籃球隊訓練計劃[優(yōu)選15篇]
時間過得可真快，從來都不等人，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編為大家收集的籃球隊訓練計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。
![籃球隊訓練計劃[優(yōu)選15篇]](/pic/00/l/c0bac7f210_5fbf7ebf73b3c.jpg)
籃球隊訓練計劃1
為了提高我校業(yè)余籃球的運動水平，豐富學校文體活動，完成區(qū)級的比賽任務，并為上一級學�；蜻\動隊輸送人才。本學期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學期初指定以下計劃：
一、隊員來源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓練
（一）準備期：這段時間是新建組隊的時期，應做好思想動員和進行身體素質(zhì)和技術的訓練，提高學生對籃球運動的興趣。根據(jù)各隊員的專向運動水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進行技術教學，改進技術上存在的'缺點。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進技術的各種專項訓練，提高學生對籃球的控制能力
�。ǘ⿵娀冢褐攸c在于提高身體對抗和技術連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。在熟練掌握動作技術的基礎上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術配合和實戰(zhàn)技術發(fā)揮上。進一步提高身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動技術的前提下，有計劃的教會隊員基本進攻和防守戰(zhàn)術，在反復練習中逐漸轉(zhuǎn)為實戰(zhàn)對抗應用中。在訓練過程中要隨時注意學生的思想變化，通過籃球訓練磨練學生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學生集體主義精神，和團結(jié)協(xié)作的良好習慣。
籃球隊訓練計劃2
為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學年學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的`集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時間：
20xx年9月～20xx年11月
訓練課時：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天
三、訓練地點：
本�；@球場四、訓練進程安排：
第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～12月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。
訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段（20xx年6月以后）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。
訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。
五、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃3
一、訓練日期：
20xx.920xx.10；
訓練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）
二、訓練任務：
樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。
三、訓練要求：
1、訓練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰(zhàn)術安排為先。
2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。
3、訓練或比賽期間嚴禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。
4、訓練時按要求完成教練布置的`計劃和任務，不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術、不得對教練或隊長提出異議。
6、訓練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發(fā)生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓練計劃
熱身：
1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。
3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。
進攻戰(zhàn)術：
擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合
防守戰(zhàn)術：
全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓練：
1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次（兩組）。
�、倌_步練習：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。
2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。
4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
串絲中學
20xx年9月4日
籃球隊訓練計劃4
一、集合點名
二、教練員宣布課內(nèi)容
1.一步轉(zhuǎn)身變向的復習：
練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。
練習方法：
�。�1）讓隊員分解動作用練習，強調(diào)動作的'準確性；
�。�2）再讓隊員完成連貫動作。
練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。
2.兩步轉(zhuǎn)身變向：
練習目的：提高對籃球的控制能力。練習人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。
練習方法：
�。�1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向；
（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。
練習時間：取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。
訓練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。
籃球隊訓練計劃5
一、總?cè)蝿眨?/strong>
樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5——6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
�。�1）進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓練重點安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。
�。�4）個人防守與投籃訓練。
�。�5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個人防守與投籃訓練。
（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的'站位和移動方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第五階段：
�。�1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結(jié)。
五、訓練人員：
校隊成員
六、訓練時間：
每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術。這也是一種籃球技術訓練方法。
訓練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練（二一二等）
2、進攻技戰(zhàn)術訓練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術訓練
4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）
經(jīng)驗：
訓練以慢跑開始：
1、慢跑熱身
2、韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節(jié)。
3、運球跑，熟練球性。
4、上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。
5、分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗！
二、推薦幾個較可行的練習方案：
1、上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2、體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3、戰(zhàn)術練習：防守包括聯(lián)防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻采�。�；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1、每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要。
2、可以練練中長跑、這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。
3、下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力。
4、技術方面的，你要學一學背身打、先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投、一定要靠住他。
5、場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力。
籃球隊訓練計劃6
一、指導思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的'比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學期的練習內(nèi)容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓練地點：籃球場
四、 籃球訓練實施過程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結(jié)合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學
1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。
2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質(zhì)量。
籃球隊訓練計劃7
一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二．目的任務：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的'體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
籃球隊訓練計劃8
訓練目的：集中型球類訓練的目的在于豐富學生的生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動埤城中心�；@球運動水平的提高與發(fā)展，為市籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿眨?/p>
樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調(diào)基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。
4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）3--4米間的中遠投籃技術。
�。�2）個別隊員要掌握5米以外遠投。
�。�3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學會以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的'時機。
6、陣地進攻。
�。�1）進攻原則：
�、賱又写颍\動中形成各個擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、課堂組織形式：
1、熱身運動
2、身體素質(zhì)訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動
五、訓練重點安排：（按時間分為四個階段）
1、第一階段（提高個人基本技術）
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）熟悉球性訓練。
�。�4）個人防守與投籃訓練，
2、第二階段（提高強度訓練）
（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（加大運動量，特別是高強度的訓練）。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段（提高技戰(zhàn)術訓練）
�。�1）鞏固傳接球技術。
�。�2）專項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）簡單的技戰(zhàn)術訓練。
�。�4）加強個人防守與投籃訓練。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
4、第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
（1）抓專項身體素質(zhì)訓練，
�。�2）復習簡單的技戰(zhàn)術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術，重點以聯(lián)防配合。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�6）訓練小結(jié)。
�。�7）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。
訓練計劃：（按時間分為四個階段）訓練內(nèi)容
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投時間備注提高個人基本技術第一階段
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法提高強第二階段
4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容度訓練
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球提高技戰(zhàn)第三階段
4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃術訓練
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術、訓練（二一二等）
2、進攻技戰(zhàn)術、訓練（快攻等）第四階段
3、集體技戰(zhàn)術、訓練
4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）
針對比賽技戰(zhàn)術訓練
籃球隊訓練計劃9
一.指導思想
根據(jù)“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結(jié)合，使之具有適應未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團隊精神，同時為終身體育打下基礎。
二.工作目標
利用學生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓練。改變過于強調(diào)講解。示范的'訓練方式，創(chuàng)設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發(fā)展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應時代發(fā)展的競爭意識。
三.訓練內(nèi)容
第一階段籃球基本技術的訓練
1.熟悉球性，恢復體能
2.移動技術，運球，投籃技術
3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術配合訓練
進攻戰(zhàn)術
1.傳切配合，策應配合，突分配合
2.掩護配合，反掩護配合
3.底線突破，快攻推進
防守戰(zhàn)術
1.半場人盯人防守
2.聯(lián)防（個人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗與應用）
3.全場緊逼的分解練習以及應用。
第三階段教學比賽、裁判法學習
1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。
2.半場教學比賽
3.全場教學比賽
4.兄弟學校友誼賽
籃球隊訓練計劃10
一、目的任務：發(fā)揮學生個性、特長。積極參加籃球比賽。二、實施對象：學校男子、女子籃球隊
三、實施內(nèi)容：球員選材、球員技術培訓、球員品德培養(yǎng)，參與各項籃球比賽。
四、實施方式：
每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術訓練，第二次課外活動安排適當體能訓練
課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：
�。�1）投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人300個）。
�。�2）敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。
�。�3）運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
�。�4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
�。�5）越野慢跑5000米
�。�6）傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。
第二階段體能：
�。�1）間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
�。�3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
�。�4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
�。�5）爆發(fā)力訓練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
�。�6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項：
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的.負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務必在場指導，同時維護球員操作時的安全，以避免發(fā)生運動傷害。
籃球隊訓練計劃11
一、總?cè)蝿?/strong>
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣，學校決定成立籃球隊�；@球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1、根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基矗
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5、訓練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半嘗全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的'方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓練重點安排
1、第3——4周：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
（3）個人投籃與防守技術訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2、第5——6周：
�。�1）柔韌性練習。
�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習。
�。�4）小力量訓練。
3、第7——8周：
�。�1）半場人盯人攻守練習。
�。�2）全場人盯人攻守練習。
�。�3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4、第9——10周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半嘗全場一打一、二打二練習。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5、第xx——12周：
�。�1）半場各種運球突破上籃技術。
�。�2）半場一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點投籃。
（4）教學比賽。
6、第13——14周：
�。�1）籃板球訓練。
（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。
�。�4）教學比賽。
�。�5）罰籃。
7、第15——18周：
�。�1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。
（2）快攻路線訓練。
�。�3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4）教學比賽。
�。�5）五點投籃。
8、第19——20周：
�。�1）全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。
（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
籃球隊訓練計劃12
一.訓練的目的與任務
1、目的
�。�1）豐富學生業(yè)余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。
2、訓練的任務
�。�1）培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的.集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。
�。�2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。
二、訓練階段劃分
三.訓練內(nèi)容綱要
1、身體訓練
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。
2、投籃
�。�1）罰球
（2）近距離籃底檫板投籃。
�。�3）三分遠投
（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球
月份 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 備注 |
周期 | 調(diào)整期 | 第一準備期 | 假期 | 第二準備期 | 競賽期 | ||||||||
周數(shù) | 8 | 12 | 4 | 4 | 20 | ||||||||
目標 | 1、選拔新隊員，制定訓練計劃。 2、提高隊伍士氣 | 1、提高技、戰(zhàn)術水平。 2、發(fā)展專項身體素質(zhì)。 | 休息 | 1、全面提高比賽能力 2、強調(diào)全隊協(xié)作精神。 | 1、組織教學比賽。 2、鍛煉新隊員。 | ||||||||
主要訓練任務 | 1、消除生理心理疲勞。 2、積極準備冬訓。 3、讓新隊員盡快適應訓練。 | 1、提高技、戰(zhàn)術水平 2、發(fā)展特長技術 | 1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。 2、提高比賽質(zhì)量。 | 1、組織教學比賽。 2、參加比賽。 | |||||||||
要求 | 1、隊員積極投入訓練 2、確保訓練質(zhì)量 | 1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術水平提高。 2、教練員根據(jù)每一個隊員技術特點合理安排位置。 | 1、保持運動員良好技術水平。 2、避免傷病情況 | 1、加強隊伍管理，注意安全。 2、努力拼搏，賽出水平。 | |||||||||
說明 | 1、本計劃為常規(guī)訓練計劃，如遇比賽，作相應調(diào)整。 | ||||||||||||
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。
4、積極防守
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。
�。�4）學習區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻
�。�1）培養(yǎng)學生抓住發(fā)動快攻的時機。
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合
（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻
（1）增強個人進攻能力。
�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
四、每學期訓練安排
第1-4周
�。�1）選拔隊員制定計劃
第5-6周
（1）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習
（2）個人投籃及防守技術練習
�。�3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）
第7-8周
�。�1）柔韌練習
�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）
�。�3）罰球、三分球練習
�。�4）小力量練習
第9-10周
（1）半場人盯人攻守練習
�。�2）全場人盯人攻守練習
�。�3）罰球、五點投籃練習
第11-12周
�。�1）加大運動量，進一步抓專項素質(zhì)練習。
（2）防守步伐練習
�。�3）半場、全場一打一、二打二練習
�。�4）速度、耐力、力量訓練
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）
第13-14周
�。�1）各種半場運球突破上籃技術
�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習
（3）教學比賽
第15-16周
�。�1）籃板球訓練
（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合
�。�3）破解聯(lián)防訓練
�。�4）教學比賽
�。�5）罰球
第17-18周
（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）
�。�2）全面進行戰(zhàn)術訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。
籃球隊訓練計劃13
為搞好學校體育工作，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在區(qū)小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：xx
�、骊� 員：xxxxx隊長：饒xx
三、訓練時間：
20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽
�。�1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00
每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40
四、訓練地點：
xx籃球場
五、訓練進程安排：
第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的`籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。
訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段（4月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。
訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材：
場地：籃球場 。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃14
武威第十三中學女子籃球隊訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊訓練計劃15
一、目的任務：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的`整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
四、訓練時間：
每周一至周五上午7：00——8點（體能訓練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術訓練）
五、訓練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3. 技戰(zhàn)術訓練：
①．腳步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進, 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
�、冢畟髑颍�
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
③．上籃：
全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應挑籃。
11.半場前進接應跳投或切投。
⑤．防守：
全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
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全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
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