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太極拳的口訣【精華】
太極拳的口訣1
如果練太極拳的人是一棵樹，那么站樁功就像在為這棵樹澆水，以便使根扎得更深。以下的是陳式太極拳混元樁口訣，希望你會(huì)喜歡！
陳式太極拳混元樁口訣
懂勁就是明白力，化力發(fā)力力中庸。首先受力卸人力，學(xué)會(huì)控制再進(jìn)攻。
練出結(jié)構(gòu)最佳形，練沉練整練放松。松化松順?biāo)杉醋儯翆?shí)沉穩(wěn)沉上擎。
那處挨上那處照，不需強(qiáng)求用七星。推手多時(shí)感覺靈，節(jié)節(jié)控制皮毛聽。
一臂力量總有限，協(xié)調(diào)全動(dòng)力難封。力向?qū)Ψ綗o腿處，順人加力效能增。
懂人必須規(guī)矩己，避免得機(jī)不能攻。練出杠桿撥撬人，練出虛實(shí)再用空。
明白沾粘不丟頂，發(fā)揮動(dòng)能悟靜功。快捷還須名師喂，真懂必須實(shí)踐經(jīng)。
經(jīng)打經(jīng)驗(yàn)經(jīng)磨練，各家各勁銘骨中。嘗試一次又一次，反復(fù)多遍境界升。
先找力尾化人勁，再找化解在途中。學(xué)會(huì)發(fā)人微有動(dòng)，掌握化解同時(shí)攻。
初用往往四肢力，漸漸使用腰腿弓。彎弓曲弓之字弓，周身一家六張弓。
初學(xué)用弓要如弓，彎曲四肢腎后撐。增大幅度練耐力，一切漸回自然中。
化勁都有不同味，發(fā)勁人人有特征。功夫與理要符合，技巧實(shí)用相適應(yīng)。
人生有竟學(xué)無涯，蹬上高山更見峰。藝不得法行路遠(yuǎn)，學(xué)而不練空談兵。
循序漸進(jìn)適老弱，超強(qiáng)訓(xùn)練宜年青。學(xué)來人家用成己，舉一反三四五通。
用功還須用心計(jì)，熟知人時(shí)心不驚。心平氣舒胸有數(shù)，應(yīng)對(duì)總在預(yù)料中。
太極拳勁好彈性，太極拳勁整長驚。太極拳勁較圓活，太極拳勁虛幻空。
太極拳勁靜待動(dòng)，太極拳勁綿中釘。太極拳勁陰與陽，太極拳勁靈和輕。
太極拳勁沾又粘，太極拳勁化又封。太極拳勁變不盡，太極拳勁巧妙精。
懂勁就是知規(guī)律，懂勁練出明白功。懂勁一般練有用，套路勁別隨意更。
懂到動(dòng)時(shí)再懂靜，懂勁反復(fù)境界升。萬人千姓一百勁，難能勁勁都適應(yīng)。
不懂勁時(shí)似神秘，真懂也覺很普通。懂勁自認(rèn)已明白，清楚背面有陌生。
陳式太極拳基本樁功
無 極 樁
兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下。兩手疊于肚臍之 上，左上右下�？谖⒑希噍p抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發(fā)聲。
一 字 樁
兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬于肩，全身放松。兩 臂一字展開，吸氣時(shí)，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣，同時(shí)兩臂 緩緩下降，至胯側(cè)一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復(fù)動(dòng)作。
晃 樁
兩腳前后站立，距一腳遠(yuǎn)。兩手心相對(duì)，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前后晃動(dòng)。吸氣時(shí)，身后仰，前腳掌離地。呼氣時(shí)， 身前俯，后腳跟離地。
獨(dú)立開合樁
兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨(dú)立。吸氣時(shí)，兩臂展開，一 腿提起。呼氣時(shí)，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然后吸氣， 再起另一只腿。動(dòng)作相同，兩腳依次提落，向前行走。
陳式太極拳的基本拳法的手型
掌
大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼于食指，食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小于食指與中指間的縫，以利中指 領(lǐng)氣(中指是上肢最遠(yuǎn)的梢節(jié)，注重中指有利于改善上肢的微循環(huán)，促進(jìn) 氣血的運(yùn)行)。
(1)立掌
(2)側(cè)掌 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖略向側(cè)后方。如單鞭，左掌 中指略側(cè)向右后方。
(3)按掌 分單按、雙按�；疽I(lǐng)同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨(dú)立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。
(4)搓掌 基本要領(lǐng)同上，惟掌心側(cè)向上方。如“雙撞”。
(5)托掌
拳
基本要領(lǐng)同上，惟掌心向上。如“金雞獨(dú)立”。 四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指自然彎曲，貼于食指 與中指中節(jié)指骨上。 不宜握拳過緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。
(1)陰拳
(2)陽拳
(3)撩拳 子”。
勾 手
五指捏攏，屈腕放松。既不能過松形成死彎，也不能太直， 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領(lǐng)同陰拳，惟用力時(shí)，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。
八 字 手
中指、無名指、小指并攏卷曲，指尖貼于掌心，大拇指與食 指伸開呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯(cuò)骨，現(xiàn)大都不用。但為大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。
單手纏絲
兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標(biāo)。身體中 正，頭虛領(lǐng)頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。
動(dòng)作一：右小臂自然置肋骨處。
動(dòng)作二：身向左轉(zhuǎn)，手心向肚臍，食指?jìng)?cè)向前方。
動(dòng)作三：身繼續(xù)左轉(zhuǎn)至 45 度，立掌掌心側(cè)向左后方(劃右手，手心 向左后方;劃左手，手心向右后方)。沿中線升至下頜。
動(dòng)作四：身右轉(zhuǎn)，右手自下頜處向上，向右側(cè)隨身外旋轉(zhuǎn)出。高齊于 眉，距身二乍遠(yuǎn)(注：手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，三節(jié)遞進(jìn)。左手圈與之相同，惟 方向相反)。
首先要明確其部位：臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。 以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣后，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開始以意領(lǐng)氣，每時(shí)每刻以意調(diào)息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術(shù)語。 在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來的拳經(jīng)、 拳論上， 經(jīng)常 可見。老拳師們教拳時(shí)，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》 中寫道 ：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。。。。”，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下于 海，光聚天心�！苯液律偃纭钫耔I等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的 首要地位 ，可見“氣沉丹田”之重要。然而對(duì)于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 為了對(duì)這一問題有個(gè)明確而深刻的理解， 應(yīng)該首先弄清： 什么叫 氣沉丹田?為什么要?dú)獬恋ぬ?怎樣做到氣沉丹田等。
一、 什么叫氣沉丹田?
郝少如先生說過：“以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田�！毙我馊荫R 禮 堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣 時(shí)放松， 氣沉臍下丹田之內(nèi)。”太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以筆者 愚見 ，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸，并使之與拳式之 蓄、發(fā)、 開、合相結(jié)合。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內(nèi)臟器托住。 呼氣時(shí)膈肌上升， 兩脅則向內(nèi)向下合， 腹內(nèi)臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門之火的形勢(shì)。 胸、背、 肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實(shí)。呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜 穩(wěn)，后天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時(shí)，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時(shí)，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說明：①氣沉丹田不同于練硬 功時(shí)的氣 貫丹田和入力丹田�！柏灐焙汀叭搿笔桥ο蛳聣簹馐蛊溥M(jìn)入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢(shì)利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強(qiáng)之意。
�、� 文武之道，一張一弛。練拳是動(dòng)功，其勢(shì)有開有合，有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動(dòng)，要有鼓蕩開 合，縱橫 飛騰。這就是《神運(yùn)經(jīng)》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。
二、為什么要?dú)獬恋ぬ?
練拳之目的，一是為了強(qiáng)身祛病，延年養(yǎng)生;二是為了克敵制勝、抑強(qiáng)御侮。在 格斗 中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果?如何能使對(duì)方失去平衡而傾跌， 自己 則穩(wěn)如泰 山?欲達(dá)到上述目的， 必須按照拳經(jīng)的規(guī)定， 進(jìn)行各個(gè)方面的練習(xí)而綜合運(yùn)用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。 丹田二 字，籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長、發(fā)育、壯大、衰老等 過程， 是和腎息息相關(guān)的'，即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運(yùn)動(dòng)和提肛縮腎的練習(xí)，可明顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫(yī)叫 補(bǔ)腎)。 產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風(fēng)寒濕熱 的能力增 強(qiáng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，還可提高競(jìng)賽成績。這一點(diǎn)筆者在多年教學(xué)和為人進(jìn)行氣功 醫(yī)療中， 已為無數(shù)事實(shí)所證明。從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然 后即沿經(jīng) 絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場(chǎng)。所以練丹田者，可起“補(bǔ)腎”之功，腎氣足而后武藝乃 得以精 進(jìn)。氣沉丹田時(shí)的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔 血液循環(huán) ，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運(yùn) 動(dòng)，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放松、 全身肌松肉墜， 腹部充實(shí)而沉重， 可使人體重心降低， 在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用， 在運(yùn)動(dòng) 中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，既便于隨對(duì)方進(jìn)攻之勢(shì)縱橫
纏繞、引 進(jìn)落空，得勢(shì)時(shí)又便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運(yùn)丹田之力，發(fā)腎氣以擊人�！�
三、怎樣作到氣沉丹田?
前邊已經(jīng)提到過， 練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢(shì)的變化， 讓氣在丹田 (氣海) 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對(duì)于具有一定功夫的人來說，只要在走架時(shí)注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。 吸為提， 氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對(duì)于初學(xué)者 來說，一 時(shí)不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢(shì)站好 ，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢(shì)騰挪。采取自然腹式呼吸，不加 勉強(qiáng)，多 著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為 佳。2、仍 按第一步所采取的樁法松靜站立， 采用逆腹式呼吸。 吸氣時(shí)小腹內(nèi)收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下 合，同時(shí) 兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼 吸時(shí)兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。3、選 幾個(gè)動(dòng)作簡 單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為 吸，發(fā)力 為呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。 這時(shí)自 己會(huì)明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在 腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處 都輕松而 靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩(wěn) 而不亂。動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
陳氏第九世傳人陳王庭創(chuàng)造陳式太極拳特點(diǎn)有，把拳術(shù)與易學(xué)的陰陽五行之變化相結(jié)合，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的導(dǎo)引、吐納等理論相結(jié)合，將氣功運(yùn)用于拳術(shù)之中，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說相結(jié)合，綜合百家拳術(shù)之長。
陳氏太極拳的演練風(fēng)格與特點(diǎn)是:纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢(shì)恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在于"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。
陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習(xí)練套路是束身行為(約束身肢)與意識(shí)修為，通過推手能夠檢驗(yàn)束身水平與意識(shí)修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產(chǎn)，練推手如同質(zhì)檢，找出問題所在與不足之處，然后再生產(chǎn)，再質(zhì)檢，如此循環(huán)往復(fù)。
太極拳的口訣2
太極拳心法口訣
太極陰陽玄理明，萬變千化不離宗。不偏不倚守中和，悟透松緊功始成。
松緊本是一根繩，松緊緊松剛?cè)嵊�。骨撐筋伸肉要松，松撐圓沈臂如弓。
頭領(lǐng)足蹬中間空，墜肘松肩兩手掙。吸胯開襠膝自挺，虛腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。捧勁不離貫始終，周身似簧遇力應(yīng)。
意不緊來又不松，不即不離不離中。道法自然自然法，勿求勿追悟中行。
心松形松神亦松，似松非松松松松。臂撐膝撐意亦撐，不撐自撐撐撐撐。
太極拳修煉五字訣
太極拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳論詳且盡矣。后傳至河南陳家溝陳姓，神而明者，代不數(shù)人。我郡南關(guān)楊君愛而往學(xué)焉。專心致志十有余年，備極精巧。旋里后，市諸同好，母舅武禹襄見而好之，常與比較，彼不肯輕以授人，僅得其大概。素聞豫省懷慶府趙堡鎮(zhèn)有陳姓名清平者，精於是技。逾年，母舅因公赴豫省，過而訪焉。研究月余，而精妙始得，神乎技矣。予自咸豐癸丑時(shí)年二十余，始從母舅學(xué)習(xí)此技。口授指示，不遺余力，奈予質(zhì)最魯，廿余年來僅得皮毛，竊意其中更有精巧，茲僅以所得筆之於后，名曰五字訣，以識(shí)不忘所學(xué)云。
一曰 心靜
心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動(dòng)，未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力；我力在先。彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施於身，此全是用意不是用勁，久之，則人為我制，我不為人制矣。
二曰 身靈
身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨內(nèi)。兩手支撐，一氣貫串，左重則左虛，而右已去；右重則右虛，而左已去。氣如車輪，周身俱要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。先以心使身，從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活，能從人，手上便有分寸，秤彼勁之大小，分厘不錯(cuò)；權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，功彌久而技彌精矣。
三曰 氣斂
氣勢(shì)散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合、為蓄；呼為開、為發(fā)。蓋吸、則自然提得起，亦拏得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也。
四曰 勁整
一身之勁，練成一家，分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源，勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發(fā)於脊骨。又要提起全副精神，於彼勁將發(fā)未發(fā)之際，我勁已接入彼勁，恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效，此謂借力打人，四兩撥千斤也，
五曰 神聚
上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，鍊氣歸神，氣勢(shì)騰挪，精神貫注，開合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪；實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中、腰間變化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)？氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。太極拳行功心法口訣
太極拳要訣
太極
太極拳，道者之用。運(yùn)元?dú)庥谥苌碇畠?nèi)，進(jìn)而行真元于天地之間；從無為而有為，有為而無為，進(jìn)而有為而無，無為而有；煉精化氣（煉血化氣），煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道；從而臻至泯視生死壽夭，成敗得失，是非毀譽(yù)，超脫一切欲好，視天地萬物與己為一體，不知有我非我逍遙自在之至人境界。
拳理
夫無極者，混沌未分，陰陽混元一氣。兩儀者，陰陽兩成，清濁分定。太極者，無極而生，陰陽之母。此是時(shí)，陰陽似成非成，將分未分；旋流互變，動(dòng)靜交纏。太極拳，拳如其名。起勢(shì)于無極，無陰無陽。進(jìn)而身行意動(dòng)，陰陽交纏。行拳時(shí)，動(dòng)之則分，靜之則合；陰不離陽，陽不離陰；神意鼓蕩，體態(tài)圓活。拳勢(shì)連綿不斷，陰陽交纏不止。及至終勢(shì)，收于無極，泯于混沌。
起承
太極拳起于陳姓，傳至后世漸分陳、楊、吳、武、孫五氏太極拳，至于其它名號(hào)太極者不知凡幾。太極拳五大分支，陳纏、楊圓、吳柔、武正、孫開合；各有精妙，各成一家。五氏之內(nèi)，高人輩出，拳勢(shì)拳理著述甚詳。其中，前輩王公宗岳、武公禹襄、李公經(jīng)綸、楊公露蟬、陳公品三、孫公祿堂之著作真乃太極拳譜之圭臬。凡太極門中弟子，不可不精研之。
陰陽
太極者，陰陽將分未分之時(shí)也；然初行太極拳，一招一式不可不分出陰陽。何謂太極拳之陰陽？無他，正反云手耳。正手為陽，反手為陰；或可稱陰陽云手耳。太極拳八門五步，各式拳勢(shì)皆由此出。行拳之時(shí)，正反互變，陰陽交纏；步法轉(zhuǎn)換，手法折迭；久后神意相融，漸進(jìn)至太極境界。故以名之，太極門陰陽宗。
變化
太極拳各招式精妙，攻守兼?zhèn)浣杂衅湓E竅。獨(dú)正反云手兩式，既不可攻，亦不可守；且不見于其他內(nèi)外各家各派，唯太極門獨(dú)有，何也？曰：此二者，太極拳之純陰陽也。太極拳殺場(chǎng)放對(duì)，攻守制敵；須陰陽互濟(jì)，倚為表里；以自身之平衡破彼方之和諧，用謀使詐，無所不用其極。唯此二式可謂孤陰不生，孤陽不長，是故不能以之對(duì)敵。然此兩式又為太極拳之根本。如純以養(yǎng)生，精熟此兩式則備矣。如以擊技，須由此二者變化出，太極拳八門五步。
八門
八門者，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”。是以陰陽云手解之。陰陽云手，非只手足分陰陽，身軀本身亦分陰陽。身軀內(nèi)斂外繃為陽，反之外斂內(nèi)繃為陰。由是，左手左足之陰陽，右手右足之陰陽及軀干本身之陰陽，是為三爻，從而陰陽三變而成先天八卦。
掤
掤者，外（手）陽內(nèi)（手）陰，陽攻陰守，體驅(qū)外繃。是為離卦， 。離者，火也。機(jī)脫百變，炎火燎原。掤勁一出，動(dòng)如火舌竄動(dòng)，吞吐不定；兩手互換，沾衣則順勢(shì)而燃，連綿不斷，不盡不休。一旦得機(jī)得勢(shì)，一發(fā)不可收拾，勢(shì)要變成燎原大火。離者，亦為日也。掤勁亦要?dú)鈩?shì)如日中天，坦坦蕩蕩，一身浩然正氣。
捋
捋者，外陰內(nèi)陽，體驅(qū)外斂；陽守陰攻，是以守為攻之法，卦相為坎卦， �？舱�，水也。流動(dòng)無形，隨圓成圓，隨方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿�？舱�，亦為月也。
捋勁也要如清輝明月，皎潔無塵，靜夜無聲。
掤捋二者，是為八門中基本兩門正勁，勢(shì)如水火，相生相克；亦如炎陽明月，缺一不可。
擠
擠者，雙陽外封，體驅(qū)外繃，是以三陽齊出，飽滿圓撐，為乾卦， 。乾者為天，似空非空，有隙則充；天意一發(fā)，無所遁蹤，是以擠勁一出，勢(shì)要應(yīng)者肘之上，讓彼擋無可擋，避無可避。天行健，君子當(dāng)自強(qiáng)不息。此勁之用，在于外勁無可借亦或身退無可退之時(shí)，以己力發(fā)出解困或者圓撐求變。務(wù)必內(nèi)外一體，借無可借。
按
按者，雙陰外閉，體驅(qū)內(nèi)繃，是以三陰并來，氣機(jī)沉雄，為坤卦， 。坤者為地，深沉雄厚，托載萬物。是以按勁，力道向下，厚重沉雄；后勁綿綿，又有托載之意。地勢(shì)坤，君子以厚德載物。此勁之用，關(guān)鍵在厚、載二字耳。
擠按兩勁，為八門中另外兩門正勁，仿如乾坤，一上一下，周身整勁。
掤、捋、擠、按四正手，合為先天乾坤坎離四卦。非正無以交兵，非奇無以制勝。用正為根基，用奇為變著。
采
采者，一陰一陽，上下兩分，體驅(qū)內(nèi)斂，四隅勁之一。為兌卦， 。兌者，澤也，水草交厝，土上而水下，視堅(jiān)而實(shí)陷，是以采勁為一陷勁，運(yùn)勁用謀出奇，著者立仆。
挒
挒者，雙陽彈抖，中驅(qū)內(nèi)繃，四隅之一。為巽卦， 。巽者，風(fēng)也，是以挒勁如狂風(fēng)迅疾；掃落葉，一掃空。
肘
肘者，陰陽凝收，中驅(qū)外斂，四隅之一。為艮卦， 。艮者，山也。發(fā)勁時(shí)，勁整如山，勁力亦如山；即使山在眼前，若著此勁亦要崩去半邊。
靠
靠者，雙陰以內(nèi)，僅以體驅(qū)放陽勁擊人。為震卦， 。震者，雷也。隱忍不發(fā)，一發(fā)必要如驚雷一聲，震動(dòng)天地。
采、挒、肘、靠四門隅勁，是為奇兵。兵法云，所謂善出奇者，無窮如天地，不竭如江河，營而離之，并而擊之是以沙場(chǎng)制勝。
平解先天八卦，乾坤坎離，南北西東，擠、按、捋、掤；此為正四門。震巽艮兌，靠、挒、肘、采；此為隅四門。人守中定，足踏太極陰陽魚。
立解先天八卦，乾為上為首，擠勁內(nèi)力上提擠出，而又有以上變下之意；坤者為下為丹田，按勁內(nèi)力歸于丹田，同時(shí)又有由下起上之意；坎離為左右，是以捋掤不離左右。兌巽為肩，采挒勁不離肩；艮震為足，肘靠閃進(jìn)依腳步。腰胯圓轉(zhuǎn)換陰陽，變化八門戰(zhàn)八方。
辭曰：“天地定位，山澤通氣，雷風(fēng)相搏，水火不相射。”八門互用也有此意。
五步
五步者，“前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定”。前進(jìn)后退用陰手，陰臻極處陽始生；出擊反擊蘊(yùn)其中。左顧右盼用陽手，陽到絕境陰回首，橫擊化打才輕靈。中定唯要陰陽合，陰陽和諧才兩全。
詩曰：
前進(jìn)后退反為先，
左右顧盼正相聯(lián)。
陰陽和諧身中定，
圓融自在太極仙。
故吾太極陰陽宗弟子，修習(xí)世間各式太極拳時(shí)，不可不察各招各式之陰陽。身意體察各招式之陰陽乃習(xí)拳之根基。其后，更要體認(rèn)各招式陰陽流變，動(dòng)靜交纏之機(jī)。太極拳，陰陽交纏互變也。陰陽已明為定式，正反流轉(zhuǎn)是過式。轉(zhuǎn)換折迭兩儀變，道心惟微神意現(xiàn)。知其各式陰陽交纏之機(jī)后，進(jìn)而可脫拳架之規(guī)范，各招各式隨意轉(zhuǎn)換，前招不接后招；左招不接右招；招招拳勢(shì)皆在拳譜，然招招順序又不見于拳架。與此更進(jìn)一步，一招不似一招，式式都現(xiàn)拳意。至此太極拳已有小成。
攻守
太極攻守之道，先輩論述甚豐。前述六先賢之著作為吾太極門之典籍，吾宗弟子不可不精研之。門宗弟子欲以太極拳克敵制勝，僅習(xí)拳架者需達(dá)招招見于拳譜，式式次序不見于拳架之境界，方能散手放對(duì)；達(dá)至一招不似一招，式式皆現(xiàn)拳意之境，方窺殺場(chǎng)制勝之門徑。否則，宜兼習(xí)太極散手、形意、八卦等諸拳以速其成。
殺場(chǎng)放對(duì)之時(shí)，神意不可凝滯，尤需活潑。行如水中之游魚，動(dòng)若天空之飛鳥，而心似井中明月，映照一切。一旦放對(duì)，心靈氣勢(shì)牢牢鎖死對(duì)手，手中有人，目中無人。舉手投足莫不毀心摧勢(shì)。
陰陽者，太極之根也。一切神通變化，悉自具足。陰陽圓轉(zhuǎn)是為守，生裂陰陽以為攻。放對(duì)之時(shí)，以自身之平衡破彼方之和諧，是謂發(fā)人拿人；及至生裂陰陽，貫陰陽之勁入彼敵之身，損彼之陰陽，傷彼之和氣，動(dòng)彼之筋骨，毀彼之氣血，破彼之心法，奪彼之心志，一戰(zhàn)而定。此是時(shí)，傷人違天和，摧心損壽祿，不可姿意為之。
殺場(chǎng)放對(duì)有勝有敗，然吾宗弟子切記“輸身輸神不輸心”。身意神意見功夫，功夫不到自然輸。然心法心志不可摧不可毀。心法，體認(rèn)世間萬物（拳法）之境界也；心志，拱衛(wèi)心法之堅(jiān)持也；兩者隨生隨長，堅(jiān)定活潑。身意神意之?dāng)。菫樾 Ｐ?shì)能知恥而后勇，復(fù)益精進(jìn)。心法心志之?dāng)。菫榇髷�。大敗易于損心傷氣，精神頹唐，意氣消沉，諸事俱廢。但如能破而后立，敗而后成，勢(shì)必迅猛精進(jìn)，脫胎換骨，別出機(jī)樞，另辟天地。然能做到此點(diǎn)者，何其少也。
練法
練太極，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手隨才可言法。再從有法入無法之境，始懂用拳。
練太極，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身隨之，心神合之。身意乃過往所有刻苦鍛煉和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)之總成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若僅偶一為之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可隨心所欲。
有法為地，無法為天。有法暗含無法，無法暗含有法，是為天地人混合為一。亦只有人才能貫通天地，無法而有，有法而無。
所謂有法，就是循早已擬好之招式出手，即使臨陣隨機(jī)變化，也是基于特定的法規(guī)而衍生出來。無法則是不受任何招數(shù)成規(guī)所限，隨心所欲的'出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有當(dāng)爾駕馭理法之時(shí)，譬如解牛之庖��；牛非不在，而是他已晉入目無全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以練拳最重拳意。但若有意，只落于有跡。若是無意，則為散失。最緊要是在有意無意之間。由有入無，由無入有，似有似無，出入于有無之間。于全身全意行拳之刻亦能覺察監(jiān)察行拳之自身；神意身意，精神肉體；一分為二又是合而為一，似在非在。
莊周曰：材與不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游則不然，無譽(yù)無毀。一龍一蛇，與時(shí)俱化，而不肯專為；一上一下，以和力量。浮游乎萬物之間，物物而不物于物，胡可得累耶！
所謂材不材，指的是有用無用，亦是太極拳有法無法，無法有法的精義，但此仍不足以形容太極拳的妙處，故似是而非，未免乎累，只有在千變?nèi)f化中求其恒常不變，時(shí)而龍飛九天，時(shí)而蛇潛地深，無譽(yù)無毀、不滯于物，得法后而忘法，才可與天地齊壽，物我兩忘，逍遙自在，由武入道；是為太極陰陽宗之本意。
太極拳的口訣3
一、起式
1 、左腳開立，與肩同寬。
2 、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1 、旋跨攬掌，丁步抱球。
2 、貓步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步攬園。
4 、丁步抱球，合氣化一。
5 、貓步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步攬園。
7 、丁步抱球，合氣化一。
8 、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1 、跟步抱球，合氣化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。
2 、貓步曲臂，弓步摟推。
3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
4 、貓步曲臂，弓步摟推
5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
6 、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶
1 、按掌跟步，坐步捋帶。
2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂，虛步開跨。
2 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
3 、退步卷收，虛步探掌。
4 、翻掌展臂，虛步開跨。
5 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
6 、退步卷收，虛步探掌。
7 、翻掌展臂，虛步開跨。
8 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
9 、退步卷收，虛步探掌。
10 、翻掌展臂，虛步開跨。
11 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
12 、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。
2 、貓步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉氣。
八、右攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，實(shí)左虛右。
3 、貓步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉氣。
九、單鞭
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，貓步勾手。
3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅腳，扣步右采。
2 、收腳掤園，并步合臂。
3 、側(cè)步云擺，并步合臂。
4 、側(cè)步云擺，并步合臂。
十一、單鞭
1 、丁步云擺，貓步勾手。
2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬
1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虛步沉跨。
十三、右蹬腳
1 、提腳穿掌，弓步分掌。
2 、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。
2 、落步后捋，弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
1 、身體后坐，垂肘分掌。
2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。
3 、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨(dú)立
1 、擺手收腳，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨(dú)立
1 、落腳擺手，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步攬園，丁步抱球。
2 、貓步右繃，弓步架推。
3 、身體后坐，丁步抱球。
4 、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針
1 、跟步前按，坐腿后捋。
2 、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背
1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。
2 、貓步落胯，弓步分掌。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘
1 、身體后坐，扣步擺掌。
2 、丁步握拳，貓步搬拳。
3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。
4 、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉
1 、托掌后坐，松跨沉氣。
2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。
2 、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式
1 、繃臂翻掌，松胯采按。
2 、收腳并立，還原歸一。
太極拳的口訣4
1、(預(yù)備式)起勢(shì) 2、攬雀尾 3、單鞭 4、云手(三個(gè)) 5、單鞭
6、高探馬 7、右分腳 8、左分腳 9、轉(zhuǎn)身蹬腳 10、左摟膝拗步
11、手揮琵琶 12、高探馬穿掌 13、轉(zhuǎn)身十字腿 14、左打虎 15、右打虎
16、回身右蹬腳 17、雙峰貫耳 18、左蹬腳 19、轉(zhuǎn)身撇身捶 20、進(jìn)步指襠捶
21、如封似閉 22、十字手 23、抱虎歸山 24、斜單鞭 25、肘底捶
26、左金雞獨(dú)立 27、右金雞獨(dú)立 28、倒攆猴 29、斜飛式 30、提手上勢(shì)
31、白鶴晾翅 32、左摟膝拗步 33、海底針 34、扇通臂 35、轉(zhuǎn)身白蛇吐信
36、進(jìn)步栽捶 37、野馬分鬃 38、玉女穿梭 39、攬雀尾 40、單鞭
41、下勢(shì) 42、上步七星 43、退步跨虎 44、轉(zhuǎn)身擺蓮 45、彎弓射虎
46、進(jìn)步搬攔捶 47、如封似閉 48、十字手 49、收式(還原)
太極拳的口訣5
要領(lǐng)一、腰要垂
練習(xí)太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動(dòng)作的'時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
要領(lǐng)二、跨要開
練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內(nèi)側(cè)要圓。
開胯的同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
太極拳的口訣6
1.起勢(shì)
向左開步 雙臂平提 屈膝下按
2.左右野馬分鬃
丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步分掌 后坐撇腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右分 后坐撇腳 丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左分
3.白鶴亮翅
跟步中抱 后坐右轉(zhuǎn) 虛步亮掌
4.左右摟膝拗步
右落左撥 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌
5.手揮琵琶
跟前半步 后坐轉(zhuǎn)腰 虛步合手
6.左右倒轉(zhuǎn)肱
右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推 右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推
7．左攬雀尾
丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左棚 向左伸展 后坐右捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推 后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步
8. 右攬雀尾
后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右棚 向右伸展 后坐左捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推
9.單鞭
后坐扣腳 左轉(zhuǎn)按捋 反掌右轉(zhuǎn) 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌
10.云手
后坐擺掌 右轉(zhuǎn)左扣 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步
11.單鞭
反掌右云 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌
12.高探馬
跟步仰掌 虛步推掌
13.右蹬腳
穿掌收腳 上步開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳
14.雙峰貫耳
收腳并掌 落步垂手 弓步貫拳
15.左蹬腳
后坐扣腳 左轉(zhuǎn)開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳
16.左下勢(shì)獨(dú)立
收腿勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌
17. 右下勢(shì)獨(dú)立
右腳點(diǎn)地 左轉(zhuǎn)勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌
18.左右穿梭
左轉(zhuǎn)落步 丁步左抱 右轉(zhuǎn)上步 右架左推 后坐翹腳 丁步右抱 左轉(zhuǎn)上步 左架右推
19.海底針
跟步按掌 提膝抽掌 虛步插掌
20.閃通臂
上步提手 右架左推
21．轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 右轉(zhuǎn)擺掌 丁步抱拳 圈腳搬拳 上步攔掌 弓步?jīng)_拳
22.如封似閉
后坐拖手 弓步雙推
23.十字手
后坐扣腳 右轉(zhuǎn)開掌 收步叉抱
太極拳的口訣7
預(yù)備姿勢(shì)無動(dòng)作，三才樁功不可沒。 意守中極心不動(dòng)，心靜能御外來敵。
一、太極起4 動(dòng)：
�、� 兩腕前掤掌托球，⑵ 右腳抓地左步移。⑶ 兩腳落實(shí)筑地基，⑷ 兩掌下采水面按。
二、攬雀尾①8動(dòng)：
⑴ 退步圓撐推左掌，⑵ 兩臂交叉上步擠。⑶ 退步圓撐推右掌，⑷ 兩臂交叉上步擠。
⑸ 兩掌抱球運(yùn)二脈，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采劃眉梢，⑻ 右掌前按拜八門。
三、斜單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾撤左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
四、提手上勢(shì)2動(dòng)：
⑴ 右勾變掌抓小腹，⑵ 長身意遠(yuǎn)拋肚腸。
五、白鶴亮翅2動(dòng)：
�、� 退步圓掌推左掌，⑵ 兩掌托球雙肘垂。
六、摟膝拗步12動(dòng)：
�、� 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
�、� 手摸六穴左摟膝，⑹ 左弓豎腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右摟膝。
�、� 右弓豎腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左摟膝，⑿ 左弓豎腰右掌按。
七、手揮琵琶2動(dòng)：
�、� 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘雙掌發(fā)。
八、上步搬攔錘4 動(dòng)：
�、� 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆順右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌攔，⑷ 左弓兩心相錯(cuò)錘。
九、如封似閉2動(dòng)：
�、� 坐步回拳雙掌分，⑵ 兩臂圓掌弓步推。
十、抱虎歸山4動(dòng)：
�、� 長腰繼弓下掌按，⑵ 右腳外擺雙掌分。⑶ 豎腰立頂食指天，⑷ 屈膝兩肘掤與展。
十一、斜步摟膝4動(dòng)：
�、� 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓摟膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓摟膝左掌劈。
十二、攬雀尾②6動(dòng)：
⑴ 穿掌抽胯陰陽肘，⑵ 遮陰掌掤肘底槍。⑶ 屈膝拉馬肘開花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
�、� 調(diào)步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八門。
十三、斜單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
十四、肘底看錘2動(dòng)：
�、� 左獨(dú)立提膝腕打，⑵ 右坐壓肘進(jìn)左錘。
十五、倒攆猴10動(dòng)：
�、� 重心下沉拳變掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌摟膝，⑷ 左弓步右掌前按。
�、� 兩次坐步右摟膝，⑹ 坐步撤腳推左掌。⑺ 兩次坐步左摟膝，⑻ 坐步撤腳推右掌。
�、� 兩次坐步右摟膝，⑽ 坐步撤腳推左掌。
十六、斜飛式2動(dòng)：
⑴ 跟步右掌托與擺，⑵ 上隅步左掌斜掤。
十七、提手上勢(shì)2動(dòng)：
�、� 右轉(zhuǎn)坐步抱七星，⑵ 左擠纏絲右勾打。
十八、白鶴亮翅②2動(dòng)：（與前式相同）
十九、摟膝拗步2動(dòng)：
�、� 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰推右掌。
二十、海底針2動(dòng)：
⑴ 繼弓步右掌前指，⑵ 收步長身兩掌錯(cuò)。
二十一、扇通臂2動(dòng)：
�、� 屈膝蹬腳兩掌合，⑵ 馬步沉氣推托坐。
二十二、撇身錘2動(dòng)：
⑴ 馬步叉肩雙獻(xiàn)肘，⑵右轉(zhuǎn)下蹲掌找拳。
二十三、卸步搬欄錘4動(dòng)：
�、� 右卸步右拳前沖，⑵ 后坐步回搬右拳。
�、� 繼后坐步左欄掌，⑷ 左弓步錯(cuò)兩心錘。
二十四、攬雀尾③6動(dòng)：
⑴ 上步捻肘翻掌沖，⑵ 坐步一陰一陽掌。
�、� 右弓步左掌打擠，⑷ 繼弓步右掌下采。
⑸ 弓虛步右掌挒采，⑹ 扣腳蹲身前按掌。
二十五、正單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先弓后馬摜鞭梢。
二十六、云手8動(dòng)：（一橫一豎）
⑴ 左掌下按摸兩膝，⑵ 右勾變掌掤與按。⑶ 左云三田一橫掌。⑷ 換掌并步右掌云，
�、� 左云三田一豎掌。⑹ 換掌并步右掌云，⑺ 右掌變勾開左步，⑻ 先弓后馬摜鞭梢。
二十七、左探馬掌2動(dòng) ：
�、� 扣腳左轉(zhuǎn)兩掌合，⑵左膝前弓交叉臂。
二十八、右分腳4動(dòng)：
�、� 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提右膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
二十九、右探馬2動(dòng)：
⑴ 屈膝落步兩掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。
三十、左分腳4動(dòng)：
�、� 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提左膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳4動(dòng)：
�、� 兩掌交叉后叉腳，⑵ 轉(zhuǎn)身提膝拳變掌。⑶ 兩掌上掤引身起，⑷ 墜肘提膝兩掌劈。
三十二、進(jìn)步栽錘6動(dòng)：
�、� 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左摟右推掌。⑶ 掌摸六穴右摟膝，⑷ 右弓豎腰推左掌。
�、� 掌摸六穴右變?nèi)�，�?左弓步右錘下栽。
三十三、翻身撇身錘2動(dòng)：
�、� 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。
三十四、右蹬腳6動(dòng)：
�、� 撤步探馬掌錯(cuò)肘，⑵ 兩掌高舉長身起。⑶ 雙肘下墜提左膝，⑷ 兩掌下劈蹬左腳。
�、� 轉(zhuǎn)左步兩掌上棚，⑹ 墜肘提膝右蹬腳。
三十五、左右打虎4動(dòng)：
�、� 足跟著地掌變?nèi)?扣右腳雙掌左摜。⑶ 探掌撤步掌變?nèi)?扣左腳雙拳右摜。
三十六、十字蹬腳2動(dòng)：
⑴ 左轉(zhuǎn)提膝雙肘分，⑵ 兩拳平擊前蹬腳。
太極拳的口訣8
一、起勢(shì)：
1、重心右移：2、左腳跟提起；3、左腳橫移；4、左腳跟落平；5、兩臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲身按掌。
二、攬雀尾：
1、兩掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打擠；4、轉(zhuǎn)身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星）；6、右弓步打擠；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、轉(zhuǎn)腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身擺臂；12、回身扣腳前按掌；13、轉(zhuǎn)腰擺掌。
三、摟膝拗步：
1、轉(zhuǎn)身提按；2、左腳向左橫移；3、左弓步摟按；4、上步提按；5、右弓步摟按；6、上步提按；7、左弓步摟按。
四、手揮琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；2、轉(zhuǎn)腰翻掌；3、左弓步平抹；4、并步左掌上棚。
五、野馬分鬃：
1、轉(zhuǎn)身擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前 合掌；7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身托掌；5、左弓步架按掌；6、轉(zhuǎn)身扣腳抱掌；7、轉(zhuǎn)身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱掌（右抱七星）；13、收腳插掌；14、右腳橫移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、轉(zhuǎn)身扣腳抱掌；23、轉(zhuǎn)身上步抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。
七、肘底看錘：
1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。
八、金雞獨(dú)立：
1、兩拳變掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、獨(dú)立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、獨(dú)立挑掌。
九、倒攆猴：
1、蹲身翻掌；2、撤步摟按掌；3、坐身提按掌；4、撤步摟按掌；5、坐身提按掌；6、撤步摟按掌；7、坐身提按掌；8、撤步摟按掌；9、坐身提按掌；10、撤步摟按掌。
十、斜飛勢(shì)：
1、轉(zhuǎn)腰擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。
十一、提手上式：
1、轉(zhuǎn)身扣腳舉掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打擠；4、起身提鉤；5、并步架掌。
十二、白鶴亮翅：
1、俯身按掌；2、轉(zhuǎn)腰擺掌；3、起身舉掌；4、蹲身垂肘。
十三、海底針：
1、轉(zhuǎn)身提按掌；2、左腳橫移；3、左弓步摟按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。
十四、扇通背：
1、起身挑掌；2、上步合掌；3、馬步架打。
十五、左右分腳：
1、起身丁步合掌；2、轉(zhuǎn)腰上步坐身；3、左弓步上運(yùn)掌；4、轉(zhuǎn)腰右掌下劈；5、回轉(zhuǎn)腰兩掌交叉；6、起身獨(dú)立舉掌；7、分腳平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上運(yùn)掌；10、轉(zhuǎn)腰左掌下劈；11、回轉(zhuǎn)腰兩掌相架；12、起身獨(dú)立舉掌；13、分腳平劈掌。
十六、轉(zhuǎn)身蹬腳：
1、收腳提膝獨(dú)立抱拳；2、擺膝轉(zhuǎn)身；3、兩拳上舉；4、兩掌平劈左蹬腳。
十七、進(jìn)步栽錘：
1、落步坐身提按掌；2、左弓步摟按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步摟按掌；5、上步坐身提按掌；6、左弓步右拳下栽。
十八、翻身撇身錘：
1、右拳上挑；2、轉(zhuǎn)身出肘；3、上步坐身采肘；4、右弓步下采拳。
十九：右蹬腳（二起腳）：
1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右運(yùn)掌；3、轉(zhuǎn)腰右掌下劈；4、回身兩掌相架；5、起身獨(dú)立舉掌；6、蹬腳兩掌平劈。
二十、左右打虎：
1、收腳撤步合掌；2、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌；3、右弓步貫拳；4、轉(zhuǎn)身撤步合掌；5、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌；6、左弓步貫拳。
二十一、雙峰貫耳：
1、起身獨(dú)立舉拳；2、蹬腳兩掌平劈；3、轉(zhuǎn)身提膝合臂；4、落腳坐身采掌；5、右弓步兩手后鉤；6、兩拳相貫。
二十二、披身蹬腳：
1、轉(zhuǎn)身碾腳擺拳；2、歇步抱拳；3、起身獨(dú)立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。
二十三、回身蹬腳：
1、轉(zhuǎn)身落腳旋掌；2、扣腳轉(zhuǎn)身抱拳；3、起身獨(dú)立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。
二十四、撲面掌：
1、轉(zhuǎn)身落步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。
二十五、十字腿：
1、轉(zhuǎn)身扣腳擺掌；2、獨(dú)立抬腿；3、擺腿落步提掌。
二十六、摟膝指襠錘：
1、右弓步摟按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓步下打拳。
二十七、正單鞭：
1、上步坐身翻拳；2、右弓步棚掌；3、坐身擺臂；4、轉(zhuǎn)身扣腳按掌；5、轉(zhuǎn)腰擺掌；6、旋掌提鉤撤步；7、轉(zhuǎn)身馬步按掌。
二十八、云手：
1、轉(zhuǎn)身捋掌；2、起身運(yùn)掌；3、轉(zhuǎn)身翻掌；4、并步運(yùn)掌；5、撤步翻掌；6、起身運(yùn)掌；7、轉(zhuǎn)身翻掌；8、并步運(yùn)掌；9、撤步翻掌；10、起身運(yùn)掌；11、提鉤撤步；12、轉(zhuǎn)身馬步按掌。
二十九、下式：
1、轉(zhuǎn)身合掌；2、回身提手；3、轉(zhuǎn)腰仆步按掌。
三十、上步七星：
1、起身弓步穿掌；2、上步坐身架掌。
三十一、退步跨虎：
1、撤步前伸掌；2、坐身回捋掌；3、轉(zhuǎn)身提按掌；4、虛步鉤手按掌。
三十二、回身撲面掌：
1、轉(zhuǎn)身坐步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。
三十三、轉(zhuǎn)身擺蓮：
1、轉(zhuǎn)身扣腳；2、虛步擺掌；3、獨(dú)立抬腿；4、擺腳落步合掌。
三十四、彎弓射虎：
1、蹲身下捋；2、轉(zhuǎn)身下擺掌；3、扭身提拳；4、回身貫拳；5、上步擺掌；6、轉(zhuǎn)身下捋；7、弓步
擺掌；8、扭身提拳；9、回身貫拳。
三十五、卸步搬攔錘：
1、坐身抱拳；2、撤步措掌；3、坐身右搬；4、撤步措掌；5、坐身左搬；6、立身攔掌；7、弓步?jīng)_拳。
三十六、如封似閉：
1、左掌外捋；2、坐身分掌；3、翻掌弓步前按。
三十七、收勢(shì)：
1、兩掌下按；2、轉(zhuǎn)身弓步平分掌；3、起身并步上棚掌；4、兩掌交叉；5、蹲身采肘；6、兩肘平分；7、起身按掌；8、太極還原。
太極拳的口訣9
預(yù)備式
1、起勢(shì)
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步
5、搬攔捶
6、如封似閉
7、單鞭
8、手揮琵琶
9、倒卷肱
10、玉女穿梭
11、海底針
12、閃通臂
13、云手
14、左右攬雀尾
15、十字手
16、收式
16式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側(cè);精神集中，眼向前平視，呼吸保持自然。
1、起勢(shì)
（1）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前。
（2）兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂。
�。�3）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲;兩掌輕輕下按，落至腹前，手心向下，掌膝相對(duì)。
[要點(diǎn)] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間;手指自然微屈，兩臂下落要與身體的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
2、左右野馬分鬃
�。�1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿;同時(shí)右臂收于胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手經(jīng)體前向右劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)低;眼看右手。
�。�2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腳蹬地，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腿前弓，成左弓步;同時(shí)左右手歲專題慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
�。�3）左腳蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腿隨身體左轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，左腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)左臂內(nèi)旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上劃弧合于腹前，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨即收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)低;眼看左手。
（4）左腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，右腿前弓，成右弓步;同時(shí)左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
[要點(diǎn)]上體不可前俯后仰，胸部應(yīng)寬松舒展;身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)必須以腰為軸，弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致，兩臂保持弧形;弓步時(shí)，兩腳橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米左右。
3、白鶴亮翅
�。�1）上體微向右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上劃弧合于胸前，兩掌心上下相對(duì)成抱球狀;眼看右手。
�。�2）左腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至左腿;隨即上體先向左轉(zhuǎn)，面向左前方眼看左手，然后右腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成旭不;同時(shí)上體再向右回轉(zhuǎn)，面向前方，左右兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左上、右下分開，左手上提停于左額前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前;眼看前方。
[要點(diǎn)]身體重心后移時(shí)，左手上提、右手下按要與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，完成姿勢(shì)時(shí)，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，右膝腰微屈。
4、左右摟膝拗步
�。�1）左手向體前下落，再由下向左后上方劃弧舉至左肩外，手與耳同高，手心斜向上;右手由右下向上、向左劃弧至胸前，手心斜向上;同時(shí)上體先微向右再向左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看左手。
�。�2）上體右轉(zhuǎn)，右腳向前方邁，腳跟著地。隨即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)左手回屈由耳側(cè)向前推出，掌心向前，指尖高與鼻平，右手向下由右膝前摟過落于右胯旁，指尖向前;眼看左手。
�。�3）右腿蹬地，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，右腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)右臂外旋翻掌，右手向右后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手隨轉(zhuǎn)體向上、向右下劃弧落于右胸前，手心斜向下;左腳隨即收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手。
（4）上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地，隨即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時(shí)右手回屈由耳側(cè)向前推出，指尖高與鼻平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前;眼看右手。
[要點(diǎn)]重心轉(zhuǎn)換時(shí)，上體不可前俯后仰，要松腰松垮;推掌時(shí)要沉肩垂肘，同時(shí)須與轉(zhuǎn)腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致;完成弓步姿勢(shì)時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。
5、進(jìn)步搬攔捶
�。�1）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起;身體左轉(zhuǎn)、右腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，左腳隨身體左轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，左腿慢慢屈膝前弓;同時(shí)右掌變?nèi)�，臂�?nèi)旋向下、向左經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌向前、向右劃弧至胸前，掌心向下;眼看左掌。
�。�2）身體重心移至左腿，上體微右轉(zhuǎn)，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方邁出，腳跟著地;同時(shí)右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上;左手下落按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;眼看右拳。
�。�3）身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝以腳前掌蹬碾地面，右腿隨身體右轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，隨后全腳踏實(shí)，右腿慢慢屈膝前弓，身體重心前移至右腳，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前邁出，腳跟著地;同時(shí)左手上起，臂微內(nèi)旋向右弧形攔出，掌心向右，右拳先向內(nèi)翻轉(zhuǎn)下落，至身體右側(cè)時(shí)再向外翻轉(zhuǎn)劃弧收至右腰旁，拳心向上;眼看左手。
�。�4）右腳蹬地，左腿屈膝前弓，成左弓步;同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平;左手附于左前臂內(nèi)側(cè)，拳心向右;眼看右拳。
[要點(diǎn)]右拳不要握得太緊，向前打拳時(shí)上體不可前俯，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
6、如封似閉
�。�1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收;同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿;眼看前方。
�。�2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前在向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，掌指向上;同時(shí)左腿屈膝前弓，成左弓步;眼看前方。
[要點(diǎn)]身體后坐時(shí)，上體不可后仰或凸臀前俯;兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回;兩手推出的寬度不要超過兩肩。
7、單鞭
�。�1）身體右轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳內(nèi)扣成右弓步;同時(shí)右手向右平擺劃弧至右側(cè)方，手心向外;左手松腕向下、向右劃弧至腹前，手心向內(nèi);眼看右手。
�。�2）身體重心移至右腿，左腿手至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右掌變勾手，左手劃弧至右肩前;眼看左手。
（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時(shí)，左臂隨上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢內(nèi)旋，左手翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈;眼看左手。
[要點(diǎn)]上體保持正直，左手向外翻掌前推時(shí)，要與轉(zhuǎn)體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)一致;完成姿勢(shì)時(shí)，兩肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖與左膝尖上下相對(duì)。
8、手揮琵琶
�。�1）身體重心前移至左腿，膝部松縮，微向左轉(zhuǎn)，右腳提起至左腳后面;同時(shí)左掌向內(nèi)、向下劃弧至左胯前，右勾手變掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向內(nèi)、向前平擺至體前，掌心斜向上;眼看前方。
�。�2）右腳落實(shí)，身體重心后移，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈成左虛步;同時(shí)右掌隨腰微右轉(zhuǎn)屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向下;左掌向外、向前上方劃弧挑舉，然后兩臂松沉屈臂合于胸前，左手成側(cè)立掌停于面前，指尖與眉心相對(duì);右掌也成側(cè)立掌停于左臂內(nèi)側(cè)，掌心與左肘相對(duì);眼看左掌。
[要點(diǎn)]右腳提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起;落步時(shí)先以腳前掌著地，隨重心后移再慢慢將全腳踏實(shí);完成虛步合手動(dòng)作時(shí)，兩臂要有合勁;整個(gè)動(dòng)作過程身體要保持自然平穩(wěn)。
9、倒卷肱
�。�1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌，手心向上、向下經(jīng)腹前向后上劃弧平舉，肘微屈，左手隨即翻掌使手心向上;眼看右手。
�。�2）右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，掌心向前，手指相上，左臂屈肘后撤，手心向上至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向左后退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移至左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體一腳掌為軸扭正;眼看右手。
（3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻轉(zhuǎn)使掌心向上;眼看左手。
�。�4）與（2）解同，只是動(dòng)作相反（46、47）
[要點(diǎn)]腿步時(shí)，腳前掌先著地，然后全腳踏實(shí)，重心后移要做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚，身體不可上下起伏，同時(shí)兩腳要保持約10厘米的`橫向距離，避免兩腿交叉，重心不穩(wěn)。
10、左右穿梭
�。�1）上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，身體重心移至左腿，隨即右腿隨身體右轉(zhuǎn)輕輕外旋提起;同時(shí)右臂內(nèi)旋翻掌向上劃弧平屈于右胸前，手心向下;左手向下、向右劃弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對(duì)成抱球狀;眼看右手。
�。�2）右腳全腳慢慢下落踏實(shí)，身體重心移至右腿，隨即左腳提起經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)左前方邁出，腳跟著地，然后左腿屈膝前弓成左弓步;同時(shí)左手向上經(jīng)臉前翻掌舉于左額前，手心斜向上;右手先向右下再經(jīng)胸前隨身體左轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看右手。
（3）身體重心略向后移，左腳尖翹起微內(nèi)扣，隨即重心前移至左腿，左腳踏實(shí);右腳提起跟進(jìn)，停于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩手左上右下在左胸前成抱球狀;眼看左手。
�。�4）右腳向右側(cè)前方邁步，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓成右弓步;同時(shí)右手向上經(jīng)臉前翻掌舉于右額前，手心斜向上;左手先向左下再經(jīng)胸前隨身體右轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，手指與鼻尖齊平;眼看左手。
[要點(diǎn)]完成姿勢(shì)面向斜前方約30度角（如面向南起勢(shì)，左右穿梭方向分別為這正西偏南和正西偏北），上體不可前俯或左右傾斜;手向上舉時(shí)要防止引肩上聳;一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米。
11、海底針
左腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至左腿，右腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成右虛步;同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，左手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至左肩上耳旁，再隨身體右轉(zhuǎn)，由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下;右手向前、向下劃弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。
[要點(diǎn)]身體要先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，完成姿勢(shì)面向正西，上體不可太前傾，避免低頭弓腰和臀部凸起，右腿膝部要微屈。
12、閃通背
上體略向左轉(zhuǎn)，右腳向前邁出，腳跟著地，隨即右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)左手由體前上提，然后屈臂上舉，停于左額前上方，使掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下;右手上起經(jīng)胸前向前推出，掌心先前，手指向上，高于鼻尖齊平，眼看右手。
[要點(diǎn)]完成姿勢(shì)上體自然正直，腰、胯松沉;左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開;推掌、舉臂和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
13、云手
�。�1）上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，身體重心移至左腿成左弓步;同時(shí)左手由上向左、向下劃弧至平舉，手心斜向下;右手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至左肩前，手心斜向內(nèi);眼看左手。
�。�2）上體慢慢右轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸移至右腿，右手經(jīng)臉前向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸向右，左手向下經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向內(nèi);同時(shí)左腳收近右腳，成小開立步（兩腳內(nèi)側(cè)距離約10~20厘米）;眼看左手。
（3）上體再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向內(nèi);左手向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向左;隨之右腿向右橫跨一步，眼看左手。
�。�4）同（2）解。
[要點(diǎn)]身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰背為軸，腰胯放松，不可忽高忽低，或左右搖擺;兩臂隨要的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，要自然圓活，速度要緩慢均勻;下肢移動(dòng)時(shí)，重心要穩(wěn)定，兩腳掌依次著地再踏實(shí)，腳尖向前;眼的視線隨左右手而移動(dòng);第二個(gè)“云手”，左腳并步時(shí)腳尖微向里扣，便于接下一動(dòng)作。
14、左右攬雀尾
�。�1）上體微向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳跟輕提，右腳尖點(diǎn)地;同時(shí)左臂內(nèi)旋于胸前平舉，右手下落，臂外旋收于腹前，兩手心上下相對(duì)成抱球狀;眼看左手。
�。�2）上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，腳跟著地，隨即左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步;同時(shí)右臂平屈，用前臂外側(cè)和手背由下向前上弧形棚出，高與肩平，虎口向上，手指向左;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右前臂。
[要點(diǎn)]棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形;分手、松腰、弓腿三者要協(xié)調(diào)一致;弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。
�。�3）身體微向右轉(zhuǎn)，右手隨即前伸翻掌，手心向下;左手翻掌，手心向上經(jīng)腹前向上、向前伸至右前臂下方;然后兩手下捋，上體左轉(zhuǎn)，雙手經(jīng)腹前向左后上方劃弧，直至左手手心向上，高與左耳齊;右臂平屈于左胸前，手心向內(nèi);同時(shí)身體重心移至左腿;眼看左手。
[要點(diǎn)]下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出;兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線;右腳在身體重心后移時(shí)保持全腳掌著地。
�。�4）上體微向右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里側(cè)，隨即上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，右手心向內(nèi)，左手心向前，右前臂呈半圓形;同時(shí)身體重心逐漸前移成右弓步;眼看右手腕部。
[要點(diǎn)]向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿一致。
（5）右手翻掌，手心向下，左手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，與肩同寬;然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘經(jīng)胸下落于腹前，手心均向前下方;眼向前看。
�。�6）上勢(shì)不停，身體重心慢慢前移，兩手向前、向上弧形按出，掌心向前，手指向上;同時(shí)右腿屈膝前弓，成右弓步;眼向前平視。
[要點(diǎn)]向前按時(shí)，兩手須走曲線;完成姿勢(shì)時(shí)，兩肘微屈，兩手腕部與肩齊平。
�。�7）左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起;然后身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右手向左屈臂平舉于胸前;左手向左劃弧至左側(cè)，再向下，向右劃弧至右肋前，使兩掌心上下相對(duì)成抱球狀;眼看右手。
�。�8）同左右攬雀尾（2）解，只是左右相反。
（9）同左右攬雀尾（3）解，只是左右相反。
�。�10）同左右攬雀尾（4）解，只是左右相反。
�。�11）同左右攬雀尾（5）解，只是左右相反。
�。�12）同左右攬雀尾（6）解，只是左右相反。
15、十字手
�。�1）左腳蹬地，上體后坐，身體重心移至右腿，然后左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體;右手隨轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈;同時(shí)右腳尖隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作稍向外擺，成右側(cè)弓步;眼看右手。
�。�2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步;同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內(nèi);眼看前方。
[要點(diǎn)]兩手分開與合抱時(shí)，上體不可前俯;站起后，身體自然中正，頭微向上頂，下頜稍向回收;兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適、沉肩垂肘。
16、收勢(shì)
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè);然后重心移至右腿，左腳向右靠攏，成并立步;眼看前方。
太極拳的口訣10
1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側(cè)手心向下(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖
3、白鶴亮翅 (一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地 (二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手 (三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點(diǎn)地面
4、左右摟膝拗步 (一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 (三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶(一)后腳跟近半步(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌
6、左右倒卷肱(一)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②屈臂轉(zhuǎn)腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)
7、左攔雀尾(一)轉(zhuǎn)腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地(三)轉(zhuǎn)腰向前上步 腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(duì)(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方 右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攔雀尾(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉(zhuǎn)身上步(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方 翻轉(zhuǎn)相對(duì)(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按
9、單鞭(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)(四)轉(zhuǎn)身上步 (五)弓腿翻掌推掌
10、云手(一)坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開 (二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心 兩手交叉向左畫狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步 (五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米
11、單鞭(一)轉(zhuǎn)腰右云(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉(zhuǎn)身出腳上步(四)弓步翻掌前推
12、高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙峰貫耳(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上(二)落腳收手 握拳(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的`方向右前方30度
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心后坐(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢(shì)獨(dú)立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨(dú)立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì) 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢(shì)獨(dú)立(一)落腳轉(zhuǎn)身 擺手提勾(二)右腿向右側(cè)伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右側(cè) 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉(zhuǎn)向上(五)獨(dú)立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)
18、左右穿梭(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、閃通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如風(fēng)似閉(一)穿手翻掌 翻轉(zhuǎn)向上(二)坐腿收引(三)弓步前按
23、十字手(一)轉(zhuǎn)身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱
24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原
太極拳的口訣11
李德印
起勢(shì)：1. 左腳分開半步 2. 二手前平舉 3. 屈蹲按掌 （面向南）
第一動(dòng)：白鶴亮翅
1. 抱手提腳 2. 退步 3. 坐腿轉(zhuǎn)腰分手 4. 虛步亮掌
第二動(dòng)：左摟膝拗步
1. 向前擺右手 2. 轉(zhuǎn)腰擺臂收腳 3. 屈臂出腳 4. 弓步摟手推掌（方向同起勢(shì)）
第三動(dòng)：左單鞭
1. 坐腿扣腳帶手 2. 穿手收腳 3. 上步搭手 4. 弓步平云
5. 坐腿轉(zhuǎn)腰平云 6. 轉(zhuǎn)腰旋掌 7. 轉(zhuǎn)腰按掌 8. 勾手收腳
9. 轉(zhuǎn)身上步 10. 弓步前推 （現(xiàn)在方向向右轉(zhuǎn)了90度 ，起勢(shì)面向南，現(xiàn)在是正東）
第四動(dòng)：左琵琶勢(shì)
1. 擺手跟步 2.坐腿擺掌 3. 虛步合手
第五動(dòng)：捋擠勢(shì)
第一個(gè)捋擠勢(shì)
1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠（方向東南斜向45度）
第二個(gè)捋擠勢(shì)
1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上腳搭手 5. 弓步前擠（方向東北45度）
第三個(gè)捋擠勢(shì)
1. 扣腳穿 2. 弓步抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前擠（方向東南斜向45度）
第六動(dòng)：左搬攔捶
1. 撇腳轉(zhuǎn)腰分手 2. 收腳擺手握拳 3. 擺腳上步翻臂搬拳 4. 擺手收腳 5. 上步攔掌 6. 弓步打拳
第七動(dòng)：左棚捋擠按
1. 坐腿撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 轉(zhuǎn)腰擺手 6. 坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 7. 轉(zhuǎn)身搭手（轉(zhuǎn)向正東） 8. 弓步前擠9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按
第八動(dòng)：斜身靠
1. 轉(zhuǎn)身分手 2. 收腳合抱 3. 轉(zhuǎn)身出腳握拳 4. 弓步撐靠
第九動(dòng)：肘底捶
1. 坐腿轉(zhuǎn)身擺掌 2. 坐腿抱手收腳 3. 擺腳上步棚手
4. 跟步攔掌 5. 坐腿穿掌 6. 虛步劈掌
第十動(dòng)：倒卷肱
一：1. 轉(zhuǎn)腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虛步前推
二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
十一動(dòng)：轉(zhuǎn)身推掌
一：1. 撤腳轉(zhuǎn)身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步摟推（斜后方45度）
二：1. 捻腳轉(zhuǎn)身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 摟手推掌收腳丁步
（與一成對(duì)稱180度）
三：1. 扣腳擺掌 2. 收掌上步 3. 摟手推掌丁步
（轉(zhuǎn)身90度成第三個(gè)斜角）
四：1. 坐腿捻腳，轉(zhuǎn)身擺掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步摟手前推
�。ㄞD(zhuǎn)身180度成第四個(gè)斜角）
十二動(dòng)：右琵琶勢(shì)
1. 轉(zhuǎn)身退步 2. 坐腿 3. 合手虛步
十三動(dòng)：摟膝栽捶
1. 收腳點(diǎn)地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收腳點(diǎn)地
4. 轉(zhuǎn)腰擺掌 5. 握拳上步 6. 弓腿摟手栽拳 （方向正西）
十四動(dòng)：白蛇吐信
1. 坐腿扣腳提拳 2. 轉(zhuǎn)身擺掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌
5. 上步轉(zhuǎn)肱屈臂 6. 歇步推掌
十五動(dòng)：拍腳伏虎
一：1. 上步掄臂 2. 右拍腳 3. 蓋步擺掌 4. 上步落手 5. 弓步貫拳
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二：1. 坐腿扣腳穿掌 2. 掄臂收腳上步 3. 左拍腳 4. 蓋跳步擺掌
5. 出腳落掌 6. 弓步貫拳 （方向向南）
十六動(dòng)：左撇身捶
1. 坐腿扣腳穿掌 2. 分手 3.收腳握拳合手 4. 上步舉拳
5. 弓步撇打
十七動(dòng)：穿拳下勢(shì)
1. 轉(zhuǎn)腰撇腳分手 2. 收腳握拳 3. 出腳上穿拳 4. 仆步右穿拳
十八動(dòng)：獨(dú)立撐掌
1. 弓腿舉拳 2. 穿掌收腳 3. 獨(dú)立撐掌 4. 落腳穿掌 5. 提腳穿掌
6. 獨(dú)立撐掌
十九動(dòng)：右單鞭
1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 轉(zhuǎn)腰平云
5. 坐腿轉(zhuǎn)腰后云 6. 旋掌平云 7. 轉(zhuǎn)腰按掌 8. 勾手收腳 9. 轉(zhuǎn)身上步 10. 弓腿前按
二十式：右云手
1. 坐腿轉(zhuǎn)腰擺掌松勾 2. 坐腿轉(zhuǎn)腰右云 3. 翻掌并步
4. 轉(zhuǎn)腰左云 5. 翻手出腳開步 6. 轉(zhuǎn)身右云 7. 翻掌收腳
8. 左云 9. 翻掌開步 10. 右云 11. 并步翻掌
二十一式：右左分鬃
1. 左轉(zhuǎn)腰抱手提腳 2. 轉(zhuǎn)身上步 3. 弓步分手 4. 撇腳轉(zhuǎn)腰
5. 抱手收腳 6. 上步 7. 弓步分手
二十二式：高探馬
1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虛步推掌
2.
二十三式：右蹬腳
1. 轉(zhuǎn)腰帶手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收腳抱手
5. 提腿分蹬腳
二十四式：雙峰貫耳
1. 收腳并手 2. 落腳收手 3. 握拳前貫
二十五式：左蹬腳
1. 撇腳轉(zhuǎn)腰分手 2. 抱手收腳 3. 分手左蹬腳
二十六式：掩手撩拳
1. 掩手落腳 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳
二十七式：海底針
1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 摟膝插掌虛步
二十八式：閃通臂
1. 提手收腳 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌
二十九式：右左分腳
1. 轉(zhuǎn)身分手扣腳 2. 兩手下落合抱收腳 3. 分腳分手
4. 落腳穿掌 5. 弓腿分手 6. 收腳合抱 7. 分腳分手
三十式：摟膝拗步
1. 收腳擺掌 2. 收掌出腳 3. 弓步摟推 4. 轉(zhuǎn)腰撇腳
5. 擺手收腳 6. 屈臂收手出腳上步 7. 弓步摟手推掌
三十一式：上步擒打
1. 撇腳穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳
三十一式：如封似閉
1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按
三十二式：左云手
1. 坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳右云 2. 轉(zhuǎn)腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云
5. 出腳翻掌 6. 左云 7. 收腳 8. 右云 9. 翻掌出腳
10. 左云 11. 扣腳并步
三十三式：右撇身捶
1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收腳握拳合手
4. 舉拳上步 5. 弓步撇拳
三十四式：左右穿梭
一：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收腳 4. 上步搭手
5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云轉(zhuǎn)腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
二：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上步搭手
5. 弓腿跟步平云 6.坐腿轉(zhuǎn)腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
三十五式：退步穿掌
1. 坐腿擺掌 2. 收腳翻壓掌 3.退步穿掌（前腳順勢(shì)扭直）
三十六式：虛步壓掌
1. 坐腿扣腳轉(zhuǎn)身舉手 2. 轉(zhuǎn)身收腳虛步下壓
三十七式：獨(dú)立托掌
1. 提腿撐掌前托
三十八式：馬步靠
1. 落腳擺手 2. 提腳擺手 3.出腳握拳 4. 馬步擠靠
三十九式：轉(zhuǎn)身大捋
1. 轉(zhuǎn)腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻腳轉(zhuǎn)身退步大捋 4. 滾肘撅臂
四十式：撩掌下勢(shì)
1. 轉(zhuǎn)身旋臂 2. 回轉(zhuǎn)身擺掌 3. 丁步前撩掌 4. 轉(zhuǎn)腰擺手提5. 提腳開步 6. 仆步穿掌
四十一式：上步七星
1. 弓腿舉手起身 2. 上步架拳
四十二式：獨(dú)立跨虎
1. 退步 2. 坐腿擺手 3. 收腳轉(zhuǎn)腰擺手 4. 起腿挑掌
四十三式：轉(zhuǎn)身擺蓮
1. 開手落腳 2. 穿手轉(zhuǎn)身 3. 轉(zhuǎn)腰擺掌 4. 擺蓮拍腳
四十四式：彎弓射虎
1. 落腳 2. 弓腿擺手 3. 反沖拳
四十五式：右搬攔捶
1. 后腳穿手 2. 分手握拳收腳 3. 擺步搬拳 4. 轉(zhuǎn)腰擺手收腳5. 上步攔掌 6. 弓步打拳
四十六式：右棚捋擠按
1. 轉(zhuǎn)腰撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 上步 4.弓步棚手
5. 擺臂送手 6. 坐腿后捋 7. 轉(zhuǎn)腰搭手 8.弓腿前擠
9. 坐腿后引 10. 弓腿推按
四十七式：十字手 1. 坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰 2. 撇腳分手 3. 扣腳落手 4. 開立步抱手
四十八式：收勢(shì)
1. 翻手 2. 垂手 3. 并步還原
太極拳的口訣12
楊式太極拳拳譜口訣
掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。
搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢(shì)難逞。
按手用著似傾倒，二把采住不放松。
來勢(shì)兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。
進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。
太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
楊式太極拳拳譜虛實(shí)訣
虛虛實(shí)實(shí)神會(huì)中，虛實(shí)實(shí)虛手行功。
練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。
虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。
虛實(shí)自有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。
楊式太極拳拳譜亂環(huán)訣
亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無窮。
陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。
手腳齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。
欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。
楊式太極拳拳譜陰陽訣
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛?cè)帷?/p>
正隅收放任君走，動(dòng)靜變化何須愁。
生克二法隨著用，閃進(jìn)全在動(dòng)中求。
輕重虛實(shí)怎的是，重里現(xiàn)輕勿稍留。
楊式太極拳拳譜十八字訣
掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，
虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。
楊式太極拳拳譜五字經(jīng)訣
披從側(cè)方入，閃展無全空，擔(dān)化對(duì)方力，
搓磨試其功，歉含力蓄使，粘黏不離宗，
隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松，拿閉敵血脈，
扳挽順勢(shì)封，軟非用拙力，掤臂要圓撐，
摟進(jìn)圓活力，摧堅(jiān)戳敵鋒，掩護(hù)敵猛入，
撮點(diǎn)致命攻，墜走牽挽勢(shì)，繼續(xù)勿失空，
擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開即成功。
太極拳的口訣13
1、預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。
2、起勢(shì)
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋： 重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠： 腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢(shì)
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長身形。
8、左摟膝拗步
重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢(shì)
右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心后移開右腳，左伸右收履勢(shì)來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。
15、 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢(shì)來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍埃笫趾笊燹D(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。
右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。
16、 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。
坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。
17、 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。
左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
20、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢(shì)
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。
24、 提手上勢(shì)
提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無窮。
27、 海底針
右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
29、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
30、進(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。
33、左右云手一
重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
34、左右云手二
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。
35、左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
36、單鞭
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
39、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40、轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。
41、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。
42、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。
43、進(jìn)步栽捶
過渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
45、進(jìn)步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。
46、提膝右蹬腳
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。
47、左打虎
右腳下落扣腳尖(45度)，左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。
48、右打虎
重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。
49、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
50、雙峰貫耳
獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。
51、左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。
52、轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。
左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。
53、落步搬攔捶
右腳下落擺好腳(45度)，重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長。
54、如封似閉
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。
55、承前啟后十字手
十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
56、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
57、斜單鞭
單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方(45度)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。
58、右野馬分鬃
重心后移扣左腳(腰帶)，重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。
59、左野馬分鬃
重心后移右腳開(45度)，同時(shí)右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。
60、右野馬分鬃
重心后移左腳開(45度)，轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。
61、攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳(45度)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。
62、攬雀尾右朋(捋擠按)
緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
63、單鞭(同上)
64、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳(45度)，右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。
65、玉女穿梭二
重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。
66、玉女穿梭三
重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。
67、玉女穿梭四
重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。
68、攬雀尾左朋
重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
69、攬雀尾右朋(同前)
70、單鞭(同前)
71、左右云手一
72、左右云手二
73、左右云手三(以上同前)
74、單鞭(同前)
75、下勢(shì)
右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。
76、左金雞獨(dú)立
重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。
77、右金雞獨(dú)立
重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。
78、左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
79、右倒攆猴
80、左倒攆猴
81、斜飛勢(shì)
82、提手上勢(shì)
83、白鶴亮翅
84、左摟膝拗步
85、海底針
86、扇通臂
87、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌，過渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。
88、進(jìn)步搬攔捶
89、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。
90、單鞭
91、左右云手一
92、左右云手二
93、左右云手三
94、單鞭
以上同前
95、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
96、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
97、進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺(45度)，腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。
弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
98、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。
99、單鞭
100、下勢(shì)
101、上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。
102、退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。
重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
104、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
105、進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
106、如封似閉(同前)
107、十字手(十字手來氣混圓)
108、收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
109、合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間
太極拳的口訣14
1、起勢(shì)
動(dòng)作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃
動(dòng)作分解：
（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
�。�2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
�。�3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅
動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步
動(dòng)作分解：
（1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推
�。�2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
�。�3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱
動(dòng)作分解：
�。�1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
（2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
�。�3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手
動(dòng)作分解：
�。�1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
�。�2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
�。�3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳
動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳
動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭
動(dòng)作分解：
（1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
�。�2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂
動(dòng)作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
22、如封似閉
動(dòng)作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
24、收勢(shì)
動(dòng)作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原
太極拳的口訣15
1.預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。
�。�、起勢(shì)
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
�。场埲肝沧笈�
重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。
�。�、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋：
重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠：
腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
�。怠伪�
重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
�。�、提手上勢(shì)
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
７、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長身形。
�。浮⒆髶マ植�
重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
�。�、手揮琵琶勢(shì)
右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。
�。保�、左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
�。保�、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。
１２、左摟膝拗步
重心后移開右腳，左伸右收履勢(shì)來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
�。保场� 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。
１４、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。
�。保怠� 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢(shì)來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍�，左手后伸轉(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。
右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。
�。保丁� 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。
坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。
�。保�、 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。
�。保�、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。
左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
�。保�、 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
�。玻�、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
２１、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
�。玻�、 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
�。玻�、 斜飛勢(shì)
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。
�。玻�、 提手上勢(shì)
提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
２５、 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長身形。
�。玻丁� 左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無窮。
�。玻�、 海底針
右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。
�。玻�、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
�。玻�、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
�。常�、進(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
�。常�、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。
３２、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。
�。常场⒆笥以剖忠�
重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
�。常础⒆笥以剖侄�
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。
�。常�、左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
�。常�、單鞭
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。
�。常贰⒏咛今R
重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
�。常浮⒂曳帜_
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
�。常�、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
�。矗啊⑥D(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。
�。矗薄⒆髶マ植�
左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。
４２、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。
�。矗�、進(jìn)步栽捶
過渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
４４、翻身撇身捶
重心后移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
４５、進(jìn)步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。
�。矗�、提膝右蹬腳
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，（４５度）左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。
４７、左打虎
右腳下落扣腳尖（４５度），左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。
�。矗浮⒂掖蚧�
重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。
�。矗�、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
�。担�、雙峰貫耳
獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。
�。担�、左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。
�。担�、轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。
左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。
５３、落步搬攔捶
右腳下落擺好腳（４５度），重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長。
�。担础⑷绶馑崎]
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。
�。担怠⒊星皢⒑笫质�
十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
�。担�、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
�。担�、斜單鞭
單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方（４５度），動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。
�。担�、右野馬分鬃
重心后移扣左腳（腰帶），重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。
�。担�、左野馬分鬃
重心后移右腳開（４５度），同時(shí)右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。
�。叮�、右野馬分鬃
重心后移左腳開（４５度），轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。
�。叮�、攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳（４５度），重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。
６２、攬雀尾右朋（捋擠按）
緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
６３、單鞭（同上）
�。叮�、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳（４５度），右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。
�。叮�、玉女穿梭二
重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。
６６、玉女穿梭三
重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。
�。叮�、玉女穿梭四
重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。
�。叮�、攬雀尾左朋
重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣（４５度）,重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
�。叮埂埲肝灿遗螅ㄍ埃�
�。罚啊伪蓿ㄍ埃�
�。罚薄⒆笥以剖忠�
�。罚�、左右云手二
�。罚�、左右云手三（以上同前）
７４、單鞭（同前）
�。罚怠⑾聞�(shì)
右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。
�。罚�、左金雞獨(dú)立
重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。
�。罚�、右金雞獨(dú)立
重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。
�。罚�、左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
�。罚�、右倒攆猴
８０、左倒攆猴
８１、斜飛勢(shì)
�。福病⑻崾稚蟿�(shì)
�。福�、白鶴亮翅
８４、左摟膝拗步
�。福�、海底針
�。福�、扇通臂
�。福�、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌，過渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。
�。福�、進(jìn)步搬攔捶
８９、上步攬雀尾右朋（捋擠按）
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(４５度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。
９０、單鞭
�。梗薄⒆笥以剖忠�
�。梗病⒆笥以剖侄�
�。梗场⒆笥以剖秩�
�。梗�、單鞭
以上同前
�。梗�、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。
胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
�。梗�、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
�。梗�、進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺（４５度），腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。
弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
�。梗浮⑸喜綌埲肝灿遗螅ㄞ蹟D按）
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。
�。梗�、單鞭
�。保埃�、下勢(shì)
�。保埃薄⑸喜狡咝�
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。
�。保埃�、退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
�。保埃�、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。
重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
�。保埃�、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
�。保埃怠⑦M(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
�。保埃�、如封似閉（同前）
�。保埃�、十字手（十字手來氣混圓）
�。保埃�、收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
�。保埃埂⒑咸珮O
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間。
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