（薦）訓練計劃15篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編精心整理的訓練計劃，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃1
一、教學目標
1.幫助學生理解書寫卷面的重要性并掌握正確的書寫方式。
2.培養(yǎng)學生良好的書寫習慣，提高書寫水平和卷面質(zhì)量。
3.促進學生的細心、耐心和集中力，培養(yǎng)他們的觀察能力和審美能力。
4.培養(yǎng)學生良好的自我管理和自我約束能力，增強他們的自信心和自我控制能力。
二、課程內(nèi)容
本次課程主要涉及以下內(nèi)容：
1.書寫卷面的基本技巧與方法
2.如何規(guī)范卷面格式，如頁眉、頁腳、插圖表格、字體大小等
3.如何增強卷面美感，如行距、段落縮進、字體、顏色等
4.如何提高卷面質(zhì)量，如涂改、卷面整潔等
5.常見的書寫錯誤與糾正方法
三、具體教學過程
第一節(jié)書寫卷面技巧與方法
1.介紹書寫卷面的重要性與意義，引導學生養(yǎng)成良好的書寫習慣。
2.分析書寫卷面的基本要素，如格式、排版、字體等。
3.教授書寫卷面的'基本技巧和方法，如慢書、勾輪廓、細化字體邊緣等。
第二節(jié)規(guī)范卷面格式
1.分析卷面格式的特點和要求，如頁眉、頁腳、頁碼等。
2.教授卷面格式規(guī)范的方法與技巧，如選用標準格式、關(guān)注細節(jié)等。
第三節(jié)增強卷面美感
1.分析卷面美感的特點和要求，如字體、顏色、行距、段落縮進等。
2.教授卷面美感的方法和技巧，如自然行距、雙倍行距、黑體、宋體等。
第四節(jié)提高卷面質(zhì)量
1.分析卷面質(zhì)量的特點和要求，如涂改、卷面整潔等。
2.教授提高卷面質(zhì)量的方法和技巧，如使用熒光筆、集中涂改時間等。
第五節(jié)糾正書寫錯誤
1.分析書寫錯誤的原因和種類，如漏字、錯別字等。
2.教授糾正書寫錯誤的方法和技巧，如多練多查字典、善于總結(jié)、定期檢查等。
四、實踐教學
1.讓學生互相交換卷面并進行互評，用心體驗自己卷面的優(yōu)缺點。
2.每一個學生都需花費一段時間進行書寫，以便老師和同學對其進行指導和改進。
3.給予有特色的卷面評選獎勵。
五、教學效果評估
1.老師會針對學生書寫卷面的情況，通過定期的檢查，給予相應的評價和回饋。
2.學生也要通過反饋評價來提高自己的卷面水平。
3.學生在成績上面反映了書寫卷面的提高，顯示學習的效果。
六、總結(jié)
本次課程主要涵蓋卷面書寫技巧、規(guī)范卷面格式、增強卷面美感、提高卷面質(zhì)量等方面。通過理論課教學及實踐演習，學生可以感受到書寫卷面的重要性，并掌握正確的書寫方法和技巧，以提高卷面質(zhì)量。此外，此次課程還能培養(yǎng)學生良好的自我管理和自我約束能力，增強他們的自信心和自我控制能力。
訓練計劃2
總結(jié)一、目的
繼續(xù)回應大綱要求，繼續(xù)規(guī)范培養(yǎng)高中學生的寫作能力，提高寫作水平。
二、指導思想
緊扣新教材大綱寫作要求，結(jié)合第四冊寫作單元訓練要求，結(jié)合學生實際，實行開放性務(wù)實訓練。
三、實施計劃
第一階段：如何寫短評
訓練重點：①掌握寫短評的基本要求
�、趯W習寫短評
第二階段：如何寫消息和通訊
訓練重點：①了解消息和通訊的異同
�、趯W習寫消息和通訊
第三階段：如何寫詩歌
訓練重點：①了解詩歌寫作的一般特點
②學習寫詩
第四階段：如何寫小小說
訓練重點：①了解小小說的一般特點
�、趯W寫小小說
第五階段：如何寫傳記
訓練重點：①初步了解傳記體裁的`特點
�、谠噷懭宋镄骱妥詡�
第六階段：自由寫作實踐
訓練重點：圍繞戲劇短評，評析學生作文
四、組織
在課題組領(lǐng)導具體組織下，高二年級10個班級全部明確任務(wù)，由各班語文老師負責具體組織實施。
五、方法
總的指導思想，規(guī)范與開放性相結(jié)合，規(guī)范與本班學生實際情況相結(jié)合，規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。
實施方法：
1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論；
2.先讓幾個班先做作文，形成"學生下水作文"，然后研究存在的問題，以利其余各班做好作文；
3.強調(diào)綠色作文，反對虛情假意的編造；注重情境下作文，達到"直抒性靈"的目的；
4.語言，結(jié)構(gòu)，寫作技巧等備有專項資料，用以指導學生訓練，訓練中既注重局部，更注重整體；
5.大力做好科學的評析工作，教師、學生都應寫出評析體會備有實錄，特別是解剖麻雀，務(wù)必得到一文的寫作真諦；
6.班與班之間可以大范圍交流，推出"作文之星"加以表揚，打破作文封閉界限，堅決走開放性的路子；
7.邀請文藝界名家來校講學交流，使學生能夠在實踐基礎(chǔ)上，得到一點"點化"、一點感悟，最終內(nèi)化為自己的東西；
8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學生感興趣的話題討論，實踐中把握寫作規(guī)律以及學生思想動態(tài)；
9.開展各種評選活動，對外推薦佳作，激勵小作者迎難而上，以一流的意識寫好作文。
六、評估手段
1、組建評估小組，由備課組長任評委會負責人，統(tǒng)籌安排；學生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項考核；
2、用各類征文競賽、考場作文的成績作為系列指標來衡量作文教學的優(yōu)劣及學生整體水平。
訓練計劃3
耐力是許多運動的基礎(chǔ)，包括長跑、登山、游泳等。耐力訓練可以讓人的身體更加健康，增強體力和心肺功能。對于運動員來說，耐力訓練是必不可少的，因為在比賽中他們需要維持較高的強度和持續(xù)的時間。本文將介紹一些有效的耐力訓練方法以及如何制定一份耐力訓練計劃。
一、耐力訓練方法
1. 跑步
跑步是最常見的耐力訓練形式�？梢赃x擇室內(nèi)跑步機或戶外跑步。初學者可以從輕松的慢跑開始，逐漸增加距離和速度。跑步鍛煉不僅可以提升心肺功能，還可以有效燃燒脂肪，增強身體的耐力和耐力。
2. 游泳
游泳是一種運動方式，可無需負重運動鍛煉肌肉，并能大幅度加強心肺功能。水中的阻力使肌肉得到鍛煉，而游泳技巧更加流暢可以使心肺功能更好得到鍛煉。初學者可以從游泳池邊的憩息走水的角度出發(fā)，隨后慢慢增加游泳的時間和速度。
3. 跳繩
跳繩是簡單易學的運動方式，可以在家里做。跳繩不僅可以鍛煉心肺功能和增強身體的耐力，還可以鍛煉你的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。初學者可以從較慢的速度和簡單的方法開始，逐漸增加跳繩的`時間和復雜度。
4. 自行車
自行車騎行可以鍛煉你的心肺功能和增強身體的耐力，同時還可以幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪。始終盡量選擇較好的路線鍛煉，適當?shù)呐郎苠憻捝眢w的力量和心肺部功效�？梢酝ㄟ^調(diào)節(jié)速度和斜率的方法來增加自行車的難度。
二、制定一份耐力訓練計劃
準備：
在制定耐力訓練計劃前，需要確認你的身體健康情況。如果有慢性疾病史，如高血壓或心臟疾病，需要在醫(yī)生的指導下進行耐力訓練。
針對目標：
制定耐力訓練計劃的第一步是定義目標。你希望以什么速度跑步或騎行？你希望在比賽中堅持多久？將目標量化以便更好進行訓練計劃編排。
培訓時間：
每周的周一至周五，可以進行二至三次耐力訓練。避免在訓練之間疲勞過度，從而在訓練時達到最佳狀態(tài)�？梢院侠淼匕才棚埡蟮挠柧殨r間。
耐力訓練：
針對不同的耐力訓練方法，可以細分為具體的訓練內(nèi)容，如跑步、騎行、游泳等。
跑步：
山地訓練
選擇一個有梯度的區(qū)域，逐漸加強山地的難度。
距離跑步
以一定距離為目標進行跑步，逐步提高速度和耐力。
間歇性訓練
在跑步中暫停而后開始，訓練速度和耐力的控制。
騎行：
山地訓練
選取一個帶有山岳地形的地區(qū)，增加騎行的難易程度。
即時速度練習
選擇平坦封閉的軌道，盡量保持高速運轉(zhuǎn)。
路線訓練
計劃一條長距離的路線，在途中遇到不同地形，如上坡、下坡、轉(zhuǎn)彎等。
游泳：
核心爆發(fā)
短距離內(nèi)進行強度劇烈和高速的游泳，提高心肺能力和耐力。
間歇性訓練
改變游泳速度和技巧，逐漸增加游泳的時間和復雜度。
以上，培訓計劃和訓練方式應符合個人實際情況和身體狀態(tài)。在長時間的訓練中，注意身體的反應獲得及時調(diào)整和就醫(yī)的有益描述。
訓練計劃4
隨著現(xiàn)代人生活方式的改變，人們的身體素質(zhì)也在不斷下降，許多人常常感到疲倦，對于長時間的體力活動難以承受。因此，耐力訓練成為了現(xiàn)代人重要的健身方式。本教學計劃以耐力訓練為主題，擬為大家?guī)硪幌盗械闹R點和操作方法，并幫助大家制定針對性的耐力訓練計劃，以增強體能，提升身體素質(zhì)和抗疲勞能力。
一、耐力訓練的重要性
1. 增強心肺功能：耐力訓練可以增強心肺功能，提高心肺活量，增強心肺耐力。訓練時，運動量逐漸增加，體內(nèi)代謝和呼吸技巧得到提高。
2. 提高耐力和持久力：耐力訓練對于多種體育運動和勞動活動都有很大的幫助，可以讓人們在長時間運動和工作中保持較好的表現(xiàn)，使肌肉耐力得到增強。
3. 提高免疫力：耐力訓練可以促進血液循環(huán)，提高機體免疫力。經(jīng)過耐力訓練后能夠使人體的免疫系統(tǒng)得到大大的提升。
4. 改善心理狀態(tài)：耐力訓練一定程度上也可以改善人的心理狀態(tài)，緩解輕度抑郁等負面情緒，提高生活質(zhì)量。
二、耐力訓練的方法
1. 跑步：跑步是常見的耐力訓練方式，可以選擇環(huán)場、山路、公路、降坡等不同地形進行跑步練習。
2. 游泳：游泳可以鍛煉全身的肌肉，有助于提高心肺功能和耐力。
3. 捷徑訓練：捷徑訓練包括爬高、跳躍、速度練習等，可以鍛煉腰背肌群和腿部肌肉，提高反應速度、手腳協(xié)調(diào)性和敏捷性。
4. 室內(nèi)有氧健身操：室內(nèi)有氧健身操是一種比較方便的訓練方式，可以在健身房或家中進行，有氧操常常包括跳繩、跳高、仰臥起坐、俯臥撐等訓練內(nèi)容。
三、耐力訓練計劃制定
1. 制定訓練目標：在制定耐力訓練計劃之前，需要先明確自己的訓練目標和訓練計劃的具體內(nèi)容，例如增肌、減脂等。
2. 制定訓練計劃：針對自己的訓練目標，需要制定一個合理的'訓練計劃，計劃包括訓練的時間、地點和內(nèi)容等。訓練計劃需要具有可行性，不能人云亦云，應該結(jié)合自身實際情況進行合理安排。
3. 每周訓練量安排：根據(jù)自己的身體情況，每周的訓練量也需要進行安排，一般來說，逐漸增加訓練量是比較穩(wěn)妥的方法。
4. 逐漸增加訓練難度：訓練難度的增加必須逐漸進行，不能過度，以免對身體造成過大的負擔。
5. 合理營養(yǎng)飲食：對于耐力訓練者來說，合理的飲食非常重要，需要在保證體內(nèi)充足能量和營養(yǎng)素的同時，適當控制熱量的攝入，以保持體重和身體健康。
結(jié)語：耐力訓練對于保持身體健康、提高工作和生活能力來說非常重要。通過本次教學計劃的學習，相信大家已經(jīng)掌握了關(guān)于耐力訓練的基本知識和方法，希望大家可以形成一個良好的耐力訓練習慣，不斷錘煉自身，提高自己的生活質(zhì)量。
訓練計劃5
為了更好的配合學校搞好素質(zhì)教育，豐富學生的校園文化生活，啟發(fā)學生學習音樂的興趣，培養(yǎng)學生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚學生個性發(fā)展，特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學期活動情況作一下安排：
一、活動主題：
包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學生的聽覺和樂感，發(fā)展學生的綜合音樂素質(zhì)。
二、活動目標：
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓練學生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習加強排練
三、參加對象：
在學校的五年級學生中進行選拔，人數(shù)在50人左右。
四、活動時間：
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。
五、活動地點：二（5）班教室
六、活動準備：
提前五分鐘到位做好準備工作。課前認真收集資料、鉆研教法，并為學生復印好歌紙。
七、活動過程設(shè)計：
A 訓練內(nèi)容：
1. 用科學的'發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓練方法及過程：
1． 聲音的訓練
�。�1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓練
2． 音準訓練
音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。
3． 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
�。�1）胸音訓練（2）頭音訓練
5．節(jié)奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6．咬字與吐字的訓練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7．中外歌曲的學習
八、 本學期活動內(nèi)容：
1.《銀色的馬車從天上來》
2．《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓練計劃6
目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。
狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有
（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，
要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。
1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。
4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的`基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。
世界很大，我們會對很多事情無能為力。誰的生活都不是一帆風順的，重要的是你怎么去看待。當壞事降臨，不要一味地浪費時間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有時，眼睛看到的東西，并不是它實際的樣子。任何事都有兩面性，只要你用心去感受。塞翁失馬，焉知非福，如果事與愿違，請相信命運一定另有安排。你遇到的每一個人、每一件事都不是偶然，無論是好是壞，他們都將是你成長路上的臺階，幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對人對事，不因幸運而忘乎所以，也不因不幸而垂頭喪氣。時間久了你會發(fā)現(xiàn)，自己身上有了一種氣質(zhì)，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽過這樣一句話：當你在錯過月亮時哭泣，那么你也將錯過群星。請相信，一切都是最好的安排。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔，永遠挺胸抬頭向前看。
訓練計劃7
投擲運動是以絕對力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型的運動項目。它技術(shù)復雜，對運動員專項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現(xiàn)代投擲項目訓練中應該把專項技術(shù)訓練放在首位予以強化。這不僅在實踐中是取得優(yōu)異運動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實，可靠的豐富土壤。
1，從哲學的角度分析
訓練的目的是發(fā)展運動員的競技能力，并實現(xiàn)向特定的目標—獲得更好的成績轉(zhuǎn)移。在投擲項目訓練中，專項技術(shù)訓練和專項身體素質(zhì)訓練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項技術(shù)訓練是"質(zhì)"；而專項身體素質(zhì)訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專項技術(shù)特征所反映，而不是其專項身體素質(zhì)。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說專項技術(shù)訓練是"質(zhì)"的因素，專項身體訓練是"量"的因素。專項素質(zhì)訓練必須滿足專項技術(shù)的需要，符合專項技術(shù)的特點，才能不斷推動專項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專項競技能力的提高。專項技術(shù)訓練是充分發(fā)揮專項身體素質(zhì)潛力的保證。專項身體素質(zhì)訓練只有與專項技術(shù)訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績。
2，從運動訓練的角度分析
運動訓練，通俗的講是為了實現(xiàn)某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進行系統(tǒng)訓練的過程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓練手段來發(fā)展專項身體素質(zhì)。我認為："一切訓練都始于技術(shù)訓練"，無論是一般身體素質(zhì)訓練，還是專項身體素質(zhì)訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說專項身體素質(zhì)訓練都是專項技術(shù)訓練的載體。專項訓練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質(zhì)訓練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專項技術(shù)訓練水平的高低。因此，重視專項技術(shù)訓練是提高專項競技能力，取得優(yōu)異運動成績的根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項目訓練中，專項技術(shù)訓練要貫穿整個訓練過程，常抓不懈。
另外，"專項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀點也符合科學化訓練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長發(fā)育，訓練的特點，技術(shù)訓練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質(zhì)的.自然增長，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應抓住這一個大好時期加強專項技術(shù)方面的訓練，為以后進一步提高，完善專項技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。同時，在少年兒童時期加強專項技術(shù)訓練，也可以促進和帶動一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項技術(shù)和專項身體素質(zhì)二者應該相互促進協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項技術(shù)的發(fā)展為主導的。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專項訓練手段如何與專項技術(shù)相結(jié)合，如何發(fā)展運動員的專項競技能力。而從生物力學，運動解剖學的角度分析，加強專項技術(shù)訓練能減小投擲動作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等。從運動生理學的角度分析，有效的專項技術(shù)訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動技能形成，提高動作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓練這個根本。只有這樣才能促進專項技術(shù)訓練和專項身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
3，從教育學的角度分析
�。�1）要形成正確的專項技術(shù)概念和動作表象
在投擲項目訓練過程中，每當出現(xiàn)錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個技術(shù)動作是一個相互聯(lián)系，有機結(jié)合的整體。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會導致專項素質(zhì)練習的質(zhì)量不高。因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎(chǔ)。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復雜的過程，需要不斷地強化專項技術(shù)訓練。
�。�2）專項技術(shù)訓練是提高智能水平的有效手段
運動員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過程中，要注意運動員智力的培養(yǎng)，提高其智能水平。專項技術(shù)訓練過程本身對運動員來說是個積極主動的學習過程。技術(shù)的復雜性，要求運動員充分調(diào)動其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節(jié)。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專項技術(shù)動員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術(shù)動作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專項身體素質(zhì)訓練的主動性較差，被動接受多次練習的成分偏重。
4，從某階段訓練成績不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲項目訓練
在投擲項目訓練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓練成績不穩(wěn)定，成績下滑的現(xiàn)象。而此時對于高水平運動員，其專項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時的身體素質(zhì)指標并無明顯差異。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質(zhì)訓練方面，而在于專項技術(shù)訓練方面。因此，加強專項技術(shù)訓練，提高和完善專項技術(shù)水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統(tǒng)的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動員在頻繁的比賽和訓練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專項技術(shù)訓練，以確保運動員的正常技術(shù)發(fā)揮。
5，實踐證明加強專項技術(shù)訓練，改進和完善專項技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績的重要保證
在投擲項目訓練過程中，只有結(jié)合運動員的個人特點，不斷地加強專項技術(shù)訓練，才能逐漸地改進和完善專項技術(shù)，從而形成符合運動員個人風格的專項技術(shù)特點。因此，加強專項技術(shù)訓練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動作，改進不合理技術(shù)環(huán)節(jié)，同時還包括創(chuàng)新技術(shù)動作。實踐證明，對田徑運動技術(shù)基礎(chǔ)理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠起跨，近下欄的技術(shù)特點等等。這些專項技術(shù)的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著追求專項技術(shù)完善無止境的態(tài)度，抓好專項技術(shù)訓練。
總之，專項技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練是保證投擲運動員獲取優(yōu)異運動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項技術(shù)訓練是一條貫穿整個投擲項目訓練過程的紅線。專項身體素質(zhì)訓練必須緊緊圍繞這條紅線展開。在運動訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
投擲訓練的方法手段：
在有一定的投擲基礎(chǔ)之上。我認為上午進行轉(zhuǎn)項的投擲訓練，不過最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來投~~
大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習。
重器械你會覺的很累但是當你習慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。
下午一般進行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~
力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導致受傷。
練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習。
而標槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~
跑的時候一定要用全力去跑~
標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有
1扛著標槍跑交叉步
2扛著空杠鈴竿跑
3杠鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來投標準器械。
而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
訓練計劃8
20xx年，XXX制定了訓練計劃，旨在全面加強靠前布防隊伍建設(shè)，提高專業(yè)撲火隊伍的綜合作戰(zhàn)能力。中隊將聽從命令、服從指揮，內(nèi)練素質(zhì)、外樹形象，以達到專業(yè)化、正規(guī)化、軍事化的目標。
訓練計劃的指導思想是以提高撲火技能和撲火戰(zhàn)術(shù)為重點，逐漸實現(xiàn)靠人力撲火向機械滅火轉(zhuǎn)變、傳統(tǒng)滅火向科學滅火轉(zhuǎn)變。中隊將堅持有火撲火、無火訓練，全面提高撲火的實戰(zhàn)能力。
中隊訓練內(nèi)容包括理論部分和訓練部分。在理論部分，中隊將研究林火原理、撲火技術(shù)規(guī)范等相關(guān)理論和安全避險知識，以及撲火機具、設(shè)備的基礎(chǔ)理論，熟知各種機具設(shè)備性能。在訓練部分，中隊將進行水槍和滅火機的使用訓練，以及避險能力訓練。
1、在水槍使用方面，中隊將熟練掌握水槍的滅火性能和使用操作，能進行維修與保養(yǎng)。水槍與滅火機配合使用，特別是在撲打火頭時效果最佳，主要用于森林及草原余火的撲打，好操作、效率高。
2、在滅火機使用方面，中隊將掌握滅火機操機法，能夠進行分解與結(jié)合，機具的簡單維修與保養(yǎng)。單機或多機配合滅火可取較好效果，其基本技術(shù)可歸納為“割”、“壓”、“頂”、“挑”、“掃”、“散”六個字。
3、在避險能力訓練方面，中隊將研究攜帶滅火機具的方法及登機、乘車注意事項，熟練掌握各種點火器的點火性能，并訓練有依托條件下怎樣阻隔，無依托條件下怎樣阻隔，利用機械怎樣阻隔等阻隔滅火方法。同時，中隊還將注意火場地形條件，選擇好避火安全區(qū)和撤退路線，以防不測。在危險環(huán)境中，中隊將保持清醒的頭腦，積極設(shè)法進行自救。在撲救地下火時，中隊將摸清火場范圍，并進行標注，以免誤入火區(qū)。在宿營時，中隊將選擇地勢平緩、火燒跡地內(nèi)、四周開擴、沒有站干地表內(nèi)休整，保持旺盛的.體力。
4、油鋸和割灌機的使用要點包括檢查安全防護裝置是否安裝、安裝導板護罩、清理作業(yè)場地和開辟安全通道。為了避免傷害，應該在樹倒方向的左側(cè)（右側(cè)）后方開出長3—5米/寬0、7—1米的安全道。此外，還要注意木芯劈裂、后部翹起、樹枝折斷等情況的發(fā)生，并清除樹上的危險物。
5、中隊滅火戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容包括了解和掌握滅火戰(zhàn)斗中的戰(zhàn)術(shù)，采用多機配合、單機作戰(zhàn)、組合機具前打后清，用“一點兩面”、“分割包圍”等戰(zhàn)術(shù)，從火尾入場撲火，沿著火的兩翼火線撲打。在撲打火線中，不要迎著火頭撲打，不要在下風口撲打，不要在火線前面撲打。在撲打下山火時，要注意風向變化時下山火變?yōu)樯仙交�，防止被火卷入燒傷�?/p>
6、體能訓練主要包括長跑（三公里）和攜帶滅火裝備的二公里徒步行進。有條件的情況下，可以進行健身器械、單雙杠、登山等輔助訓練。
7、地形學知識的主要內(nèi)容包括識圖用圖、結(jié)合GPS定位系統(tǒng)在火場行進、存儲坐標點、測量火場面積和長度。平時訓練隊員輸入已準備好的坐標點，使用GPS導航找到坐標點后，取回物證，原路導航返回。
8、二號工具訓練的內(nèi)容包括了解和掌握二號工具的取具、置具，托具、具放下的動作要領(lǐng)，掌握二號工具的幾種徒手攜行方法。在使用二號工具時，應該注意拍打時上揚45度角，用力一打一拖，避免直上直下?lián)浯颍悦鉃R起火星，擴大燃燒點。在拍打時要做到重打輕抬，快打慢抬，邊打邊進。
9、通信訓練的內(nèi)容主要包括車載臺和手持對講機等通信設(shè)備的操作、使用和維護，以及簡單的頻點和頻率設(shè)定。
隊列訓練包括齊步走、正步走、跑步走和方向轉(zhuǎn)換。食品安全方面，隊員應注意不飲酒、不食用過期食物和野生動物等。
中隊春防訓練時間為50天，不少于150小時，包括體能訓練和理論研究。訓練考核由中隊長和大隊長進行，每個訓練內(nèi)容結(jié)束或階段性訓練結(jié)束后進行。中隊訓練成績評定為100分制，成績?yōu)樵u定勞模、標兵和職稱的一項標準，優(yōu)秀為90分以上，良好為80分以上，及格為70分以上，不及格為70分以下。
訓練保障方面，中隊長、班長和隊員應認真履行職責，嚴格落實請示匯報和請消假等規(guī)章制度，做好后勤保障和衛(wèi)生防疫工作。黨員領(lǐng)導干部要率先垂范，以身作則、身先士卒，發(fā)揮引領(lǐng)帶頭作用。
訓練要求方面，中隊長應提高思想認識，加強組織領(lǐng)導，明確分工，落實責任，特別要激發(fā)訓練熱情。要經(jīng)常監(jiān)督檢查，保證訓練工作的有序開展。為確保訓練安全，中隊長和班長應嚴密組織認真管理，嚴格遵守訓練的各項安全規(guī)程，及時發(fā)現(xiàn)和消除訓練中的不安全因素，避免過度疲勞，堅決杜絕各種訓練事故的發(fā)生。
按計劃施訓，確保訓練質(zhì)量。結(jié)合靠前布防實際情況，制定適合自己情況的訓練方案或計劃，嚴格按綱施訓。堅持以提高訓練質(zhì)量為核心，以提高滅火能力為目的，從難從嚴從實戰(zhàn)出發(fā)，提高訓練的針對性和科學性。要根據(jù)每個訓練科目的標準，制定考核辦法，認真進行考核，確保訓練質(zhì)量。
中隊要認真組織做好訓練總結(jié)工作，針對訓練中出現(xiàn)的各種問題及時進行總結(jié)，不斷改進訓練方法，總結(jié)訓練經(jīng)驗，以利于今后隊伍訓練工作的開展，確保隊伍撲火作戰(zhàn)能力的提高。
訓練計劃9
一、訓練思路：
從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學員的動作更規(guī)范，提高意識。
2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈!挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的!
四、訓練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃(規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練)
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球
2、運球?qū)褂柧?初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進間的運球訓練
5、個人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練(初級)
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段(傳、運、投、身體素質(zhì))、教學比賽
考核項目：
1、左右手行進間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓練計劃
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70%開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。
然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3:連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。
4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5:跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
第一章手的位置
投籃手：
控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。
第二章腳的位置
兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中
雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標
第三章，投籃之前檢查事項及投籃
1手肘不要張的太開也不要太貼近身體
2手腕與前臂90度(或盡量彎曲)，小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的'手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去
投籃手：
投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來
腳：
前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直
保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐
腳尖應該指向籃筐
3確定投籃直線
投籃直線取決于瞄準眼和投籃手
確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼
右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示......
投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的
第三部分理解并建立合適的步伐
第一章步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運球接左腳向前接球跳步投籃
6、運球接右腳向前接球跳步投籃
7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃
第三章兩步急停訓練步驟
1.保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
9.先出左腳的運球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運球接兩步急停投籃
訓練計劃10
教練：唐軍
場地：學校一樓大廳
時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓練：2月23日
一、準備部分：
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
�。�1）推擋練習；
�。�2）攻球練習；
�。�3）接發(fā)球練習；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
第二次訓練：2月24日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
�。�1）推擋練習；
�。�2）攻球練習；
�。�3）接發(fā)球練習；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
第三次訓練：2月25日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；
�。�2）正、反手攻球練習；
�。�3）接發(fā)球練習；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的.新手加入；
�。�2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
訓練計劃11
訓練對象：
校合唱隊員。
訓練目的：
1、通過嚴格的氣息訓練，不同的發(fā)聲曲來規(guī)范學生的聲音。
2、發(fā)聲與歌曲的有機結(jié)合。
3、良好的舞臺表演，有效提高學生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。
訓練方法及過程：
訓練是為了提高，提高是為了表現(xiàn);訓練遵照循序漸進的手段，提高學生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
(一) 科學正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習、打嘟嚕練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
(二)重視發(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩(wěn)連貫的`唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
(四)音準訓練：
音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
訓練內(nèi)容：
本學期，合唱隊將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長大》等。
排練時間：每周二 、三早自習
總之，我們將努力完善教學，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃12
一.訓練的目的與任務(wù)
1、目的
使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的'原則和方法，在培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學校參加各項比賽及活動。
2、訓練的任務(wù)
●加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
●培養(yǎng)一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學校參加各類活動及比賽。
●進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓練時間
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。
三、訓練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)
四、具體訓練計劃
第一階段周數(shù): 6周
訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運動能力
主要訓練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、
側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、
彈踢腿跳。
要求: 1.穩(wěn)定訓練人數(shù),初步確定具體人員.
2.隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量.
第二階段周數(shù): 6周
訓練主要目標: 1.發(fā)展一般運動能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓練任務(wù): I.規(guī)范基本動作
2.體能訓練
3.身體素質(zhì)訓練:力量、柔韌、跳躍
4.表現(xiàn)力訓練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:1.加大訓練強度，確保技術(shù)水平緹高
2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)
第三階段周期: 6周
訓練主要目標: 1.確定訓練隊最后人員名單
2.學會比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.緹高動作質(zhì)量
4.提高運動水平
5.提高表演能力
主要訓練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓練
2.表演套路訓練
3.身體素質(zhì)訓練
4.表現(xiàn)力訓練
要求: 1.保持運動員良好表演水平
2.避免傷病情況
第四階段周期: 6周
主要訓練目的: 1.熟練套路訓練
2.積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練
3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績
主要訓練任務(wù): 1.規(guī)范基本動作
2.加強體能訓練
3.表現(xiàn)力訓練
4.突出個性風格訓練
5.心理承受能力訓練
要求: 1.加強隊伍管理，注意安全
2.努力拼搏，賽出水平
五、訓練內(nèi)容綱要
1.技術(shù)訓練
A.基本動作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B.表演隊形和套路訓練
C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練
D.心理訓練
2、身體訓練
(1)耐力:定時跑、l00米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈
訓練計劃13
對于田徑這門體育運動來說，訓練強度、訓練量、訓練技巧以及訓練時間周期等因素都會影響田徑運動訓練的效果，尤其是訓練強度，更是對學生的訓練效果產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，我們應當根據(jù)現(xiàn)階段學生生理情況，不斷調(diào)整更新教學模式，將田徑訓練強度調(diào)整到適合學生的程度，以便于更好地提升學生的身體素質(zhì)。
一、觀察身體狀況，調(diào)整計劃
對于田徑運動來說，其訓練計劃的制定依據(jù)在很大程度上都應當參考學生身體素質(zhì)狀況，所以我們在訓練過程中應當注重觀察學生的身體情況，將訓練計劃調(diào)整到適合學生身體狀況的狀態(tài)，這樣才能取得最佳的訓練效果。
例如，寒假收假后的第一節(jié)體育課，由于開學之初各項計劃還尚未調(diào)整，因此我還是按照假期前的訓練計劃進行。首先是熱身環(huán)節(jié)，然后是男生 1000 米女生 800 米短跑項目，最后是三組蛙跳訓練和三組高抬腿訓練。在學生做完基本的熱身練習之后，我們開始進入男生 1000 米和女生 800 米短跑環(huán)節(jié)，然而這次訓練的結(jié)果卻是很不理想，大多數(shù)學生成績普遍下降 5 至 15 秒，有些甚至下降 20 秒，身體素質(zhì)較差的學生根本沒法跑完全程�；谶@個情況，我分析了一下原因，由于大多數(shù)學生在放假期間，很少或者沒有進行體育鍛煉，身體素質(zhì)無法與放假前相比，因此我們必須調(diào)整訓練計劃，先暫時降低訓練強度，再一步步提升到放假前的水平，這樣才能提升學生的田徑水平。針對此實際情況，我將后邊的蛙跳訓練項目取消，然后將女生的高抬腿訓練改為兩組。在這次課之后，我對下一階段的訓練計劃又做了進一步的改進，在該計劃中，利用三到五周的時間使學生的訓練強度恢復到放假前的強度。
因此，我們在教學過程中要注重調(diào)整訓練計劃，要及時地根據(jù)學生身體狀況的變化，來調(diào)整當前階段的訓練強度和訓練量的關(guān)系，這樣才能最大程度地緩解學生因為訓練帶來的緊張感和疲勞感，進而全面提高學生的身體素質(zhì)。
二、保持運動慣性，提升質(zhì)量
對于學生來說，其平時的訓練強度和訓練水平?jīng)Q定了其運動的承受能力。在教學過程中，尤其是在比賽前等特殊時期，經(jīng)常會有一些老師為學生安排突擊訓練，在短時間內(nèi)提高其訓練強度，其實，這種做法是不可取的，這很可能會過度消耗學生的體力，不利于學生在比賽時正常發(fā)揮。
以我的一個學生的事跡為例：在去年的校運會前夕，一名學生對自己的期望值比較高，對這次比賽非�？粗兀谥貕褐滤o自己制定了非常嚴格的訓練計劃，其訓練強度是平時的`好幾倍，然而在比賽時，賽前超大強度的訓練不僅使其身體處于疲勞狀態(tài)，更是使其心理處在異常緊張的狀態(tài)，在這種情況下，該學生在比賽中的表現(xiàn)并不突出，甚至都沒能發(fā)揮出其正常的水平。與他形成鮮明對比的是另外一名學生，該學生的心理素質(zhì)比較好，在賽前也只是按照平時的訓練計劃照常進行訓練，既沒有超強度訓練也沒有荒廢訓練，這名學生在比賽中發(fā)揮穩(wěn)定，取得不錯的成績。通過這兩名學生的經(jīng)歷我們可以看出，在任何時候都不能打破學生自身的運動慣性，如果想提升學生訓練強度可以一點點的滲透到日常訓練之中，應注意把握好訓練量，切忌在賽前盲目加大學生的訓練強度，打破學生的訓練慣性，這樣做的后果往往會適得其反，不利于學生正常水平的發(fā)揮。
因此，我們在教學時要注重對學生平時的運動慣性的保持，尤其是在賽前等關(guān)鍵時刻更不能盲目地改變學生平時的訓練計劃，加大其訓練強度，這樣往往會事倍功半，而且這種做法很容易給學生營造過度緊張的氛圍，學生在比賽中很難取得理想的成績。
三、結(jié)合專項練習，激活潛能
合理把握練強度還表現(xiàn)為協(xié)調(diào)好強化訓練和專項訓練的關(guān)系。一般來說，強化訓練能夠使學生的身體機能保持在一個很高的狀態(tài)，而專項訓練則旨在充分激發(fā)學生的身體潛能，提升學生身體極限的承受能力，因此這種訓練方法往往能夠起到事半功倍的效果。
一般來說，專項訓練般包括以下幾項：力量訓練、速度訓練、耐力訓練與靈敏訓練，結(jié)合這幾個方面，我為學生制定安排如下訓練計劃：杠鈴負重訓練、接力訓練、局部肌肉針對性訓練、跳躍訓練等。以其中最簡單的接力專項訓練為例：首先我按照三男兩女的組合形式將全班學生分為十個小組，每個小組一共有三組訓練，每組訓練都按照 5×200 的形式進行，而且是兩個小組同時進行，這樣學生在有競爭對手的情況下會全力投入到比賽中，更利于其身體各項機能的提升。有的時候，為了強化學生的身體素質(zhì)，我也會將這種專項訓練形式稍作改動，比如將 5×200 改為 5×1000，這樣就能培養(yǎng)學生對于極限訓練的耐受能力，對于其身體素質(zhì)的提升也具有很大的幫助。除此之外，我們該應當保證強化訓練和專項訓練的交替進行，即在強化訓練中穿插專項訓練，在專項訓練中滲透強化訓練，保證這兩者都能貫穿于學生的整個訓練過程中，這樣才能保證學生訓練效益達到最大化，進而有效促進學生田徑水平的提升。
因此，我們在教學過程中應當有計劃地安排一些針對性的專項訓練，使其與正常的強化訓練結(jié)合起來，不斷激活學生的身體潛能，提升學生的運動水平，進而促進其身體素質(zhì)的全面提高。
四、調(diào)控恢復過程，維持機能
對于學生來說，光有訓練是遠遠不夠的，只有將科學的訓練和合理的恢復機制結(jié)合起來，才能保證訓練效果達到最大化。在恢復過程中，要切忌通過從外界攝入大量能源的方式來快速恢復身體機能，因為這樣會降低學生自身的身體恢復機能，不利于學生保持持久的競技能力。
課堂上，我為學生制定了一份周密的訓練安排以及恢復計劃。具體的說，在一節(jié)課的四十五分鐘內(nèi)，我先為學生安排了十分鐘的訓練項目，之后是五分鐘的休息恢復，接下來是二十五分鐘的訓練，最后五分鐘用來恢復身體疲勞。在進行恢復的時間里，有時我會為學生安排統(tǒng)一的恢復訓練，比如上肢放松運動、下肢放松運動以及全身修整運動等，有時候也會讓學生進行自由的恢復訓練，比如伸展和拉伸等，這樣能在最大程度上保證學生不會因訓練強度過大而使其身體機能衰退。除此之外，我在課下和學生進行交流時，也會為學生科普一些關(guān)于訓練過后對身體進行恢復的小常識，比如：劇烈運動后，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發(fā)感冒；在夏日酷暑的時候，劇烈運動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水；大運動量的活動之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調(diào)整一下呼吸。這些知識對于學生劇烈運動后的休息恢復都是很有幫助的。
因此，我們在教學過程中不能忽視恢復訓練的重要作用，我們要通過科學的訓練計劃以及合理的恢復機制來促進學生的身體素質(zhì)和田徑能力的全面提升，這是一個長期的過程，需要我們在平時的教學過程中不斷實行。
總之，適時調(diào)整田徑的訓練強度和合理搭配強化訓練、專項訓練、恢復訓練，對于學生田徑能力和身體素質(zhì)的提升有極大的促進作用，有助于學生的全面發(fā)展。
訓練計劃14
一、個人剖析
在教學工作中，我能注重個人基本功的訓練。通過訓練，我在教學中能用較流利的普通話教學。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學課件。但在數(shù)學教學中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學中的創(chuàng)新意識還不夠，沒有形成自己的教學方法，教學的效率不高。
二、基本功訓練內(nèi)容
教師“教學基本功”主要指：即興演講、課堂教學、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計的基本功。教師基本功是教師從事教學工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個教師的師德素養(yǎng)、語言能力（口語表達、書面表達、體態(tài)表達、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡筆繪畫水平以及簡單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計都應該成為一名教師所應具有的硬功夫，也就是支撐我們進行教育教學的基本功。
三、基本功訓練目標
1. 認真學習《課標》，仔細鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神， 做到科學、準確地備課。
2. 在教學設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的'特色。課堂教學中，要主動、 積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書筆記，積極學習教育教學理論。
4. 在平時的授課中，注重語言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
6. 能設(shè)計好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓練措施
1.在備課前，認真鉆研教材，結(jié)合學科特點、學生特點，設(shè)計教案。
2.積極參加教研組活動，認真做好筆記。
3.訂閱教育類的書籍、報刊，從中學習新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學水平。
4.課堂教學中，主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學模式，面 向全體學生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫好教學后記，在教學中不斷總結(jié)不足，并查找原因，及時彌 補，提高教學效率。
6.在平時教學中，隨筆記錄下自己教學中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學論文。
7.充分利用業(yè)余時間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精致的動畫課件，提高教學效果。
訓練計劃15
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。鼓號隊的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊獨有的特色，能擴大少先隊的聲勢。參加鼓號隊的隊員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風貌。少年鼓號隊能推進少先隊組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊禮儀活動的整體水平，將成為少先隊開展活動、實施德育教育、美育教育和組織紀律訓練的有效載體。
一、鼓號隊簡介：
校鼓號隊是從四到五年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手4人，大釵手4人，小鼓手16人，號手30人。
二、演奏曲目要求
1、定時訓練。訓練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊列隊形的訓練、演奏表情的練習等。訓練時，必須注意訓練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動時間練習。不過要注意號手每次訓練不能超過半小時，以保護學生的嗓子。
2、講悟結(jié)合。指導老師講解樂理要通俗易懂，符合小學生的`認知規(guī)律和心理特點，譜子和鼓點節(jié)奏知識必須創(chuàng)設(shè)情景，使學生進入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點時，分別叫學生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學生輕松地掌握了這三種鼓點地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導教師必須都能熟練，這樣才能給學生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏，專門講理論的東西，學生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號隊指導教師，學好知識的同時更應該注重實踐。指導教師最好在指導之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。
4、組織有續(xù)。訓練鼓號隊時，鼓镲和號應該經(jīng)過“分”“合”的訓練過程�！胺帧�，把鼓镲和號分開來練習，避免相互的干擾而影響訓練，但指導教師要注意有續(xù)組織進行；分別訓練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。
5、嚴格要求，精益求精。在練習過程中，失敗是在所難免的。我們必須認真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓。這時，隊員們會出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導教師更應該認真分析，認真總結(jié)，更要給隊員鼓氣，使隊員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習，進一步把基本功打扎實，直指下次的成功訓練演出。
三、訓練安排
周次一訓練內(nèi)容掌握吹奏時口型和發(fā)音技巧，學習演奏姿勢。練習正確的演奏指法，音階練習。學習各種樂器（單簧管、薩克斯、小號）的吹奏音域指法練習，吐音練習，音階練習，練習吹奏進氣流的穩(wěn)定性。形式分組進行后單獨訓練分組進行小組檢查分組進行單獨訓練二三四音階練習，掌握吹奏時氣流的穩(wěn)定性。練習《閃爍的小星》。分組進行單獨訓練五音階練習，指法練習。練習簡單小曲《羊娃與小熊跳舞》分組進行單獨訓練六指法練習，練習簡單小曲子分組進行小組檢查七音階練習，指法練習，綜合練習分組進行分組進行小組檢查八音階練習，指法練習，練習《閃爍的小星》�！堆蛲夼c小熊跳舞》九練習《羊娃與小熊跳舞》，音階練習，指法練習分組進行小組檢查十音階練習，指法練習《歡樂頌》練習《羊娃與小熊跳舞》分組進行小組檢查十一音階練習，指法練習《歡樂頌》，自我練習分組進行小組檢查十二音階練習，指法練習，考試總結(jié)分組進行小組檢查。
四、注意事項
1、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進行點名，并做好出勤記載。
2、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結(jié)束后放于指定位置。
3、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
少年鼓號隊的組織、指導與訓練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導下不斷地、刻苦地練習，鼓號隊才能能獲得極大的成功。
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