訓(xùn)練計(jì)劃（經(jīng)典15篇）
時(shí)間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。你所接觸過的計(jì)劃都是什么樣子的呢？下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進(jìn)素質(zhì)教育，增進(jìn)學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、活動(dòng)時(shí)間安排
每周下午兩節(jié)課后。
四、要求
1、加入要求：
個(gè)人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報(bào)到。
2、活動(dòng)要求：
�。�1）服從老師的`管理，分配。
�。�2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。
�。�3）活動(dòng)中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
訓(xùn)練計(jì)劃2
肌肉力量練習(xí)對對人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該是一個(gè)逐漸增加的過程，也就是說，運(yùn)動(dòng)量從少到多，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從少到多。有很多女性朋友會(huì)認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)讓我們的身體看起來很粗壯，其實(shí)不用擔(dān)心這個(gè)問題，因?yàn)樯淼脑�，女性在一般的�?xùn)練下，是不會(huì)張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì)讓我們看起來更健康，更有活力。
一、動(dòng)靜結(jié)合法
其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的.重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。
肌肉力量訓(xùn)練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護(hù)我們的各個(gè)關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓(xùn)練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓(xùn)練會(huì)讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來更加有活力。
訓(xùn)練計(jì)劃3
一、針對情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊(duì)伍的打法：一個(gè)人從后場快下到前場，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話：多抽時(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)!
二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：
1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊(duì)級別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。
2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的`話多打打半籃也是可以的。
3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時(shí)刻采取);進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。
5.另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
6.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要
7.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手
8.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力
9.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打。先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個(gè)加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來個(gè)后仰的跳投.一定要靠住他，5.場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時(shí)的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力
訓(xùn)練計(jì)劃4
一、指導(dǎo)思想
我校本著以興趣為導(dǎo)向，以活動(dòng)為載體，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性特長、創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，結(jié)合當(dāng)前特長生的考試情況，以社團(tuán)活動(dòng)為手段，豐富學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現(xiàn)問題并獨(dú)立解決問題的能力。
二、實(shí)施
1、社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃的擬定，以學(xué)校人力、設(shè)備、場所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運(yùn)用，以期能把學(xué)校的設(shè)施，發(fā)揮最大的效果。
2、本校社團(tuán)活動(dòng)以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修，指導(dǎo)老師提供最佳指導(dǎo)，協(xié)助其學(xué)習(xí)，體驗(yàn)生活，培養(yǎng)興趣。
3、各類社團(tuán)必須與各學(xué)科密切配合，以增進(jìn)教學(xué)效果，并以藝術(shù)性、體能性及培養(yǎng)學(xué)校骨干為主要目的。
4、全校老師對學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)，均能有指導(dǎo)和參與的責(zé)任，且各項(xiàng)活動(dòng)均應(yīng)依據(jù)老師專長，為最優(yōu)先考慮。
三、實(shí)施辦法
1、社團(tuán)成員主要采取學(xué)生自愿報(bào)名，老師做適當(dāng)調(diào)度的形式組成，讓學(xué)生全員參與。
2、社團(tuán)（班級老師專長指導(dǎo)隊(duì)伍）
學(xué)校社團(tuán)得依據(jù)本校老師專長開班，在班級中實(shí)施統(tǒng)一調(diào)度，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。
(1)每學(xué)期擬訂課程計(jì)劃時(shí)，根據(jù)各老師專長，排定任課教師，并由其提交社團(tuán)課程計(jì)劃表及其進(jìn)度表。
(2)學(xué)期結(jié)束各社團(tuán)應(yīng)將全學(xué)期活動(dòng)記錄本及學(xué)生活動(dòng)情況送交科研處。
(3)社團(tuán)活動(dòng)應(yīng)服從學(xué)校統(tǒng)一安排，以全校性的活動(dòng)為優(yōu)先考慮。
(4)學(xué)校社團(tuán)有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽市及其他一切集體活動(dòng)，并在學(xué)期結(jié)束時(shí)做好成果展示。
四、預(yù)期目標(biāo)：
1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進(jìn)自身的才藝能力，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度。
2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會(huì)人才的培育。
3、讓更多的`學(xué)生學(xué)有所長，增強(qiáng)自信心。
本學(xué)期社團(tuán)活動(dòng)具體如下：
五、報(bào)名條件
1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功
2、有紀(jì)律意識，能服從安排；能嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī)；
招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)
活動(dòng)時(shí)間：下午第四節(jié)課
活動(dòng)地點(diǎn)：籃球場
教 練：馮莉、楊文才
六、活動(dòng)計(jì)劃
1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓(xùn)練時(shí)分組進(jìn)行。
2、課時(shí)安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)老師利用10分鐘時(shí)間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習(xí)。
3、不定期舉行小型的籃球比賽。
4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲，豐富社團(tuán)活動(dòng)。
5、訓(xùn)練培優(yōu)，爭取在“滎陽市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。
七、社團(tuán)活動(dòng)要求
1、“夢想”籃球協(xié)會(huì)活動(dòng)必須落到實(shí)處，指導(dǎo)老師要有明確的活動(dòng)目標(biāo)，認(rèn)真制定切實(shí)可行的活動(dòng)計(jì)劃，并認(rèn)真安排好活動(dòng)內(nèi)容，及時(shí)地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結(jié)束前寫好活動(dòng)總結(jié)。
2、指導(dǎo)老師對本組的工作負(fù)責(zé)。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會(huì)制度和規(guī)定，按時(shí)到崗參加活動(dòng)，使學(xué)生在提高專業(yè)技能水平的同時(shí)，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。
3、各位協(xié)會(huì)會(huì)員要做到準(zhǔn)時(shí)到崗，有事有病請假，指導(dǎo)老師做好活動(dòng)前的點(diǎn)名工作，對缺席學(xué)生要問清原因并做好點(diǎn)名記錄。
4、協(xié)會(huì)活動(dòng)過程中，老師必須認(rèn)真輔導(dǎo)，積極熱情，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，確�；顒�(dòng)扎實(shí)有效，安全。
5、要抓住機(jī)遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機(jī)會(huì)參加各級各類的競賽活動(dòng)，讓他們有一顯身手的機(jī)會(huì)，并力爭取得優(yōu)異的成績。
訓(xùn)練計(jì)劃5
�。ㄒ唬┯�(xùn)練目標(biāo)：
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
（二）目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。
主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，增強(qiáng)我�；@球技戰(zhàn)水平。
�。ㄈ┯�(xùn)練的時(shí)間安排：
星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間，每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。
�。ㄋ模┣闆r分析：
1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
2、大部分隊(duì)員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
�。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容：
�。�1）、原地練習(xí)：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運(yùn)球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
（2）、行進(jìn)間練習(xí)：
1、行進(jìn)間直線運(yùn)球；
2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動(dòng)作；
3、移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習(xí)；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
�。�3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護(hù)。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護(hù)配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
（4）、籃球活動(dòng)、競賽游戲：
1、圓周運(yùn)球（二字接力）。
2、直線運(yùn)球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點(diǎn)投籃比賽；
6、運(yùn)球上籃比賽。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）、選拔吸收新隊(duì)員，加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)。
1、通過各級老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
（2）、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對抗性的`配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃6
南京財(cái)經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊(duì)
訓(xùn) 練計(jì)劃
南財(cái)法學(xué)院田徑隊(duì) 20xx年3月
一、 整體目標(biāo)
1、 調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理； 2、 全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，確保隊(duì)員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學(xué)年度校級運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得突破；
3、 培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、 在法學(xué)院形成運(yùn)動(dòng)健身的良好風(fēng)氣，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、 隊(duì)員名單（未定） 三、 訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練要求:
1）保證訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地；
2）隊(duì)員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與個(gè)人專項(xiàng)相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進(jìn)隊(duì)員田徑成績；
3）訓(xùn)練必須要有合理性；
4）隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：
5）隊(duì)員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。 2、訓(xùn)練重點(diǎn)：
1）揚(yáng)長補(bǔ)短，在以徑賽為著力點(diǎn)的同時(shí)，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項(xiàng)目不放松，兼顧短跑等短板項(xiàng)目；
2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的'心理素質(zhì)訓(xùn)練； 3、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運(yùn)動(dòng)會(huì)前一個(gè)月訓(xùn)練時(shí)間為每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃（具體訓(xùn)練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準(zhǔn)備期 1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員；
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律； 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；
(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
2、提高隊(duì)員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓(xùn)練強(qiáng)度適中，逐步加大運(yùn)動(dòng)量； 4、加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運(yùn)動(dòng)會(huì)開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊(duì)員專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，大幅加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度；
(四) 第四階段（運(yùn)動(dòng)會(huì)前一周至運(yùn)動(dòng)會(huì)開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習(xí)。3、全力備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)；
(五)第五階段（運(yùn)動(dòng)會(huì)后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；
3、完成田徑隊(duì)建制的初步完善； 5、考核:
1、各徑賽專項(xiàng)要求每周兩次的計(jì)時(shí)跑； 2、各田賽專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核； 3、每月月底進(jìn)行一次高要求的考核；
注：我院田徑隊(duì)尚處于起步階段，隊(duì)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運(yùn)動(dòng)競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時(shí)性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會(huì)的大力支持下,在田徑隊(duì)全體隊(duì)員的共同努力下，我們一定會(huì)培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的院田徑隊(duì)隊(duì)伍，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
訓(xùn)練計(jì)劃7
第一階段：
1、講解在籃球場上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的姿勢等）
2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）
3、講解籃球的.基本規(guī)則
4、培養(yǎng)籃球理念
5、互動(dòng)有球、無球的訓(xùn)練
6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球等
2、互動(dòng)籃球
3、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級)
4、熟悉球性訓(xùn)練
5、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段：
1、正確投籃訓(xùn)練
2、投籃方式訓(xùn)練
3、三步上籃訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓(xùn)練
5、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練（初級）
6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第五階段：
1、講述籃板球的理論
2、籃板球的基本姿勢
3、爭奪籃板球的方式、方法
4、初級的對抗籃板球訓(xùn)練
5、投籃后的自搶籃板
6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第六階段：
1、無球狀態(tài)的基本姿勢
2、接球瞬間的姿勢
3、初級無球狀態(tài)的對抗
4、初級接球后的對抗
5、站位接球的初級動(dòng)作
6、無球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第七階段：
1、防守理念的培養(yǎng)
2、防守的基本姿勢
3、初級的防守步伐
4、防有球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念
5、防無球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念
6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第八階段：
1、初級綜合性訓(xùn)練
2、培養(yǎng)集體意識
3、增強(qiáng)對抗性訓(xùn)練
4、初級行進(jìn)間的有球配合
5、講解初級進(jìn)攻時(shí)注意的問題
6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第九階段：
1、初級進(jìn)攻配合
2、初級防守配合
3、行進(jìn)間的無球跑位
4、初級局部的多打少訓(xùn)練
5、初級局部的少打多訓(xùn)練
6、初級的綜合防守訓(xùn)練
第十階段：
1、綜合運(yùn)球?qū)褂?xùn)練
2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練
3、綜合進(jìn)攻對抗訓(xùn)練
4、綜合防守對抗訓(xùn)練
5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練
6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練
訓(xùn)練計(jì)劃8
籃球體能訓(xùn)練的五大基本素質(zhì)
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。對于籃球運(yùn)動(dòng)來說，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
速度有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
力量 速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素質(zhì) 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
耐力訓(xùn)練 我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L時(shí)間的'承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓(xùn)練 想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力，才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。
力量訓(xùn)練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。
核心部位 訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計(jì)劃。
心理素質(zhì) 心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了，當(dāng)然，如果您能堅(jiān)持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對毅力的一大考驗(yàn)，因此也會(huì)對加強(qiáng)心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗(yàn)的積累，膽識的考驗(yàn)，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結(jié)果。
訓(xùn)練計(jì)劃9
為展現(xiàn)我校學(xué)生良好精神風(fēng)貌，特制訂此計(jì)劃：
一、組織機(jī)構(gòu)
為加強(qiáng)組織和協(xié)調(diào)工作，成立學(xué)校少先隊(duì)鼓號隊(duì)訓(xùn)練組。
組長：
成員：
二、訓(xùn)練時(shí)間
每天早晨7：35—8：05
�。ㄖ饕M(jìn)行步伐訓(xùn)練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）
每天下午4：10—5：00
（主要進(jìn)行技能訓(xùn)練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）
三、訓(xùn)練場地
學(xué)校操場
四、訓(xùn)練步驟
第一階段（3月中旬）：
一。準(zhǔn)備器材（12單元全套）
二。選拔隊(duì)員（130人）
第二階段（3月中旬—4月上旬）：
一。擊、吹奏基礎(chǔ)訓(xùn)練
二。步伐輔助訓(xùn)練
第三階段（4月中旬—5月中旬）：
一。擊、吹奏訓(xùn)練
二。隊(duì)列基本知識及動(dòng)作訓(xùn)練
第四階段（5月下旬—6月下旬）：
一。合奏訓(xùn)練
二。徒手操訓(xùn)練
三。行進(jìn)擊奏訓(xùn)練
四。行進(jìn)擊奏樂曲訓(xùn)練（分區(qū)域訓(xùn)練）
第五階段（9月）：
一。入場訓(xùn)練
二。離場訓(xùn)練
第六階段（10月）：
一。分段訓(xùn)練
二。全程訓(xùn)練
訓(xùn)練計(jì)劃10
目的任務(wù):
為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。
情況分析:
初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有
(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
(2)身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，
要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:
一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì)。
1、通過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的'素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃11
訓(xùn)練目標(biāo)：為推動(dòng)新慶小學(xué)籃球的普及和提高，培養(yǎng)學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，豐富學(xué)生的課余生活，發(fā)揮學(xué)生特長，培養(yǎng)籃球后備人才。
訓(xùn)練時(shí)間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在可以充足的時(shí)間可以進(jìn)行個(gè)人輔導(dǎo)訓(xùn)練，在每天早上7：007：30集中訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的`學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以熟悉球性為主。
訓(xùn)練中注意的問題：
1、注意安全，訓(xùn)練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練強(qiáng)度要適度。
2、加強(qiáng)管理，要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強(qiáng)的風(fēng)格和務(wù)實(shí)的精神。
3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊(duì)員的文化學(xué)習(xí)情況。
4、強(qiáng)調(diào)學(xué)生在上學(xué)、放學(xué)的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。
訓(xùn)練內(nèi)容：
第四周：熟悉球性練習(xí)為主（首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學(xué)會(huì)繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球，不求快求穩(wěn)。）
第五周：同上
第六周：同上
第七周：同上（考核球性）
第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
第九周：同上
第十周：同上
第十一周：同上
第十二周：同上（考核傳接球）
第十三周：運(yùn)球和三步上籃（運(yùn)球：原地運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、急起急停運(yùn)球；三步上籃：原地練習(xí)、運(yùn)球練習(xí)）
第十四周：同上
第十五周：同上
第十六周：同上（考核運(yùn)球上籃）
第十七周：運(yùn)球、三步上籃、原地投籃混合訓(xùn)練。
第十八周：同上
第十九周：同上
第二十周：同上
第二十一周：綜合考核、總結(jié)
訓(xùn)練計(jì)劃12
摘要100米成績是廣東體育高考三項(xiàng)身體素質(zhì)重要項(xiàng)目，也是田徑教學(xué)項(xiàng)目中，較難提高的體育項(xiàng)目之一。本人在多年的高中教學(xué)中提高學(xué)生100米成績有感：提高運(yùn)動(dòng)員的步頻與步幅，就可以提高100米成績。
關(guān)鍵詞體育有效性100米
課堂教學(xué)的有效性既要體現(xiàn)“教”的有效性，更要體現(xiàn)“學(xué)”的有效性。從某種角度說，課堂教學(xué)的有效性就是指通過課堂教學(xué)使學(xué)生獲得進(jìn)步，100米成績的快慢，由學(xué)生個(gè)人步頻與步幅來決定；如何有效提高學(xué)生的步頻與步幅，把握以下幾個(gè)有效性教學(xué)環(huán)節(jié)：
一、熟悉學(xué)生，了解學(xué)生步頻、步幅情況
在體育訓(xùn)練中，要熟悉了解學(xué)生的情況，包括學(xué)生的情感、學(xué)習(xí)態(tài)度、存在問題等，才能做到有效訓(xùn)練；最重要的是發(fā)現(xiàn)學(xué)生是步幅過小還是步頻過慢；更加有利于對癥下藥，有效提高學(xué)生成績。在訓(xùn)練過程中，教練多觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，多發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的主要問題，做好訓(xùn)練存在問題記錄及成績跟蹤表，做及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃甚至訓(xùn)練辦法。教練靈活按照年計(jì)劃、月計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃及課堂設(shè)計(jì)，進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練、安排考核時(shí)間，理論結(jié)合實(shí)踐不斷修改、調(diào)整，摸索出一套高效的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，甚至寫成論文讓大家交流分享，讓目標(biāo)達(dá)成提高教學(xué)效率。如在教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)李某女同學(xué)在100米跑步中步幅小（觀察跑的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)抬不起），步頻慢導(dǎo)致成績差；發(fā)現(xiàn)學(xué)生情況，及時(shí)糾正，做下肢力量及結(jié)合跑技術(shù)練習(xí)，最后該同學(xué)成績得到有效提高。
二、熟悉教材，掌握提高成績的動(dòng)作要領(lǐng)
熟悉教材，掌握提高成績的動(dòng)作要領(lǐng)，更加有利于教學(xué)內(nèi)容的'安排，及教學(xué)目標(biāo)的制定，更有效提高教學(xué)質(zhì)量。在100米的教學(xué)內(nèi)容包括：跑的輔助練習(xí)、起跑、途中跑、沖刺跑等。如：途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段；其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動(dòng)腿，積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿，協(xié)調(diào)配合動(dòng)作；在教學(xué)中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員起跑、途中跑、沖刺跑針對性訓(xùn)練，提高學(xué)生步頻、步幅更加有效提高學(xué)生100米成績。
三、巧用場地、器材，科學(xué)安排內(nèi)容
隨著社會(huì)發(fā)展，以及每個(gè)學(xué)校的情況不一樣，學(xué)校的場地也不一樣，熟悉學(xué)校的場地環(huán)境更加有效的利用與教學(xué)。如利用學(xué)校斜坡、階梯、沙灘，讓學(xué)生做斜坡跑，臺階跑，沙地上十級娃跳、單腿跳、負(fù)重半蹲跳，教師有利教師制定教學(xué)目標(biāo)及運(yùn)用場地安排教學(xué)內(nèi)容有效教學(xué)。“巧婦難為無米之炊”，我們必須熟悉器材的使用辦法，會(huì)使用器材的教練可以讓你訓(xùn)練效果事半功倍，更加有效教學(xué)。
四、100米訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
首先，在訓(xùn)練開始前一定要讓學(xué)生進(jìn)行熱身（慢跑800-1200米）；其次，要讓學(xué)生進(jìn)行靜力性壓腿和動(dòng)力性擺腿，必須先進(jìn)性靜力拉伸再進(jìn)行動(dòng)力性擺腿（提膝甩臂跳、側(cè)向交叉步、側(cè)向并腿跳、行進(jìn)間踢腿）；第三，讓學(xué)生開始做一些專門的輔練習(xí)，如：后踢跑、小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑（做這些專門的輔練習(xí)，要求學(xué)生動(dòng)作必須準(zhǔn)確無誤，一定要給學(xué)生做好認(rèn)真的講解和準(zhǔn)確的示范，讓學(xué)生學(xué)會(huì)這些動(dòng)作，還需要教師的一點(diǎn)耐心和細(xì)心）；第四，準(zhǔn)確安排起跑和加速跑的時(shí)間和訓(xùn)練密度，尤其是30米、60米的訓(xùn)練強(qiáng)度和密度的安排，教練必須嚴(yán)格控制好，并在筆記本上做好記錄，為下一下訓(xùn)練提供依據(jù)。第五，因材施教，學(xué)生的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力差異是很大的，所以教練一定要對個(gè)別學(xué)生進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練；第六，心里輔導(dǎo)工作也很重要，教練必須關(guān)心學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)，時(shí)常和學(xué)生溝通。學(xué)生對于訓(xùn)練是有相當(dāng)大的惰性的，所以教練要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)表揚(yáng)學(xué)生，同時(shí)要及時(shí)糾正學(xué)生動(dòng)作，該批評的批評該罰跑的罰跑。
五、訓(xùn)練的手段與辦法
�。ㄒ唬└鞣N球類運(yùn)動(dòng)。1.雙手推滾球接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)。2.雙手向前方拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。
�。ǘ└鞣N游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)。
�。ㄈ┌l(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲姿勢，或聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
�。ㄋ模┳羁焖俣鹊臄[臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5、10、20秒。
�。ㄎ澹┳罡哳l率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒。
�。┳羁祛l率的小步跑、高抬腿跑，距離30～80米。
�。ㄆ撸┛焖俸蟮排�，完成距離30、50、80、100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。
（八）快速跨步跑，完成距離30、50、80、100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；
�。ň牛┛焖賳巫闾�，完成距離30、50、80、100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。
（十）各種姿勢開始，快速跑出30米練習(xí)；
�。ㄊ唬┰�2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米；
�。ㄊ�400米變速跑，彎道慢跑，直道快速跑（8-10圈）；
�。ㄊ〾和忍咄热彳浶跃毩�(xí)、下肢力量練習(xí)；
訓(xùn)練計(jì)劃13
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的'訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練計(jì)劃
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、對學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項(xiàng)目。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
五、各階段訓(xùn)練安排
9月份（15—30）和10月份：
1、對全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）。
2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）
3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合）以及專項(xiàng)訓(xùn)練。
11月份：1、針對縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練2、對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
�。�5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
（3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
訓(xùn)練計(jì)劃14
有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計(jì)劃。
一、準(zhǔn)備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平；
提高絕對速度。
2、主要訓(xùn)練方法：
�。�1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；
�。�2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí)；
�。�3）每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；
�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；
（5）勻速越野跑40-60分鐘；
（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。
3．要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3月初，約四周）
1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；
努力增強(qiáng)腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段：
�。�1）逐步增加數(shù)量的`勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
�。�3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
�。�4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。
3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2．主要訓(xùn)練方法和手段：
（1）減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；
�。�2）有氧跑的時(shí)間縮短；
�。�3）增加100-200米跑；
�。�4）專項(xiàng)檢查跑。
3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期（3-4月，約三周）
基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。
訓(xùn)練計(jì)劃15
平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃：
一、準(zhǔn)備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次
加強(qiáng)快跳能力 ，主要采用：
1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。
2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。
二、比賽期計(jì)劃：6月20日，
1、培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級跳）-五級跳-十級跳。
2、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。
3、改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的.全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳。
調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
三、秋季訓(xùn)練計(jì)劃
9月-11月兩月3/周次
1、準(zhǔn)備活動(dòng)30m×6，50m×6，全程助跑練習(xí)6-8次
2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習(xí)。
3、負(fù)杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負(fù)重20Kg，40Kg快上臺階練習(xí)，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
四、冬訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃
調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
2、爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級跳）-五級跳-十級跳。
3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、
4、專項(xiàng)能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。
5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳。
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