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太極拳的口訣
太極拳的口訣1
1、起勢(shì)
亦靜亦動(dòng)兩儀生，陰陽(yáng)開合立身正，
氣沉丹田周天轉(zhuǎn)，不知不覺得真功。
2、金剛搗硾
金剛搗硾雙手起, 重心右移往后捋，
重心右移左腳上, 雙手轉(zhuǎn)前向左擠，
重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠。
3、攬?jiān)?/p>
攬?jiān)率秸惺狡妫p手互轉(zhuǎn)重心移，
忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當(dāng)。
4、六封四閉
六封四閉須放松，肩肘腕手顯輕柔，
肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。
5、單鞭
單鞭一勢(shì)最為雄，左象箭來右似弓，
要彼使勁來打吾，引動(dòng)四兩撥千斤。
6、金剛搗硾
接著又來二搗硾，以左帶右巧換位，
肘膝松合猛震足，力點(diǎn)平穩(wěn)不傷根。
7、白鵝亮翅
白鵝亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，
右撐左按少定勢(shì)，遇頂則丟勁要少。
8、斜形
除了單鞭是斜形，先左后右往下擰，
上擒下鏟似進(jìn)步，關(guān)鍵在于不丟頂。
9、摟膝
摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要從容。
10、上三步
緊跟三步進(jìn)敵身，步活襠圓勁要真，
右來左擋我右擊，要點(diǎn)打擊敵首根。
11、斜形
這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，
左臂內(nèi)弧橫截?fù)�，迎手劈掌最為上�?/p>
12、摟膝
忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要點(diǎn)就在肩不僵。
13、上三步
這個(gè)三步與前同，后要用力前要弓，
切記領(lǐng)勁首要正，否則人在云霧中。
14、掩手肱拳
這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，
蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。
15、金剛搗硾
右肘上擊速轉(zhuǎn)身，接著又用三搗硾，
切記重心左胯攔，否則身體難站穩(wěn)。
太極拳的口訣2
心靜
心不靜。則不專。一舉手。前后左右全無定向。故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己。要息心體認(rèn)。隨人所動(dòng)。隨屈就伸。不丟不頂。勿自伸縮。彼有力。我亦有力。我力在先。彼無力。我亦無力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何處心要用在何處。須向不丟不頂中討消息。從此做去。一年半載。便能施于身。此全是用意。不是用 。久之則人為我制。我不為人制矣。
身靈
身滯則進(jìn)退不能自如。故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛。我之意已入彼骨里。兩手支撐。一氣貫串。左重則左虛。而右已去。右重則右虛。而左已去。氣如車輪。周身俱要相隨。有不相隨處。身便散亂。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。從人不從己。后身能從心。由己仍是從人。由己則滯。從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼 之大小。分厘不錯(cuò)。權(quán)彼來之長(zhǎng)短。毫發(fā)無差。前進(jìn)后退。處處恰合。工彌久而技彌精矣。
氣斂
氣勢(shì)散漫。便無含蓄。身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨。呼吸通靈。周身罔間。吸為合為蓄。呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起。亦拏得人起。呼則自然沈得下。亦放得人出。此是以意運(yùn)氣。非以力使氣也。
勁整
一身之勁。練成一家。分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根。主于腰間。形于手指。發(fā)于脊背。又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際。我勁已接入彼勁。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前進(jìn)后退。無絲毫散亂。曲中求直。蓄而后發(fā)。方能隨手奏效。此謂借力打人。四兩撥千斤也。
神聚
上四者俱備�？倸w神聚。神聚則一氣鼓鑄。煉氣歸神。氣勢(shì)騰挪。精神貫注。開合有致。虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)。右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪。實(shí)非全然占煞。精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化。不在外面。力從人借。氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)。氣向下沈。由兩肩收于脊骨。注于腰間。此氣之由上而下也。謂之合。由腰形于脊骨。布于兩膊。施于手指。此氣之由下而上也。謂之開。合便是收。開即是放。能懂得開合。便知陰陽(yáng)。到此地位。工用一日。技精一日。漸至從心所欲。罔不如意矣。
太極拳的口訣3
一、聽
“聽在太極拳技擊中稱為聽勁，是雙方在肌膚接觸時(shí)，利用肌膚的敏感性來感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對(duì)方力的方向，再結(jié)合自己功力來引化對(duì)方，使對(duì)方失去平衡，達(dá)到制服對(duì)方的目的。聽勁是通過長(zhǎng)期太極拳練習(xí)，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再?gòu)耐剖謱?shí)踐中體會(huì)，才可以準(zhǔn)確地通過聽勁掌握對(duì)方的來龍去脈。切記，如果對(duì)方的勁力過大自己根本無法招架時(shí)，決不可硬力去頂，應(yīng)檢討是自己內(nèi)力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。
二、松
“松是練習(xí)太極拳所要求的最高標(biāo)準(zhǔn)。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節(jié)節(jié)都要放松�！八珊蔚戎匾�!講起來很容易，做起來就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無雜念、專心致志;神精安逸、空靈一片。我們?cè)诰毺茁返臅r(shí)候，通過招勢(shì)的前進(jìn)、后退、左運(yùn)、右轉(zhuǎn)、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復(fù)練習(xí)、直至套路熟練、節(jié)節(jié)松沉。此時(shí)千回萬(wàn)轉(zhuǎn)始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來就會(huì)僵，就會(huì)頂。超過松的原則就會(huì)軟，就會(huì)丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉(zhuǎn)自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過長(zhǎng)期的練功、盤架子。等到套路熟練架子定型，準(zhǔn)確而不走樣。自己能體會(huì)到節(jié)節(jié)松而舒展、內(nèi)氣足而不滯時(shí)，再進(jìn)一步以推手實(shí)踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽勁就準(zhǔn)，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準(zhǔn)確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習(xí)中要求內(nèi)外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內(nèi)外一致，最重要應(yīng)隨對(duì)方之意，聽對(duì)方之勁，隨對(duì)方進(jìn)、退、轉(zhuǎn)、捋、按等纏繞方向來體會(huì)雙方肌膚接觸時(shí)的那種聽勁，不與對(duì)方僵持拼力，應(yīng)順?biāo)浦�，決不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進(jìn)我化，你剛我柔，互相關(guān)連，上下相應(yīng)，一氣貫通。松、聽、轉(zhuǎn)、掤勁一定體現(xiàn)在“隨中。經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)后就會(huì)在實(shí)踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達(dá)于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級(jí)境界。沾住對(duì)方后，他想走走不開了，想離離不開，什么樣的武功技術(shù)都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見到了，顧留馨老師講過：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當(dāng)今社會(huì)是不可能。
如今我們?cè)谔珮O拳推手過程中，雙方肌膚拉觸時(shí)也要有“沾之意識(shí)。隨著掤、捋、擠、按的運(yùn)用，進(jìn)退圓活而互不離開，實(shí)際上就起到了“沾的作用。如果長(zhǎng)期將沾和連在一起練習(xí)，就不怕對(duì)方所用的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。因?yàn)槟隳茈S著對(duì)方，能沾能連，‘聽’到了對(duì)方動(dòng)作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁�；瘎攀翘珮O拳高級(jí)的攻防技術(shù)。是后發(fā)制人、來勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬(wàn)鈞。就是以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運(yùn)用成功，并非一件容易的事，必須通過雙方長(zhǎng)期的推手、走化、千回萬(wàn)轉(zhuǎn)的練習(xí)。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)氣，能沉氣、運(yùn)氣。使內(nèi)氣形成球體，并運(yùn)于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內(nèi)氣充足，再推手實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，不管對(duì)方用什么的招勢(shì)，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
一、聽
“聽在太極拳技擊中稱為聽勁，是雙方在肌膚接觸時(shí)，利用肌膚的敏感性來感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對(duì)方力的方向，再結(jié)合自己功力來引化對(duì)方，使對(duì)方失去平衡，達(dá)到制服對(duì)方的目的。聽勁是通過長(zhǎng)期太極拳練習(xí)，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再?gòu)耐剖謱?shí)踐中體會(huì)，才可以準(zhǔn)確地通過聽勁掌握對(duì)方的來龍去脈。切記，如果對(duì)方的勁力過大自己根本無法招架時(shí)，決不可硬力去頂，應(yīng)檢討是自己內(nèi)力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。
二、松
“松是練習(xí)太極拳所要求的最高標(biāo)準(zhǔn)。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節(jié)節(jié)都要放松。“松何等重要!講起來很容易，做起來就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無雜念、專心致志;神精安逸、空靈一片。我們?cè)诰毺茁返臅r(shí)候，通過招勢(shì)的前進(jìn)、后退、左運(yùn)、右轉(zhuǎn)、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復(fù)練習(xí)、直至套路熟練、節(jié)節(jié)松沉。此時(shí)千回萬(wàn)轉(zhuǎn)始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來就會(huì)僵，就會(huì)頂。超過松的原則就會(huì)軟，就會(huì)丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉(zhuǎn)自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過長(zhǎng)期的練功、盤架子。等到套路熟練架子定型，準(zhǔn)確而不走樣。自己能體會(huì)到節(jié)節(jié)松而舒展、內(nèi)氣足而不滯時(shí)，再進(jìn)一步以推手實(shí)踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽勁就準(zhǔn)，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準(zhǔn)確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習(xí)中要求內(nèi)外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內(nèi)外一致，最重要應(yīng)隨對(duì)方之意，聽對(duì)方之勁，隨對(duì)方進(jìn)、退、轉(zhuǎn)、捋、按等纏繞方向來體會(huì)雙方肌膚接觸時(shí)的那種聽勁，不與對(duì)方僵持拼力，應(yīng)順?biāo)浦�，決不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動(dòng)而下之隨之，下欲動(dòng)而上之領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進(jìn)我化，你剛我柔，互相關(guān)連，上下相應(yīng)，一氣貫通。松、聽、轉(zhuǎn)、掤勁一定體現(xiàn)在“隨中。經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)后就會(huì)在實(shí)踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達(dá)于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級(jí)境界。沾住對(duì)方后，他想走走不開了，想離離不開，什么樣的武功技術(shù)都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見到了，顧留馨老師講過：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當(dāng)今社會(huì)是不可能。
如今我們?cè)谔珮O拳推手過程中，雙方肌膚拉觸時(shí)也要有“沾之意識(shí)。隨著掤、捋、擠、按的運(yùn)用，進(jìn)退圓活而互不離開，實(shí)際上就起到了“沾的作用。如果長(zhǎng)期將沾和連在一起練習(xí)，就不怕對(duì)方所用的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠。因?yàn)槟隳茈S著對(duì)方，能沾能連，‘聽’到了對(duì)方動(dòng)作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁�；瘎攀翘珮O拳高級(jí)的攻防技術(shù)。是后發(fā)制人、來勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬(wàn)鈞。就是以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運(yùn)用成功，并非一件容易的事，必須通過雙方長(zhǎng)期的推手、走化、千回萬(wàn)轉(zhuǎn)的練習(xí)。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)氣，能沉氣、運(yùn)氣。使內(nèi)氣形成球體，并運(yùn)于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內(nèi)氣充足，再推手實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，不管對(duì)方用什么的招勢(shì)，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
雙方先以推手慢進(jìn)的方法將捋、按、擠，一攻一化�；瘯r(shí)要求氣降涌泉，腳下有根，身、手、肘、肩于一體，內(nèi)氣貫足靈活，將攻者引化失控。如果引化不空，決不可頂、拼力量，可退、可化。這樣可以測(cè)試你自己的功力，內(nèi)氣有多大，能夠走化多大力量。功底越厚，內(nèi)氣越足，腳根越重，越有力量，有立地生根之感。腿腳的力量是走化的根本，身上的靈活是走化的技巧。有了腿腳的穩(wěn)固，也有身上的靈活，再結(jié)合各種招數(shù)走化技術(shù)，這就是引進(jìn)落空，借力打人之“化功之法�！盎瘎攀枪Ψ虻捏w現(xiàn)。頭腦的清醒反映。肌膚的聽隨靈敏、內(nèi)氣的充足靈活、掤勁的不丟不頂。各種技巧的.配合，都是和化勁息息相關(guān)，互輔相連的�！盎瘎懦晒�，巧妙而輕靈。正是“掤、捋、擠、按世間稀，引化落空藏玄機(jī);沾連粘隨以身運(yùn)，採(cǎi)、挒、肘、靠奇更奇;松柔靈活并堅(jiān)硬，引之隨意何費(fèi)心;識(shí)得推手環(huán)中趣，何將武藝論高低。
六、轉(zhuǎn)
“轉(zhuǎn)是太極拳的最基本的練習(xí)方法。太極拳是最玄妙的最深?yuàn)W的就是圈。圈中含著纏絲勁的變化。太極拳的練習(xí)從初級(jí)到高級(jí)都離不開“轉(zhuǎn)，太極拳內(nèi)功是從圈中轉(zhuǎn)出來的。太極拳的技擊的巧妙也是從圈中產(chǎn)生的。初練時(shí)首先要將圈轉(zhuǎn)圈，求慢，求正確、求圓活、求一致。初練時(shí)以手帶動(dòng)轉(zhuǎn)，以外形引內(nèi)勁，久而久之身被引動(dòng)了，由身腰來摧轉(zhuǎn)，為內(nèi)勁摧外形。這就是由初級(jí)到中級(jí)再到高級(jí)、由大圈到中圈，由中圈到小圈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。高級(jí)的轉(zhuǎn)以不見圈為妙，不是沒有圈，而是圈轉(zhuǎn)動(dòng)的太小太快讓人根本看不到。
轉(zhuǎn)圈，也可叫做纏繞。一圈中可分順纏、逆纏，以手來表現(xiàn)，手型的變化不同，順纏時(shí)小指領(lǐng)勁大指合;逆纏時(shí)大指領(lǐng)勁小指開。以手指領(lǐng)，再傳之肘，肩與身，這是從外向里轉(zhuǎn)。從里向外轉(zhuǎn)以腰為主宰，摧肩、肘、手。纏繞聽起來比較轉(zhuǎn)圈復(fù)雜。那就是圓圈的變化，千變?nèi)f化，大小快慢，順逆逆順，圓中有直，直中求圓，以及太極拳抓拿摔打肩肘胯靠等技擊用法的變化，都是轉(zhuǎn)圈所產(chǎn)生的，是圓圈的變化。要想拳練好，除非圈轉(zhuǎn)小，轉(zhuǎn)時(shí)以不見形為妙。推手時(shí)我們一定按掤、捋、擠、按縲旋纏繞，柔活相隨，緩慢地將動(dòng)作做準(zhǔn)確。以轉(zhuǎn)動(dòng)引化來改變對(duì)方力的方向，真是“千回萬(wàn)轉(zhuǎn)多多演，功到熟時(shí)巧自生。
七、掤
何為“掤?在推手中有掤、捋、擠、按之招數(shù)。推手中的掤，手向上掤?qū)Ψ降闹鉃樯蠏颍窒蛲鉃橥鈷�。這種掤只是從外形上的“掤，從動(dòng)作上所表現(xiàn)的“掤。
我現(xiàn)在所要講的“掤，是“掤勁，是練習(xí)太極拳的總綱。掤勁在套路的練習(xí)及技術(shù)的應(yīng)用上占首要的地位。何為掤，不丟不頂為“掤。何為不丟不頂?不丟不頂取之于中。
我們?cè)诰毩?xí)太極拳和推手中經(jīng)常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。這也叫掤勁。它是掤勁表現(xiàn)于外的動(dòng)作。最主要的“掤勁是看不見的“掤。在練習(xí)太極拳一開始，全身上下松沉一站，有了練拳的意識(shí)，身上就產(chǎn)生了“掤勁�！� 掤勁是內(nèi)氣所產(chǎn)生的。內(nèi)氣指丹田之氣。通過太極拳的練習(xí)，節(jié)節(jié)放松，以腰為主宰，配合呼吸，縲旋纏絲，丹田之氣運(yùn)于周身，使周身有氣感。如：手指發(fā)麻、肌膚發(fā)脹、腳底發(fā)重、頭頂發(fā)懸。(百會(huì)有氣感)等感覺。證明全身經(jīng)絡(luò)舒展、血液流暢，內(nèi)氣已達(dá)四稍�！捌っゾ褪恰皰騽胖杏X。練拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤勁充足，柔勁沾粘于一體。若在推手中雙方肌膚的接觸，就可以體會(huì)到“掤勁�！� 掤勁是靈活的，是有氣的，是有彈性的。“掤勁充足而不僵硬，柔和而不軟，如彈性的球體，氣越充足，彈性就越強(qiáng)。雙方一接觸，就知功力的深厚及水平的高低。
在推手的招勢(shì)上，掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠，掤居首位。
八、活
“活，圓活、靈活。“活是對(duì)太極拳套路的攻防技擊及拳術(shù)哲理的理解已經(jīng)能夠做到舉一反三的的總體表現(xiàn)。把太極拳的套路一招一勢(shì)學(xué)習(xí)到熟練流暢，要體現(xiàn)圓活。推手時(shí)將自己在套路中所學(xué)到的技術(shù)用法和推手的棚、捋、擠、按結(jié)合起來運(yùn)用，就是活的表現(xiàn)。把拳術(shù)理論上的哲理研究同套路、姿勢(shì)、技術(shù)融合在一起，是思想的清醒敏捷融會(huì)貫通的體現(xiàn)，也就是“悟性，“悟性是天生的。由于理解能力的差異，人們對(duì)太極拳的套路技術(shù)的理解、模仿也有快慢早晚之別。但只要肯下功夫，就一定會(huì)達(dá)到所達(dá)到目標(biāo)。
推手要松柔圓活，協(xié)調(diào)相隨。這是太極拳最基本的要求。當(dāng)你熟練地掌握了松柔圓活再快慢剛?cè)嵯嗷ミ\(yùn)用，就會(huì)順其自然。推手的步法要虛實(shí)分明、前進(jìn)后退、左顧右盼、擊步、叉步、蓋步就步法，要求落步要穩(wěn)，起步要活，所以靈與不靈在于步，活與不活于步。穩(wěn)與不穩(wěn)也在于步。太極拳功夫的松柔圓活，步法的輕靈沉穩(wěn)，頭腦的靈活敏捷，技擊的運(yùn)用自如，這是何等重要�！盎钤谔珮O拳這一博大精深的寶庫(kù)中最具有發(fā)揮的潛在力。
以上通稱“八勁。“ 掤?yàn)榘藙胖�。七勁之中都含有掤勁。有“掤勁就有彈性，就能以發(fā)揮各勁的用法�！皰騽偶铀倬妥兂伞鞍l(fā)勁，也就是“掤勁加速度產(chǎn)生一種沖力，收回體內(nèi)就是“掤勁。
總之，太極拳技擊的運(yùn)用是處處有掤勁，招招有“掤勁�！� 掤勁是練出來的，正是：掤勁撐圓如開弓，內(nèi)氣飽滿貫長(zhǎng)虹。靈機(jī)一動(dòng)彈簧勁，掩耳不及飛上空。
推手歌訣
其一
掤捋擠按世間稀，
引進(jìn)落空藏玄機(jī)，
沾連粘隨以身運(yùn)，
採(cǎi)挒肘靠奇更奇，
松柔靈活并剛發(fā)，
引之隨意何費(fèi)心，
識(shí)得交手環(huán)中趣，
難將武藝論高低。
其二
直勁橫來破，
橫勁直取勝，
前沖引化打，
后拉隨進(jìn)發(fā)。
其三
上打咽喉下打陰，
左右兩肋并中心，
上鼻下臁尖峰眼，
腦后一拳要真魂。
其四
掤捋擠按須認(rèn)真，
引進(jìn)落空任人侵，
任他巨力來打我，
牽動(dòng)四兩撥千斤。
太極拳的口訣4
一、起勢(shì)
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
�、俑氩叫厍氨�，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
二十四式太極拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
�、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
�、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
�、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
�、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)
十一、單鞭
�、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢(shì)要求
十二、高探馬
�、俑胶笞故郑谔摬酵普�。
十三、右蹬腳
�、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
�、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
�、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻 揮舞拳腳展示太極魅力
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
�、俾洳铰涫郑诟奖�，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
�、俸笞涫�，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
�、俑铰涫郑诤笞崾�，③虛步插掌
二十一、閃通臂
�、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
�、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手，收勢(shì)
①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。
太極拳
演練注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的`。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊搶�(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!
結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作名稱及其口訣，各位愛好太極拳的朋友們不妨學(xué)習(xí)一下。同時(shí)，在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的同時(shí)，要注意該太極動(dòng)作的動(dòng)作注意事項(xiàng)，這樣才能練出好的一套太極拳。
太極拳的口訣5
1、起式
(一)左腳分開半步
(二)兩手慢慢前平舉與肩同高
(三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃
(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高
(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側(cè)手心向下
(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖
3、白鶴亮翅
(一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地
(二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手
(三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點(diǎn)地面
4、左右摟膝拗步
(一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌
(二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上
(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶
(一)后腳跟近半步
(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換
(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌
6、左右倒卷肱(一)
�、俪肥洲D(zhuǎn)腰翻掌
�、谔崮_退步屈臂收手
�、� 坐腿虛步推掌(二)
�、俪肥洲D(zhuǎn)腰翻掌
②屈臂轉(zhuǎn)腰提腳退步
�、� 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)
7、左攔雀尾
(一)轉(zhuǎn)腰分手
(二)抱手收腳 支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地
(三)轉(zhuǎn)腰向前上步 腳跟先落地
(四)弓步棚手
(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(duì)
(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方
(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方 右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓
(九)坐腿引手
(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攔雀尾
(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手
(二)坐腿抱球收腳
(三)轉(zhuǎn)身上步
(四)弓步棚手
(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方 翻轉(zhuǎn)相對(duì)
(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋
(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方
(八)弓步前擠
(九)分手坐腿后引手 也叫后棚
(十)弓步向前推按
9、單鞭
(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云
(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云
(三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)
(四)轉(zhuǎn)身上步
(五)弓腿翻掌推掌
10、云手
(一)坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開
(二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心 兩手交叉向左畫狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步
(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步
(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步
(五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步
(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米
11、單鞭
(一)轉(zhuǎn)腰右云
(二)翻掌勾手提起左腳跟
(三)轉(zhuǎn)身出腳上步
(四)弓步翻掌前推
12、高探馬
(一)跟步翻掌 兩手心向上
(二)坐腿屈臂收手
(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳
(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)
(二)落腳弓腿分手
(三)抱手收腳
(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙峰貫耳
(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上
(二)落腳收手 握拳
(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手
(二)抱手 收腳重心后坐
(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢(shì)獨(dú)立
(一)收腳擺手提勾
(二)出腳落手
(三)仆步穿掌
(四)弓腿挑手
(五)獨(dú)立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì) 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢(shì)獨(dú)立
(一)落腳轉(zhuǎn)身 擺手提勾
(二)右腿向右側(cè)伸出 右手微下沉
(三)仆步右穿掌 掌指向右側(cè) 虎口向上 掌心向前
(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉(zhuǎn)向上
(五)獨(dú)立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)
18、左右穿梭
(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方
(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針
(一)跟半步落在中線上
(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁 左手落到腹前
(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、閃通臂
(一)上體立直提手收腳
(二)上步翻掌
(三)弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手
(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下
(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)
(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳
(五)上步攔掌拳收到腰間
(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如風(fēng)似閉
(一)穿手翻掌 翻轉(zhuǎn)向上
(二)坐腿收引
(三)弓步前按
23、十字手
(一)轉(zhuǎn)身扣腳
(二)弓步分手
(三)交叉搭手
(四)收腳合抱
24、收式
(一)翻掌分手
(二)垂臂落手
(三)并步還原
太極拳的'口訣6
第一式 預(yù)備勢(shì)
第二式 起勢(shì)
第三式 攬雀尾
第四式 單鞭
第五式 提手上式
第六式 白鶴晾翅
第七式 左摟膝拗步
第八式 手揮琵琶
第九式 左摟膝拗步
第十式 右摟膝拗步
第十一式 左摟膝拗步
第十二式 手揮琵琶
第十三式 左摟膝拗步
第十四式 進(jìn)步搬攔錘
第十五式 如封似閉
第十六式 十字手
第十七式 抱虎歸山
第十八式 肘底看錘
第十九式 右倒攆猴
第二十式 左倒攆猴
第二十一式 右倒攆猴
第二十二式 斜飛勢(shì)
第二十三式 提手上勢(shì)
第二十四式 白鶴晾翅
第二十五式 左摟膝拗步
第二十六式 海底針
第二十七式 扇通臂
第二十八式 轉(zhuǎn)身撇身錘
第二十九式 進(jìn)步搬攔錘
第三十式 上步攬雀尾
第三十一式 單鞭
第三十二式 左右云手㈠
第三十三式 左右云手㈡
第三十四式 左右云手㈢
第三十五式 單鞭
第三十六式 高探馬
第三十七式 右分腳
第三十八式 左分腳
第三十九式 轉(zhuǎn)身左蹬腳
第四十式 左摟膝拗步
第四十一式 右摟膝拗步
第四十二式 進(jìn)步栽錘
第四十三式 轉(zhuǎn)身撇身錘
第四十四式 進(jìn)步搬攔錘
第四十五式 右蹬腳
第四十六式 左打虎式
第四十七式 右打虎式
第四十八式 回身右蹬腳
第四十九式 雙峰貫耳
第五十式 左蹬腳
第五十一式 轉(zhuǎn)身右蹬腳
第五十二式 進(jìn)步搬攔錘
第五十三式 如封似閉
第五十四式 十字手
第五十五式 抱虎歸山
第五十六式 斜單鞭
第五十七式 右野馬分鬃
第五十八式 左野馬分鬃
第五十九式 右野馬分鬃
第六十式 攬雀尾
第六十一式 單鞭
第六十二式 玉女穿梭
第六十三式 攬雀尾
第六十四式 單鞭
第六十五式 左右云手㈠
第六十六式 左右云手㈡
第六十七式 左右云手㈢
第六十八式 單鞭
第六十九式 下勢(shì)
第七十式 右金雞獨(dú)立
第七十一式 左金雞獨(dú)立
第七十二式 右倒攆猴
第七十三式 左倒攆猴
第七十四式 右倒攆猴
第七十五式 斜飛勢(shì)
第七十六式 提手上勢(shì)
第七十七式 白鶴晾翅
第七十八式 左摟膝拗步
第七十九式 海底針
第八十式 扇通臂
第八十一式 白蛇吐信
第八十二式 進(jìn)步搬攔錘
第八十三式 上步攬雀尾
第八十四式 單鞭
第八十五式 左右云手㈠
第八十六式 左右云手㈡
第八十七式 左右云手㈢
第八十八式 單鞭
第八十九式 高探馬穿掌
第九十式 十字腿
第九十一式 進(jìn)步指襠錘
第九十二式 上步攬雀尾
第九十三式 單鞭
第九十四式 下勢(shì)
第九十五式 上步七星
第九十六式 退步跨虎
第九十七式 轉(zhuǎn)身擺蓮
第九十八式 彎弓射虎
第九十九式 進(jìn)步搬攔錘
第一百式 如封似閉
第一百零一式 十字手
第一百零二式 收勢(shì)
第一百零三式 還原
太極拳的口訣7
預(yù)備勢(shì)
并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收
舌抵上腭 雙眼平視 全身放松
一、起勢(shì)
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球后坐卷肱虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢(shì)
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
太極拳的口訣8
1、起勢(shì)
動(dòng)作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃
動(dòng)作分解：
�。�1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
�。�2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
�。�3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅
動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步
動(dòng)作分解：
（1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推
�。�2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
�。�3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱
動(dòng)作分解：
�。�1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
（2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
（3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手
動(dòng)作分解：
（1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
（2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
�。�3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳
動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳
動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭
動(dòng)作分解：
�。�1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
�。�2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂
動(dòng)作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
22、如封似閉
動(dòng)作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
24、收勢(shì)
動(dòng)作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原
太極拳的口訣9
一、虛靈頂勁
虛靈頂勁是指演練太極拳時(shí)，始終保持頭容端正，百會(huì)穴輕輕向上領(lǐng)起，有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領(lǐng)之一。
要想做到虛靈頂勁，須先弄準(zhǔn)百會(huì)穴的位置。百會(huì)穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處，也即后發(fā)際正中向上七寸處，又稱三陽(yáng)、三陽(yáng)五會(huì)、五會(huì)、巔上、天滿、維會(huì)、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等，為人體之制高點(diǎn)�！度摗氛f：“百會(huì)穴領(lǐng)其全身”。虛靈頂勁就是要清氣上升，虛達(dá)于百會(huì)穴。
清氣如何上長(zhǎng)？《拳論》說：“非平心靜氣不可，濁氣必下降至足。一勢(shì)既完，上體清氣皆使歸于丹田，蓋心氣一下，則全體之氣無不俱下”。頂勁領(lǐng)起來，氣歸丹田，起于會(huì)陰，上行循腹里天突、廉泉、上督脈，亦由會(huì)陰起，過長(zhǎng)強(qiáng)，順脊逆行而上至百會(huì)。
何謂“頂勁”？《拳論》說：“頂勁者，是中氣上沖于頭頂者也”。如果中氣不向上領(lǐng)，正氣即塌，四肢癱軟，無所依附，猶如一堆爛泥，打拳何從談起？
但頂勁決非硬頂，硬頂是僵勁，非為真正的頂勁�！绊攧派项I(lǐng)，意思如上頂破天，不可用氣太過”。太過則正氣猛涌上頭，頭重腳輕，足下不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)不靈，氣脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。
頂勁又不可不及，不及則提不起精神。所以《拳論》說：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有似無，不過不及，折其中而已�！薄按蛉琼攧牛攧蓬I(lǐng)好，全身精神為之一振�！�
虛靈頂勁，既是打拳必須嚴(yán)格遵循的基本要領(lǐng)，同時(shí)又是一種拳術(shù)境界。練拳之初，很難真正領(lǐng)會(huì)其意，準(zhǔn)確把握要領(lǐng)，只要由招熟漸悟到懂勁階段，內(nèi)氣開始動(dòng)蕩，清氣產(chǎn)生、豐盈，膀胱發(fā)熱，丹田中正氣浩瀚，才可真正體驗(yàn)靈機(jī)一動(dòng)，清氣上浮，周身空靈的奇妙境界。但盡管如此，演練者從一開始，就須嚴(yán)格遵守虛靈頂勁的要領(lǐng)。非如此，難于練好太極拳，不會(huì)產(chǎn)生清氣，也不會(huì)有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的.通達(dá)和自如。
二、含胸塌腰
含胸塌腰是在開胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻；要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進(jìn)行，而要互為前提，互為照應(yīng)。
含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會(huì)引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”�！度摗氛f：“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛�！薄靶亻g松開，胸一松，全體舒暢，不可有心，亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填于胸中�！薄靶仉鯔M氣卸到腳底，即不能，亦當(dāng)卸至丹田”。也就是說在氣未能貫注周身時(shí)，即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。
塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通；塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活動(dòng)�！度摗氛f：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其上方得（折其中的意思）”。塌腰時(shí)，“腰勁貴下去貴堅(jiān)實(shí)�！薄把陨蠚馔闲�，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢(shì)，其實(shí)一氣貫通，并行不�！�。
含胸塌腰同時(shí)進(jìn)行，則擊身骨節(jié)處處開張，丹田中的清氣方可上長(zhǎng)、暢通至百會(huì)穴，下沉之氣也可順利下沉至丹田達(dá)于涌泉。周身氣由丹田起，分四路出，一氣貫通。六分至心，分作兩股，各三分上行左、右肩，由骨疑宮貫到左、右指；其余四分，化作兩股，各二分下行至左、右腿，經(jīng)骨縫貫至左、右足趾，以保證虛靈頂勁。
所以說，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身氣血才能走通走活，必須嚴(yán)格遵守這一基本要領(lǐng)。
三、松腰養(yǎng)氣
松腰養(yǎng)氣是指腰部放松，以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣，此亦為演練太極拳務(wù)必遵循的基本要領(lǐng)。
松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián)，但要領(lǐng)不同。塌腰指的是腰勁下塌，中氣自然沉入丹田；松腰則是指腰部松活，目的在于養(yǎng)護(hù)、養(yǎng)煉正氣。塌腰時(shí)，“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”。松腰時(shí)，“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，全身僵直；腰部要松，腎氣才能出入暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。清氣上升，濁氣下降，上沖百會(huì)，下至涌泉，氣隨意動(dòng)，處處開張，久而久之，內(nèi)氣自然充盈。所以說，松腰即可養(yǎng)氣。
松腰養(yǎng)氣，能運(yùn)周身之虛靈，可以促使虛實(shí)陰陽(yáng)變化，足從手運(yùn)，以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如。與人交手，進(jìn)退攻防，剛?cè)嵯酀?jì)，松活彈抖，意到氣到，足穩(wěn)身固，無堅(jiān)不摧。
松腰先要松胯�？铻檠煽璨拍芩裳��？杷伞⒀�、氣脈才能貫通，涌泉、丹田、百會(huì)等穴位，才能一氣相連。
演練太極拳要十分重視松腰技巧，養(yǎng)成浩瀚之氣，氣自阻隨功夫長(zhǎng)，方得太極神妙。
四、分清虛實(shí)
周身上下，四肢百骸，無處不有虛實(shí)之分，所以說練習(xí)太極拳的所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)。動(dòng)作能分清虛實(shí)，即可靈活轉(zhuǎn)化，才能耐久不疲，張弛輕重勻運(yùn)轉(zhuǎn)換，不致困頓。
練太極拳時(shí)不僅雙手要不虛實(shí)，雙足要不虛實(shí)，左手和左足、右手和右足也要上下相隨，在運(yùn)動(dòng)中分清虛實(shí)，左手實(shí)則左足虛，右手虛則右足實(shí)。一招一勢(shì)，虛虛實(shí)實(shí)，遍藏玄機(jī)。
虛，不是全無力量；實(shí)，也并非全部落實(shí)，占實(shí)。只是比重各有所偏罷了。初學(xué)者，動(dòng)作可以大開大合，大虛大實(shí)，根據(jù)身體條件和年齡的變化、功夫的進(jìn)步程度即可選擇練習(xí)中架或小架。比如二八分，轉(zhuǎn)為小虛小實(shí)，變?yōu)槿�、四六分等。小虛小�?shí)，由于動(dòng)作幅度較小，虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為靈活。
分清虛實(shí)，但不要過偏。所謂“偏”，是指人的重心的偏心距離超出兩腳內(nèi)距離的中間三分之一的范圍。過偏不利于轉(zhuǎn)換，易遭襲擊，不易靈活應(yīng)敵。分清虛實(shí)，不可過實(shí)，過實(shí)則遲滯；也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩(wěn)。
分清虛實(shí)要注意隅手的補(bǔ)救辦法。與人交手，偏虛偏重出隅的情況經(jīng)常發(fā)生，要注意運(yùn)用隅手糾正自己的偏虛偏實(shí)劣勢(shì)，隨機(jī)應(yīng)變克敵制勝。
分清虛實(shí)，演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了�！靶囊�，心虛則四體皆虛，丹田與腰勁足底要實(shí)，三處一實(shí)則四體之虛皆實(shí)，此謂虛而實(shí)�！薄皩�(shí)中有虛，虛中有實(shí)，太極自然妙用，至結(jié)果之時(shí)，始悟其理之精妙”�！伴_合虛實(shí)，即為拳經(jīng)”。分清虛實(shí)，深得虛實(shí)變化要領(lǐng)，悉心把玩，相信演練者從中會(huì)逐步理解太極真味。
五、沉肩墜肘
沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí)，將兩肩井松開下沉，兩肘隨之下塌，周身骨節(jié)放松，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣下降至涌泉，全身貫通，勁達(dá)四梢。
沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運(yùn)動(dòng)時(shí)上下不隨，內(nèi)外不合，血?dú)獠粫场?/p>
《拳論》說：“打拳運(yùn)動(dòng)全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強(qiáng)，左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。”“胳膊如在肩上掛著一般。”“兩肘當(dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適于用�！敝v的都是沉肩墜肘的基本要領(lǐng)。
兩肩要松下，不松下上身僵直，氣脈不通，虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩，丟肩則不是精神；更不可聳肩，聳肩氣血不涌，中氣不能通達(dá)四梢。故《拳論》說：“肩塌下，不可架起來�！庇终f：“兩肩要常松下，見有泛起，即將松下；然不得已上泛，聽其上泛，泛畢即松，不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢(shì)畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應(yīng)�！�
成勢(shì)時(shí)，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對(duì)，使外三合與內(nèi)三合緊密配合，全身呼應(yīng)合住勁，天長(zhǎng)日久，功夫自成。
太極拳的口訣10
無形無象。全身透空。應(yīng)物自然，西山懸磬。
虎吼猿鳴．泉清河靜。翻江播海，盡性立命。
《秘授歌》是唐人李道子所傳，反映了通過太極拳的修煉所能印證的八種功夫境界。
修煉太極拳的關(guān)鍵就是錘煉平常人看不見、摸不著的太極陰面的東西，即神之虛靈、意之專一(專注一方)、氣之內(nèi)外(內(nèi)氣和外氣)混化，積攢出功夫�！盁o形無象”就是這種功夫境界的一種描述。太極拳每招每式中的內(nèi)功心法和專門的內(nèi)功修煉法、太極松腰、太極球等松散之功、意氣之功的修煉，其目的就是使周身內(nèi)外上下、整個(gè)皮肉筋脈被意氣滋潤(rùn)，練至似乎沒有了形體存在的感覺，即無象無象了。
“全身透空”指無形無象的內(nèi)外之氣沁潤(rùn)軀體內(nèi)外，暢通無阻，進(jìn)入了“其大無外，其小無內(nèi)”的境界，形成“混元一體”的整體功夫之象。張三豐講：“大修行人，將神氣打成一片，于此之動(dòng)，是太極之動(dòng)，神與氣兩不相離也；于此而靜，是太極之靜，神與氣自成一致也�！�
“應(yīng)物自然”是對(duì)有功夫之人的一種描述。內(nèi)功修煉有素的人，神意清凈虛靈，無所掛礙，從不分辯，無私無欲，但又清澈明了，什么都知曉。如此之人，自己練太極-拳8,1-既能知曉自身之神意氣和大自然之花草樹的互動(dòng)信息，又能感覺內(nèi)外混元時(shí)自身所形成的鼓蕩和裹攜狀態(tài)；推手時(shí)，對(duì)方神意剛剛萌生、形體還未及起動(dòng)，則自身已隨感而應(yīng)、隨機(jī)而動(dòng)，不早不晚恰到好處。有此功夫的人對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物都能做到不貪、不執(zhí)、不欲，只有這樣才能應(yīng)事接物不迷凡、不動(dòng)心，情緒不起伏，自己的心性不僅能清靜無為，而且能凝神聚氣并使自己的身心得到滋養(yǎng)。
“西山懸磬”者，西山比喻清靜世界、神意發(fā)軔之所在；“懸磬”即空懸，要虛其心。虛到什么程度?像廟里的磬，一碰即口向。太極拳身法中就要求含胸，即空胸實(shí)腹，上虛下實(shí)，胸部沒有一點(diǎn)緊張，特別舒服；學(xué)習(xí)太極拳還要虛心，心中什么也不顧慮，不管別人說什么也不要有一點(diǎn)懷疑及雜念，一有雜念心里就緊張，因此必須恭而敬之。無論練拳或推手都要心平氣和，沒有雜念，不受外界干擾，這就是“西山懸磬’’的境界。
“虎吼猿鳴”是靜極生動(dòng)、內(nèi)氣騰然景象的比喻。黃元吉在《樂育堂語(yǔ)錄》卷四中說：“虎者，猛物也，坎中空陽(yáng)之氣。此氣純陽(yáng)，陽(yáng)則易動(dòng)，有如虎之難防。此氣最剛，剛則性烈，有如虎之難制。唯有龍之下降，可以伏虎也�！薄霸场闭�，心也、神也、意也�！段蛘嫫分v：“心猿方寸機(jī)，三千功夫與天齊，自然有鼎烹龍虎�！庇纱丝梢姡脑晨梢灾�、統(tǒng)帥龍虎之氣�！霸厨Q”指心意靈動(dòng)、活躍，使得生命之氣息激蕩流布。
“泉清河靜”則是“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”之功夫狀態(tài)的描述。“泉”指人的生命之泉水。《太乙北極真經(jīng)》上說：“水乃有母”，水是人的生命之源泉。通過太極拳的修煉，人體生命之泉可以源源不斷、無休無止地滋生。
那么，生命之泉是什么呢?它泛指津、唾、血、汗、涕、精等人體之水�！稄埲S注呂祖百字碑》中說得清楚：“太極動(dòng)而生陰，化成神水甘露，內(nèi)有黍米之珠，落在黃庭之中……”如此經(jīng)常鍛煉陰精，生命之泉就會(huì)凈寂、清澈、透明、中和，所以太極動(dòng)而生靜，靜則虛靈，虛靈則神明，神明則無為，無為則流行，流行則生生不已，智慧無礙，生機(jī)無限。
“翻江播�！保侨梭w內(nèi)外已成為虛空混元?dú)獾腵特殊景象。此B,d-，動(dòng)也是靜，靜也是動(dòng)，動(dòng)靜一如，陰陽(yáng)互孕，出神入化，隱顯自在；動(dòng)靜之機(jī)，松散氤氳，宛如江水翻騰，海水激蕩，源源不斷，取之不盡，用之不竭，一派氣機(jī)流行、內(nèi)外一如的風(fēng)光，達(dá)成內(nèi)外之氣混元一體的狀態(tài)。
“盡性立命”是修煉太極拳的終極目的和根本歸宿，是太極之象的智慧根源�！吨芤渍f卦傳》說：“窮理盡性以至于命�！备F理是追究、深研、體悟天地間萬(wàn)事外有之規(guī)律；盡性是完善自我、修真養(yǎng)性，使人性與天道相契。窮理是知其理，悟其真；盡性是行其德，傳其道�！芭c天地合其德，與日月合其明”，實(shí)現(xiàn)“天人合一”、“盡性立命”的太極之象，乃真正的大境界、大經(jīng)典智慧、大自在，是由太極而超凡入圣的形象表述，是太極拳之真義所在。
太極拳的口訣11
（1）起勢(shì)。
自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，精神集中，呼吸調(diào)勻；左腳向左邁出一步，成開立步，與肩同寬；兩臂慢慢向前抬起與肩平，掌心向下；兩腿微屈下蹲，兩掌輕輕下按。
（2）左右野馬分鬃。
上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手；上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左手；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心再移至左腿，兩手劃弧，右手向左上劃弧，放在左手下，兩手相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手；繼續(xù)作向右轉(zhuǎn)身動(dòng)作，動(dòng)作與上相同，只是方向相反。
（3）白鶴亮翅。
身體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，右手向左下劃弧至左手下，兩手掌相對(duì)成抱球狀；右腳前進(jìn)半步，身體后坐，重心移至右腿，左腳變虛步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，兩手向右上和左下分開，右手上提至頭部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，兩眼平視前方。
（4）左右摟膝拗步。
�、儆沂謴捏w前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，與耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下；同時(shí)上身微向左再向右轉(zhuǎn)，眼看右手。
�、谏仙碜筠D(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步，同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左腿靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上，右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
④與②同，但左右相反。
�、菖c③同，但左右相反。
③與②同。
（5）手揮琵琶。
身體重心移至左腿，右腳向前跟進(jìn)半步；上體后坐，重心移至右腿，上體稍向右轉(zhuǎn)，左掌由下向左，向上劃弧，掌心斜向前下方，高與鼻平；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心斜向前下方。左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，眼看左手。
（6）左右倒卷肱。
�、儆沂址疲ㄊ中南蛏希┙�(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈；左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右轉(zhuǎn)體，先看右方，再轉(zhuǎn)看左手。
�、谟冶矍饣厥�，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左手回收經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨之再翻掌向上；同時(shí)左腿輕輕提起向左后側(cè)方退一一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實(shí)，重心移至左腿上，成右虛步；眼隨轉(zhuǎn)體左看，再轉(zhuǎn)看右手。
�、弁�，但左右相反。
④同②。
⑤同②，但左右相反。
（7）左攬雀尾。
身體右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹前向右下劃弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，兩手掌心相對(duì)成抱球狀。同時(shí)右腳尖微向外撇，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及右手。
身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)左肘微屈，以左前臂外側(cè)和手背向左側(cè)弧形（手朋）出，左掌高與肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顧及左手。
身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，經(jīng)腹前向左上前伸至左腕下方，然后兩手下捋，身體以腰為軸微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，兩手下捋經(jīng)腹前向右后方劃弧，直至右手掌心向上與肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顧及右手。
身體微向左回轉(zhuǎn)，右臂屈時(shí)收回，右手置于左手腕里側(cè)，雙手同時(shí)向前擠出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右腳跟后蹬成左弓步。眼神顧及雙手。
左手翻掌向下，右手向右前伸與左手平，掌心向下，兩手向左右分開與肩同寬。身體后坐，重心移至右腿，左腳尖蹺起。兩臂屈時(shí)回收至胸前，兩手掌心向前下方，然后兩手向前上方按出，手腕高與肩平。同時(shí)左腿前弓成左弓步。兩眼平視前方。
（8）右攬雀尾。
身體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖里扣；右手先向右然后向左下劃弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及左手。其下動(dòng)作與左攬雀尾相同，惟左右相反。
（9）單鞭。
上體后坐，重心移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，兩手在體前向左劃弧，左臂至身體左側(cè)平舉，手心向左，右手至左脅前，手心向后上方，眼看左手。
身體重心移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；右手隨轉(zhuǎn)體向右上方劃弧，至右側(cè)時(shí)變鉤手，臂與肩平；左手自下向右上劃弧，至右肩前。視線隨右手移動(dòng)。
上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地；同時(shí)左手隨上體左轉(zhuǎn)而經(jīng)面前向左劃弧，右腳跟后蹬稍外展，重心逐漸移向左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂成幻手在身體右后方，與肩同高。視線隨左手移動(dòng)，眼看左手。
（10）云手。
�、偕眢w重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向里，同時(shí)右手變掌，手心向右前，眼看左手。
�、谏象w慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開步（兩腳距離約10～20厘米）；眼看右手。
�、凵象w再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右，隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。
云手左右各三次，其下：
④同②解。
�、萃劢�。
③同②解。
（11）單鞭。
上體右轉(zhuǎn)，右手由面部前方向右劃弧，至身體右側(cè)，翻掌變幻；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心移至右腿，左腳尖點(diǎn)地，眼看左手。上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出；右腳跟后蹬，成左弓步，身體重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出。
（12）高探馬。
右腳前進(jìn)半步，重心移至右腿，左腳掌著地成虛步。同時(shí)右勾手變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，兩眼平視前方。身體微向左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)右耳側(cè)向前推出，掌心向前與眼同高；同時(shí)左手收至左側(cè)腰際，掌心向上，左臂微屈，眼神顧及右手。
（13）右蹬腳。
左手掌心向上，前伸至右手腕之上，兩手交叉，手背相對(duì)，隨即向兩側(cè)分開，向下劃�。煌瑫r(shí)左腳向左前方邁出一步，身體重心漸漸移至左腳，右腳跟進(jìn)至左腳內(nèi)側(cè)；兩手繼續(xù)劃弧，交叉合抱于胸前，手心向后；兩臂左右分開劃弧，平舉，手心向外，同時(shí)右腿屈膝提起，向右前方慢慢蹬出，眼看右手。
（14）雙峰貫耳。
右腿收回，膝蓋提起，左手由后向上向前下落，右手心也翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，手心均向上；右腳向右前方落下變成右弓步，同時(shí)兩手下垂，慢慢變?nèi)�，分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后方，眼看右拳。
（15）轉(zhuǎn)身左踏腳。
左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前，眼看左手。
身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。
兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
（16）左下勢(shì)獨(dú)立。
�、僮笸仁栈仄角�，右掌變勾手，左掌向右劃弧至右肩前；眼神顧及右手。
�、谟彝惹ハ露�，左腿向左后方伸出成左仆步，左手下落，眼神顧及右手。
�、凵眢w左轉(zhuǎn)，以左腳跟為軸，腳尖外撇，隨即右腳尖里扣，右腿后繃，左腿前弓；左手從左腿內(nèi)側(cè)劃弧上抬成立掌，掌心向右，同時(shí)右手旋時(shí)將勾手置于身后，眼神顧及左手。
④右腿提前平屈，腳尖自然下垂；右勾手下落變掌，由后下方向前擺出，屈臂立于右腿上方，肘膝相對(duì)，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，眼神顧及右手。
（17）右下勢(shì)獨(dú)立。
�、儆夷_落于左腳前，左腳以腳掌為軸向左轉(zhuǎn)，身體亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左側(cè)劃弧，至左肩前，手心斜向后方；同時(shí)左手后平舉變勾手，眼看左手。
�、谝韵聞�(dòng)作與“左下勢(shì)獨(dú)立”的②、③、④相同，但左右方向相反。
（18）左右穿梭。
�、偕眢w微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上、右下），然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。
�、谏眢w右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
�、凵眢w重心后移，右腳尖略向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀（右上、左下），眼看右前臂。
�、芡�，只是左右相反。
（19）海底針。
右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后，向上健時(shí)至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
（20）閃通臂。
上身稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，掌心向上翻轉(zhuǎn)，右臂平屈于頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶。
身體后坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，重心再移至左腿；同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體變?nèi)�，自右向下�?jīng)腹前劃弧至左時(shí)旁，拳心向下；左手弧形上舉至左額前，掌心向外；兩眼平視前方。
身體右轉(zhuǎn)，右腳收回后再向前邁出，右腳尖外撇，右拳經(jīng)胸前向前方翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下；眼神顧及右手。
身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上提經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時(shí)右拳收到右胯旁，拳心向上，眼看左手。
左腿前弓，右拳向前方打出，拳眼向上，左手附于右前臂里側(cè)，眼神顧及右手。
（22）如封似閉。
右手邊翻掌邊由左腕下向前伸出，右拳同時(shí)變掌，待左手行至右手背處時(shí)，兩手分開，與肩同寬，手心向上，平舉于體前；
上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，同時(shí)兩臂屈時(shí)、兩掌翻轉(zhuǎn)向下、收至兩肋前；右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)兩手向前上方推出，手心向前，與肩同寬，眼看前方。
（23）十字手。
重心移至右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體。右手劃弧至右側(cè)，與左手成兩臂側(cè)平舉，兩臂微屈，同時(shí)右腳尖略外撇，成右弓步；眼神顧及右手，隨即重心移至左腿，右腳尖里扣，然后右腳向左收回，兩腳平行站立與肩同寬；兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，兩手掌心向后；兩眼平視前方。
（24）收勢(shì)。
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)，眼看前方。
《八段錦》動(dòng)作口訣
預(yù)備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
左右開弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
調(diào)理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
五勞七傷往后瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背后七顛百病消口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然
八段錦功法作用：
（前四段作用：治�。�
一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的.食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺
三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃
四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（）
（后四段作用：強(qiáng)身）
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）
六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動(dòng) 兩手至命門
七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣
八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
太極拳的口訣12
要領(lǐng)一、腰要垂
練習(xí)太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬(wàn)不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
要領(lǐng)二、跨要開
練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。
開胯的.同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
太極拳的口訣13
如果練太極拳的人是一棵樹，那么站樁功就像在為這棵樹澆水，以便使根扎得更深。以下的是陳式太極拳混元樁口訣，希望你會(huì)喜歡！
陳式太極拳混元樁口訣
懂勁就是明白力，化力發(fā)力力中庸。首先受力卸人力，學(xué)會(huì)控制再進(jìn)攻。
練出結(jié)構(gòu)最佳形，練沉練整練放松。松化松順?biāo)杉醋�，沉�?shí)沉穩(wěn)沉上擎。
那處挨上那處照，不需強(qiáng)求用七星。推手多時(shí)感覺靈，節(jié)節(jié)控制皮毛聽。
一臂力量總有限，協(xié)調(diào)全動(dòng)力難封。力向?qū)Ψ綗o腿處，順人加力效能增。
懂人必須規(guī)矩己，避免得機(jī)不能攻。練出杠桿撥撬人，練出虛實(shí)再用空。
明白沾粘不丟頂，發(fā)揮動(dòng)能悟靜功。快捷還須名師喂，真懂必須實(shí)踐經(jīng)。
經(jīng)打經(jīng)驗(yàn)經(jīng)磨練，各家各勁銘骨中。嘗試一次又一次，反復(fù)多遍境界升。
先找力尾化人勁，再找化解在途中。學(xué)會(huì)發(fā)人微有動(dòng)，掌握化解同時(shí)攻。
初用往往四肢力，漸漸使用腰腿弓。彎弓曲弓之字弓，周身一家六張弓。
初學(xué)用弓要如弓，彎曲四肢腎后撐。增大幅度練耐力，一切漸回自然中。
化勁都有不同味，發(fā)勁人人有特征。功夫與理要符合，技巧實(shí)用相適應(yīng)。
人生有竟學(xué)無涯，蹬上高山更見峰。藝不得法行路遠(yuǎn)，學(xué)而不練空談兵。
循序漸進(jìn)適老弱，超強(qiáng)訓(xùn)練宜年青。學(xué)來人家用成己，舉一反三四五通。
用功還須用心計(jì)，熟知人時(shí)心不驚。心平氣舒胸有數(shù)，應(yīng)對(duì)總在預(yù)料中。
太極拳勁好彈性，太極拳勁整長(zhǎng)驚。太極拳勁較圓活，太極拳勁虛幻空。
太極拳勁靜待動(dòng)，太極拳勁綿中釘。太極拳勁陰與陽(yáng)，太極拳勁靈和輕。
太極拳勁沾又粘，太極拳勁化又封。太極拳勁變不盡，太極拳勁巧妙精。
懂勁就是知規(guī)律，懂勁練出明白功。懂勁一般練有用，套路勁別隨意更。
懂到動(dòng)時(shí)再懂靜，懂勁反復(fù)境界升。萬(wàn)人千姓一百勁，難能勁勁都適應(yīng)。
不懂勁時(shí)似神秘，真懂也覺很普通。懂勁自認(rèn)已明白，清楚背面有陌生。
陳式太極拳基本樁功
無 極 樁
兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下。兩手疊于肚臍之 上，左上右下。口微合，舌輕抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發(fā)聲。
一 字 樁
兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬于肩，全身放松。兩 臂一字展開，吸氣時(shí)，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣，同時(shí)兩臂 緩緩下降，至胯側(cè)一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復(fù)動(dòng)作。
晃 樁
兩腳前后站立，距一腳遠(yuǎn)。兩手心相對(duì)，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前后晃動(dòng)。吸氣時(shí)，身后仰，前腳掌離地。呼氣時(shí)， 身前俯，后腳跟離地。
獨(dú)立開合樁
兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨(dú)立。吸氣時(shí)，兩臂展開，一 腿提起。呼氣時(shí)，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然后吸氣， 再起另一只腿。動(dòng)作相同，兩腳依次提落，向前行走。
陳式太極拳的基本拳法的手型
掌
大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼于食指，食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小于食指與中指間的縫，以利中指 領(lǐng)氣(中指是上肢最遠(yuǎn)的梢節(jié)，注重中指有利于改善上肢的微循環(huán)，促進(jìn) 氣血的運(yùn)行)。
(1)立掌
(2)側(cè)掌 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖略向側(cè)后方。如單鞭，左掌 中指略側(cè)向右后方。
(3)按掌 分單按、雙按�；疽I(lǐng)同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨(dú)立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。
(4)搓掌 基本要領(lǐng)同上，惟掌心側(cè)向上方。如“雙撞”。
(5)托掌
拳
基本要領(lǐng)同上，惟掌心向上。如“金雞獨(dú)立”。 四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指自然彎曲，貼于食指 與中指中節(jié)指骨上。 不宜握拳過緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。
(1)陰拳
(2)陽(yáng)拳
(3)撩拳 子”。
勾 手
五指捏攏，屈腕放松。既不能過松形成死彎，也不能太直， 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領(lǐng)同陰拳，惟用力時(shí)，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。
八 字 手
中指、無名指、小指并攏卷曲，指尖貼于掌心，大拇指與食 指伸開呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯(cuò)骨，現(xiàn)大都不用。但為大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。
單手纏絲
兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標(biāo)。身體中 正，頭虛領(lǐng)頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。
動(dòng)作一：右小臂自然置肋骨處。
動(dòng)作二：身向左轉(zhuǎn)，手心向肚臍，食指?jìng)?cè)向前方。
動(dòng)作三：身繼續(xù)左轉(zhuǎn)至 45 度，立掌掌心側(cè)向左后方(劃右手，手心 向左后方;劃左手，手心向右后方)。沿中線升至下頜。
動(dòng)作四：身右轉(zhuǎn)，右手自下頜處向上，向右側(cè)隨身外旋轉(zhuǎn)出。高齊于 眉，距身二乍遠(yuǎn)(注：手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，三節(jié)遞進(jìn)。左手圈與之相同，惟 方向相反)。
首先要明確其部位：臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。 以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣后，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開始以意領(lǐng)氣，每時(shí)每刻以意調(diào)息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術(shù)語(yǔ)。 在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來的拳經(jīng)、 拳論上， 經(jīng)常 可見。老拳師們教拳時(shí)，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》 中寫道 ：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。。。。”，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下于 海，光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的 首要地位 ，可見“氣沉丹田”之重要。然而對(duì)于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 為了對(duì)這一問題有個(gè)明確而深刻的理解， 應(yīng)該首先弄清： 什么叫 氣沉丹田?為什么要?dú)獬恋ぬ?怎樣做到氣沉丹田等。
一、 什么叫氣沉丹田?
郝少如先生說過：“以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。”形意拳家馬 禮 堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣 時(shí)放松， 氣沉臍下丹田之內(nèi)�！碧珮O拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以筆者 愚見 ，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸，并使之與拳式之 蓄、發(fā)、 開、合相結(jié)合。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內(nèi)臟器托住。 呼氣時(shí)膈肌上升， 兩脅則向內(nèi)向下合， 腹內(nèi)臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門之火的`形勢(shì)。 胸、背、 肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實(shí)。呼吸深長(zhǎng)勻緩，作到“先天之氣宜 穩(wěn)，后天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時(shí)，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時(shí)，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說明：①氣沉丹田不同于練硬 功時(shí)的氣 貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進(jìn)入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢(shì)利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強(qiáng)之意。
�、� 文武之道，一張一弛。練拳是動(dòng)功，其勢(shì)有開有合，有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動(dòng)，要有鼓蕩開 合，縱橫 飛騰。這就是《神運(yùn)經(jīng)》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。
二、為什么要?dú)獬恋ぬ?
練拳之目的，一是為了強(qiáng)身祛病，延年養(yǎng)生;二是為了克敵制勝、抑強(qiáng)御侮。在 格斗 中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果?如何能使對(duì)方失去平衡而傾跌， 自己 則穩(wěn)如泰 山?欲達(dá)到上述目的， 必須按照拳經(jīng)的規(guī)定， 進(jìn)行各個(gè)方面的練習(xí)而綜合運(yùn)用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。 丹田二 字，籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長(zhǎng)、發(fā)育、壯大、衰老等 過程， 是和腎息息相關(guān)的，即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運(yùn)動(dòng)和提肛縮腎的練習(xí)，可明顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫(yī)叫 補(bǔ)腎)。 產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風(fēng)寒濕熱 的能力增 強(qiáng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，還可提高競(jìng)賽成績(jī)。這一點(diǎn)筆者在多年教學(xué)和為人進(jìn)行氣功 醫(yī)療中， 已為無數(shù)事實(shí)所證明。從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然 后即沿經(jīng) 絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場(chǎng)。所以練丹田者，可起“補(bǔ)腎”之功，腎氣足而后武藝乃 得以精 進(jìn)。氣沉丹田時(shí)的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔 血液循環(huán) ，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運(yùn) 動(dòng)，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放松、 全身肌松肉墜， 腹部充實(shí)而沉重， 可使人體重心降低， 在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用， 在運(yùn)動(dòng) 中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，既便于隨對(duì)方進(jìn)攻之勢(shì)縱橫
纏繞、引 進(jìn)落空，得勢(shì)時(shí)又便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運(yùn)丹田之力，發(fā)腎氣以擊人�！�
三、怎樣作到氣沉丹田?
前邊已經(jīng)提到過， 練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢(shì)的變化， 讓氣在丹田 (氣海) 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對(duì)于具有一定功夫的人來說，只要在走架時(shí)注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。 吸為提， 氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對(duì)于初學(xué)者 來說，一 時(shí)不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢(shì)站好 ，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢(shì)騰挪。采取自然腹式呼吸，不加 勉強(qiáng)，多 著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為 佳。2、仍 按第一步所采取的樁法松靜站立， 采用逆腹式呼吸。 吸氣時(shí)小腹內(nèi)收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下 合，同時(shí) 兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼 吸時(shí)兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。3、選 幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn) 單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為 吸，發(fā)力 為呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。 這時(shí)自 己會(huì)明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在 腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處 都輕松而 靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩(wěn) 而不亂。動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
陳氏第九世傳人陳王庭創(chuàng)造陳式太極拳特點(diǎn)有，把拳術(shù)與易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化相結(jié)合，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的導(dǎo)引、吐納等理論相結(jié)合，將氣功運(yùn)用于拳術(shù)之中，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說相結(jié)合，綜合百家拳術(shù)之長(zhǎng)。
陳氏太極拳的演練風(fēng)格與特點(diǎn)是:纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢(shì)恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在于"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。
陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習(xí)練套路是束身行為(約束身肢)與意識(shí)修為，通過推手能夠檢驗(yàn)束身水平與意識(shí)修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產(chǎn)，練推手如同質(zhì)檢，找出問題所在與不足之處，然后再生產(chǎn)，再質(zhì)檢，如此循環(huán)往復(fù)。
太極拳的口訣14
如何練穩(wěn)楊氏24式太極拳
練習(xí)楊氏太極拳想要做到穩(wěn)，就要多加練習(xí)，太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，虛實(shí)分明，氣沉丹田，勁力充實(shí)，重心穩(wěn)定。
走架時(shí)怎樣做到“穩(wěn)”?要做到穩(wěn)，非下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。
要做到穩(wěn)，有以下問題要解決好
�、�、下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩(wěn)實(shí)。
�、凇�(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換得靈，前進(jìn)后退均以腰為軸移動(dòng)上體。
�、�、步型、步法正確。
�、堋⒄莆掌胶�，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。注意兩手平衡的關(guān)系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。
�、�、意念適當(dāng)集中。如“金雞獨(dú)立”，不能光把意念集中在單側(cè)提膝挑掌上，在注意挑掌的同時(shí)還要“內(nèi)視”另一掌在胯前的.下按;并須將意識(shí)精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統(tǒng)一，做到“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰”。這樣，運(yùn)動(dòng)過程就能穩(wěn)定。
修煉楊氏太極拳24式的五大口訣
學(xué)習(xí)太極拳最基本要素就是心靜體松，周身輕靈，太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，學(xué)習(xí)太極拳要內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
1.心靜
心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。
要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。
心靜是練好太極拳的基礎(chǔ)，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會(huì)感到心情愉悅。
2.身靈
身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。
有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯(cuò);權(quán)彼來之長(zhǎng)短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
3.氣斂
氣勢(shì)散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也。
太極拳的氣能通達(dá)全身，氣能促進(jìn)血液循環(huán)，疏松血液，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素，修復(fù)病灶。
4.勁整
一身之勁，練成一家，分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背，又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。
5.神聚
上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢(shì)騰挪，精神貫注，開合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪;實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。
胡能氣由脊發(fā)，氣向下沈。由兩肩收于脊骨，注于腰間。此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指。此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。能懂得開合，便知陰陽(yáng)。到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
結(jié)語(yǔ):通過上述文章我們知道想要練穩(wěn)楊氏24式太極拳,就要下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。掌握平衡，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。還有掌握楊氏太極拳24式的五大口訣,如心靜，身靈，氣斂，勁整，神聚等五口訣。只有工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
太極拳的口訣15
行功法
太極行功，功在調(diào)合陰陽(yáng)，交合神氣，打坐即為第一步下手功夫。
行功之先，猶應(yīng)治臟，使內(nèi)臟清虛，不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。
進(jìn)而吐納，使陰陽(yáng)交感，渾然成為太極之象，然后再行運(yùn)各處功夫。
冥心兀坐，息思慮，絕情欲，保守真元，此心功也。
盤膝曲股，足跟緊抵命門，以固精氣，此身功也。
兩手緊掩耳門，疊指背彈耳根骨，以祛風(fēng)池邪氣，此首功也。
兩手擦面待其熱，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
太極采氣
兩手按耳輪，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。
緊合其睫，睛珠內(nèi)轉(zhuǎn)，左右互行，以明神室，此目功也。
大張其口，以舌攪口，以手鳴天鼓，以治其熱，此口功也。
舌抵上顎，津液自生，鼓漱咽之，以潤(rùn)其內(nèi)，此舌功也。
叩齒三十六，閉緊齒關(guān)，可集元神，此齒功也。
兩手大指擦熱摺鼻，左右三十六，以鎮(zhèn)其中，此鼻功也。
即得此行功奧竅，還須正心誠(chéng)意，冥心絕欲，從頭做去，始能逐步升登，證悟大道。長(zhǎng)生不老之基，即胎于此。若才得此太極拳法，不知行功之奧妙，挈置不顧，此無異煉丹不采藥，采藥不煉丹。莫道不能登長(zhǎng)生大道，即外面功夫，亦絕不能成就。必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，拳屬動(dòng)而功屬靜，剛?cè)峄?jì)，動(dòng)靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。此練太極拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太極之妙道也。
打坐歌
初打坐，學(xué)參禪，這個(gè)消息在玄關(guān)。秘秘綿綿調(diào)呼吸，一陰一陽(yáng)鼎內(nèi)煎。性要悟，命要傳，休將火候當(dāng)?shù)乳e。閉目觀心守本命，清靜無為是根源。百日內(nèi)，見應(yīng)驗(yàn)，坎中一點(diǎn)往上翻。黃婆其間為媒妁，嬰兒姹女兩團(tuán)圓。美不盡，對(duì)誰(shuí)言？渾自上下氣沖天。這個(gè)消息誰(shuí)知道？啞子做夢(mèng)不能言。急下手，采先天，靈藥一點(diǎn)透三關(guān)。丹田直上泥丸頂，降下重樓入中元。水火既濟(jì)真鉛汞，若非戊己不成丹。心要死，命要堅(jiān)，神光照耀遍三千。無影樹下金雞叫，半夜三更現(xiàn)紅蓮。冬至一陽(yáng)來復(fù)始，霹靂一聲震動(dòng)天。龍又叫，虎又歡，仙藥齊鳴非等閑�；谢秀便贝嬗袩o，無窮造化在期間。玄中妙，妙中玄，河車搬運(yùn)過三關(guān)。天地交泰萬(wàn)物生，日飲甘露似蜜甜。仙是佛，佛是仙，一性圓明不二般。三教原本是一家，饑則吃飯困則眠。假燒香，拜參禪，豈知大道在目前？昏迷吃齋錯(cuò)過了，一失人生萬(wàn)劫難。愚迷妄想西天路，瞎?jié)h夜走入深山。天機(jī)妙，非等閑，泄露天機(jī)罪如山。四正理，著意參，打破玄關(guān)妙通玄。子午卯酉不斷夜，早拜明師結(jié)成丹。有人識(shí)得真鉛汞，便是長(zhǎng)生不老丹。行一日，一日?qǐng)?jiān)，莫把修行眼下觀。三年九載功成就，煉成一粒紫金丹。要知此歌何人作，清虛道人三豐仙。
古傳之睡功之法，用五龍?bào)大w之形，面南背北，首東足西，側(cè)身而臥。左掌勞宮穴緊貼左耳（勞功穴為心經(jīng)竅穴，耳為腎之外竅），右手勞宮穴貼于腹部神闕穴，神闕穴亦是腎經(jīng)之俞穴。如是，上下皆致心腎相交。右足微伸，左足卷曲，置于右足之上。息念（呼吸與意念）注于神闕，以神闕吸氣，毛孔呼氣，乃至人之息深深，無聲之中獨(dú)聞知也。靜察出人之息，有聲則聽，無聲則守，不即不離，如疏雨滴梧桐，有意無意，如微云澆河漢。寄心于耳，寄耳于息，心息相依漸入心息兩忘。至于大定之境，及至靜極而動(dòng)，恍然一陽(yáng)生，蒸薰如醉，睡功之大成也。
早功法
日將出即起，面對(duì)太陽(yáng)光，吸氣三口，即將口閉。提起丹田之氣到上，即將口閉之氣與津液咽下，然后將身往下一蹲，兩手轉(zhuǎn)托腰眼。左足慢慢伸直，三伸，收轉(zhuǎn)左足。又右足伸直三伸，收轉(zhuǎn)右足。將頭面朝天一仰，又朝地一俯，伸起腰，慢立起，兩手不用就拿開。立起之時(shí)，將右手掌慢慢向上三伸，亦往下一聳。又左手慢伸，將掌向上三伸，亦往下一聳（松），然后一步一步作一周圍，一步步完，將兩足在圈圈內(nèi)一跳，靜坐片刻，取藥服之。
行功歌
一
兩氣未分時(shí)，渾然一無極。陰陽(yáng)位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、哂、吹、加嘻成六數(shù)。六字意如何？治臟不二訣。治肝宜用噓，噓時(shí)睜其目，治肺宜用哂，哂時(shí)手雙托。心呵頂上叉，腎吹抱膝骨。脾病一再呼、呼時(shí)把口嘬，仰臥時(shí)時(shí)嘻，三焦熱退郁，持此行內(nèi)功，陰陽(yáng)調(diào)胎息，大道在正心，誠(chéng)意長(zhǎng)自樂，即此是長(zhǎng)生，胸有不老藥。
二
春噓明目木滋肝，夏至呵心火自閉。秋哂定知金肺潤(rùn)，冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化食。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保命丹。
三
肝若虛時(shí)目睜睛，肺知哂氣手雙擎。心呵頂上連叉手，吹腎還知抱膝平。脾癥呼時(shí)須撮口，三焦客熱莫生驚。仙人嘻字真玄秘，日日行功體漸寧。
四
肝本青龍旺在春，病來還覺好酸辛。眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。肺生咳嗽作痰誕，胃膈煩焦喉舌干。卻病急行哂字訣，上焦火降肺安然。心神煩躁急須呵，此法通靈更莫過。喉病口瘡并熱痛，行之漸覺體安和。腎為水府是生門，保命藏精養(yǎng)蒂根。眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之精氣返昆侖。脾家屬土太倉(cāng)名，飲食成痰濕熱生。瀉痢脾鳴兼吐水，調(diào)和四季得和平。三焦火癥報(bào)君知，靜坐蒲團(tuán)須用嘻。此法通玄傳上古，清涼三部是良醫(yī)。
打坐法
修煉不知玄關(guān)，無論其它。只此便如入暗室一般，從何下手？玄關(guān)者，氣穴也。氣穴者，神入氣中，如在深穴之中也。神氣相戀，則玄關(guān)之體已立。
古仙云：“調(diào)息要調(diào)真息息，煉神須煉不神神。”真息之息，息乎其息者也。不神之神，神乎其神者也�？傄獰o人心，有道心。將此道心返入虛無，昏昏默默，存于規(guī)中，乃能養(yǎng)真息之息，得不神之神。
初學(xué)必須從呼吸下手，此個(gè)呼吸，乃是離父母重立胞胎之地，人能從此處立功，便如母呼亦呼、母吸亦吸之時(shí)，好像重生之身一般。
大凡打坐，須將神抱住氣，意系住息，在丹田中宛轉(zhuǎn)悠揚(yáng)，聚而不散，則內(nèi)藏之氣與外來之氣，交結(jié)于丹田。日充月盛，達(dá)乎四肢，流乎百脈，撞開夾脊雙關(guān)而上游于泥丸，旋復(fù)降下絳宮而下丹田。神氣相守，息息相依，河車之路通矣。功夫到此，筑基之效已得一半了，總是要勤虛煉耳。
調(diào)息須以后天呼吸尋真人呼吸之處，古云：“后天呼吸起微風(fēng)，引起真人呼吸功�！比徽{(diào)后天呼吸，須任他自調(diào)，方能調(diào)得起先天呼吸，我惟致虛守靜而已。真息一動(dòng)，玄關(guān)即不遠(yuǎn)矣。照此進(jìn)功筑基，可翹足而至，不必百日也。
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