　全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　�、倌_步練習(xí)：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。

　　2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

串絲中學(xué)

　　20xx年9月4日

籃球隊訓(xùn)練計劃10

　　一.指導(dǎo)思想

　　根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊精神，同時為終身體育打下基礎(chǔ)。

　　二.工作目標(biāo)

　　利用學(xué)生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過于強(qiáng)調(diào)講解。示范的.訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運(yùn)動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應(yīng)時代發(fā)展的競爭意識。

　　三.訓(xùn)練內(nèi)容

　　第一階段籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練

　　1.熟悉球性，恢復(fù)體能

　　2.移動技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)

　　3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉4.觀看錄象

　　第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

　　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

　　1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合

　　2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合

　　3.底線突破，快攻推進(jìn)

　　防守戰(zhàn)術(shù)

　　1.半場人盯人防守

　　2.聯(lián)防（個人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗與應(yīng)用）

　　3.全場緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。

　　第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)

　　1.裁判法的介紹，實踐體驗，應(yīng)用。

　　2.半場教學(xué)比賽

　　3.全場教學(xué)比賽

　　4.兄弟學(xué)校友誼賽

籃球隊訓(xùn)練計劃11

　　訓(xùn)練目的：集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動埤城中心�；@球運(yùn)動水平的提高與發(fā)展，為市籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊員的技術(shù)配合。

　　3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點。

　　4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　　（1）3--4米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。

　　（2）個別隊員要掌握5米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　　（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的`合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱又写颍�運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。

　　②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

　�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪�(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、課堂組織形式：

　　1、熱身運(yùn)動

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　3、基本技能訓(xùn)練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運(yùn)動

　　五、訓(xùn)練重點安排：（按時間分為四個階段）

　　1、第一階段（提高個人基本技術(shù)）

　　（1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）熟悉球性訓(xùn)練。

　　（4）個人防守與投籃訓(xùn)練，

　　2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　�。�1）鞏固傳接球技術(shù)。

　�。�2）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　�。�4）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　4、第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，

　�。�2）復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）訓(xùn)練小結(jié)。

　�。�7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　　訓(xùn)練計劃：（按時間分為四個階段）訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運(yùn)球

　　4、投籃、跳投時間備注提高個人基本技術(shù)第一階段

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法

　　2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法提高強(qiáng)第二階段

　　4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容度訓(xùn)練

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運(yùn)球提高技戰(zhàn)第三階段

　　4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃術(shù)訓(xùn)練

　　5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

　　2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）第四階段

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

　　針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球隊訓(xùn)練計劃12

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數(shù)：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛(wèi)（4人）

　　a、組織后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進(jìn)攻后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠(yuǎn)投、快攻），防守能力強(qiáng)，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強(qiáng)

　　2、中鋒：人數(shù)（3人）

　　要求：身材高大，內(nèi)線進(jìn)攻、防守能力強(qiáng)

　　二、日常訓(xùn)練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強(qiáng)籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強(qiáng)、積極性高，效果應(yīng)該不錯，準(zhǔn)備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運(yùn)動傷害發(fā)生

　　訓(xùn)練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運(yùn)、傳（時機(jī)）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進(jìn)攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻）

　　b、無球：

　　意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護(hù)、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

　　前場進(jìn)攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點，近距離投籃落得近，遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn)，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰(zhàn)術(shù)

　　a、進(jìn)攻

　　個人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)

　　陣地進(jìn)攻和快攻

　　陣地進(jìn)攻：簡單戰(zhàn)術(shù)

　　快攻：籃板（護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快）、第二接應(yīng)（時機(jī)、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠(yuǎn)，防守遠(yuǎn)，可以協(xié)防、補(bǔ)防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)

　　聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負(fù)責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據(jù)對手的.特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場指揮

　　根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

　　1、上場人員安排

　　2、戰(zhàn)術(shù)選擇

　　3、暫停、換人時機(jī)

籃球隊訓(xùn)練計劃13

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：煊

　　㈡隊員：隊長：蔡鑫

　　吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華

　　陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇

　　三、訓(xùn)練時間：

　　9月25日～20xx年5月下旬

　　訓(xùn)練課時：

　�。�1）每周星期一、二、四第三節(jié)課

　�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、訓(xùn)練地點：

　　本�；@球場

　　五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的'籃球運(yùn)動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運(yùn)動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

　　制訂者：煊

籃球隊訓(xùn)練計劃14

　　一、目的任務(wù)：

　　為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的.進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三、隊員名單：

　　四、訓(xùn)練時間：

　　每周一至周五上午7：00——8點（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　五、訓(xùn)練計劃：

　　1. 熱身：在熱身運(yùn)動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　�、伲�腳步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　②．傳球：

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

　　6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　9.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

　�、郏�上籃：

　　全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運(yùn)球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　�、埽�投籃：

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.三角底線擦板投籃。

　　5.全場來回急停跳投。

　　6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

　　7.三角擦板投籃。

　　8.五點投籃。

　　9.全場2-3人傳球急停跳投。

　　10.半場接應(yīng)挑籃。

　　11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　�、荩�防守：

　　全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　�、蓿�快攻：

　　全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

　　4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

籃球隊訓(xùn)練計劃15

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)

　　籃球隊經(jīng)過基礎(chǔ)常規(guī)的訓(xùn)練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應(yīng)的提高。本學(xué)期根據(jù)實際情況，嚴(yán)格高效要求學(xué)生，利用有效的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，爭取在20xx年寶安區(qū)中學(xué)生籃球比賽進(jìn)入前三名。

　　二、隊伍現(xiàn)狀分析

　　籃球隊現(xiàn)有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗和能力還不強(qiáng)，隊伍比較年輕，籃球戰(zhàn)術(shù)還有待提高。

　　三、采取訓(xùn)練措施。

　　1、隊員經(jīng)過一學(xué)期的常規(guī)訓(xùn)練，都有了一定的水平，今學(xué)期先要強(qiáng)化運(yùn)動員的訓(xùn)練，形成一個良好的運(yùn)動規(guī)律習(xí)慣，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信，提高運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)從而達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

　　2、今學(xué)期主要進(jìn)行隊員的身體素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，提高隊員的身體素質(zhì)。后半段進(jìn)行籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，爭取在較短的時間內(nèi)隊伍的整體水平有較大的提高。

　　3、根據(jù)每一位運(yùn)動員的訓(xùn)練情況有區(qū)別的對待，后衛(wèi)、前鋒、中鋒各條線采取不同的'訓(xùn)練方法，結(jié)合整體訓(xùn)練統(tǒng)一性，以個別提高來帶動整體水平的提高。

　　4、訓(xùn)練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進(jìn)行教學(xué)比賽，爭取每個星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強(qiáng)隊來對抗練習(xí)，從而提高整個籃球隊的比賽水平。

　　四、采取訓(xùn)練方法和內(nèi)容：

　　1、腳步動作的綜合性練習(xí)

　　2、傳接球技術(shù)的綜合性練習(xí)

　　3、運(yùn)球技術(shù)的綜合性練習(xí)

　　4、結(jié)合投籃技術(shù)的綜合性練習(xí)

　　5、結(jié)合攻守轉(zhuǎn)換的綜合性練習(xí)

　　6、籃球運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練（重點）第一節(jié)籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展力量的練習(xí)方法第二節(jié)籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展速度的練習(xí)方法發(fā)展專項速度的練習(xí)方法

　　第三節(jié)籃球?qū)ｍ棌椞�素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展彈跳的練習(xí)方法第四節(jié)籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展耐久力的練習(xí)方法第五節(jié)籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展靈敏的練習(xí)方法第六節(jié)籃球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展柔韌的練習(xí)方法7、比賽能力綜合性訓(xùn)練（重點）

　　五、提出建議

　　為了能順利開展訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，希望班主任全力支持運(yùn)動員的訓(xùn)練，使每次訓(xùn)練都能順利進(jìn)行。六、訓(xùn)練時間

　　早上7：007：50（除周一）

　　周一周五下午第八節(jié)6：周六上午7：309：30下午3：005：00

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