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太極拳的口訣15篇【經(jīng)典】
太極拳的口訣1
�、儆D(zhuǎn)先沉。班侯太極拳老架特點“松圓勻順整”，較之其他支系更突出“順”字，處處虛腿轉(zhuǎn)，更符合人體運(yùn)行，練之不會有腿疼、膝蓋疼等弊病。碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實松透，立身中正，得中定的勁勢統(tǒng)領(lǐng)全局，以身帶手，以腰為主宰的整體運(yùn)動形態(tài)。
太極拳主張?zhí)搫t靈、靈則變，太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說，在太極拳中則表現(xiàn)為“實中寓虛，虛中寓實”。實中無虛謂之僵，虛中無實謂之浮，處處有虛實，太極拳中把分清虛實看做第一要義，足見其重要性。
�、谶M(jìn)退步收于中而發(fā)于中，腳收至支撐腿內(nèi)側(cè)，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序，腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力，便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位，就是神仙也難當(dāng)”。
�、埸c起點落，邁步如貓行。干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無聲息。太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內(nèi)功拳的步法特點，雖然提法不同形各有異，其本質(zhì)卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。
我們認(rèn)真地觀察不難發(fā)現(xiàn)，貓的步履中含有“粘”勁，運(yùn)動起來很有章法，足起離地輕柔矯捷，足落著地沉實穩(wěn)健，絕無“刨地”或“跳坑”之嫌，無論快慢始終保持點起點落的特點，把貓步起落運(yùn)行的特點人格化可以用兩句話概括：起如藕斷絲連意綿綿，落如親吻嬰孩情切切。太極拳汲取了貓步的內(nèi)涵象形取義而為之。
在練楊氏太極拳中如何實現(xiàn)邁步如貓行呢？我們要保持立身中正的姿勢，通體放松，具備足夠的`腿部力量，這是實現(xiàn)步法輕起輕落的前提條件。邁步強(qiáng)調(diào)以腰胯帶動腿的運(yùn)行，兩腿的虛實務(wù)必要分清，虛中輕含意念隨心所欲，實中暗蓄松柔收放自如，上下相隨協(xié)調(diào)一致。
上步時充分注意：
①松腰開胯圓襠，臀下落拉長腰椎促使脊柱上拔實現(xiàn)虛靈頂勁，支撐腿的膝蓋要適當(dāng)?shù)耐庹箘?wù)必與腳尖保持同向；
�、谇澳_向外碾轉(zhuǎn)時胯一定要充分外展，相當(dāng)于打開前進(jìn)的門戶，身體重心逐步過渡到承重腿；
�、凼蘸笸鹊牧υ从谘璧奶釘y，腳收回邁出的運(yùn)行軌跡很清晰地成球面狀；
�、芤郧澳_尖為引導(dǎo)探索著邁出，大有“如履薄冰”之感，腳跟輕輕踏出點住地，腳尖自然上翹，勢子不停后腿向前蹬力，前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實形成弓步，務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)勁方式，前小腿盡量垂直地面不宜前傾，膝蓋微微向后用力不宜向前拱力，這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要。在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度，全部動作都要在連綿不斷中勻速運(yùn)行，充分體現(xiàn)出輕靈的境界。
練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“上步腳蹬”和“落地砸坑”。這是病態(tài)腿法。之所以說是病態(tài)，原因在于落地的一瞬間是失控狀態(tài)，違背了立身中正支撐八面的原則。
楊氏太極拳口訣
1.預(yù)備勢
混沌未開太極前，攝得真精頂內(nèi)煎。
提神頂勁精神注，平腕墜肘勢自然。
2.起勢
沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。
按下松腹歸元候，吐盡濁氣清氣生。
3.攬雀尾-左掤勢
初運(yùn)鴻濛陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈。
轉(zhuǎn)身左掤出左步，右採橫掤任自然。
4.攬雀尾-右掤勢
架御敵手須用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌板滯與偏抗，活潑全在轉(zhuǎn)腰功。
5.攬雀尾-捋勢
順取肘腕捋勿空，不抗不匾見真功。
本有舍己從人意，原為引人從己行。
6.攬雀尾-擠勢
捋式變擠順手纏，得機(jī)發(fā)勁莫遲延。
預(yù)防敵拳又鉆來，變成雙掌推向前。
7.攬雀尾-按勢
擠若落空變按柔，自是從人無他求。
伸腰攻步為助勢，左按腕節(jié)右按肘。
8.攬雀尾-總訣
太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。
掤式勁點在兩臂，捋式勁點在掌中。
擠式勁點在小臂，按式勁點在腰攻。
欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。
9.單鞭
追魂鋼鞭當(dāng)甩胸，左像箭來右似弓。
近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。
10.提手上勢
遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。
順引合出擠肘靠，伸腰發(fā)力敵便走。
11.白鶴亮翅
白鶴展翅立雞群，左採右挒掤敵力分。
敞開門戶引敵進(jìn)，開中寓合須用心。
12.摟膝拗步
起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手。
連環(huán)接打斜中找，掌按側(cè)肋并肩頭。
13.手揮琵琶
雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈兒由我劃，左挒右採破擒拿。
14.搬攔捶
太極五捶此為先，搬攔左右顧盼間。
護(hù)中反打進(jìn)步捶，化后即打非等閑。
15.如封似閉
揚(yáng)掌格肘十字封，花開合手閉含攻。
推按順防剎不住，哼哈之間腰腿功。
16.十字手
扣腳即寓襠中擊，轉(zhuǎn)身掤開敵兩臂。
纏拿裹封開合手，相機(jī)變化莫遲疑。
17.抱虎歸山
十字手開採挒上，抱虎全憑力臂長。
盼前顧后摟按打，趁勢捋擠也難防。
18.肘底看捶
左掤右粘護(hù)中打，捶居肘下葉底花。
纏托折迭掌劈面，肘底相機(jī)破擒拿。
19.左右倒攆猴
輕靈撤步似水流，引而后發(fā)倒卷肱。
走化閃戰(zhàn)扳挽勁，驚走猴王佛心留。
20.斜飛勢
右腕被捉本無妨，翻掌下沉即消殃。
左採右挒抖然出，側(cè)身騰出亦飛揚(yáng)。
21.海底針
倘逢敵手鉗右腕，引敵進(jìn)身墜千斤。
右拿左壓採挽勁，仆前跌后俯仰功。
22.扇通背
右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通。
噫噓一口丹田氣，勁點原在腰際沖。
23.撇身捶
橫截敵臂閃正中，左掌防頭伸可攻。
翻拳壓帶莫丟勁，掌推敵肘展無空。
24.云手
掤捋採挒擠按推，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。
云到敵人雙肘后，銅墻鐵柱一齊推。
25.高探馬
左帶右探濟(jì)陰陽，撲面鎖喉此勢良。
轉(zhuǎn)手高攀馬頭擰，舒肩拔臂收腹腔。
26.左右分腳
上步半捋化敵空，採腕掀肘護(hù)我胸。
重心放低宜沉氣，分腳踢出勢須平。
27.轉(zhuǎn)身左蹬腳
忽覺背后敵來攻，轉(zhuǎn)身消打眼要明。
先合后開意中定，手?jǐn)r腳蹬著腰功。
28.進(jìn)步栽捶
栽捶原為打下盤，左手大摟要當(dāng)先。
進(jìn)步拳追敵難躲，總擊敵腹腰腿間。
29.右蹬腳
右拳被擒急繞纏，化開敵手握敵腕。
掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然。
30.打虎勢
猛虎撲來勢雖兇，採挒巨臂敵勢空。
急轉(zhuǎn)腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。
31.雙峰貫耳
遇敵推按休著慌，手疊敵臂壓彼掌。
向外掤架上右步，力貫雙拳取太陽。
32.左蹬腳
敵逼左側(cè)近身前，我忽退步右轉(zhuǎn)圈。
分手格握身蓄勢，左蹬右踹步連環(huán)。
33.野馬分鬃
斜單鞭后此勢連，先採后挒左右環(huán)。
弓步助勢攻腋下，肩靠肘打逼近旋。
34.玉女穿梭
轉(zhuǎn)身順掤拗手擊，雙臂斜穿肘后齊。
旋肘搖化走內(nèi)勁，貼身滾擠莫相離。
35.下勢
下勢避敵轉(zhuǎn)腰胯，手似采蝶下尋花。
逆收順採皆由我，退進(jìn)自如用不差。
36.金雞獨立
順勢跟進(jìn)蟄龍現(xiàn)，擎掌托肘敵臂彎。
下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田。
37. 白蛇吐信
轉(zhuǎn)身白蛇吐信烈，一撇二撲三穿擊。
叉喉取瞳任爾為，吞吐插穿敵膽裂。
38.高探馬帶穿掌
右手探馬以高強(qiáng)，誰料左手以穿掌。
胸前護(hù)肘靠右手，左腳跟進(jìn)又難防。
39.上步七星
上步七星變無窮，看似防守實寓攻。
遠(yuǎn)打近靠中出肘，前踢旁踹膝上沖。
40.退步跨虎
上壓下踢來勢歡，退步閃戰(zhàn)莫遲緩。
圓轉(zhuǎn)兩臂任開合，粘連黏隨穩(wěn)如盤。
41.轉(zhuǎn)身擺蓮
前封后打近腿功，勢如旋風(fēng)平地生。
採捋敵臂粘纏勁，連環(huán)橫掃銼敵鋒。
42.彎弓射虎
敵進(jìn)雙拳打我胸，右提左拂似挽弓。
緊貼敵臂回勁放，當(dāng)頭炮加左拳沖。
43.收勢
太極無始亦無終，陰陽相濟(jì)奇妙生。
走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。
知己知彼無不勝，熟著熟勁見神明。
任他鼎力來勢猛，引進(jìn)入空智勝勇。
楊式太極拳，重視內(nèi)在修為的提高，需要我們做好以下四點。
一、心往無處想
太極之心有四項，一用心(含感知、記憶、想象、思維等)，二專心(含精心、耐心等)，三胸前十字中心，四心臟。前兩項帶主觀性，后二項是客觀存在，當(dāng)然主客觀不可絕然分開。
本文重點談用心與專心。練太極拳時總是強(qiáng)調(diào)靜心、凈心，佛門的修煉家也為我們提供了極為寶貴的經(jīng)驗。安頓其心、降伏其心、心無所住、清靜于心，修煉太極拳的過程中清凈須貫穿始終，修煉者須時時關(guān)注。
學(xué)習(xí)楊式太極，關(guān)鍵就是讓自己心靜下來，不要被外界事物所影響。
舍此別無他法。心往無處去想，即想之不想，可達(dá)清凈境界。此所謂心如止水一波不起，心如古井萬念俱無。在這個過程里，練太極拳者可以通過動作套路以一念代萬念以至無念。
動作套路之念隨練習(xí)的熟練而趨于自動化與自然化，反復(fù)訓(xùn)練即可自悟自覺而達(dá)無處之想之境。
二、意在似中用
所謂“似”，即若有若無，隱隱約約，恍兮惚兮，如醉如夢。太極拳的用意有無窮的奧秘，煉意是真假太極拳的分水嶺，煉意的狀態(tài)又是太極拳水平的標(biāo)尺。但如用意太過(或執(zhí)著)，必干擾心神的安閑，造成神思的散亂與動作的僵拙。
集中注意力，在練習(xí)楊式太極拳過程中控制好自己的意念。
用意的`關(guān)鍵在于陰面用意，即陰用。何為陰用?陰引陽行，負(fù)陰抱陽。前人認(rèn)為用意分陰陽，有意用意屬陽，無意用意屬陰。用意的目的是引氣，氣也分陰陽，外氣屬陽，內(nèi)氣屬陰，內(nèi)氣中的元氣是陰中之陰。
無意用意與內(nèi)氣自然和合成氣球，或體前、體周或手中，形成催發(fā)身形與手勢變化之趨勢，驅(qū)動并促使外形的變化。用李可染大師談繪畫技藝的訣語，此謂之“淡”。淡者，恬淡，清淡，似與不似又何其似。
三、拳在水中打
此“水”非水，是一種意境�！叭谒写颉奔串嫽∽呷Α⑴e手投足、轉(zhuǎn)胯動腰中，似乎行進(jìn)在水中，在水的阻力下運(yùn)作。這是從外部來著眼的。從內(nèi)觀之，水分有色之水與無色之水。有色之水有紅、黃、紫諸色，以紅為主，血液是其主要形式。
無色之水是身體內(nèi)部分泌滲出的體液，如汗液、淚水、口水之類。有色之水靠循經(jīng)走脈遍布全身，主要通道是血管。而汗液、淚水、口水則除依靠血管運(yùn)行外，還依賴肌肉、骨骼、臟腑的空隙與網(wǎng)絡(luò)組織(包括經(jīng)絡(luò))的營運(yùn)與潤化。
尿液、汗水、痰液等污水的通暢與排出不可復(fù)返，于人體有利;而口水的潤化則不可排，排則有害。習(xí)拳者在外關(guān)注水情景中運(yùn)作，在內(nèi)關(guān)注口水的潤化，拳品會自然提升。
拳要打出漂浮感、沉重感，要巧妙利用地心引力，動作的正反扭環(huán)、沉涌漂沒會顯現(xiàn)水浪波蕩，自然而然就有了乾坤自在手中轉(zhuǎn)、人體處處皆太極的感覺，便可逐步將拳打到每個細(xì)胞中、每絲肌內(nèi)里，深入到每個毛孔乃至每滴骨髓中。
如果練拳時有拳在“水”中打的情景呈現(xiàn)，拳趣必妙不可言，拳效必出乎意外。
四、法在虛中行
修煉太極拳有八萬四千之法門，最高的境界是實現(xiàn)不法之法。但這一境界不是一次性、飛躍式達(dá)到的，必須分三步過渡。筆者現(xiàn)以“白骨觀想”為法門求得“周身輕靈頂頭懸”為例加以說明。所謂“白骨觀想”，指運(yùn)拳者假想自己的身體如一副骨架，沒有血肉，沒有衣著，沒有五臟六腑，全身上下輕飄飄、虛靈靈、白森森。
在此種意境中行拳，身心必定兩輕靈，頭不懸而懸，最后達(dá)到的深層境界應(yīng)該是輕盈虛靈如一紙、一葉、一影而已。在這個過程中有三個步驟：
1.實法階段。先須扎扎實實進(jìn)行觀想訓(xùn)練，一塊一塊骨頭進(jìn)行觀想，意念在褫退肌肉后白骨顯現(xiàn)，其操運(yùn)過程中心法顯得十分重要。
2.半實靠虛及虛實互轉(zhuǎn)階段。從預(yù)備式始，便有白骨森森的觀想與感覺，然而運(yùn)拳中這種感覺則時有時無、時斷時續(xù)、時顯時隱，白骨感漸漸茫然、渺然、不真切。這個階段需要經(jīng)過稍長時間，隨練拳深入上述感覺會向虛靈空無轉(zhuǎn)化。
3.虛法階段。白骨不再存在，什么都沒有了，運(yùn)拳時輕靈靈、光閃閃、柔軟軟、松活活。此時，也只有在此時，才可能出現(xiàn)孫祿堂先生描繪的太極境界：道本自然一氣游，空空靜靜最難求。筆者冒昧添上兩句：心在無處拳似“水”，意在似中法還虛。
太極拳的口訣2
一、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
�、俑氩叫厍氨�，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
二十四式太極拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
�、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
�、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
�、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
�、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)
十一、單鞭
�、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢要求
十二、高探馬
�、俑胶笞故�，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
�、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
�、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
�、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻 揮舞拳腳展示太極魅力
十六、左下勢獨立
�、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌
十七、右下勢獨立
�、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
�、俾洳铰涫�，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
�、俑铰涫郑诤笞崾�，③虛步插掌
二十一、閃通臂
�、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
�、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
�、俅┍鄯疲诤笞照�，③弓步推掌。
二十四、十字手，收勢
�、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
太極拳
演練注意事項
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的`連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!
結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于24式簡化太極拳的動作名稱及其口訣，各位愛好太極拳的朋友們不妨學(xué)習(xí)一下。同時，在練習(xí)24式簡化太極拳的同時，要注意該太極動作的動作注意事項，這樣才能練出好的一套太極拳。
太極拳的口訣3
第一段
01、預(yù)備式 02、起式 03、棚手上勢
04、攬雀尾 05、單鞭掌 06、提手上勢
07、白鶴亮翅 08、右摟膝拗步掌 09、手揮琵琶
10、右摟膝拗步掌 11、左摟膝拗步掌 12、右摟膝拗步掌
13、手揮琵琶式 14、右摟膝拗步掌 15、進(jìn)步搬攔捶
16、如封似閉 17、十字手
第二段
18、豹虎歸山 19、斜攬雀尾 20、斜單鞭掌
21、肘底捶 22、右倒攆猴 23、左倒攆猴
24、右到攆猴 25、斜飛勢 26、提手上勢
27、白鶴亮翅 28、右摟膝拗步掌 29、海底針
30、扇通背 31、翻身撇身捶 32、御步搬攔捶
33、上勢 34、攬雀尾 35、單鞭掌
36、右云手 37、左云手 38、右云手
39、單鞭掌 40、高探馬 41、右分腳
42、左分腳 43、轉(zhuǎn)身左蹬腳 44、右摟膝拗步掌
45、左摟膝拗步掌 46、摟膝栽捶 47、翻身撇身捶
48、御步搬攔捶 49、右蹬腳 50、左打虎勢
51、右打虎勢 52、回身右蹬腳 53、雙風(fēng)貫耳
54、披身左蹬腳 55、轉(zhuǎn)身右蹬腳 56、落步搬攔捶
57、如封似閉 58、十字手
第三段
59、豹虎歸山 60、斜攬雀尾 61、斜單鞭掌
62、右野馬分鬃 63、左野馬分鬃 64、右野馬分鬃
65、棚手上勢 66、攬雀尾 67、單鞭掌
68、右玉女穿梭 69、左玉女穿梭 70、右玉女穿梭
71、左玉女穿梭 72、棚手上勢 73、攬雀尾
74、單鞭掌 75、右云手 76、左云手
77、右云手 78、單鞭掌 79、抽身下勢
80、右金雞獨立 81、左金雞獨立 82、右倒攆猴
83、左到攆猴 84、右到攆猴 85、斜飛勢
86、提手上勢 87、白鶴亮翅 88、右摟膝拗步掌
89、海底針 90、扇通背 91、翻身撇身捶
92、御步搬攔捶 93、上勢 94、攬雀尾
95、單鞭掌 96、右云手 97、左云手
98、右云手 99、單鞭掌 100、高探馬
101、白蛇吐信 102、轉(zhuǎn)身右蹬腳 103、左右摟膝指襠捶
104、上勢 105、攬雀尾 106、單鞭掌
107、抽身下勢 108、上步七星 109、退步跨虎
110、轉(zhuǎn)身擺蓮腳 111、彎弓射虎勢 112、御步搬攔捶
113、如封似閉 114、十字手 115、收勢
太極拳的口訣4
第一段
1.起勢
混沌初開法為先， 氣貼背走沉丹田，
心靜體松精神注， 平腕墜肘勢自然。
2.右攬雀尾
初運(yùn)鴻濛陰陽現(xiàn)， 起落開合太極圈，
掤捋擠按為總手， 雀尾動作技法全。
3.左單鞭
單鞭多用可防攻， 左像箭來右似弓，
體正松腰勾屈下， 翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。
4.提手
胸部被擊用提手， 截合斷封妙無窮，
上提虛步相一致， 身勢含蓄合手肘。
5.白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群， 左采右掤兩臂分，
沉氣落胯腰拔起， 開中寓合須用心。
6.摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟， 拗步推掌沉腕肘，
摟推弓步相一致， 頭領(lǐng)身正左右走。
7.撇身捶
橫截壓帶閃正中， 翻拳按掌勁宜整，
手眼身步要協(xié)調(diào)， 雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動。
8.捋擠勢(二)
捋勢變擠圓又連， 手隨腰動勁不斷，
勁從根起形于梢， 節(jié)節(jié)貫串一氣連。
9.進(jìn)步搬攔捶
太極五捶此為先， 搬拳之后立掌攔，
攔掌過后捶急進(jìn)， 上下相隨勁不斷。
10.如風(fēng)似閉
臂下穿手十字封， 后坐分掌閉于胸，
兩臂推按腹前下， 跟步助勁顯奇功。
第二段
11.開合手
兩手開合于胸前， 開吸合呼法自然，
沉肩墜肘掌相對， 意念存在兩掌間。
12.右單鞭
右腳橫開體微轉(zhuǎn)， 兩掌側(cè)分一條鞭，
沉肩墜肘虎口對， 側(cè)弓步子襠宜圓。
13.肘底捶
扣腳掩掌接抱球， 邁步跟腳連擺手，
捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
14.轉(zhuǎn)身推掌(二)
撤步碾腳把體轉(zhuǎn)， 摟按舉掌轉(zhuǎn)體間，
上腳跟步掌前推， 左右式子緊相連。
15.玉女穿梭(二)
捋后搭手于胸前， 跟步轉(zhuǎn)體掌平擺，
弓步上架前推掌， 左右式子緊相連。
16.右左蹬腳
轉(zhuǎn)體穿掌兩臂展， 兩掌交叉抱胸前，
分撐兩掌勾腳蹬， 左右蹬腿緊相連。
17.掩手肱捶
兩掌掩合于面前， 開步疊掌外分展，
外旋兩臂合拳肘， 護(hù)腹弓步前打拳。
18.野馬分鬃(二)
轉(zhuǎn)身旋臂橫挒掌， 翻掌托于膝上方，
上步弓腿前穿靠， 左右式子緊接上。
第三段
19.云手(三)
兩手交替環(huán)形轉(zhuǎn)， 勢如行云圓連綿。
腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)目隨視， 步子橫行輕靈緩。
20.獨立打虎
撤步翻掌向前穿， 雙掌左擺握成拳，
提膝架拳打虎式， 身正穩(wěn)立似如山。
21.右分腳
兩掌疊抱于胸前，右上擺踢臂分展，
單腿支撐微彎屈， 勁力通順達(dá)腳尖。
22.雙峰貫耳
屈腿收掌于膝上， 落腳上步分兩掌，
重心前移成弓步， 力貫雙拳取太陽。
26.斜飛勢
后坐左轉(zhuǎn)兩掌分， 兩臂叉抱右腳跟，
右腳上成側(cè)弓步， 斜展雙臂似鳥飛。
27.單鞭下勢
重心偏移左腿弓， 左勾側(cè)舉下屈腕，
屈膝仆步成下勢， 右掌順腿向前穿。
28.金雞獨立(二)
左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行，
提膝上挑同側(cè)掌， 左右式子皆相同。
29.退步穿掌
撤步弓腿后閃讓， 右掌下按左穿掌，
橫掌下按胸前護(hù)， 穿掌取喉人難防。
第四段
30.虛步壓掌
左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)， 左掌上舉右掌按，
提轉(zhuǎn)落成右虛步， 橫壓按掌于膝前。
31.獨立托掌
左腿獨立右膝提， 身正直立似如松，
右掌翻轉(zhuǎn)向上托， 左掌體側(cè)橫向撐。
32.馬步靠
下落右腳體右轉(zhuǎn)， 右捋擺掌勁不斷，
左前上成半馬步， 左臂擠靠向內(nèi)旋。
33.轉(zhuǎn)身大捋
后坐帶掌向上翻， 繞上右腳體左轉(zhuǎn)，
右掌側(cè)托提左掌， 撤步平捋一周圈。
34.歇步擒打
重心右移體右轉(zhuǎn)， 右肘上撐右拳穿，
回身蓋步下屈蹲， 左拳背上打右拳。
35.穿掌下勢
收腳提掌向右擺， 左腳側(cè)出體右轉(zhuǎn)，
右腿全蹲成仆步， 兩掌順腿向前穿。
36.上步七星
重心前移左腿弓， 左掌前挑與肩平，
右腿前上成虛步， 兩拳叉架成七星 。
37.退步跨虎
撤步撐掌體右轉(zhuǎn)， 收腳挎虎連又圓，
左腿前舉立站穩(wěn)， 右掌左勾一條鞭。
38.轉(zhuǎn)身擺蓮
扣腳轉(zhuǎn)體掌平擺， 空掌平抹勢不斷，
左轉(zhuǎn)身體右擺腳， 兩掌依次拍腳面。
39.彎弓射虎
捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓，
右提左拂隨轉(zhuǎn)體， 炮架當(dāng)頭左拳沖。
40.左攬雀尾
收腳抱球體自然， 邁步分掌臂捧圓，
捋掌搭手前擠出， 后坐按推掌向前。
41.十字手
上體右移扣腳轉(zhuǎn)， 兩掌外分似挑擔(dān)，
合抱胸前十字手， 收腳直立庭前站。
42.收勢
翻掌前撐同肩寬， 徐徐下落腿外邊，
左腳收至右腳旁， 收式并立身自然。
太極拳的口訣5
42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動量。作為競賽套路，動作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動中手法、步法清晰、準(zhǔn)確；身法表現(xiàn)動作（即身體帶動四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動）非常明確；過渡動作路線清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順?biāo)�，手到、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。
42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎(chǔ)動作，又加入了一些復(fù)雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩(wěn)、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動作；有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨立的高勢，有較低的仆步下勢。而且在技術(shù)編排上，難度動作均采用左右勢對稱的形式。整個套路左右對稱、上下相應(yīng)，動靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。
42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。如第二段中的'玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換；下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個扎實、沉穩(wěn)的馬步，同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實的健美特色，演練中給人以美的愉悅。
學(xué)練42式太極拳，從總體上把握其風(fēng)格特點有益于個別動作的學(xué)習(xí)，以上這些特點希望學(xué)練者能悉心體會，在演練中把握住該套路的實質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個新的階段。
四十二式太極拳口訣
一
起勢攬雀單鞭揮 提手白鶴拗步推
撇身捋擠搬攔捶 如封似閉第一回
二
二組開合單鞭揮 肘底捶接轉(zhuǎn)身推
穿梭蹬腳掩肱捶 野馬分鬃定勢歸
三
三組云手獨立虎 貫耳夾在分腳內(nèi)
拍腳栽捶斜飛勢 下勢金雞穿掌回
四
壓掌托掌馬步靠 捋擒穿掌七星錘
跨虎擺蓮彎弓射 攬雀十手收勢回
42式太極拳拳譜
第一段
1、起勢
2、右攬雀尾
3、左單鞭
4、提手
5、白鶴亮翅
6、摟膝拗步
7、撇身捶
8、捋擠勢
9、進(jìn)步搬攔捶
10、如封似閉
第二段
11、開合手
12、右單鞭
13、肘底捶
14、轉(zhuǎn)身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬腳
17、掩手肱捶
18、野馬分鬃
第三段
19、云手
20、獨立打虎
21、右分腳
22、雙峰貫耳
23、左分腳
24、轉(zhuǎn)身拍腳
25、進(jìn)步栽捶
26、斜飛勢
27、單鞭下勢
28、金雞獨立
29、退步穿掌
第四段
30、虛步壓掌
31、獨立托掌
32、馬步靠
33、轉(zhuǎn)身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下勢
36、上步七星
37、退步跨虎
38、轉(zhuǎn)身擺蓮
39、彎弓射虎
40、左攬雀尾
41、十字手
42、收勢
太極拳的口訣6
太極拳是傳統(tǒng)拳術(shù)之一，下面一起看看24式太極拳演練帶口訣吧~
一、起勢
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅 稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶 跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾 轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾 后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭 轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭 轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌
十二、高探馬 跟步托球后坐卷肱虛步推掌 十三、右蹬腳 穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳 屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十七、右下勢獨立 落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十八、左右穿梭 1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針 跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂 提手提腳 弓步推掌
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手 后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢 翻掌分手 垂臂落手 并步還原
太極拳的口訣7
1、起勢 動作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃 動作分解：
(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手 (3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅 動作分解：
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步： 動作分解：
(1)左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推 (2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推 (3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶 動作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱 動作分解：
(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌
7、左攬雀尾 動作分解：
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手 動作分解：
(1)云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (2)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (3)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭 動作分解：
轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬 動作分解：
跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳 動作分解：
穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳 動作分解：
收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 動作分解：
后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢獨立 動作分解：
收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢獨立 動作分解：
落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭 動作分解：
(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針 動作分解：
跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂 動作分解：
提手收腳、邁步分手、弓步推掌 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳 22、如封似閉 動作分解：
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱 24、收勢 動作分解：
翻掌前撐、分手下落、收腳還原
太極拳的口訣8
1、無極起式
吸氣、放松、棚、擠、放松、緩手、捋、緩手、按、放松
2、金剛搗碓
正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦腳、放松、再捋、轉(zhuǎn)身分掌上步勾拳、放松、反背錘、反背掌、提膝砸拳落腳、放松
3、懶扎衣
武松脫銬、金絲抹眉、緩手、合十字手、分掌頂膝、插掌后插腳、攔腰掌、放松
4、六封四閉
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、擠手、放松、緩手、捋手、放松、再緩手、雙按掌、放松
5、單鞭
刁攔手、打肘、勾子手、勾擦腳、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、橫擊掌、立掌坐腕、放松
6、白鶴亮翅
正向圈、右捋、放松、轉(zhuǎn)身收腳上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松
7、斜行拗步
提膝、落步推掌、放松、右摟掌左摟掌、前插掌、緩手、橫擊掌、放松
8、提收
退步、提收、放松
9、前蹚拗步
上步前擠手、攔手、里合腿、擒拿手、撲面掌、放松
10、掩手肱錘
左捋手、右拳、轉(zhuǎn)身、纏絲手、反背錘、盤肘、八字手、提拳下落分開、掩手肱錘、放松
11、披身錘
倒拔垂楊、放松、橫擺掌并步、上步撩陰掌、開立步、放松、緩手、分開、合十字手、上開下合、下開上合、五花手、斜沖拳、放松、披身錘右左右
12、背折靠
背折靠、放松
13、青龍出水
左披身錘、右擺拳、指襠錘、放松
14、雙推手
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、擠手、轉(zhuǎn)身緩手、上步雙推掌、放松
15、三換掌
三換掌一二三、放松、肘底錘
16、倒卷肱
倒卷肱一二三、放松
17、退步壓肘
一二三四、左退步壓肘、盤肘、轉(zhuǎn)身、右退步壓肘、放松
18、中盤
緩手、上步斬（切）腕、太極圈、中盤
19、閃通背
太極圈、合（收）腳、前肩靠、攔掌、放松、上步攔掌戳喉、放松、拌摔（勾腳摔）、轉(zhuǎn)身、退步閃通背
20、擊地錘
掩肘并步?jīng)_拳、放松、右摟左摟、上步、擊地錘
21、平心錘
反背錘、穿心肘、轉(zhuǎn)身、海底翻花、胸折疊、盤肘、平心錘
22、煞腰壓肘
并步反背錘、煞腰壓肘、放松
23、當(dāng)頭炮
雙抓拳、轉(zhuǎn)身踏步、當(dāng)頭炮、放松
24、收式
上步撩陰掌、開立步、收式一二三、起身、結(jié)束
太極拳的口訣9
第一式:太極起勢
第二式:金剛搗碓
第三式:懶扎衣
第四式:六封四閉
第五式:單鞭
第六式:白鵝亮翅
第七式:斜形
第八式: 摟膝
第九式: 拗步
第十式:掩手肱拳
第十一式:高探馬
第十二式:左蹬一跟
第十三式:玉女穿梭
第十四式:云手
第十五式:轉(zhuǎn)身雙擺蓮
第十六式:當(dāng)頭炮
第十七式:金剛搗碓
第十八式:收勢
【陳氏太極拳的特點】
(一)外似處女，內(nèi)似金剛
中華武術(shù)，門派繁多，僅拳術(shù)就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內(nèi)外兩家。
外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)，攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術(shù)。陳氏太極拳則別具特色:以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身;內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，輕輕運(yùn)轉(zhuǎn)，默默停止。
其功防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外，往往使人誤認(rèn)為此拳像摸魚--樣，不是武術(shù)。特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉(zhuǎn)髖靈活，輸通氣血，練就充足的內(nèi)氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風(fēng)，故外似處女，內(nèi)似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。
(二)螺旋纏繞的運(yùn)氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運(yùn)氣方法。內(nèi)氣運(yùn)到頭頂上，頭能將磚碰碎;運(yùn)到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。
陳式太極拳結(jié)合力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論，采用螺旋纏繞的運(yùn)氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強(qiáng)力。好象用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。
故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉(zhuǎn) "從經(jīng)絡(luò)學(xué)上來講，經(jīng)絡(luò)是指布滿人體的氣血通路，源于臟腑，流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機(jī)反常而生疾病，和則氣血流暢而強(qiáng)身延年。
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn)，要求"以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，微微旋轉(zhuǎn)使腰隙(兩腎)左右抽換，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運(yùn)動，布于全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，下行為旋踝轉(zhuǎn)膝，達(dá)于四梢，復(fù)歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導(dǎo)致氣血循環(huán)，此為運(yùn)勁 (即運(yùn)氣)，它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運(yùn)氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說的道理，也是其它拳法和體育運(yùn)動所少有的。
(三)把武術(shù)與導(dǎo)引吐納相結(jié)合
導(dǎo)引和吐納是我國源遠(yuǎn)流長的養(yǎng)身術(shù)，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末著名醫(yī)學(xué)家華佗又改為《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，并結(jié)合呼吸運(yùn)動，用于治病保健鍛煉，是后來氣功和內(nèi)行功的先導(dǎo)，也是道家養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)。陳氏太極拳把導(dǎo)引、吐納術(shù)和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作有機(jī)地結(jié)合起來，成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運(yùn)動，這不僅對強(qiáng)身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術(shù)的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。
(四)陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)
剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)�！度V》規(guī)定:"運(yùn)動之功夫，先化勁為柔，然后練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。剛?cè)岬弥校揭婈庩�。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛?cè)嵯酀?jì)為準(zhǔn)呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損，沒有技擊格斗的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟(jì)實用。
(一)外似處女，內(nèi)似金剛
中華武術(shù)，門派繁多，僅拳術(shù)就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內(nèi)外兩家。
外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)，攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術(shù)。陳氏太極拳則別具特色:以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身;內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，輕輕運(yùn)轉(zhuǎn)，默默停止。
其功防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外，往往使人誤認(rèn)為此拳像摸魚--樣，不是武術(shù)。特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉(zhuǎn)髖靈活，輸通氣血，練就充足的內(nèi)氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風(fēng)，故外似處女，內(nèi)似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。
(二)螺旋纏繞的運(yùn)氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運(yùn)氣方法。內(nèi)氣運(yùn)到頭頂上，頭能將磚碰碎;運(yùn)到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。
陳式太極拳結(jié)合力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論，采用螺旋纏繞的運(yùn)氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強(qiáng)力。好象用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的'汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。
故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉(zhuǎn) "從經(jīng)絡(luò)學(xué)上來講，經(jīng)絡(luò)是指布滿人體的氣血通路，源于臟腑，流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機(jī)反常而生疾病，和則氣血流暢而強(qiáng)身延年。
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn)，要求"以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，微微旋轉(zhuǎn)使腰隙(兩腎)左右抽換，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運(yùn)動，布于全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，下行為旋踝轉(zhuǎn)膝，達(dá)于四梢，復(fù)歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導(dǎo)致氣血循環(huán)，此為運(yùn)勁 (即運(yùn)氣)，它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運(yùn)氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說的道理，也是其它拳法和體育運(yùn)動所少有的。
(三)把武術(shù)與導(dǎo)引吐納相結(jié)合
導(dǎo)引和吐納是我國源遠(yuǎn)流長的養(yǎng)身術(shù)，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末著名醫(yī)學(xué)家華佗又改為《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，并結(jié)合呼吸運(yùn)動，用于治病保健鍛煉，是后來氣功和內(nèi)行功的先導(dǎo)，也是道家養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)。陳氏太極拳把導(dǎo)引、吐納術(shù)和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作有機(jī)地結(jié)合起來，成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運(yùn)動，這不僅對強(qiáng)身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術(shù)的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。
(四)陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)
剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。《拳譜》規(guī)定:"運(yùn)動之功夫，先化勁為柔，然后練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。剛?cè)岬弥�，方見陰陽。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛?cè)嵯酀?jì)為準(zhǔn)呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損，沒有技擊格斗的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟(jì)實用。
故《拳論》指出:"然剛?cè)峒确�，而發(fā)用有別，四肢發(fā)勁，氣形諸外，而內(nèi)持靜重，剛勢也;氣屯于內(nèi)而外現(xiàn)輕和，柔勢也。用剛不可無柔，無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。剛?cè)嵯酀?jì)，則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛?cè)岵豢善�，用武豈可忽耶!"
剛和柔的變換，從神與氣上來講，是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱則為柔，顯則為剛。從姿勢上來講，是通過開與合表現(xiàn)出來的，合則為柔，開則為剛 (即蓄則為柔，發(fā)則為剛)。在運(yùn)勁過程中表現(xiàn)為柔，在運(yùn)動到落點時表現(xiàn)為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合，剛?cè)峋湍軌虺浞值乇憩F(xiàn)出來。落點是運(yùn)動到達(dá)盡頭之點，是神顯與氣聚之處，所以表現(xiàn)為剛，除此之外，運(yùn)氣轉(zhuǎn)換過程則宜用柔法。
陳氏太極拳的每個動作都是有開有合，每個開合動作都有運(yùn)勁、有落點，落點要用剛勁，其它都用柔勁，以做到剛?cè)嵯酀?jì)。這是做到剛?cè)嵯酀?jì)必須掌握的原則，也是練習(xí)避實擊虛，蓄而后發(fā)，引進(jìn)落空，松活彈抖的基礎(chǔ)。
(五)意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合
陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術(shù)，內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導(dǎo)下進(jìn)行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:"打拳心為主"，"妙機(jī)本是從心發(fā)"，"運(yùn)用在心，此是真訣"。"以心為主，而五官百骸無不聽命"。"
問:運(yùn)行之主宰?曰:主宰于心，心欲左右更迭運(yùn)行，則左右手足即更迭運(yùn)行;心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈，則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩，肘即沉、肩即壓;心欲胸腹前合，腰勁塌下，襠口開圓，而胸向前合，腰勁剎下，襠口開圓，無不如意;心欲屈兩膝，兩膝即屈，右足隨右手運(yùn)行，左足隨左手運(yùn)行，兩膝與左右足皆隨之，不然多生疵累，此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運(yùn)行之主宰。以上所言，即是心意與動作的關(guān)系。
《拳論》又云:"打拳以調(diào)養(yǎng)氣血，呼吸順其自然……調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。......輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意思運(yùn)行。"由此可知，意識、呼吸和動作三者的密切關(guān)系。在走架子時，一舉一動都是在意的指揮下，將手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作和呼吸有機(jī)的結(jié)合起來，開呼蓄吸，順其自然，心意不可使氣，輕輕運(yùn)轉(zhuǎn)，成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動。
(六)實戰(zhàn)性的競技運(yùn)動一一雙人推手和雙人粘槍
武術(shù)自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習(xí)法，而摔法只講摔，不阱打，幾千年來就一直獨立發(fā)展，其他四種雖也綜合鍛煉，但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"長拳短打"之稱，也就說明這種分歧。與戚繼光同時代的名手，如山東的"李半天"之腿，"鷹爪王"之拿，"千跌張"之跌，"張伯敬"之打等，也都各具一技之長。
同時，由于踢、打、拿、跌四法在實踐中有較大的傷害性，因此，歷來大都只作假想性或象征性的練習(xí)，這就為花假手法開了方便之門。而前人所苦心積累的點滴經(jīng)驗，也因?qū)嵺`不足，很難提高技擊水平。這就是我國古代一些著名拳種在教傳之后"失其真意"或競技無一人傳習(xí)的原因之一。
陳王庭以沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內(nèi)容，在螺旋纏繞的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造了陳氏太極拳雙人推手法，練習(xí)大腦反應(yīng)和皮膚觸覺的靈敏性，綜合了踢、打、摔、拿、跌等競技技巧，并且還有所發(fā)展。
譬如拿法，它不限于拿人的關(guān)節(jié)，而是著重拿人的勁路，這就高于一般拿法的技巧。陳氏太極拳這種推手方法，技擊性較強(qiáng)，因此對發(fā)展體力、耐力、速度、靈敏和技巧都是行之有效的。這種推手方法代替了假想性和象征性的花假手法，解決了實習(xí)時的場地、護(hù)具和特制服裝等問題，成為隨時隨地兩人可以搭手練習(xí)的競技運(yùn)動。雙人粘槍法也同于此。
太極拳的口訣10
1、起式
(一)左腳分開半步
(二)兩手慢慢前平舉與肩同高
(三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃
(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高
(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側(cè)手心向下
(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的.指尖
3、白鶴亮翅
(一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地
(二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手
(三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點地面
4、左右摟膝拗步
(一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌
(二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上
(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶
(一)后腳跟近半步
(二)重心后移兩手交錯交換
(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌
6、左右倒卷肱(一)
�、俪肥洲D(zhuǎn)腰翻掌
�、谔崮_退步屈臂收手
�、� 坐腿虛步推掌(二)
①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌
�、谇坜D(zhuǎn)腰提腳退步
�、� 坐腿虛步推掌(三)(四)動作同(一)(二)
7、左攔雀尾
(一)轉(zhuǎn)腰分手
(二)抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地
(三)轉(zhuǎn)腰向前上步 腳跟先落地
(四)弓步棚手
(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對
(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方
(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方 右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓
(九)坐腿引手
(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攔雀尾
(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手
(二)坐腿抱球收腳
(三)轉(zhuǎn)身上步
(四)弓步棚手
(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方 翻轉(zhuǎn)相對
(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋
(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方
(八)弓步前擠
(九)分手坐腿后引手 也叫后棚
(十)弓步向前推按
9、單鞭
(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云
(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云
(三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)
(四)轉(zhuǎn)身上步
(五)弓腿翻掌推掌
10、云手
(一)坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開
(二)轉(zhuǎn)腰向左移動重心 兩手交叉向左畫狐擺動到左側(cè)后翻掌收腳并步
(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動到右側(cè)翻掌出腳開步
(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步
(五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步
(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米
11、單鞭
(一)轉(zhuǎn)腰右云
(二)翻掌勾手提起左腳跟
(三)轉(zhuǎn)身出腳上步
(四)弓步翻掌前推
12、高探馬
(一)跟步翻掌 兩手心向上
(二)坐腿屈臂收手
(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳
(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動
(二)落腳弓腿分手
(三)抱手收腳
(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙峰貫耳
(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上
(二)落腳收手 握拳
(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手
(二)抱手 收腳重心后坐
(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢獨立
(一)收腳擺手提勾
(二)出腳落手
(三)仆步穿掌
(四)弓腿挑手
(五)獨立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢獨立
(一)落腳轉(zhuǎn)身 擺手提勾
(二)右腿向右側(cè)伸出 右手微下沉
(三)仆步右穿掌 掌指向右側(cè) 虎口向上 掌心向前
(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉(zhuǎn)向上
(五)獨立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)
18、左右穿梭
(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方
(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針
(一)跟半步落在中線上
(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁 左手落到腹前
(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、閃通臂
(一)上體立直提手收腳
(二)上步翻掌
(三)弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手
(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下
(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)
(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳
(五)上步攔掌拳收到腰間
(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如風(fēng)似閉
(一)穿手翻掌 翻轉(zhuǎn)向上
(二)坐腿收引
(三)弓步前按
23、十字手
(一)轉(zhuǎn)身扣腳
(二)弓步分手
(三)交叉搭手
(四)收腳合抱
24、收式
(一)翻掌分手
(二)垂臂落手
(三)并步還原
太極拳的口訣11
楊式太極拳拳譜口訣
掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。
搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢難逞。
按手用著似傾倒，二把采住不放松。
來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。
進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。
太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
楊式太極拳拳譜虛實訣
虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。
練拳不諳虛實理，枉費(fèi)功夫終無成。
虛守實發(fā)掌中竅，中實不發(fā)藝難精。
虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。
楊式太極拳拳譜亂環(huán)訣
亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無窮。
陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。
手腳齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。
欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點對即成功。
楊式太極拳拳譜陰陽訣
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛?cè)帷?/p>
正隅收放任君走，動靜變化何須愁。
生克二法隨著用，閃進(jìn)全在動中求。
輕重虛實怎的是，重里現(xiàn)輕勿稍留。
楊式太極拳拳譜十八字訣
掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，
虛在當(dāng)守，實在必沖。
楊式太極拳拳譜五字經(jīng)訣
披從側(cè)方入，閃展無全空，擔(dān)化對方力，
搓磨試其功，歉含力蓄使，粘黏不離宗，
隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松，拿閉敵血脈，
扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臂要圓撐，
摟進(jìn)圓活力，摧堅戳敵鋒，掩護(hù)敵猛入，
撮點致命攻，墜走牽挽勢，繼續(xù)勿失空，
擠他虛實現(xiàn)，攤開即成功。
太極拳的口訣12
太極拳心法口訣
太極陰陽玄理明，萬變千化不離宗。不偏不倚守中和，悟透松緊功始成。
松緊本是一根繩，松緊緊松剛?cè)嵊谩９菗谓钌烊庖�，松撐圓沈臂如弓。
頭領(lǐng)足蹬中間空，墜肘松肩兩手掙。吸胯開襠膝自挺，虛腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。捧勁不離貫始終，周身似簧遇力應(yīng)。
意不緊來又不松，不即不離不離中。道法自然自然法，勿求勿追悟中行。
心松形松神亦松，似松非松松松松。臂撐膝撐意亦撐，不撐自撐撐撐撐。
太極拳修煉五字訣
太極拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳論詳且盡矣。后傳至河南陳家溝陳姓，神而明者，代不數(shù)人。我郡南關(guān)楊君愛而往學(xué)焉。專心致志十有余年，備極精巧。旋里后，市諸同好，母舅武禹襄見而好之，常與比較，彼不肯輕以授人，僅得其大概。素聞豫省懷慶府趙堡鎮(zhèn)有陳姓名清平者，精於是技。逾年，母舅因公赴豫省，過而訪焉。研究月余，而精妙始得，神乎技矣。予自咸豐癸丑時年二十余，始從母舅學(xué)習(xí)此技�？谑谥甘�，不遺余力，奈予質(zhì)最魯，廿余年來僅得皮毛，竊意其中更有精巧，茲僅以所得筆之於后，名曰五字訣，以識不忘所學(xué)云。
一曰 心靜
心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動，未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力；我力在先。彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施於身，此全是用意不是用勁，久之，則人為我制，我不為人制矣。
二曰 身靈
身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨內(nèi)。兩手支撐，一氣貫串，左重則左虛，而右已去；右重則右虛，而左已去。氣如車輪，周身俱要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。先以心使身，從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活，能從人，手上便有分寸，秤彼勁之大小，分厘不錯；權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，功彌久而技彌精矣。
三曰 氣斂
氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合、為蓄；呼為開、為發(fā)。蓋吸、則自然提得起，亦拏得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也。
四曰 勁整
一身之勁，練成一家，分清虛實。發(fā)勁要有根源，勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發(fā)於脊骨。又要提起全副精神，於彼勁將發(fā)未發(fā)之際，我勁已接入彼勁，恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效，此謂借力打人，四兩撥千斤也，
五曰 神聚
上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，鍊氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚。左虛則右實，右虛則左實。虛非全然無力，氣勢要有騰挪；實非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中、腰間變化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)？氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。太極拳行功心法口訣
太極拳要訣
太極
太極拳，道者之用。運(yùn)元氣于周身之內(nèi)，進(jìn)而行真元于天地之間；從無為而有為，有為而無為，進(jìn)而有為而無，無為而有；煉精化氣（煉血化氣），煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道；從而臻至泯視生死壽夭，成敗得失，是非毀譽(yù)，超脫一切欲好，視天地萬物與己為一體，不知有我非我逍遙自在之至人境界。
拳理
夫無極者，混沌未分，陰陽混元一氣。兩儀者，陰陽兩成，清濁分定。太極者，無極而生，陰陽之母。此是時，陰陽似成非成，將分未分；旋流互變，動靜交纏。太極拳，拳如其名。起勢于無極，無陰無陽。進(jìn)而身行意動，陰陽交纏。行拳時，動之則分，靜之則合；陰不離陽，陽不離陰；神意鼓蕩，體態(tài)圓活。拳勢連綿不斷，陰陽交纏不止。及至終勢，收于無極，泯于混沌。
起承
太極拳起于陳姓，傳至后世漸分陳、楊、吳、武、孫五氏太極拳，至于其它名號太極者不知凡幾。太極拳五大分支，陳纏、楊圓、吳柔、武正、孫開合；各有精妙，各成一家。五氏之內(nèi)，高人輩出，拳勢拳理著述甚詳。其中，前輩王公宗岳、武公禹襄、李公經(jīng)綸、楊公露蟬、陳公品三、孫公祿堂之著作真乃太極拳譜之圭臬。凡太極門中弟子，不可不精研之。
陰陽
太極者，陰陽將分未分之時也；然初行太極拳，一招一式不可不分出陰陽。何謂太極拳之陰陽？無他，正反云手耳。正手為陽，反手為陰；或可稱陰陽云手耳。太極拳八門五步，各式拳勢皆由此出。行拳之時，正反互變，陰陽交纏；步法轉(zhuǎn)換，手法折迭；久后神意相融，漸進(jìn)至太極境界。故以名之，太極門陰陽宗。
變化
太極拳各招式精妙，攻守兼?zhèn)浣杂衅湓E竅。獨正反云手兩式，既不可攻，亦不可守；且不見于其他內(nèi)外各家各派，唯太極門獨有，何也？曰：此二者，太極拳之純陰陽也。太極拳殺場放對，攻守制敵；須陰陽互濟(jì)，倚為表里；以自身之平衡破彼方之和諧，用謀使詐，無所不用其極。唯此二式可謂孤陰不生，孤陽不長，是故不能以之對敵。然此兩式又為太極拳之根本。如純以養(yǎng)生，精熟此兩式則備矣。如以擊技，須由此二者變化出，太極拳八門五步。
八門
八門者，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”。是以陰陽云手解之。陰陽云手，非只手足分陰陽，身軀本身亦分陰陽。身軀內(nèi)斂外繃為陽，反之外斂內(nèi)繃為陰。由是，左手左足之陰陽，右手右足之陰陽及軀干本身之陰陽，是為三爻，從而陰陽三變而成先天八卦。
掤
掤者，外（手）陽內(nèi)（手）陰，陽攻陰守，體驅(qū)外繃。是為離卦， 。離者，火也。機(jī)脫百變，炎火燎原。掤勁一出，動如火舌竄動，吞吐不定；兩手互換，沾衣則順勢而燃，連綿不斷，不盡不休。一旦得機(jī)得勢，一發(fā)不可收拾，勢要變成燎原大火。離者，亦為日也。掤勁亦要氣勢如日中天，坦坦蕩蕩，一身浩然正氣。
捋
捋者，外陰內(nèi)陽，體驅(qū)外斂；陽守陰攻，是以守為攻之法，卦相為坎卦， �？舱�，水也。流動無形，隨圓成圓，隨方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿�？舱�，亦為月也。
捋勁也要如清輝明月，皎潔無塵，靜夜無聲。
掤捋二者，是為八門中基本兩門正勁，勢如水火，相生相克；亦如炎陽明月，缺一不可。
擠
擠者，雙陽外封，體驅(qū)外繃，是以三陽齊出，飽滿圓撐，為乾卦， 。乾者為天，似空非空，有隙則充；天意一發(fā)，無所遁蹤，是以擠勁一出，勢要應(yīng)者肘之上，讓彼擋無可擋，避無可避。天行健，君子當(dāng)自強(qiáng)不息。此勁之用，在于外勁無可借亦或身退無可退之時，以己力發(fā)出解困或者圓撐求變。務(wù)必內(nèi)外一體，借無可借。
按
按者，雙陰外閉，體驅(qū)內(nèi)繃，是以三陰并來，氣機(jī)沉雄，為坤卦， 。坤者為地，深沉雄厚，托載萬物。是以按勁，力道向下，厚重沉雄；后勁綿綿，又有托載之意。地勢坤，君子以厚德載物。此勁之用，關(guān)鍵在厚、載二字耳。
擠按兩勁，為八門中另外兩門正勁，仿如乾坤，一上一下，周身整勁。
掤、捋、擠、按四正手，合為先天乾坤坎離四卦。非正無以交兵，非奇無以制勝。用正為根基，用奇為變著。
采
采者，一陰一陽，上下兩分，體驅(qū)內(nèi)斂，四隅勁之一。為兌卦， 。兌者，澤也，水草交厝，土上而水下，視堅而實陷，是以采勁為一陷勁，運(yùn)勁用謀出奇，著者立仆。
挒
挒者，雙陽彈抖，中驅(qū)內(nèi)繃，四隅之一。為巽卦， 。巽者，風(fēng)也，是以挒勁如狂風(fēng)迅疾；掃落葉，一掃空。
肘
肘者，陰陽凝收，中驅(qū)外斂，四隅之一。為艮卦， 。艮者，山也。發(fā)勁時，勁整如山，勁力亦如山；即使山在眼前，若著此勁亦要崩去半邊。
靠
靠者，雙陰以內(nèi)，僅以體驅(qū)放陽勁擊人。為震卦， 。震者，雷也。隱忍不發(fā)，一發(fā)必要如驚雷一聲，震動天地。
采、挒、肘、靠四門隅勁，是為奇兵。兵法云，所謂善出奇者，無窮如天地，不竭如江河，營而離之，并而擊之是以沙場制勝。
平解先天八卦，乾坤坎離，南北西東，擠、按、捋、掤；此為正四門。震巽艮兌，靠、挒、肘、采；此為隅四門。人守中定，足踏太極陰陽魚。
立解先天八卦，乾為上為首，擠勁內(nèi)力上提擠出，而又有以上變下之意；坤者為下為丹田，按勁內(nèi)力歸于丹田，同時又有由下起上之意；坎離為左右，是以捋掤不離左右。兌巽為肩，采挒勁不離肩；艮震為足，肘靠閃進(jìn)依腳步。腰胯圓轉(zhuǎn)換陰陽，變化八門戰(zhàn)八方。
辭曰：“天地定位，山澤通氣，雷風(fēng)相搏，水火不相射。”八門互用也有此意。
五步
五步者，“前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定”。前進(jìn)后退用陰手，陰臻極處陽始生；出擊反擊蘊(yùn)其中。左顧右盼用陽手，陽到絕境陰回首，橫擊化打才輕靈。中定唯要陰陽合，陰陽和諧才兩全。
詩曰：
前進(jìn)后退反為先，
左右顧盼正相聯(lián)。
陰陽和諧身中定，
圓融自在太極仙。
故吾太極陰陽宗弟子，修習(xí)世間各式太極拳時，不可不察各招各式之陰陽。身意體察各招式之陰陽乃習(xí)拳之根基。其后，更要體認(rèn)各招式陰陽流變，動靜交纏之機(jī)。太極拳，陰陽交纏互變也。陰陽已明為定式，正反流轉(zhuǎn)是過式。轉(zhuǎn)換折迭兩儀變，道心惟微神意現(xiàn)。知其各式陰陽交纏之機(jī)后，進(jìn)而可脫拳架之規(guī)范，各招各式隨意轉(zhuǎn)換，前招不接后招；左招不接右招；招招拳勢皆在拳譜，然招招順序又不見于拳架。與此更進(jìn)一步，一招不似一招，式式都現(xiàn)拳意。至此太極拳已有小成。
攻守
太極攻守之道，先輩論述甚豐。前述六先賢之著作為吾太極門之典籍，吾宗弟子不可不精研之。門宗弟子欲以太極拳克敵制勝，僅習(xí)拳架者需達(dá)招招見于拳譜，式式次序不見于拳架之境界，方能散手放對；達(dá)至一招不似一招，式式皆現(xiàn)拳意之境，方窺殺場制勝之門徑。否則，宜兼習(xí)太極散手、形意、八卦等諸拳以速其成。
殺場放對之時，神意不可凝滯，尤需活潑。行如水中之游魚，動若天空之飛鳥，而心似井中明月，映照一切。一旦放對，心靈氣勢牢牢鎖死對手，手中有人，目中無人。舉手投足莫不毀心摧勢。
陰陽者，太極之根也。一切神通變化，悉自具足。陰陽圓轉(zhuǎn)是為守，生裂陰陽以為攻。放對之時，以自身之平衡破彼方之和諧，是謂發(fā)人拿人；及至生裂陰陽，貫陰陽之勁入彼敵之身，損彼之陰陽，傷彼之和氣，動彼之筋骨，毀彼之氣血，破彼之心法，奪彼之心志，一戰(zhàn)而定。此是時，傷人違天和，摧心損壽祿，不可姿意為之。
殺場放對有勝有敗，然吾宗弟子切記“輸身輸神不輸心”。身意神意見功夫，功夫不到自然輸。然心法心志不可摧不可毀。心法，體認(rèn)世間萬物（拳法）之境界也；心志，拱衛(wèi)心法之堅持也；兩者隨生隨長，堅定活潑。身意神意之?dāng)�，是為小敗。小敗勢能知恥而后勇，復(fù)益精進(jìn)。心法心志之?dāng)。菫榇髷�。大敗易于損心傷氣，精神頹唐，意氣消沉，諸事俱廢。但如能破而后立，敗而后成，勢必迅猛精進(jìn)，脫胎換骨，別出機(jī)樞，另辟天地。然能做到此點者，何其少也。
練法
練太極，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手隨才可言法。再從有法入無法之境，始懂用拳。
練太極，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身隨之，心神合之。身意乃過往所有刻苦鍛煉和實踐經(jīng)驗之總成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若僅偶一為之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可隨心所欲。
有法為地，無法為天。有法暗含無法，無法暗含有法，是為天地人混合為一。亦只有人才能貫通天地，無法而有，有法而無。
所謂有法，就是循早已擬好之招式出手，即使臨陣隨機(jī)變化，也是基于特定的法規(guī)而衍生出來。無法則是不受任何招數(shù)成規(guī)所限，隨心所欲的'出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有當(dāng)爾駕馭理法之時，譬如解牛之庖��；牛非不在，而是他已晉入目無全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以練拳最重拳意。但若有意，只落于有跡。若是無意，則為散失。最緊要是在有意無意之間。由有入無，由無入有，似有似無，出入于有無之間。于全身全意行拳之刻亦能覺察監(jiān)察行拳之自身；神意身意，精神肉體；一分為二又是合而為一，似在非在。
莊周曰：材與不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游則不然，無譽(yù)無毀。一龍一蛇，與時俱化，而不肯專為；一上一下，以和力量。浮游乎萬物之間，物物而不物于物，胡可得累耶！
所謂材不材，指的是有用無用，亦是太極拳有法無法，無法有法的精義，但此仍不足以形容太極拳的妙處，故似是而非，未免乎累，只有在千變?nèi)f化中求其恒常不變，時而龍飛九天，時而蛇潛地深，無譽(yù)無毀、不滯于物，得法后而忘法，才可與天地齊壽，物我兩忘，逍遙自在，由武入道；是為太極陰陽宗之本意。
太極拳的口訣13
1、(預(yù)備式)起勢 2、攬雀尾 3、單鞭 4、云手(三個) 5、單鞭
6、高探馬 7、右分腳 8、左分腳 9、轉(zhuǎn)身蹬腳 10、左摟膝拗步
11、手揮琵琶 12、高探馬穿掌 13、轉(zhuǎn)身十字腿 14、左打虎 15、右打虎
16、回身右蹬腳 17、雙峰貫耳 18、左蹬腳 19、轉(zhuǎn)身撇身捶 20、進(jìn)步指襠捶
21、如封似閉 22、十字手 23、抱虎歸山 24、斜單鞭 25、肘底捶
26、左金雞獨立 27、右金雞獨立 28、倒攆猴 29、斜飛式 30、提手上勢
31、白鶴晾翅 32、左摟膝拗步 33、海底針 34、扇通臂 35、轉(zhuǎn)身白蛇吐信
36、進(jìn)步栽捶 37、野馬分鬃 38、玉女穿梭 39、攬雀尾 40、單鞭
41、下勢 42、上步七星 43、退步跨虎 44、轉(zhuǎn)身擺蓮 45、彎弓射虎
46、進(jìn)步搬攔捶 47、如封似閉 48、十字手 49、收式(還原)
太極拳的口訣14
第一段
〈一〉起 勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾 1. 右轉(zhuǎn)撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右轉(zhuǎn)開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前擠 11.后坐反掤 12.左轉(zhuǎn)扣腳 13.丁步斜按
〈三〉左 單 鞭 1.(勾手)轉(zhuǎn)體開步 2. 弓步左推
〈四〉提 手 1. 后坐扣腳 2. 右轉(zhuǎn)平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌
〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉(zhuǎn)下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉(zhuǎn)提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二式) 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌 5. 后坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌
〈七〉撇 身 捶 1. (東北)后坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳
〈八〉捋 擠 勢(二式) 1. 后坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠 6. 后坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前擠
〈九〉進(jìn)步搬攔捶 1. 后坐撇腳 2. 左轉(zhuǎn)伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步?jīng)_拳
〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 后坐脫手 3. 跟步前按
第二段
〈十一〉開 合 手 1. 右轉(zhuǎn)開手 2. 左坐合手
〈十二〉單 鞭 1.右側(cè)翻手 2.開手重右
〈十三〉肘 底 捶 1. 換重扣腳 2. 左轉(zhuǎn)托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分 5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉(zhuǎn)身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左轉(zhuǎn)彎肘 3. 跟步推掌(北) 4. 轉(zhuǎn)體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌 (南)
〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉(zhuǎn)扣腳 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳 1. 后坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱
〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步?jīng)_拳
〈十八〉野馬分鬃（二式） 1. 左轉(zhuǎn)捋掌 2. 右轉(zhuǎn)搭臂 3. 弓步橫列 4. 后坐擺掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇腳 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌
第三段
〈十九〉云 手（三式） 1. 后坐扣腳 2. 左轉(zhuǎn)擺掌 3. 右坐云轉(zhuǎn) 4. 左云換重 5. 反掌并步 6. 右云換重 7. 反掌開步 8. 左云換重 9. 反掌并步 10.右云換重 11.反掌開步 12.左云換重13. 反掌并步
〈二十〉獨立打虎 1. 撤步探掌 2. 左轉(zhuǎn)下捋（扣腳） 3. 獨立貫拳
〈二一〉右 分 腳 1. 右轉(zhuǎn)叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左 分 腳 1. 后坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
〈二四〉轉(zhuǎn)身拍腳 1. 點步沉肘 2. 右轉(zhuǎn)叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進(jìn)步栽捶 1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢 1. 后坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉(zhuǎn)開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢 1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌
〈二八〉金雞獨立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌
第四段
〈三十〉虛步壓掌 1. 后坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
〈三一〉獨立托掌 1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠 1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉(zhuǎn)身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉(zhuǎn)平捋 4. 撤步左捋 5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打 1. 換重右轉(zhuǎn) 2. 右掤左穿 3. 左轉(zhuǎn)撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢 1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌
〈三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉(zhuǎn)身擺蓮 1. 扣腳落步 2. 轉(zhuǎn)身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎 1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾 1. 后坐撇腳 2. 右轉(zhuǎn)伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前 擠 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手 1. 后坐扣腳 2. 右轉(zhuǎn)開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步
〈四二〉收 勢 1. 反掌下按 2. 立正還原
名稱口訣:
起勢攬雀單鞭揮 二組開合單鞭揮 三組云手獨立虎 壓掌托掌馬步靠
提手白鶴拗步推 肘底捶接轉(zhuǎn)身推 貫耳夾在分腳內(nèi) 捋擒穿掌七星錘
撇身捋擠搬攔捶 穿梭蹬腳掩肱捶 拍腳栽捶斜飛勢 跨虎擺蓮彎弓射
如封似閉第一回 野馬分鬃定勢歸 下勢金雞穿掌回 攬雀十手收勢回
太極拳的口訣15
1、起勢
亦靜亦動兩儀生，陰陽開合立身正，
氣沉丹田周天轉(zhuǎn)，不知不覺得真功。
2、金剛搗硾
金剛搗硾雙手起, 重心右移往后捋，
重心右移左腳上, 雙手轉(zhuǎn)前向左擠，
重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠。
3、攬扎衣
攬扎衣式招式奇，雙手互轉(zhuǎn)重心移，
忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當(dāng)。
4、六封四閉
六封四閉須放松，肩肘腕手顯輕柔，
肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。
5、單鞭
單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，
要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。
6、金剛搗硾
接著又來二搗硾，以左帶右巧換位，
肘膝松合猛震足，力點平穩(wěn)不傷根。
7、白鵝亮翅
白鵝亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，
右撐左按少定勢，遇頂則丟勁要少。
8、斜形
除了單鞭是斜形，先左后右往下擰，
上擒下鏟似進(jìn)步，關(guān)鍵在于不丟頂。
9、摟膝
摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要從容。
10、上三步
緊跟三步進(jìn)敵身，步活襠圓勁要真，
右來左擋我右擊，要點打擊敵首根。
11、斜形
這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，
左臂內(nèi)弧橫截?fù)�，迎手劈掌最為上�?/p>
12、摟膝
忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要點就在肩不僵。
13、上三步
這個三步與前同，后要用力前要弓，
切記領(lǐng)勁首要正，否則人在云霧中。
14、掩手肱拳
這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，
蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。
15、金剛搗硾
右肘上擊速轉(zhuǎn)身，接著又用三搗硾，
切記重心左胯攔，否則身體難站穩(wěn)。
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