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太極拳的口訣(薦)
太極拳的口訣1
一、起式
1 、左腳開立，與肩同寬。
2 、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1 、旋跨攬掌，丁步抱球。
2 、貓步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步攬園。
4 、丁步抱球，合氣化一。
5 、貓步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步攬園。
7 、丁步抱球，合氣化一。
8 、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1 、跟步抱球，合氣化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。
2 、貓步曲臂，弓步摟推。
3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
4 、貓步曲臂，弓步摟推
5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
6 、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶
1 、按掌跟步，坐步捋帶。
2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂，虛步開跨。
2 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
3 、退步卷收，虛步探掌。
4 、翻掌展臂，虛步開跨。
5 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
6 、退步卷收，虛步探掌。
7 、翻掌展臂，虛步開跨。
8 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
9 、退步卷收，虛步探掌。
10 、翻掌展臂，虛步開跨。
11 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
12 、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。
2 、貓步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉氣。
八、右攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，實(shí)左虛右。
3 、貓步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉氣。
九、單鞭
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，貓步勾手。
3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅腳，扣步右采。
2 、收腳掤園，并步合臂。
3 、側(cè)步云擺，并步合臂。
4 、側(cè)步云擺，并步合臂。
十一、單鞭
1 、丁步云擺，貓步勾手。
2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬
1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虛步沉跨。
十三、右蹬腳
1 、提腳穿掌，弓步分掌。
2 、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。
2 、落步后捋，弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
1 、身體后坐，垂肘分掌。
2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。
3 、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨(dú)立
1 、擺手收腳，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨(dú)立
1 、落腳擺手，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步攬園，丁步抱球。
2 、貓步右繃，弓步架推。
3 、身體后坐，丁步抱球。
4 、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針
1 、跟步前按，坐腿后捋。
2 、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背
1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。
2 、貓步落胯，弓步分掌。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘
1 、身體后坐，扣步擺掌。
2 、丁步握拳，貓步搬拳。
3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。
4 、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉
1 、托掌后坐，松跨沉氣。
2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。
2 、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式
1 、繃臂翻掌，松胯采按。
2 、收腳并立，還原歸一。
太極拳的口訣2
1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側(cè)手心向下(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖
3、白鶴亮翅 (一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地 (二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手 (三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點(diǎn)地面
4、左右摟膝拗步 (一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 (三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶(一)后腳跟近半步(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌
6、左右倒卷肱(一)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②屈臂轉(zhuǎn)腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)
7、左攔雀尾(一)轉(zhuǎn)腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地(三)轉(zhuǎn)腰向前上步 腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(duì)(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方 右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攔雀尾(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉(zhuǎn)身上步(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方 翻轉(zhuǎn)相對(duì)(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按
9、單鞭(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)(四)轉(zhuǎn)身上步 (五)弓腿翻掌推掌
10、云手(一)坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開 (二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心 兩手交叉向左畫狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步 (五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米
11、單鞭(一)轉(zhuǎn)腰右云(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉(zhuǎn)身出腳上步(四)弓步翻掌前推
12、高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙峰貫耳(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上(二)落腳收手 握拳(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心后坐(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢(shì)獨(dú)立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨(dú)立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì) 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢(shì)獨(dú)立(一)落腳轉(zhuǎn)身 擺手提勾(二)右腿向右側(cè)伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右側(cè) 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉(zhuǎn)向上(五)獨(dú)立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)
18、左右穿梭(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、閃通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如風(fēng)似閉(一)穿手翻掌 翻轉(zhuǎn)向上(二)坐腿收引(三)弓步前按
23、十字手(一)轉(zhuǎn)身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱
24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原
太極拳的.口訣3
預(yù)備勢(shì)
并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收
舌抵上腭 雙眼平視 全身放松
一、起勢(shì)
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球后坐卷肱虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢(shì)
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
太極拳的口訣4
1、預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來(lái)并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來(lái)。
預(yù)備勢(shì)來(lái)開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要平視神內(nèi)含。
2、起勢(shì)
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來(lái)。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋： 重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠： 腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢(shì)
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(zhǎng)身形。
8、左摟膝拗步
重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢(shì)
右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心后移開右腳，左伸右收履勢(shì)來(lái)，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來(lái)同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。
15、 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢(shì)來(lái)，眼要專注吸氣來(lái)。
重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍�，左手后伸轉(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來(lái)，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。
右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。
16、 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。
坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。
17、 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來(lái)右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來(lái)，十字交叉靜等變。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。
左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
20、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢(shì)
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來(lái)，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。
24、 提手上勢(shì)
提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長(zhǎng)身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來(lái)又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無(wú)窮。
27、 海底針
右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來(lái)。
邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
29、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
30、進(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。
33、左右云手一
重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
34、左右云手二
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。
35、左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
36、單鞭
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
39、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40、轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。
41、左摟膝拗步
左摟膝來(lái)同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。
42、右摟膝拗步
右摟膝來(lái)也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。
43、進(jìn)步栽捶
過(guò)渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
45、進(jìn)步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。
46、提膝右蹬腳
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來(lái)分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。
47、左打虎
右腳下落扣腳尖(45度)，左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。
48、右打虎
重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過(guò)來(lái)，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。
49、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
50、雙峰貫耳
獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。
51、左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。
52、轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。
左腳落來(lái)右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。
53、落步搬攔捶
右腳下落擺好腳(45度)，重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長(zhǎng)。
54、如封似閉
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。
55、承前啟后十字手
十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
56、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
57、斜單鞭
單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方(45度)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。
58、右野馬分鬃
重心后移扣左腳(腰帶)，重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來(lái)，松腰送出右腳來(lái)，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。
59、左野馬分鬃
重心后移右腳開(45度)，同時(shí)右手翻過(guò)來(lái)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來(lái)，左轉(zhuǎn)邁出左腿來(lái)，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。
60、右野馬分鬃
重心后移左腳開(45度)，轉(zhuǎn)腰抱球再做來(lái)，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。
61、攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳(45度)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。
62、攬雀尾右朋(捋擠按)
緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
63、單鞭(同上)
64、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰帶來(lái)完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳(45度)，右轉(zhuǎn)帶起左腿來(lái)，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過(guò)來(lái)。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。
65、玉女穿梭二
重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。
66、玉女穿梭三
重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。
67、玉女穿梭四
重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。
68、攬雀尾左朋
重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
69、攬雀尾右朋(同前)
70、單鞭(同前)
71、左右云手一
72、左右云手二
73、左右云手三(以上同前)
74、單鞭(同前)
75、下勢(shì)
右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。
76、左金雞獨(dú)立
重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。
77、右金雞獨(dú)立
重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。
78、左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
79、右倒攆猴
80、左倒攆猴
81、斜飛勢(shì)
82、提手上勢(shì)
83、白鶴亮翅
84、左摟膝拗步
85、海底針
86、扇通臂
87、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌，過(guò)渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來(lái)改變。
88、進(jìn)步搬攔捶
89、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來(lái)，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。
90、單鞭
91、左右云手一
92、左右云手二
93、左右云手三
94、單鞭
以上同前
95、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
96、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來(lái)提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
97、進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺(45度)，腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。
弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
98、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來(lái)。
99、單鞭
100、下勢(shì)
101、上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來(lái)，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過(guò)胸到臉前。
102、退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來(lái)右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過(guò)來(lái)。
重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來(lái)平展，眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
104、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
105、進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
106、如封似閉(同前)
107、十字手(十字手來(lái)氣混圓)
108、收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
109、合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來(lái)放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間
太極拳的口訣5
李德印
起勢(shì)：1. 左腳分開半步 2. 二手前平舉 3. 屈蹲按掌 （面向南）
第一動(dòng)：白鶴亮翅
1. 抱手提腳 2. 退步 3. 坐腿轉(zhuǎn)腰分手 4. 虛步亮掌
第二動(dòng)：左摟膝拗步
1. 向前擺右手 2. 轉(zhuǎn)腰擺臂收腳 3. 屈臂出腳 4. 弓步摟手推掌（方向同起勢(shì)）
第三動(dòng)：左單鞭
1. 坐腿扣腳帶手 2. 穿手收腳 3. 上步搭手 4. 弓步平云
5. 坐腿轉(zhuǎn)腰平云 6. 轉(zhuǎn)腰旋掌 7. 轉(zhuǎn)腰按掌 8. 勾手收腳
9. 轉(zhuǎn)身上步 10. 弓步前推 （現(xiàn)在方向向右轉(zhuǎn)了90度 ，起勢(shì)面向南，現(xiàn)在是正東）
第四動(dòng)：左琵琶勢(shì)
1. 擺手跟步 2.坐腿擺掌 3. 虛步合手
第五動(dòng)：捋擠勢(shì)
第一個(gè)捋擠勢(shì)
1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠（方向東南斜向45度）
第二個(gè)捋擠勢(shì)
1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上腳搭手 5. 弓步前擠（方向東北45度）
第三個(gè)捋擠勢(shì)
1. 扣腳穿 2. 弓步抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前擠（方向東南斜向45度）
第六動(dòng)：左搬攔捶
1. 撇腳轉(zhuǎn)腰分手 2. 收腳擺手握拳 3. 擺腳上步翻臂搬拳 4. 擺手收腳 5. 上步攔掌 6. 弓步打拳
第七動(dòng)：左棚捋擠按
1. 坐腿撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 轉(zhuǎn)腰擺手 6. 坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 7. 轉(zhuǎn)身搭手（轉(zhuǎn)向正東） 8. 弓步前擠9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按
第八動(dòng)：斜身靠
1. 轉(zhuǎn)身分手 2. 收腳合抱 3. 轉(zhuǎn)身出腳握拳 4. 弓步撐靠
第九動(dòng)：肘底捶
1. 坐腿轉(zhuǎn)身擺掌 2. 坐腿抱手收腳 3. 擺腳上步棚手
4. 跟步攔掌 5. 坐腿穿掌 6. 虛步劈掌
第十動(dòng)：倒卷肱
一：1. 轉(zhuǎn)腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虛步前推
二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推
十一動(dòng)：轉(zhuǎn)身推掌
一：1. 撤腳轉(zhuǎn)身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步摟推（斜后方45度）
二：1. 捻腳轉(zhuǎn)身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 摟手推掌收腳丁步
�。ㄅc一成對(duì)稱180度）
三：1. 扣腳擺掌 2. 收掌上步 3. 摟手推掌丁步
�。ㄞD(zhuǎn)身90度成第三個(gè)斜角）
四：1. 坐腿捻腳，轉(zhuǎn)身擺掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步摟手前推
（轉(zhuǎn)身180度成第四個(gè)斜角）
十二動(dòng)：右琵琶勢(shì)
1. 轉(zhuǎn)身退步 2. 坐腿 3. 合手虛步
十三動(dòng)：摟膝栽捶
1. 收腳點(diǎn)地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收腳點(diǎn)地
4. 轉(zhuǎn)腰擺掌 5. 握拳上步 6. 弓腿摟手栽拳 （方向正西）
十四動(dòng)：白蛇吐信
1. 坐腿扣腳提拳 2. 轉(zhuǎn)身擺掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌
5. 上步轉(zhuǎn)肱屈臂 6. 歇步推掌
十五動(dòng)：拍腳伏虎
一：1. 上步掄臂 2. 右拍腳 3. 蓋步擺掌 4. 上步落手 5. 弓步貫拳
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二：1. 坐腿扣腳穿掌 2. 掄臂收腳上步 3. 左拍腳 4. 蓋跳步擺掌
5. 出腳落掌 6. 弓步貫拳 （方向向南）
十六動(dòng)：左撇身捶
1. 坐腿扣腳穿掌 2. 分手 3.收腳握拳合手 4. 上步舉拳
5. 弓步撇打
十七動(dòng)：穿拳下勢(shì)
1. 轉(zhuǎn)腰撇腳分手 2. 收腳握拳 3. 出腳上穿拳 4. 仆步右穿拳
十八動(dòng)：獨(dú)立撐掌
1. 弓腿舉拳 2. 穿掌收腳 3. 獨(dú)立撐掌 4. 落腳穿掌 5. 提腳穿掌
6. 獨(dú)立撐掌
十九動(dòng)：右單鞭
1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 轉(zhuǎn)腰平云
5. 坐腿轉(zhuǎn)腰后云 6. 旋掌平云 7. 轉(zhuǎn)腰按掌 8. 勾手收腳 9. 轉(zhuǎn)身上步 10. 弓腿前按
二十式：右云手
1. 坐腿轉(zhuǎn)腰擺掌松勾 2. 坐腿轉(zhuǎn)腰右云 3. 翻掌并步
4. 轉(zhuǎn)腰左云 5. 翻手出腳開步 6. 轉(zhuǎn)身右云 7. 翻掌收腳
8. 左云 9. 翻掌開步 10. 右云 11. 并步翻掌
二十一式：右左分鬃
1. 左轉(zhuǎn)腰抱手提腳 2. 轉(zhuǎn)身上步 3. 弓步分手 4. 撇腳轉(zhuǎn)腰
5. 抱手收腳 6. 上步 7. 弓步分手
二十二式：高探馬
1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虛步推掌
2.
二十三式：右蹬腳
1. 轉(zhuǎn)腰帶手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收腳抱手
5. 提腿分蹬腳
二十四式：雙峰貫耳
1. 收腳并手 2. 落腳收手 3. 握拳前貫
二十五式：左蹬腳
1. 撇腳轉(zhuǎn)腰分手 2. 抱手收腳 3. 分手左蹬腳
二十六式：掩手撩拳
1. 掩手落腳 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳
二十七式：海底針
1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 摟膝插掌虛步
二十八式：閃通臂
1. 提手收腳 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌
二十九式：右左分腳
1. 轉(zhuǎn)身分手扣腳 2. 兩手下落合抱收腳 3. 分腳分手
4. 落腳穿掌 5. 弓腿分手 6. 收腳合抱 7. 分腳分手
三十式：摟膝拗步
1. 收腳擺掌 2. 收掌出腳 3. 弓步摟推 4. 轉(zhuǎn)腰撇腳
5. 擺手收腳 6. 屈臂收手出腳上步 7. 弓步摟手推掌
三十一式：上步擒打
1. 撇腳穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳
三十一式：如封似閉
1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按
三十二式：左云手
1. 坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳右云 2. 轉(zhuǎn)腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云
5. 出腳翻掌 6. 左云 7. 收腳 8. 右云 9. 翻掌出腳
10. 左云 11. 扣腳并步
三十三式：右撇身捶
1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收腳握拳合手
4. 舉拳上步 5. 弓步撇拳
三十四式：左右穿梭
一：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收腳 4. 上步搭手
5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云轉(zhuǎn)腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
二：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上步搭手
5. 弓腿跟步平云 6.坐腿轉(zhuǎn)腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌
三十五式：退步穿掌
1. 坐腿擺掌 2. 收腳翻壓掌 3.退步穿掌（前腳順勢(shì)扭直）
三十六式：虛步壓掌
1. 坐腿扣腳轉(zhuǎn)身舉手 2. 轉(zhuǎn)身收腳虛步下壓
三十七式：獨(dú)立托掌
1. 提腿撐掌前托
三十八式：馬步靠
1. 落腳擺手 2. 提腳擺手 3.出腳握拳 4. 馬步擠靠
三十九式：轉(zhuǎn)身大捋
1. 轉(zhuǎn)腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻腳轉(zhuǎn)身退步大捋 4. 滾肘撅臂
四十式：撩掌下勢(shì)
1. 轉(zhuǎn)身旋臂 2. 回轉(zhuǎn)身擺掌 3. 丁步前撩掌 4. 轉(zhuǎn)腰擺手提5. 提腳開步 6. 仆步穿掌
四十一式：上步七星
1. 弓腿舉手起身 2. 上步架拳
四十二式：獨(dú)立跨虎
1. 退步 2. 坐腿擺手 3. 收腳轉(zhuǎn)腰擺手 4. 起腿挑掌
四十三式：轉(zhuǎn)身擺蓮
1. 開手落腳 2. 穿手轉(zhuǎn)身 3. 轉(zhuǎn)腰擺掌 4. 擺蓮拍腳
四十四式：彎弓射虎
1. 落腳 2. 弓腿擺手 3. 反沖拳
四十五式：右搬攔捶
1. 后腳穿手 2. 分手握拳收腳 3. 擺步搬拳 4. 轉(zhuǎn)腰擺手收腳5. 上步攔掌 6. 弓步打拳
四十六式：右棚捋擠按
1. 轉(zhuǎn)腰撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 上步 4.弓步棚手
5. 擺臂送手 6. 坐腿后捋 7. 轉(zhuǎn)腰搭手 8.弓腿前擠
9. 坐腿后引 10. 弓腿推按
四十七式：十字手 1. 坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰 2. 撇腳分手 3. 扣腳落手 4. 開立步抱手
四十八式：收勢(shì)
1. 翻手 2. 垂手 3. 并步還原
太極拳的口訣6
第一式 預(yù)備勢(shì)
第二式 起勢(shì)
第三式 攬雀尾
第四式 單鞭
第五式 提手上式
第六式 白鶴晾翅
第七式 左摟膝拗步
第八式 手揮琵琶
第九式 左摟膝拗步
第十式 右摟膝拗步
第十一式 左摟膝拗步
第十二式 手揮琵琶
第十三式 左摟膝拗步
第十四式 進(jìn)步搬攔錘
第十五式 如封似閉
第十六式 十字手
第十七式 抱虎歸山
第十八式 肘底看錘
第十九式 右倒攆猴
第二十式 左倒攆猴
第二十一式 右倒攆猴
第二十二式 斜飛勢(shì)
第二十三式 提手上勢(shì)
第二十四式 白鶴晾翅
第二十五式 左摟膝拗步
第二十六式 海底針
第二十七式 扇通臂
第二十八式 轉(zhuǎn)身撇身錘
第二十九式 進(jìn)步搬攔錘
第三十式 上步攬雀尾
第三十一式 單鞭
第三十二式 左右云手㈠
第三十三式 左右云手㈡
第三十四式 左右云手㈢
第三十五式 單鞭
第三十六式 高探馬
第三十七式 右分腳
第三十八式 左分腳
第三十九式 轉(zhuǎn)身左蹬腳
第四十式 左摟膝拗步
第四十一式 右摟膝拗步
第四十二式 進(jìn)步栽錘
第四十三式 轉(zhuǎn)身撇身錘
第四十四式 進(jìn)步搬攔錘
第四十五式 右蹬腳
第四十六式 左打虎式
第四十七式 右打虎式
第四十八式 回身右蹬腳
第四十九式 雙峰貫耳
第五十式 左蹬腳
第五十一式 轉(zhuǎn)身右蹬腳
第五十二式 進(jìn)步搬攔錘
第五十三式 如封似閉
第五十四式 十字手
第五十五式 抱虎歸山
第五十六式 斜單鞭
第五十七式 右野馬分鬃
第五十八式 左野馬分鬃
第五十九式 右野馬分鬃
第六十式 攬雀尾
第六十一式 單鞭
第六十二式 玉女穿梭
第六十三式 攬雀尾
第六十四式 單鞭
第六十五式 左右云手㈠
第六十六式 左右云手㈡
第六十七式 左右云手㈢
第六十八式 單鞭
第六十九式 下勢(shì)
第七十式 右金雞獨(dú)立
第七十一式 左金雞獨(dú)立
第七十二式 右倒攆猴
第七十三式 左倒攆猴
第七十四式 右倒攆猴
第七十五式 斜飛勢(shì)
第七十六式 提手上勢(shì)
第七十七式 白鶴晾翅
第七十八式 左摟膝拗步
第七十九式 海底針
第八十式 扇通臂
第八十一式 白蛇吐信
第八十二式 進(jìn)步搬攔錘
第八十三式 上步攬雀尾
第八十四式 單鞭
第八十五式 左右云手㈠
第八十六式 左右云手㈡
第八十七式 左右云手㈢
第八十八式 單鞭
第八十九式 高探馬穿掌
第九十式 十字腿
第九十一式 進(jìn)步指襠錘
第九十二式 上步攬雀尾
第九十三式 單鞭
第九十四式 下勢(shì)
第九十五式 上步七星
第九十六式 退步跨虎
第九十七式 轉(zhuǎn)身擺蓮
第九十八式 彎弓射虎
第九十九式 進(jìn)步搬攔錘
第一百式 如封似閉
第一百零一式 十字手
第一百零二式 收勢(shì)
第一百零三式 還原
太極拳的口訣7
無(wú)形無(wú)象。全身透空。應(yīng)物自然，西山懸磬。
虎吼猿鳴．泉清河靜。翻江播海，盡性立命。
《秘授歌》是唐人李道子所傳，反映了通過(guò)太極拳的修煉所能印證的八種功夫境界。
修煉太極拳的關(guān)鍵就是錘煉平常人看不見、摸不著的太極陰面的東西，即神之虛靈、意之專一(專注一方)、氣之內(nèi)外(內(nèi)氣和外氣)混化，積攢出功夫�！盁o(wú)形無(wú)象”就是這種功夫境界的一種描述。太極拳每招每式中的內(nèi)功心法和專門的內(nèi)功修煉法、太極松腰、太極球等松散之功、意氣之功的修煉，其目的`就是使周身內(nèi)外上下、整個(gè)皮肉筋脈被意氣滋潤(rùn)，練至似乎沒有了形體存在的感覺，即無(wú)象無(wú)象了。
“全身透空”指無(wú)形無(wú)象的內(nèi)外之氣沁潤(rùn)軀體內(nèi)外，暢通無(wú)阻，進(jìn)入了“其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”的境界，形成“混元一體”的整體功夫之象。張三豐講：“大修行人，將神氣打成一片，于此之動(dòng)，是太極之動(dòng)，神與氣兩不相離也；于此而靜，是太極之靜，神與氣自成一致也�！�
“應(yīng)物自然”是對(duì)有功夫之人的一種描述。內(nèi)功修煉有素的人，神意清凈虛靈，無(wú)所掛礙，從不分辯，無(wú)私無(wú)欲，但又清澈明了，什么都知曉。如此之人，自己練太極-拳8,1-既能知曉自身之神意氣和大自然之花草樹的互動(dòng)信息，又能感覺內(nèi)外混元時(shí)自身所形成的鼓蕩和裹攜狀態(tài)；推手時(shí)，對(duì)方神意剛剛萌生、形體還未及起動(dòng)，則自身已隨感而應(yīng)、隨機(jī)而動(dòng)，不早不晚恰到好處。有此功夫的人對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物都能做到不貪、不執(zhí)、不欲，只有這樣才能應(yīng)事接物不迷凡、不動(dòng)心，情緒不起伏，自己的心性不僅能清靜無(wú)為，而且能凝神聚氣并使自己的身心得到滋養(yǎng)。
“西山懸磬”者，西山比喻清靜世界、神意發(fā)軔之所在；“懸磬”即空懸，要虛其心。虛到什么程度?像廟里的磬，一碰即口向。太極拳身法中就要求含胸，即空胸實(shí)腹，上虛下實(shí)，胸部沒有一點(diǎn)緊張，特別舒服；學(xué)習(xí)太極拳還要虛心，心中什么也不顧慮，不管別人說(shuō)什么也不要有一點(diǎn)懷疑及雜念，一有雜念心里就緊張，因此必須恭而敬之。無(wú)論練拳或推手都要心平氣和，沒有雜念，不受外界干擾，這就是“西山懸磬’’的境界。
“虎吼猿鳴”是靜極生動(dòng)、內(nèi)氣騰然景象的比喻。黃元吉在《樂育堂語(yǔ)錄》卷四中說(shuō)：“虎者，猛物也，坎中空陽(yáng)之氣。此氣純陽(yáng)，陽(yáng)則易動(dòng)，有如虎之難防。此氣最剛，剛則性烈，有如虎之難制。唯有龍之下降，可以伏虎也。”“猿”者，心也、神也、意也�！段蛘嫫分v：“心猿方寸機(jī)，三千功夫與天齊，自然有鼎烹龍虎�！庇纱丝梢�，心猿可以支配、統(tǒng)帥龍虎之氣�！霸厨Q”指心意靈動(dòng)、活躍，使得生命之氣息激蕩流布。
“泉清河靜”則是“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”之功夫狀態(tài)的描述。“泉”指人的生命之泉水�！短冶睒O真經(jīng)》上說(shuō)：“水乃有母”，水是人的生命之源泉。通過(guò)太極拳的修煉，人體生命之泉可以源源不斷、無(wú)休無(wú)止地滋生。
那么，生命之泉是什么呢?它泛指津、唾、血、汗、涕、精等人體之水。《張三豐注呂祖百字碑》中說(shuō)得清楚：“太極動(dòng)而生陰，化成神水甘露，內(nèi)有黍米之珠，落在黃庭之中……”如此經(jīng)常鍛煉陰精，生命之泉就會(huì)凈寂、清澈、透明、中和，所以太極動(dòng)而生靜，靜則虛靈，虛靈則神明，神明則無(wú)為，無(wú)為則流行，流行則生生不已，智慧無(wú)礙，生機(jī)無(wú)限。
“翻江播海”，是人體內(nèi)外已成為虛空混元?dú)獾奶厥饩跋�。此B,d-，動(dòng)也是靜，靜也是動(dòng)，動(dòng)靜一如，陰陽(yáng)互孕，出神入化，隱顯自在；動(dòng)靜之機(jī)，松散氤氳，宛如江水翻騰，海水激蕩，源源不斷，取之不盡，用之不竭，一派氣機(jī)流行、內(nèi)外一如的風(fēng)光，達(dá)成內(nèi)外之氣混元一體的狀態(tài)。
“盡性立命”是修煉太極拳的終極目的和根本歸宿，是太極之象的智慧根源。《周易說(shuō)卦傳》說(shuō)：“窮理盡性以至于命�！备F理是追究、深研、體悟天地間萬(wàn)事外有之規(guī)律；盡性是完善自我、修真養(yǎng)性，使人性與天道相契。窮理是知其理，悟其真；盡性是行其德，傳其道。“與天地合其德，與日月合其明”，實(shí)現(xiàn)“天人合一”、“盡性立命”的太極之象，乃真正的大境界、大經(jīng)典智慧、大自在，是由太極而超凡入圣的形象表述，是太極拳之真義所在。
太極拳的口訣8
口訣
長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海滔滔不絕也。掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，此八卦 也。進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也，『掤捋擠按』，即乾坤坎離四正方也�！翰蓲炛饪俊�，即巽震兌艮四斜角也�！哼M(jìn)退顧盼定』，即金木水 火土也。合之則為『十三勢(shì)』也。
以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)�，乃能便利從心。精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實(shí)也。發(fā)勁須沉著松凈，專主一方；立身須中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無(wú)往不利；運(yùn)勁如百煉鋼，何堅(jiān)不摧。形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動(dòng)若江河。蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。曲中求直，蓄而后發(fā)。力由脊發(fā)，步隨身?yè)Q。收即是放，斷而復(fù)連。往復(fù)須有摺疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。極柔軟，然后極堅(jiān)剛。能呼吸，然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無(wú)害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗，腰為纛（軸）。先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密也。又曰：彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先動(dòng)。勁似松非松，將展未展，勁斷意不斷。又曰：先在心，后在身，腹松凈，氣斂入骨，神舒體靜，刻刻在心。切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。牽動(dòng)往來(lái)氣貼背，而斂入脊骨。內(nèi)固精神，外示安逸。邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。有氣者無(wú)力，無(wú)氣者純剛。氣若車輪，腰如車軸。
歌訣
十三總勢(shì)莫輕視。命意源頭在腰際。 變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。氣遍身軀不少滯。 靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜。因敵變化示神奇。 勢(shì)勢(shì)存心揆用意。得來(lái)不覺費(fèi)功夫。 刻刻留意在腰間。腹內(nèi)松靜氣騰然。 尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。 仔細(xì)留心向推求。屈伸開合聽自由。 入門引路須口授。功夫無(wú)息法自修。
太極拳的口訣9
1、起勢(shì)
動(dòng)作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃
動(dòng)作分解：
�。�1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
�。�2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅
動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步
動(dòng)作分解：
�。�1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推
�。�2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
�。�3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱
動(dòng)作分解：
（1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
�。�2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
�。�3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
�。�4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手
動(dòng)作分解：
�。�1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
�。�2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
（3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳
動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳
動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭
動(dòng)作分解：
�。�1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
（2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針
動(dòng)作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂
動(dòng)作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
22、如封似閉
動(dòng)作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手
動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
24、收勢(shì)
動(dòng)作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原
太極拳的口訣10
42式太極拳競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。作為競(jìng)賽套路，動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確；身法表現(xiàn)動(dòng)作（即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)）非常明確；過(guò)渡動(dòng)作路線清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順?biāo)欤值�、眼到、身法到，�?dòng)作完整合一。定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。
42式太極拳競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。在動(dòng)作編排上，它既包括一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作，又加入了一些復(fù)雜的難度動(dòng)作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作；有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì)，有較低的仆步下勢(shì)。而且在技術(shù)編排上，難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱的形式。整個(gè)套路左右對(duì)稱、上下相應(yīng)，動(dòng)靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。
42式太極拳競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭，上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換；下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的'靈活步法，最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢(shì)，動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個(gè)高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個(gè)扎實(shí)、沉穩(wěn)的馬步，同時(shí)配以勁力沉實(shí)、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過(guò)渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動(dòng)作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實(shí)的健美特色，演練中給人以美的愉悅。
學(xué)練42式太極拳，從總體上把握其風(fēng)格特點(diǎn)有益于個(gè)別動(dòng)作的學(xué)習(xí)，以上這些特點(diǎn)希望學(xué)練者能悉心體會(huì)，在演練中把握住該套路的實(shí)質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個(gè)新的階段。
四十二式太極拳口訣
一
起勢(shì)攬雀單鞭揮 提手白鶴拗步推
撇身捋擠搬攔捶 如封似閉第一回
二
二組開合單鞭揮 肘底捶接轉(zhuǎn)身推
穿梭蹬腳掩肱捶 野馬分鬃定勢(shì)歸
三
三組云手獨(dú)立虎 貫耳夾在分腳內(nèi)
拍腳栽捶斜飛勢(shì) 下勢(shì)金雞穿掌回
四
壓掌托掌馬步靠 捋擒穿掌七星錘
跨虎擺蓮彎弓射 攬雀十手收勢(shì)回
42式太極拳拳譜
第一段
1、起勢(shì)
2、右攬雀尾
3、左單鞭
4、提手
5、白鶴亮翅
6、摟膝拗步
7、撇身捶
8、捋擠勢(shì)
9、進(jìn)步搬攔捶
10、如封似閉
第二段
11、開合手
12、右單鞭
13、肘底捶
14、轉(zhuǎn)身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬腳
17、掩手肱捶
18、野馬分鬃
第三段
19、云手
20、獨(dú)立打虎
21、右分腳
22、雙峰貫耳
23、左分腳
24、轉(zhuǎn)身拍腳
25、進(jìn)步栽捶
26、斜飛勢(shì)
27、單鞭下勢(shì)
28、金雞獨(dú)立
29、退步穿掌
第四段
30、虛步壓掌
31、獨(dú)立托掌
32、馬步靠
33、轉(zhuǎn)身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下勢(shì)
36、上步七星
37、退步跨虎
38、轉(zhuǎn)身擺蓮
39、彎弓射虎
40、左攬雀尾
41、十字手
42、收勢(shì)
太極拳的口訣11
第一段
〈一〉起 勢(shì) 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾 1. 右轉(zhuǎn)撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右轉(zhuǎn)開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前擠 11.后坐反掤 12.左轉(zhuǎn)扣腳 13.丁步斜按
〈三〉左 單 鞭 1.(勾手)轉(zhuǎn)體開步 2. 弓步左推
〈四〉提 手 1. 后坐扣腳 2. 右轉(zhuǎn)平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌
〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉(zhuǎn)下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉(zhuǎn)提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二式) 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌 5. 后坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌
〈七〉撇 身 捶 1. (東北)后坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳
〈八〉捋 擠 勢(shì)(二式) 1. 后坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠 6. 后坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前擠
〈九〉進(jìn)步搬攔捶 1. 后坐撇腳 2. 左轉(zhuǎn)伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步?jīng)_拳
〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 后坐脫手 3. 跟步前按
第二段
〈十一〉開 合 手 1. 右轉(zhuǎn)開手 2. 左坐合手
〈十二〉單 鞭 1.右側(cè)翻手 2.開手重右
〈十三〉肘 底 捶 1. 換重扣腳 2. 左轉(zhuǎn)托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分 5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉(zhuǎn)身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左轉(zhuǎn)彎肘 3. 跟步推掌(北) 4. 轉(zhuǎn)體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌 (南)
〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉(zhuǎn)扣腳 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳 1. 后坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱
〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步?jīng)_拳
〈十八〉野馬分鬃（二式） 1. 左轉(zhuǎn)捋掌 2. 右轉(zhuǎn)搭臂 3. 弓步橫列 4. 后坐擺掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇腳 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌
第三段
〈十九〉云 手（三式） 1. 后坐扣腳 2. 左轉(zhuǎn)擺掌 3. 右坐云轉(zhuǎn) 4. 左云換重 5. 反掌并步 6. 右云換重 7. 反掌開步 8. 左云換重 9. 反掌并步 10.右云換重 11.反掌開步 12.左云換重13. 反掌并步
〈二十〉獨(dú)立打虎 1. 撤步探掌 2. 左轉(zhuǎn)下捋（扣腳） 3. 獨(dú)立貫拳
〈二一〉右 分 腳 1. 右轉(zhuǎn)叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左 分 腳 1. 后坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
〈二四〉轉(zhuǎn)身拍腳 1. 點(diǎn)步沉肘 2. 右轉(zhuǎn)叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進(jìn)步栽捶 1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢(shì) 1. 后坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉(zhuǎn)開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢(shì) 1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌
〈二八〉金雞獨(dú)立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌
第四段
〈三十〉虛步壓掌 1. 后坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
〈三一〉獨(dú)立托掌 1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠 1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉(zhuǎn)身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉(zhuǎn)平捋 4. 撤步左捋 5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打 1. 換重右轉(zhuǎn) 2. 右掤左穿 3. 左轉(zhuǎn)撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢(shì) 1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌
〈三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉(zhuǎn)身擺蓮 1. 扣腳落步 2. 轉(zhuǎn)身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎 1. 獨(dú)立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對(duì)拳
〈四十〉左攬雀尾 1. 后坐撇腳 2. 右轉(zhuǎn)伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前 擠 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手 1. 后坐扣腳 2. 右轉(zhuǎn)開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步
〈四二〉收 勢(shì) 1. 反掌下按 2. 立正還原
名稱口訣:
起勢(shì)攬雀單鞭揮 二組開合單鞭揮 三組云手獨(dú)立虎 壓掌托掌馬步靠
提手白鶴拗步推 肘底捶接轉(zhuǎn)身推 貫耳夾在分腳內(nèi) 捋擒穿掌七星錘
撇身捋擠搬攔捶 穿梭蹬腳掩肱捶 拍腳栽捶斜飛勢(shì) 跨虎擺蓮彎弓射
如封似閉第一回 野馬分鬃定勢(shì)歸 下勢(shì)金雞穿掌回 攬雀十手收勢(shì)回
太極拳的口訣12
1、起式
(一)左腳分開半步
(二)兩手慢慢前平舉與肩同高
(三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃
(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高
(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側(cè)手心向下
(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖
3、白鶴亮翅
(一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地
(二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手
(三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點(diǎn)地面
4、左右摟膝拗步
(一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌
(二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上
(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶
(一)后腳跟近半步
(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換
(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌
6、左右倒卷肱(一)
①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌
�、谔崮_退步屈臂收手
�、� 坐腿虛步推掌(二)
①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌
�、谇坜D(zhuǎn)腰提腳退步
�、� 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)
7、左攔雀尾
(一)轉(zhuǎn)腰分手
(二)抱手收腳 支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地
(三)轉(zhuǎn)腰向前上步 腳跟先落地
(四)弓步棚手
(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(duì)
(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方
(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方 右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓
(九)坐腿引手
(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攔雀尾
(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手
(二)坐腿抱球收腳
(三)轉(zhuǎn)身上步
(四)弓步棚手
(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方 翻轉(zhuǎn)相對(duì)
(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋
(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方
(八)弓步前擠
(九)分手坐腿后引手 也叫后棚
(十)弓步向前推按
9、單鞭
(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云
(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云
(三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)
(四)轉(zhuǎn)身上步
(五)弓腿翻掌推掌
10、云手
(一)坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開
(二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心 兩手交叉向左畫狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步
(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步
(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步
(五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步
(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米
11、單鞭
(一)轉(zhuǎn)腰右云
(二)翻掌勾手提起左腳跟
(三)轉(zhuǎn)身出腳上步
(四)弓步翻掌前推
12、高探馬
(一)跟步翻掌 兩手心向上
(二)坐腿屈臂收手
(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳
(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)
(二)落腳弓腿分手
(三)抱手收腳
(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙峰貫耳
(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上
(二)落腳收手 握拳
(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的'方向右前方30度
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手
(二)抱手 收腳重心后坐
(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢(shì)獨(dú)立
(一)收腳擺手提勾
(二)出腳落手
(三)仆步穿掌
(四)弓腿挑手
(五)獨(dú)立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì) 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢(shì)獨(dú)立
(一)落腳轉(zhuǎn)身 擺手提勾
(二)右腿向右側(cè)伸出 右手微下沉
(三)仆步右穿掌 掌指向右側(cè) 虎口向上 掌心向前
(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉(zhuǎn)向上
(五)獨(dú)立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)
18、左右穿梭
(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方
(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針
(一)跟半步落在中線上
(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁 左手落到腹前
(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、閃通臂
(一)上體立直提手收腳
(二)上步翻掌
(三)弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手
(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下
(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)
(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳
(五)上步攔掌拳收到腰間
(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如風(fēng)似閉
(一)穿手翻掌 翻轉(zhuǎn)向上
(二)坐腿收引
(三)弓步前按
23、十字手
(一)轉(zhuǎn)身扣腳
(二)弓步分手
(三)交叉搭手
(四)收腳合抱
24、收式
(一)翻掌分手
(二)垂臂落手
(三)并步還原
太極拳的口訣13
心靜
心不靜。則不專。一舉手。前后左右全無(wú)定向。故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己。要息心體認(rèn)。隨人所動(dòng)。隨屈就伸。不丟不頂。勿自伸縮。彼有力。我亦有力。我力在先。彼無(wú)力。我亦無(wú)力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何處心要用在何處。須向不丟不頂中討消息。從此做去。一年半載。便能施于身。此全是用意。不是用 。久之則人為我制。我不為人制矣。
身靈
身滯則進(jìn)退不能自如。故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛。我之意已入彼骨里。兩手支撐。一氣貫串。左重則左虛。而右已去。右重則右虛。而左已去。氣如車輪。周身俱要相隨。有不相隨處。身便散亂。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。從人不從己。后身能從心。由己仍是從人。由己則滯。從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼 之大小。分厘不錯(cuò)。權(quán)彼來(lái)之長(zhǎng)短。毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退。處處恰合。工彌久而技彌精矣。
氣斂
氣勢(shì)散漫。便無(wú)含蓄。身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨。呼吸通靈。周身罔間。吸為合為蓄。呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起。亦拏得人起。呼則自然沈得下。亦放得人出。此是以意運(yùn)氣。非以力使氣也。
勁整
一身之勁。練成一家。分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根。主于腰間。形于手指。發(fā)于脊背。又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際。我勁已接入彼勁。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前進(jìn)后退。無(wú)絲毫散亂。曲中求直。蓄而后發(fā)。方能隨手奏效。此謂借力打人。四兩撥千斤也。
神聚
上四者俱備�？倸w神聚。神聚則一氣鼓鑄。煉氣歸神。氣勢(shì)騰挪。精神貫注。開合有致。虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)。右虛則左實(shí)。虛非全然無(wú)力，氣勢(shì)要有騰挪。實(shí)非全然占煞。精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化。不在外面。力從人借。氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)。氣向下沈。由兩肩收于脊骨。注于腰間。此氣之由上而下也。謂之合。由腰形于脊骨。布于兩膊。施于手指。此氣之由下而上也。謂之開。合便是收。開即是放。能懂得開合。便知陰陽(yáng)。到此地位。工用一日。技精一日。漸至從心所欲。罔不如意矣。
太極拳的口訣14
1.起勢(shì)
向左開步 雙臂平提 屈膝下按
2.左右野馬分鬃
丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步分掌 后坐撇腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右分 后坐撇腳 丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左分
3.白鶴亮翅
跟步中抱 后坐右轉(zhuǎn) 虛步亮掌
4.左右摟膝拗步
右落左撥 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌
5.手揮琵琶
跟前半步 后坐轉(zhuǎn)腰 虛步合手
6.左右倒轉(zhuǎn)肱
右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推 右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推
7．左攬雀尾
丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左棚 向左伸展 后坐右捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推 后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步
8. 右攬雀尾
后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右棚 向右伸展 后坐左捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推
9.單鞭
后坐扣腳 左轉(zhuǎn)按捋 反掌右轉(zhuǎn) 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌
10.云手
后坐擺掌 右轉(zhuǎn)左扣 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步
11.單鞭
反掌右云 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌
12.高探馬
跟步仰掌 虛步推掌
13.右蹬腳
穿掌收腳 上步開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳
14.雙峰貫耳
收腳并掌 落步垂手 弓步貫拳
15.左蹬腳
后坐扣腳 左轉(zhuǎn)開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳
16.左下勢(shì)獨(dú)立
收腿勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌
17. 右下勢(shì)獨(dú)立
右腳點(diǎn)地 左轉(zhuǎn)勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌
18.左右穿梭
左轉(zhuǎn)落步 丁步左抱 右轉(zhuǎn)上步 右架左推 后坐翹腳 丁步右抱 左轉(zhuǎn)上步 左架右推
19.海底針
跟步按掌 提膝抽掌 虛步插掌
20.閃通臂
上步提手 右架左推
21．轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 右轉(zhuǎn)擺掌 丁步抱拳 圈腳搬拳 上步攔掌 弓步?jīng)_拳
22.如封似閉
后坐拖手 弓步雙推
23.十字手
后坐扣腳 右轉(zhuǎn)開掌 收步叉抱
太極拳的口訣15
預(yù)備姿勢(shì)無(wú)動(dòng)作，三才樁功不可沒。 意守中極心不動(dòng)，心靜能御外來(lái)敵。
一、太極起4 動(dòng)：
⑴ 兩腕前掤掌托球，⑵ 右腳抓地左步移。⑶ 兩腳落實(shí)筑地基，⑷ 兩掌下采水面按。
二、攬雀尾①8動(dòng)：
⑴ 退步圓撐推左掌，⑵ 兩臂交叉上步擠。⑶ 退步圓撐推右掌，⑷ 兩臂交叉上步擠。
⑸ 兩掌抱球運(yùn)二脈，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采劃眉梢，⑻ 右掌前按拜八門。
三、斜單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾撤左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
四、提手上勢(shì)2動(dòng)：
�、� 右勾變掌抓小腹，⑵ 長(zhǎng)身意遠(yuǎn)拋肚腸。
五、白鶴亮翅2動(dòng)：
�、� 退步圓掌推左掌，⑵ 兩掌托球雙肘垂。
六、摟膝拗步12動(dòng)：
⑴ 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
�、� 手摸六穴左摟膝，⑹ 左弓豎腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右摟膝。
⑼ 右弓豎腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左摟膝，⑿ 左弓豎腰右掌按。
七、手揮琵琶2動(dòng)：
�、� 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘雙掌發(fā)。
八、上步搬攔錘4 動(dòng)：
�、� 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆順右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌攔，⑷ 左弓兩心相錯(cuò)錘。
九、如封似閉2動(dòng)：
⑴ 坐步回拳雙掌分，⑵ 兩臂圓掌弓步推。
十、抱虎歸山4動(dòng)：
�、� 長(zhǎng)腰繼弓下掌按，⑵ 右腳外擺雙掌分。⑶ 豎腰立頂食指天，⑷ 屈膝兩肘掤與展。
十一、斜步摟膝4動(dòng)：
�、� 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓摟膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓摟膝左掌劈。
十二、攬雀尾②6動(dòng)：
�、� 穿掌抽胯陰陽(yáng)肘，⑵ 遮陰掌掤肘底槍。⑶ 屈膝拉馬肘開花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
⑸ 調(diào)步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八門。
十三、斜單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
十四、肘底看錘2動(dòng)：
⑴ 左獨(dú)立提膝腕打，⑵ 右坐壓肘進(jìn)左錘。
十五、倒攆猴10動(dòng)：
�、� 重心下沉拳變掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌摟膝，⑷ 左弓步右掌前按。
�、� 兩次坐步右摟膝，⑹ 坐步撤腳推左掌。⑺ 兩次坐步左摟膝，⑻ 坐步撤腳推右掌。
�、� 兩次坐步右摟膝，⑽ 坐步撤腳推左掌。
十六、斜飛式2動(dòng)：
�、� 跟步右掌托與擺，⑵ 上隅步左掌斜掤。
十七、提手上勢(shì)2動(dòng)：
⑴ 右轉(zhuǎn)坐步抱七星，⑵ 左擠纏絲右勾打。
十八、白鶴亮翅②2動(dòng)：（與前式相同）
十九、摟膝拗步2動(dòng)：
⑴ 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰推右掌。
二十、海底針2動(dòng)：
⑴ 繼弓步右掌前指，⑵ 收步長(zhǎng)身兩掌錯(cuò)。
二十一、扇通臂2動(dòng)：
�、� 屈膝蹬腳兩掌合，⑵ 馬步沉氣推托坐。
二十二、撇身錘2動(dòng)：
�、� 馬步叉肩雙獻(xiàn)肘，⑵右轉(zhuǎn)下蹲掌找拳。
二十三、卸步搬欄錘4動(dòng)：
�、� 右卸步右拳前沖，⑵ 后坐步回搬右拳。
⑶ 繼后坐步左欄掌，⑷ 左弓步錯(cuò)兩心錘。
二十四、攬雀尾③6動(dòng)：
�、� 上步捻肘翻掌沖，⑵ 坐步一陰一陽(yáng)掌。
�、� 右弓步左掌打擠，⑷ 繼弓步右掌下采。
�、� 弓虛步右掌挒采，⑹ 扣腳蹲身前按掌。
二十五、正單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先弓后馬摜鞭梢。
二十六、云手8動(dòng)：（一橫一豎）
�、� 左掌下按摸兩膝，⑵ 右勾變掌掤與按。⑶ 左云三田一橫掌。⑷ 換掌并步右掌云，
�、� 左云三田一豎掌。⑹ 換掌并步右掌云，⑺ 右掌變勾開左步，⑻ 先弓后馬摜鞭梢。
二十七、左探馬掌2動(dòng) ：
�、� 扣腳左轉(zhuǎn)兩掌合，⑵左膝前弓交叉臂。
二十八、右分腳4動(dòng)：
⑴ 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提右膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
二十九、右探馬2動(dòng)：
�、� 屈膝落步兩掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。
三十、左分腳4動(dòng)：
�、� 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提左膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳4動(dòng)：
�、� 兩掌交叉后叉腳，⑵ 轉(zhuǎn)身提膝拳變掌。⑶ 兩掌上掤引身起，⑷ 墜肘提膝兩掌劈。
三十二、進(jìn)步栽錘6動(dòng)：
�、� 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左摟右推掌。⑶ 掌摸六穴右摟膝，⑷ 右弓豎腰推左掌。
�、� 掌摸六穴右變?nèi)�，�?左弓步右錘下栽。
三十三、翻身撇身錘2動(dòng)：
⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。
三十四、右蹬腳6動(dòng)：
�、� 撤步探馬掌錯(cuò)肘，⑵ 兩掌高舉長(zhǎng)身起。⑶ 雙肘下墜提左膝，⑷ 兩掌下劈蹬左腳。
⑸ 轉(zhuǎn)左步兩掌上棚，⑹ 墜肘提膝右蹬腳。
三十五、左右打虎4動(dòng)：
�、� 足跟著地掌變?nèi)?扣右腳雙掌左摜。⑶ 探掌撤步掌變?nèi)?扣左腳雙拳右摜。
三十六、十字蹬腳2動(dòng)：
�、� 左轉(zhuǎn)提膝雙肘分，⑵ 兩拳平擊前蹬腳。
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