訓練計劃[合集15篇]

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃，希望對大家有所幫助。

訓練計劃1

　　少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎建設的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。鼓號隊的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊獨有的特色，能擴大少先隊的聲勢。參加鼓號隊的隊員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風貌。少年鼓號隊能推進少先隊組織的基礎建設，提高少先隊禮儀活動的整體水平，將成為少先隊開展活動、實施德育教育、美育教育和組織紀律訓練的有效載體。

　　一、鼓號隊簡介：

　　校鼓號隊是從四到五年級的'隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手4人，大釵手4人，小鼓手16人，號手30人。

　　二、演奏曲目要求

　　1、定時訓練。訓練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊列隊形的訓練、演奏表情的練習等。訓練時，必須注意訓練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動時間練習。不過要注意號手每次訓練不能超過半小時，以保護學生的嗓子。

　　2、講悟結合。指導老師講解樂理要通俗易懂，符合小學生的認知規(guī)律和心理特點，譜子和鼓點節(jié)奏知識必須創(chuàng)設情景，使學生進入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點時，分別叫學生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學生輕松地掌握了這三種鼓點地演奏。

　　3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導教師必須都能熟練，這樣才能給學生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏，專門講理論的東西，學生還是得不到要領的。作為一名鼓號隊指導教師，學好知識的同時更應該注重實踐。指導教師最好在指導之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。

　　4、組織有續(xù)。訓練鼓號隊時，鼓镲和號應該經(jīng)過“分”“合”的訓練過程。“分”，把鼓镲和號分開來練習，避免相互的干擾而影響訓練，但指導教師要注意有續(xù)組織進行；分別訓練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。

　　5、嚴格要求，精益求精。在練習過程中，失敗是在所難免的。我們必須認真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點，不斷總結經(jīng)驗教訓。這時，隊員們會出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導教師更應該認真分析，認真總結，更要給隊員鼓氣，使隊員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習，進一步把基本功打扎實，直指下次的成功訓練演出。

　　三、訓練安排

　　周次一訓練內(nèi)容掌握吹奏時口型和發(fā)音技巧，學習演奏姿勢。練習正確的演奏指法，音階練習。學習各種樂器（單簧管、薩克斯、小號）的吹奏音域指法練習，吐音練習，音階練習，練習吹奏進氣流的穩(wěn)定性。形式分組進行后單獨訓練分組進行小組檢查分組進行單獨訓練二三四音階練習，掌握吹奏時氣流的穩(wěn)定性。練習《閃爍的小星》。分組進行單獨訓練五音階練習，指法練習。練習簡單小曲《羊娃與小熊跳舞》分組進行單獨訓練六指法練習，練習簡單小曲子分組進行小組檢查七音階練習，指法練習，綜合練習分組進行分組進行小組檢查八音階練習，指法練習，練習《閃爍的小星》�！堆蛲夼c小熊跳舞》九練習《羊娃與小熊跳舞》，音階練習，指法練習分組進行小組檢查十音階練習，指法練習《歡樂頌》練習《羊娃與小熊跳舞》分組進行小組檢查十一音階練習，指法練習《歡樂頌》，自我練習分組進行小組檢查十二音階練習，指法練習，考試總結分組進行小組檢查。

　　四、注意事項

　　1、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進行點名，并做好出勤記載。

　　2、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。

　　3、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

　　少年鼓號隊的組織、指導與訓練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊，必須在講求方法的基礎上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導下不斷地、刻苦地練習，鼓號隊才能能獲得極大的成功。

訓練計劃2

　　第一單元訓練計劃

　　1：提高學生的協(xié)調(diào)性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

　　2：本單元主要抓學生的腿部力量；

　　3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

　　4：提高學生的'短跑能力。

　　第一課時 下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　　（2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　　（2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時 腰腹 手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　　（5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時 技術教學

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學習立定跳遠的第一跳

　　動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

　　5：推墻練習80——100次

　　6：吊天梯練習

　�。�1）引體向上10—15次

　　（2）雙手向前攀行

　　（3）{（1）+（2）}重復一次

　　7：600米計時跑

　　8：放松，下課

　　第五課時 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計時跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時 力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　　（5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復一次

　　11：開火車練習20米 * 3

　　12：放松，下課

訓練計劃3

　　1、適用對象

　　偏癱下肢有一定的運動功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者

　　2、目的'

　�、偈够颊吣軓淖�位站起來，增加下肢肌力，并能站穩(wěn)；

　　②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；

　　③提高步行能力，盡可能達到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的訓練

　　第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

　　第二步，訓練者站在患側，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患側下肢負責訓練

　　第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）訓練患腿向前邁步

　　第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。

　　第二步，訓練者在患側后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。

　　（4）在側方站在患者行走

　　第一步，訓練者站在患側，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側腋下。

　　第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。

　　（5）在后方幫助患者行走

　　第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

　　第二步，在抬起健側下肢時，協(xié)助患者用患側下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移。

　　第三步，在抬起患側下肢時，協(xié)助患者將患側髖部向前、向下轉動。

訓練計劃4

各省屬本科高等學校：

　　根據(jù)《教育部關于做好“本科教學工程”國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關于報送20xx年國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開展評審推薦20xx年國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃立項項目工作。現(xiàn)將有關事項通知如下：

　　一、各高校按照《教育部關于做好“本科教學工程”國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃工作方案。我廳將組織專家對各高校工作方案進行論證，確定20xx年參加國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的高校名單。

　　二、按照“興趣驅動、自主實踐、重在過程”的原則，鼓勵開展團隊合作、產(chǎn)學研合作和國際合作項目。各高校要加強管理，積極組織申報工作。我廳將組織專家在確定參加20xx年國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃高校推薦的立項項目中進行評審遴選，按照教育部要求推薦申報20xx年國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目。

　　三、各高校要按照每個項目平均不低于1萬元的'標準予以配套資助，在申報公文中必須明確學校申報的總項目數(shù)和資助總經(jīng)費額。

　　四、各高校根據(jù)實際推薦1名專家，推薦專家人選要求熟悉本科教育教學工作，親自參與過大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的組織或指導，組織協(xié)調(diào)能力強，學術造詣高，具有副教授及以上專業(yè)技術職稱，并填寫《××學校國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）。我廳將根據(jù)教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃協(xié)作組。

　　五、各高校務必于20xx年5月23日前將申報公文、工作方案、項目管理辦法和項目信息表（見附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學校國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）（一份）報高教處，同時將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話：0531-81916527；地址：濟南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。

訓練計劃5

　　20xx-20xx學年第二學期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經(jīng)多年，當中取得不少成績，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進學生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關系也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備。

　　一、訓練的目的與任務

　　1、目的

　�、倨占皳魟�運動，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活。

　�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。

　　2、訓練的任務

　　①加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　�、趯W習和掌握擊劍運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎。

　�、蹫閾魟�運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　④進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的'意志品質。

　　二、訓練階段劃分

　　一、各期訓練任務要求

　　（一）第一階段：

　　1、在鞏固單一基本技術基礎上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術訓練。

　　2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。

　　3、 組織全隊身體素質測試。

　　（二）第二階段

　　1、 基本戰(zhàn)技訓練應提高到位擊劍能力，加強基本技術訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。

　　（1）增加專項身體訓練比重。

　　（2）提高綜合技術應用能力，增強戰(zhàn)術意識。

　�。�3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

　�。ㄈ�）競賽期

　　1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

　　2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

　　（四）調(diào)整期

　　1、 做好參賽總結和訓練總結。

　　2、 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。

　　3、 一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

訓練計劃6

　　一、訓練計劃的制定

　　訓練計劃的制定對指導訓練和控制訓練有著十分重要的意義。整體的訓練計劃分成年度訓練計劃、階段訓練計劃、月訓練計劃和周訓練計劃。

　　1、教練員在制定訓練計劃的前期準備工作中，首先要明確年度、階段、月和周的訓練任務，以及想要達到的訓練目的。

　　2、結合短跑專項的'訓練原則與特點，分不同時期和階段進行訓練計劃的制定。

　　3、要根據(jù)運動員的年齡、性別、身體結構等不同特點進行訓練安排。

　　二、短跑訓練手段的最佳組合

　　年度訓練、階段訓練、月訓練都是靠每一個自然周訓練手段組合去完成，每一個自然周的訓練手段顯得更為重要。最佳的訓練手段組合可以使訓練獲得飛躍的進步。反而不恰當?shù)挠柧毷侄谓M合，使訓練水平達不到計劃的設計要求，很可能會出現(xiàn)相反的效果，甚至使運動員出現(xiàn)嚴重的運動創(chuàng)傷。

　　1、訓練原則

　　(1)每一種訓練手段都必須精心的設計好，并有充分的理論依據(jù)和現(xiàn)實意義。

　　(2)每一種訓練手段的安排都必須在體力較好的情況下進行(特殊訓練和強化訓練除外)。

　　(3)每周的訓練手段都必須達到最佳組合和配比。

　　2、每個自然訓練周中速度訓練、專項訓練、力量訓練等訓練項目順序安排：

　　在一周的訓練安排中，優(yōu)先安排速度訓練，因為進行速度訓練時，奔跑的速度快、節(jié)奏性強，肌肉收縮性大。所以，要求訓練時的肌肉質量和狀態(tài)是一周最好的。其次，是安排專項訓練和力量訓練等。

　　3、訓練負荷的控制

　　訓練負荷包括：“訓練量和訓練強度”。一周訓練要遵守大、中、小負荷量安排。訓練過程中，訓練負荷盲目的大和負荷不夠，都達不到最佳的訓練效果。

　　4、在幾種情況下不能或者不適宜安排訓練：

　　(1)大訓練負荷后，不宜安排速度訓練；

　　(2)耐力跑后不適宜安排專項訓練；

　　(3)專項訓練后不適宜安排身體訓練；

　　(4)高質量的速度訓練和專項訓練課跑得次數(shù)不適宜超過3-4次。

　　(5)帶傷不適宜進行有強度的訓練。

　　三、短跑訓練中各項訓練內(nèi)容和手段安排

　　1、速度訓練：速度訓練包括：各種形式的跑，快速肌肉力量等。

　　短跑段落安排：30米、60米、80米、100米、150米

　　訓練手段：蹲踞式起跑、站立式起動跑、行進間跑、雙人追逐跑、牽引跑、計時后蹬跑、計時單足跳、快速皮條前抬、快速皮條扒地、負重快速腳踩跳。

　　2、專項訓練：

　　專項訓練是提高運動成績最強力的手段，尤其是比賽期中專項訓練更是以高強度、大密度而著稱。專項訓練主要是圍繞著所從事的專項或專項上下距離所進行的無氧極限跑，其特點是強度高、間歇時間長，對內(nèi)臟器官和肌肉刺激大。

　　訓練距離安排：

　　100米項目：30米、60米、80米、100米、120米、150米。

　　200米項目：60米、100米、150米、200米、250米、300米

　　400米項目：100米、150米、200米、300米、400米、500米

　　3、力量訓練：

　　(1)在短跑訓練中，力量訓練占有很重要的地位。

　　(2)其意義在于：可以使肌肉獲得更大的工作能力，使肌肉可以在最短時間內(nèi)呈現(xiàn)出最佳的爆發(fā)力；可以使肌肉在規(guī)定時間內(nèi)獲得更大的耐酸能力。

　　(3)在力量訓練中，特別注意全面性、均衡性。

訓練計劃7

　　一、依靠領導，加強管理

　　1、在學校領導的高度重視及親自領導下，游泳訓練在已開展多年了，并取得了一些成績。要使訓練持久不衰必須繼續(xù)緊緊依靠學校領導。加強與市區(qū)有關部門的聯(lián)系，爭取支持與幫助。

　　2、建立與領導匯報制度�；顒又谐霈F(xiàn)的場地、器材、家長、學生、教師、經(jīng)費、等問題及時與領導溝通。

　　3、建立一支責任心強、業(yè)務精、能吃苦、講奉獻的教練隊伍。

　　4、加強對學生安全及堅強意志品質的`教育，以表揚鼓勵為推動力，促進訓練的穩(wěn)步發(fā)展。

　　5、協(xié)助班主任及生活老師做好家長和學生工作，保證訓練的順利開展。

　　6、加強主動性，克服盲目性，工作有計劃、有落實、有檢查、有措施、有獎懲。

　　二、落實組織機構，責任到位

　　1、通過學校游泳比賽，發(fā)現(xiàn)苗子，擴大游泳隊伍，重點是

　　低中年級。準備再吸收20名左右新隊員。

　　2、繼續(xù)堅持每周三次每次1.5小時的訓練。

　　3、加強與家長的聯(lián)系，適時召開家長座談會，爭取他們更大的支持。

　　4、健全運動員檔案資料，

　　5、定期組織教練員交流教學經(jīng)驗，促進訓練的有序開展。

訓練計劃8

　　有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的狀況和區(qū)級比賽任務，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績必須是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練資料、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。

　　一、準備期(1-2月初，約三至四周)

　　1.任務：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓練方法

　　(1)在軟地上進行各種跳躍練習；

　　(2)進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等。每次課都要有跳躍練習；

　　(3)每周進行1-2次的綜合力量練習，如腰腹。背肌的力量練習；

　　(4)小于體重三分之一的'快速力量練習；

　　(5)勻速越野跑40-60分鐘；

　　(6)短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。

　　3.要求：強調(diào)動作的標準與規(guī)范；教師關注隊員有氧耐力的提高。

　　二、基礎訓練期(2-3月初，約四周)

　　1.任務：提高有氧代謝水平；

　　努力增強腿部力量；

　　改善混合代謝潛力；

　　逐步提高專項速度耐力水平。

　　2.主要訓練方法及手段

　　(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000-20xx米間歇跑。

　　(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。

　　(3)快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。

　　(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

　　3.要求：增加訓練量，持續(xù)必須的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解潛力的提高。

　　三、比賽期(3月初至3月27日，約三周)

　　1.任務：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力狀況；

　　加強比賽技術心理素質的培養(yǎng)；

　　培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

　　2.主要訓練方法和手段

　　(1)減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主；

　　(2)有氧跑的時間縮短；

　　(3)增加100-200米跑；

　　(4)專項檢查跑。

　　3.要求：降低訓練量，持續(xù)必須的訓練強度，持續(xù)良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

　　四、過渡期(3-4月，約三周)

　　基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

訓練計劃9

　　根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關于進一步加強少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學習培訓工作的意見》，為進一步加強我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關干部的“雙語”工作能力，努力建設高素質鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊伍，結合實際，制定“雙語”學習培訓工作計劃如下：

　　一、“雙語”培訓工作的目的和意義

　　少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學習少數(shù)民族語言，少數(shù)民族干部學習漢語，是加強民族團結，促進各民族共同發(fā)展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關經(jīng)濟發(fā)展、社會穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓工作，就是要通過“雙語”學習，使少數(shù)民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關系，促進農(nóng)村社會穩(wěn)定，加快我縣的社會主義新農(nóng)村建設的步伐，促進各項工作的落實。

　　二、“雙語”培訓的目標任務

　　“雙語”學習培訓以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所少數(shù)民族干部為重點。培訓時間從年11月份開始，擬定一次培訓時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語”培訓的主要措施及步驟

　　(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。

　　主要采取脫產(chǎn)培訓并結合自學方式進行。

　　脫產(chǎn)培訓：主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的.“雙語”培訓班學習。

　　自學：針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學習的干部學習“雙語”提出具體要求，規(guī)定學習內(nèi)容和要達到的效果，并把學習效果作為干部考核的內(nèi)容。

　　四、培訓效果的考核

　　為確保學習培訓效果，建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所“雙語”學習考核制度。培訓班結業(yè)前，都要進行考試，檢驗學習效果。為切實促進鄉(xiāng)干部學習“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學補考。

　　五、有關要求

　　1、提高認識，加強領導�？h委黨校把“雙語”學習培訓工作納入干部教育培訓重要內(nèi)容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統(tǒng)一思想，提高對抓好“雙語”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹立科學發(fā)展觀，把“雙語”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專人負責組織和管理，使培訓學習能夠嚴格紀律、有序進行。

　　2、精心組織，統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓計劃，抓好每一期的培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統(tǒng)一規(guī)劃，合理設置班次，形成有效的培訓機制。

　　3、結合實際、注重實效。要結合實際工作，加強對培訓需求的分析，根據(jù)地委黨校“雙語”培訓的經(jīng)驗，科學設置培訓內(nèi)容，為學員量身制訂《漢語口語教程》《基礎漢語》教材，來完善課程安排，根據(jù)參訓人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經(jīng)驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學，同時，把“雙語”培訓同考試相結合，在“雙語”培訓學習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學習結束時，嚴格進行閉卷和會話測試，增強培訓的實效性。

訓練計劃10

　　一，指導思想：

　　根據(jù)我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓練目標：

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。

　　4、提高排球隊員的身體素質。

　　三，訓練方案：

　　1，訓練時間：

　　每天中午課間，下午放學后。

　　2，隊員名單：

　　代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孫一琪管思盈

　　3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4。訓練方法：

　　1—2周

　　基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。

　　學習下手發(fā)球。

　　專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。

　　3—4周

　　提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的.隊員練習線路的變化。

　　接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球

　　專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。

　　5—8周

　　接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

　　專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

　　9—12周

　　接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術配合。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

　　專項素質練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎。

　　訓練注意事項：

　　1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

　　4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

訓練計劃11

　　為了豐富校園文化生活、提高學生素質的藝術修養(yǎng)，使師生掌握科學的發(fā)聲方法，了解和學會部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。我校組建由低高年級學生60人的合唱隊。

　　本學期訓練內(nèi)容：

　　1、用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

　　2、中外少兒合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。

　　訓練目的：

　　1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質。

　　3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

　　訓練方法及過程：

　　訓練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

　　1、聲音的訓練 （1）呼吸。（2）聲音位置（3）直聲訓練

　　2、音準訓練 音準是音樂表現(xiàn)的'基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。

　　3、尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。（1）胸音訓練（2）頭音訓練

　　4、合唱表現(xiàn)的四種手段。 （1）連唱（2）跳唱（3）強而有彈性（4）不連不跳

　　5、節(jié)奏訓練 音樂是在時間中展示的藝術，節(jié)奏是它的組成部分和主導因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

　　6、咬字與吐字的訓練 以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

　　一指導思想

　　為了幫助學生鞏固、加深和擴大在課堂教學中獲得的知識和技能，促進學生全面素質的提高，豐富學生的課余生活使校園充滿歡樂和生機。學校決定在四、五、六年級中選拔學生組建學校合唱隊，有利于擴大學生的音樂視野，增進學生的音樂知識。使學生在潛移默化中提高藝術修養(yǎng)。

　　要求

　　1參加合唱隊的同學除自愿報名參加以外，還應通過必要的挑選，應具有一定的演唱能力和特長。

　　2合唱隊設有隊長，指揮，伴奏由教師擔任。

　　3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力。及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊員不能隨意缺課。請各班主任老師加強督促。

　　二內(nèi)容安排

　　1基本訓練：氣息、發(fā)聲方法、聽音訓練等，努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力。

　　2排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品；a 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應有一定的標準。 b 選擇歌曲應注意歌曲的音域。

　　3對形的排列 一般高聲部在左面，低聲部在右面，為了使每個學生能看到指揮，后排要略高于前排

訓練計劃12

　　一、指導思想：

　　為了豐富學生的業(yè)余文化生活，提高學生的綜合素質和藝術修養(yǎng)，加強學校精神文明與校園文化建設，逐步形成學校的藝術教育特色，本學期民樂對訓練計劃如下：

　　二、訓練目標：

　　1、通過民樂訓練，把學生自主成長，自主發(fā)展的內(nèi)在動力與情感態(tài)度、學會學習、與人合作、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)緊密結合，促進隊員的全面發(fā)展。

　　2、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的`體驗，氣做人的正氣，神藝術的神韻來促進學生的全面發(fā)展。

　　三、訓練內(nèi)容：

　　1、各器種學生的基本功練習。

　　2、樂曲《牧羊曲》、《喜洋洋》的練習

　　四、訓練時間：

　　每周二下午2點4點。

　　五、訓練地點：

　　器樂室

　　六、訓練計劃與安排：

　　9月份：復習上學期學習的樂曲。并鞏固上學期所學的技巧。

　　10月份：開始訓練，著重強調(diào)基本功練習，以學生自主練習為主。

　　11月12月份：練習《牧羊曲》、《喜洋洋》，各樂種先自行練習，等各聲部都能熟練視奏樂曲后，嘗試兩樂種合奏，再到整體合奏。

　　1月份：進一步訓練《牧羊曲》、《喜洋洋》的合奏，強調(diào)節(jié)奏統(tǒng)一，音色和諧、優(yōu)美。

訓練計劃13

　　一、訓練的目的、任務、時間、人員

　　1、目的

　　使學生對啦啦操這項運動有較深刻的了解，培養(yǎng)當代大學生的自信心、責任心和團隊協(xié)作，提高學生的動作協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀；發(fā)展學生的運動素質和運動技能，拓展學生的`健身路徑，豐富學生的課余生活。

　　2、訓練的任務

　　①加強上肢力量訓練，強化動作控制力，全面發(fā)展身體素質，提高身體各器官的機能。

　　②通過啦啦操教學向學生傳授主流的啦啦操理論知識，基本技術、路線表演及技能。

　�、蹫槔怖膊龠\動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　�、芘囵B(yǎng)吃苦耐勞的優(yōu)良的作風和較強的集體榮譽感。

　　3、時間

　　每周兩次，周一周五第五節(jié)。

　　4、人員：高二女生

　　二、訓練階段劃分

　　第一階段：

　　訓練主要目標

　　1、選拔隊員

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3、發(fā)展一般運動能力

　　主要訓練任務：

　　1、運動會開幕式表演內(nèi)容

　　2、基本姿態(tài)：形體操。基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3、基本手位

　　第二階段

　　訓練主要目標

　　1、發(fā)展一般運動能力

　　2、提高一般心理品質

　　3、提高身體素質和基本技術

　　主要訓練任務

　　1、學習爵士啦啦操

　　2、體能訓練

　　3、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　4、表現(xiàn)力訓練

　　第三階段

　　訓練主要目標

　　1、確定訓練隊最后人員名單

　　2、鞏固基本技術

　　3、提高動作質量

　　4、提高運動水平

　　5、提高競技能力

　　主要訓練任務：

　　1、基本技術和體能訓練

　　2、比賽套路、難度動作訓練

　　3、身體素質訓練

　　4、表現(xiàn)力訓練

　　第四階段

　　主要訓練目的：

　　1、熟練套路訓練

　　2、積累比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練

　　3、提高心理品質創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績

　　主要訓練任務：

　　1、規(guī)范基本動作

　　2、加強體能訓練

　　3、表現(xiàn)力訓練

　　4、突出個性風格訓練

　　5、心理承受能力訓練

　　三、訓練內(nèi)容綱要

　　1、技術訓練

　　A、基本動作

　　（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B、全國啦啦操規(guī)定套路

　　C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練。

　　D、心理訓練

　　2、身體訓練

　�。�1）耐力：定時跑

　　（2）力量：俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　�。�3）速度：跑的專門練習、加速跑

　�。�4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、連續(xù)跳

　�。�5）柔韌：立位體前屈、坐位體前屈、劈叉，開肩、下橋，大踢腿

訓練計劃14

　　一、高考體育考生特點：

　　基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。

　　二、訓練指導思想：

　　（1）確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質練**的重點，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

　�。�2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質（心理素質等）

　�。�3）在練**中的所有動作都要求質量高，輕松，準確，快速完成。

　　三、訓練總原則：

　　（1）基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質練**，使運動員既得到全面的素質發(fā)展和技術發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預防運動損傷）。

　�。�2）合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關系，在逐步加長訓練時間和加大動作練**數(shù)量的基礎上，自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度，即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應，再加大到再適應的過程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關系），即量是基礎，強度是保證，質是關鍵！同時要注重訓練的.恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節(jié)奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強度是一條直線）

　�。�3）區(qū)別對待原則：

　　（4）訓練手段的選擇要有很強的科學性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。

　　（5）訓練的整體觀：每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

　�。�6）把技術、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

　�。�7）懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理，合理認真安排運動負荷。（通過觀察出汗，心率指標等，來檢測訓練計劃）

　　（8）根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏（要求教練和運動員經(jīng)常溝通）

　　注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓練是個好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。

　　四、訓練計劃安排：

　　周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排：

　�。�1）分兩個訓練周期

　�。�2）月周期：第一周中上運動負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。（其實在第三周的負荷是最大的，因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的，學生在訓練時會感覺到最累）。每周訓練內(nèi)容要有重點，一般兩個素質周后接一個技術周。

　　（3）周訓練安排：

　　周訓練計劃的安排應根據(jù)周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂，訓練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓練計劃，以免產(chǎn)生過度訓練。

　�。�4）課時計劃安排：

　�。�5）要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理、總之，要注意訓練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時修正訓練計劃。

　　訓練點滴：

　　訓練初始需要做的幾方面訓練：

　　1、提高心肺功能：為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎、但不可安排過多。

　　2、提高支撐器官的支撐能力。

　　3、加強柔軟性素質練**

　　4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓練

　　5、抓好伸曲肌訓練，要輪流練不間斷。

　　6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

　　7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標等，及時修正訓練計劃。

　　速度的訓練分期：

　　第一準備期：

　　第一階段：一般耐力

　　第二階段：大負荷負重力量

　　第一競賽期：

　　發(fā)展速度

　　第二準備期：

　　第一階段：負重訓練（突出快速力量）

　　第二階段：專項耐力

　　第二競賽期：

　　第一階段：發(fā)展速度耐力

　　第二階段：發(fā)展速度

　　力量的訓練分期：分三個周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面積

　　手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求：重復次數(shù)15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重復次數(shù)1~12次

　　第三階段：（6~12周）

　　目的：增強速度~力量，并與專項技術結合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

　　要求：素質與專項技術相結合

　　一次力量訓練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。

　　最后，要特別強調(diào)的是，

　　1、一定要把訓練后所獲得的素質轉移到技術中去。

　　2、一定要預防運動損傷！

訓練計劃15

　　一、指導思想

　　根據(jù)小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

　　二、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　三、訓練方案

　　1、運動訓練隊組長：何忠剛

　　2、運動訓練隊副組長：魯茂山

　　組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

　　3、訓練時間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓練時間安排將維持10—15周

　　4、訓練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

　　5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

　　6、訓練方法：第一階段：

　　恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

　　A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　（1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　B、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領。

　�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）

　�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳

　�。�3）兩人對傳。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

　　D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

　　專項素質訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

　　身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

　　第二階段：

　　發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

　　A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。三人一組跑動墊球

　　B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

　　D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

　　繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的.訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

　　A、，練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球， 站在五號位接扣球和吊球， 定位發(fā)球

　　B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

　　C、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力。

　　專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

　　身體素質訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

　　第四階段：

　　正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

　　方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

　　身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

　　第五階段：

　　本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。

　　四、排球隊員：

　　男隊：隊長楊尚海

　　楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。

　　女隊：隊長陳忠惠

　　陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

　　每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質量。

　　注意事項：

　　1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

　　2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

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