霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識1

　　秋天的主要氣候特點是干燥，氣溫漸漸轉(zhuǎn)冷。

　　霜降是反映氣溫變化的節(jié)氣，天氣漸寒始于霜降，霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡，意味著即將進入冬天。霜降后，晝夜溫差更大，早晚天氣較冷，中午則比較熱，秋燥明顯。霜降過后，植物漸漸失去生機，大地一片蕭索。用科學的眼光來看，“露結(jié)為霜”的說法是不準確的。露滴凍結(jié)而成的凍露，是堅硬的小冰珠。霜，是指貼近地面的空氣受地面輻射冷卻的影響而降溫到霜點以下，在地面或物體上凝華而成的白色冰晶。而霜凍是指由于溫度劇降而引起的作物凍害現(xiàn)象，因此，發(fā)生霜凍時不一定出現(xiàn)霜，出現(xiàn)霜時也不一定就有霜凍發(fā)生；但是，因為見霜時的`溫度已經(jīng)比較低，要是繼續(xù)冷卻，便很容易導(dǎo)致霜凍的發(fā)生。霜降節(jié)氣一般是在每年公歷的10月23日前后。

　　這時節(jié)冷空氣南下，天氣越來越凍，我國南方地區(qū)早晚較冷；而北方部分地區(qū)早已入冬，部分地區(qū)溫度已降到0攝氏度以下，如東北地區(qū)的北部、內(nèi)蒙古東部和西北地區(qū)大部平均氣溫已在0℃以下。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識2

　　風寒草枯葉落，謹防抑郁癥

　　到了霜降節(jié)氣，花草會逐漸枯萎，綠葉會變黃飄落，若加上“凄風慘雨”，真可謂“秋風秋雨愁煞人”。人感受了這種季節(jié)的變化很容易引起傷感和憂思，甚至出現(xiàn)意志消沉、抑郁惆悵等情緒。因此，這個時候的精神調(diào)養(yǎng)不容忽視，要及時加以疏導(dǎo)化解，必要時可進行心理咨詢，尋求更多幫助。平時要保證充足的睡眠，做到起居有常，生活規(guī)律，早睡早起。因為睡眠養(yǎng)生能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋季抑郁的發(fā)生。其次，要適當補充高蛋白營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等食物。此外，還要參加一些有益身心的娛樂健身活動，如歌舞、太極拳、散步、慢跑、登山、旅游等，保持樂觀情緒，安神寧志，振奮精神，化解秋郁。

　　秋季果豐蟹肥，秋補正當時

　　深秋季節(jié)菊黃蟹肥，果蔬豐富，正是飲食調(diào)養(yǎng)和進食補品的大好時機。民間早就有“一年天天補，不如霜降補”和“補冬不如補霜降”等說法，認為“秋補”比“補冬”更要緊。根據(jù)養(yǎng)生學的觀點，在季節(jié)與進補的相互關(guān)系上，秋補則應(yīng)以滋陰潤燥“平補”為宜。所以，進補要以“潤燥、固表、益氣”為原則，因人而異，因時制宜，“藥補”與“食補”相結(jié)合，注重平日的飲食調(diào)養(yǎng)。要適當多食用一些甘寒汁多的`各類水果和蔬菜及豆制品，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津，可以防止秋季最容易出現(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。

　　秋季雖近尾聲，仍需防秋燥

　　霜降節(jié)氣雖已時至深秋，但“秋燥”并未完全消退。由于秋燥的存在，燥邪極易傷人津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻干咽燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥狀�？梢姡�霜降養(yǎng)生仍需把握“滋陰潤燥”之原則。因此，霜降時節(jié)應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。此外，還要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起可培陽，以利舒肺，使機體津液充足、精力充沛。

　　氣候冷熱多變，注意防疾病

　　霜降時節(jié)，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風感冒或舊病復(fù)發(fā)，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們在這一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此，秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視，并采取相應(yīng)措施，預(yù)防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹避虛邪寒氣侵襲，這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖，防止寒從腳下起，病由忽視生。但防寒不等于要過早地穿上棉衣，還須進行“秋凍”鍛煉，以提高抵御冬季嚴寒的能力。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識3

　　運動調(diào)神

　　霜降節(jié)氣天氣比較寒冷，此時人們的情緒會低落。比較好的'改善方法，就是大家應(yīng)該要根據(jù)自身健康狀況，選擇適合自己的運動，常見的就是慢跑、打球等這種強度不等的體育活動，這些運動都是能夠幫助人們消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　養(yǎng)陽早睡

　　霜降的時候，晝短夜長，這個時候人們應(yīng)該要早一點睡覺，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。所以想要護理好自己的身體，做好養(yǎng)生，首先應(yīng)該要保證充足的睡眠，有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;平時也要減少熬夜的情況，這樣身體會更好。

　　進補

　　人們在平時應(yīng)該要將古方紫葡茶作為日常的補給茶飲，這種茶類能夠起到改善內(nèi)環(huán)境，旺盛器官功能的效果，這樣能夠讓身體有個全新的感覺，經(jīng)常為身體進補能夠為身體補充精力，讓人們的體力充沛，還有助于提高思維靈敏，不易疲勞

　　多水

　　雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

　　出汗

　　養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　防病

　　此時氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　霜降的傳統(tǒng)習俗

　　吃柿子

　　在我國的一些地方，霜降時節(jié)要吃紅柿子，在當?shù)厝丝磥�，這樣不但可以御寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。泉州老人對于霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方對于這個習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。

　　柿子雖然美味，但一定注意不要空腹吃；吃的時候也要適量，每次最好不要超過100克；未熟的柿子不要吃；患有糖尿病、慢性胃炎、排空延緩、消化不良等胃功能低下者不宜食用。

　　登高

　　霜降時節(jié)有登高遠眺的習俗。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。天高云淡，楓葉盡染，登高遠眺，賞心悅目，但也要有所講究。

　　登高的時間要避開氣溫較低的`早晨和傍晚。登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應(yīng)通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

　　對于老年人來說，應(yīng)帶根手杖，這樣既省體力，又有利于安全。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可緩解坡度。

　　賞菊

　　古有“霜打菊花開”之說，所以登高山，賞菊花，也就成為了霜降這一節(jié)令的雅事。南朝梁代吳均的《續(xù)齊諧記》上有記載�！八�降之時，唯此草盛茂”，因此菊被古人視為“候時之草”，成為生命力的象征。霜降時節(jié)正是秋菊盛開的時候，我國很多地方在這時要舉行菊花會，賞菊飲酒，以示對菊花的崇敬和愛戴。

　　送芋鬼

　　霜降送芋鬼是廣東高明地區(qū)地區(qū)流行的習俗。每年在霜降時節(jié)，人們會用瓦片堆砌成河內(nèi)塔，在塔里面放入干柴點燃，火燒得越旺越好，直至瓦片燒紅，再將河內(nèi)塔推倒，用燒紅的瓦片熱垠芋頭，這在當?shù)胤Q為“打芋煲”，最后把瓦片丟到村外，這就是“送芋鬼”。人們以這樣的方式，辟兇迎祥。

　　掃墓祭祖

　　我國是禮儀之邦，以孝為先是我國傳統(tǒng)美德，很多節(jié)日慶典都是為了祭祖緬懷先人。在霜降這個季節(jié)，有的地區(qū)也有掃墓祭祖的習俗。據(jù)《清通禮》中說：“歲寒食及霜降節(jié)，拜掃擴荃，屆期素服詣墓，具酒撰及菱剪草木之器；周服封樹，剪除荊草，故稱掃墓�！�

　　霜降三候

　　一候豺乃祭獸

　　豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用。

　　二候草木黃落

　　大地上的樹葉枯黃掉落。

　　三候蟄蟲咸俯

　　蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識4

　　預(yù)防秋燥

　　秋季風干物燥，如果此時不注重養(yǎng)生保健的話，燥邪就會損傷人體津液，其癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、肌膚干燥甚至會出現(xiàn)皸裂

　　預(yù)防濕邪

　　健康養(yǎng)生專家指出，進入霜降節(jié)氣后，就應(yīng)該預(yù)防濕氣邪佞給身體帶來的'危害了。

　　預(yù)防秋郁

　　霜降過后，小草開始枯黃，樹葉開始飄落，凄風慘雨的。此時人們會因為季節(jié)的變化而變得憂思起來，如果調(diào)理不當，極易誘發(fā)抑郁癥，會出現(xiàn)意志消沉，萎靡不振、抑郁不樂等不良情緒。

　　注意溫差

　　室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過高，則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識5

　　霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復(fù)；深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的`修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。

　　“霜降”之時已經(jīng)進入深秋，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應(yīng)少吃一些辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”�！八�降”后一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，民間有諺“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節(jié)氣對我們的影響。

　　此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”，以保暖潤燥、健脾養(yǎng)胃為主，而大補則容易補“過”了。應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、百合、洋蔥、雪里蕻、芥菜等，為防止秋燥，也可服用銀耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津，這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效�？梢苑乐骨锛咀钊菀壮霈F(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖�！按禾斐曰�，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些大棗、核桃、雞湯、煮泥鰍等食物，也很有保健效果。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

　　另外進補講究因人而異，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進行食補時，以健脾補肝清肺為主，應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物，食溫熱熟的食物，以湯類、粥類最為適宜，既營養(yǎng)滋補，又利于吸收，可增強體質(zhì)，保持旺盛活力，預(yù)防和減少疾病。

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