籃球訓(xùn)練計劃集錦[15篇]

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，又迎來了一個全新的起點，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編精心整理的籃球訓(xùn)練計劃，希望能夠幫助到大家。

籃球訓(xùn)練計劃1

　　籃球訓(xùn)練活動已經(jīng)結(jié)束，在本學(xué)期的訓(xùn)練中，我們籃球訓(xùn)練以籃球為主。在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、各部門的大力協(xié)助和全體學(xué)生的共同努力下，我�；@球隊得以順利地取得了驕人成績。在這學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作中，我們嚴格要求，狠抓訓(xùn)練質(zhì)量，做到訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練計劃相結(jié)合，訓(xùn)練方法和組織工作相結(jié)合，取得了一定的社會效益和經(jīng)濟效益，為培養(yǎng)優(yōu)秀人才，打下了堅實的基礎(chǔ)。

　　一、訓(xùn)練工作情況

　　籃球訓(xùn)練工作是學(xué)校體育的重要組成部分，是我�；@球訓(xùn)練工作一個重要組成部分。為提高運動員籃球運動水平，增強學(xué)�；@球隊的凝聚力和競爭力，豐富我校學(xué)生業(yè)余文化生活，我們把籃球隊伍建設(shè)作為籃球訓(xùn)練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個方面入手：

　�。�1）加強領(lǐng)導(dǎo)，健全工作機構(gòu)，明確工作職責(zé)。籃球運動水平的高低，是一個學(xué)校的生命，籃球訓(xùn)練的成敗有時會影響學(xué)校的籃球訓(xùn)練工作，因此我們在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和指導(dǎo)下，成立由校長主抓學(xué)�；@球訓(xùn)練工作，副校級具體實施的籃球訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組，負責(zé)籃球訓(xùn)練工作的組織與實施，學(xué)�；@球隊的建設(shè)，訓(xùn)練方式，訓(xùn)練制度，訓(xùn)練經(jīng)費，訓(xùn)練目標以及隊員的管理，并定期召開一次籃球訓(xùn)練工作的專門會議，總結(jié)成功經(jīng)驗，分析問題，討論措施，并制定相應(yīng)的措施，保證訓(xùn)練工作有序進行。

　�。�2）建立籃球訓(xùn)練隊組織，明確職責(zé)，落實任務(wù)�；@球隊員在訓(xùn)練過程中，堅持“人人都是籃球隊員”的原則，堅持每周一次籃球訓(xùn)練，保證訓(xùn)練質(zhì)量。我們建立以校領(lǐng)導(dǎo)為組長，各班班主任為組員，訓(xùn)練小組長為領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)籃球隊，并明確各班籃球隊員在訓(xùn)練中的職責(zé)，做好指導(dǎo)與督促工作。

　�。�3）制定籃球訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練時間。籃球隊的訓(xùn)練工作，我們始終堅持以學(xué)生的身體素質(zhì)為主，堅持學(xué)生的體質(zhì)鍛煉和運動能力的培養(yǎng)為宗旨。因此，學(xué)�；@球隊在訓(xùn)練中，嚴格訓(xùn)練管理。堅持嚴格的比賽制度和嚴格的考試制度，保證了訓(xùn)練質(zhì)量，提高了訓(xùn)練成績。

　�。�4）加強體育教師隊伍建設(shè)。籃球教師隊伍素質(zhì)的高低，是學(xué)�；@球運動隊伍建設(shè)的基礎(chǔ)。為提高體育教師隊伍整體素質(zhì)，促進學(xué)校籃球教學(xué)工作的開展，我們把籃球教師隊伍的建設(shè)定在籃球教學(xué)工作上，通過培訓(xùn)使他們的專業(yè)知識和實際操作能力有所提高。

　　二、訓(xùn)練工作開展的具體情況

　　我們堅持以“以人為本，以訓(xùn)促訓(xùn)”為原則，從提高水平出發(fā)，以提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強體能，增進學(xué)生的體質(zhì)為目標，認真制定了切實可行的工作方案，在校籃球訓(xùn)練隊的組織和訓(xùn)練工作中取得了一定的成績。具體情況如下：

　�。�1）提高思想認識，加強領(lǐng)導(dǎo)，認真落實訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標。

　　在訓(xùn)練期間，我們嚴格按照教學(xué)計劃要求，加強了體育組、教研組、備課組、班主任的教學(xué)工作，認真做好了每天和學(xué)生的`籃球訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練工作有序進行。

　�。�2）認真落實教學(xué)常規(guī)，抓好訓(xùn)練教學(xué)。

　　我們按照“認真、嚴謹、規(guī)范、創(chuàng)新”的原則，做到“抓教學(xué)兩個環(huán)節(jié)”，提高訓(xùn)練效率，抓好教學(xué)質(zhì)量，做到教學(xué)目標明確，訓(xùn)練內(nèi)容到位，訓(xùn)練場地器材齊全，教學(xué)設(shè)施得到保證、訓(xùn)練器材完好。

　�。�3）加強學(xué)生的訓(xùn)練，提高運動水平。我們積極組織學(xué)生參加了校田徑運動會，豐富了學(xué)生的課外生活，培養(yǎng)了學(xué)生的團體精神和集體榮譽感。

　　三、加強籃球隊管理，增強體育競技水平。

　　我�；@球隊嚴格按照上級體育部門的要求，加強訓(xùn)練管理，提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓(xùn)練制度，做到有事有記錄，每天的訓(xùn)練都有記錄，學(xué)校體育組堅持每天一小時的體育活動時間，做到有備無患。我們堅持每天的訓(xùn)練制度，做到有事有記錄，每天都有記錄，學(xué)校體育組堅持每天的訓(xùn)練制度，做到有事有記錄，每天的訓(xùn)練都有記錄，學(xué)校體育組堅持每天的訓(xùn)練制度，做到有事有記錄，每天的訓(xùn)練都有記錄，學(xué)校體育組堅

籃球訓(xùn)練計劃2

　　一、訓(xùn)練思路：

　　從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練。

　　二、訓(xùn)練目標：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。

　　2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責(zé)，并認真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈!挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的!

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃(規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練)

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球

　　2、運球?qū)�抗�?xùn)練(初級)

　　3、熟悉球性訓(xùn)練

　　4、行進間的運球訓(xùn)練

　　5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的'傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進間的傳球訓(xùn)練

　　4、對抗傳球訓(xùn)練(初級)

　　5、傳接球投籃訓(xùn)練

　　6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：綜合階段(傳、運、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽

　　考核項目：

　　1、左右手行進間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量

　　籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃

　　周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3:連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5:跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　第一章手的位置

　　投籃手：

　　控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。

　　第二章腳的位置

　　兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中

　　雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標

　　第三章，投籃之前檢查事項及投籃

　　1手肘不要張的太開也不要太貼近身體

　　2手腕與前臂90度(或盡量彎曲)，小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去

　　投籃手：

　　投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來

　　腳：

　　前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直

　　保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐

　　腳尖應(yīng)該指向籃筐

　　3確定投籃直線

　　投籃直線取決于瞄準眼和投籃手

　　確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼

　　右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示......

　　投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的

　　第三部分理解并建立合適的步伐

　　第一章步伐正確的重要性

　　身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

　　第二章跳步急停訓(xùn)練步驟

　　1、左腳向前接球跳步投籃

　　2、右腳向前接球跳步投籃

　　3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　5、運球接左腳向前接球跳步投籃

　　6、運球接右腳向前接球跳步投籃

　　7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　第三章兩步急停訓(xùn)練步驟

　　1.保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　3.先出左腳的接球兩步急停投籃

　　4.先出右腳的接球兩步急停投籃

　　5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

　　6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

　　7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　9.先出左腳的運球接兩步急停投籃

　　10.先出右腳的運球接兩步急停投籃

籃球訓(xùn)練計劃3

　　一、集合點名

　　二、教練員宣布課內(nèi)容

　　1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

　　練習(xí)目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強調(diào)動作的準確性；

　�。�2）再讓隊員完成連貫動作。

　　練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。

　　2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

　　練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的'同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向；

　�。�2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。

　　練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。

　　訓(xùn)練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。

籃球訓(xùn)練計劃4

　　目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

　　情況分析：

　�。�1）今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

　　根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

　　1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據(jù)上學(xué)期開展的`級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 通過同學(xué)間的了解選出原來球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

籃球訓(xùn)練計劃5

　　目的意義：

　　為了推動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”的深入發(fā)展，促進體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的發(fā)展，通過組建學(xué)�；@球社團，開展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)中學(xué)生對籃球運動的興趣和愛好，進一步增強學(xué)生體質(zhì)。

　　本社團活動以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識，提高廣大學(xué)生對籃球運動的`興趣，豐富廣大學(xué)生的體育文化生活，增強體質(zhì)。

　　活動對象：

　　本校部分學(xué)生。

　　活動時間：

　　周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。

　　活動內(nèi)容：

　　九月份：

1、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（右手）

　　2、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（右手）

　　3、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（左手）

　　4、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（左右）

　　十月份：

1、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（直線）

2、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（直線）

　　3、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（曲線）

　　4、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（曲線）

　　十一月份：

　　1、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；原地投籃

　　2、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　原地投籃

　　3、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　原地投籃；教學(xué)比賽

　　4、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　原地投籃；教學(xué)比賽

　　十二月份：

　　1、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；

　　2、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；

　　3、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽

　　4、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽

　　一月份：

　　1、學(xué)習(xí)簡單的籃球戰(zhàn)術(shù)；教學(xué)比賽

　　2、體能訓(xùn)練。

籃球訓(xùn)練計劃6

　　一、指導(dǎo)思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二、訓(xùn)練計劃

　　1、個人訓(xùn)練目標：努力提高籃球的'各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

　　2、球隊訓(xùn)練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容記錄（周）

　�。�1-2）周 步伐

　　1、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7、 后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

　　接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　�。�3-4）周 傳接球及持球訓(xùn)練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、 五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11、 中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　�。�5-6）周 上籃訓(xùn)練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　�。ㄋ模� 運球訓(xùn)練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　（五） 投籃訓(xùn)練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、 三角擦板投籃。

　　11、 五點投籃。

　　12、 全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、 半場接應(yīng)挑籃。

　　14、 半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　　（7-8）周 假動作

　　1、右1-3道假動作切入。

　　2、下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　�。�9-10）周 籃板卡位訓(xùn)練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　�。�11-12）周 防守訓(xùn)練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、 區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。

　　11、 三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

籃球訓(xùn)練計劃7

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三秒線外中投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的`發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

　　（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練階段劃分：

　　1、第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　�。�1）移動、滑步

　�。�2）傳接球、斷球

　�。�3）如何運球

　　（4）投籃、跳投

　　（5）個人防守、集體防守

　�。�6）搶藍板球、夾擊

　　（7）三步上籃、變向運球上籃

　�。�8）如何提高彈跳力

　　2、第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

　　（1）籃球隊員的速度訓(xùn)練方法

　�。�2）籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　�。�3）籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　�。�4）籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　�。�5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　�。�6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　�。�7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　　（1）滑步防守

　�。�2）如何搶斷

　�。�3）跨下變向運球

　�。�4）突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　（5）行進間運球時的投籃

　�。�6）擠過、繞過配合

　　（7）交換防守、掩護配合

　　4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　　（1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

　　（2）進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

　　（3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　�。�4）調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

籃球訓(xùn)練計劃8

　　一、訓(xùn)練項目及目標

　　訓(xùn)練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓(xùn)練目標：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

　　二、訓(xùn)練目的及意義

　　訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點融入整體籃球團隊之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力，這樣才能將一個球隊內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責(zé)任感。

　　四、訓(xùn)練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習(xí)，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎(chǔ)運球開始練習(xí)然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當注意對運動員的保護和適當?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時間，在各專項訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運動員保持對訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對訓(xùn)練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當區(qū)別對待。

籃球訓(xùn)練計劃9

　　第一：無球訓(xùn)練

　　1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的'動態(tài)拉伸！

　　第二：有球訓(xùn)練

　　1、原地運球：

　�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組�。�

　�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！

　　游戲：胯下運球次數(shù)比多��！

　　玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次��！

　　2、移動運球：

　�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組��！

　�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組�。�

　�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）

　　游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）

　�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組�。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓�—胯下、背后、前交叉等）

籃球訓(xùn)練計劃10

　　一、指導(dǎo)思想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，�；@球社團在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù)：豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各項籃球賽事，為我校小學(xué)生籃球比賽取得好成績打下基礎(chǔ)。

　　三、招收對象：本校4―6年級的'學(xué)生。

　　四、時間安排：每周四下午第三節(jié)課。

　　五、確定隊員：自愿報名，教師篩選。

　　六、籃球社團制度：

　　（1）必須按時參加訓(xùn)練，并且以積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練當

　�。�2）有病有事必須要提前請假，無故曠到三次開除籃球社團。

　　（3）訓(xùn)練不能耽誤學(xué)習(xí)，上課保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如有班主任或任課老師反映，經(jīng)勸導(dǎo)沒有好轉(zhuǎn)開除籃球籃球社團。

　　（4）必須遵守小學(xué)生行為規(guī)范和學(xué)校的一切規(guī)章制度。

　�。�5）隊員必須服從教練和隊長安排。

　�。�6）一旦進入籃球社團，自己放棄者，下次絕不容許再參加。

　�。�7）訓(xùn)練安排兩人輪流收放器材。

　　七、活動計劃：

　　（一）、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　�。ǘ�）、訓(xùn)練原則。

　　1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2―3、2―1―2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3―2、2―1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

　　（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

籃球訓(xùn)練計劃11

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一、以運球為主。

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三、投籃為主。

　　練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四、力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五、小強度徒手力量練習(xí)。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的'是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習(xí)。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況(70%)，如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

　　6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

籃球訓(xùn)練計劃12

　　學(xué)習(xí)目標

　　1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術(shù)，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

　　2、通過簡單、多樣的籃球教學(xué)比賽，鞏固與加強籃球基本技術(shù)的運用，激發(fā)主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

　　3增強同伴間的團結(jié)與協(xié)作，增強責(zé)任意識，培養(yǎng)尊重對手，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì)。

　　學(xué)習(xí)重點難點

　　1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

　　2、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系。

　　課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標重點和難點教學(xué)策略一

　　1、熟悉球性練習(xí)

　　2、基本站立姿勢、起動、側(cè)身跑

　　運球，傳球基本技術(shù)

　　1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。

　　2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側(cè)身跑技術(shù)。

　　改進與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

　1、提高控球技術(shù)。

　　2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。

　　3、起動：起動迅速，蹬地有力。

　　4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。

　　5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí)：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

　　2、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。

　　3、迎面?zhèn)鹘忧�、三角傳接球�?/p>

　　4、“角籃球”比賽。

　　1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習(xí)

　　2、移動：變向變速跑

　　3、原地雙手胸前投籃

　　1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進與提高變向變速跑技術(shù)。

　　3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

　　3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。

　　1、球性練習(xí)：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

　　2、看信號做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí)：起動-側(cè)身跑-變向變速跑。

　　3、游戲：“搶斷球”。

　　4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)

　　2、移動：滑步

　　3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進與提高滑步技術(shù)。

　　3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。

　　3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

　　2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

　　3、籃下投籃練習(xí)、游戲：“看誰投得準”。

　　4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

　　四1、熟悉球性練習(xí)

　　2、急停：一步急停、兩步急停

　　3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、體會與初步掌握急停動作。

　　3、改進與提高原地單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、降低重心，身體保持平衡。

　　3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時上下肢協(xié)調(diào)。

　　4、1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

　　2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。

　　3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。

　　4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

　　五1、熟悉球性練習(xí)

　　2、行進間單手肩上投籃

　　3、“Z”形跑1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的'靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　1、提高控球技術(shù)。

　　2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

　　3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

　　4、移動快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí)：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。

　　2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習(xí)：起動-急停-變向變速跑、后退跑。

　　3、分小組籃下投籃練習(xí)：自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。

　　4、行進間單手肩上投籃。

　　六1、熟悉球性練習(xí)

　　2、移動步法的綜合練習(xí)3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進與提高已學(xué)過的腳步動作。

　　3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)。完成自己運球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。

　　3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

　　4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí)：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。

　　2、慢跑中，復(fù)習(xí)已學(xué)過的動作。移動步法接力賽。

　　3、拍靜止球練習(xí)。

　　4、行進間單手肩上投籃完整練習(xí)

　　5、游戲：運“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)

　　2、跨步

　　3、進一步提高行進間肩上投籃練習(xí)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、學(xué)習(xí)跨步動作。

　　3、復(fù)習(xí)改進行進間肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。

　　2、屈膝蹬地重心低

　　3、眼睛不看球的熟練運球能力。

　　4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習(xí)：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。

　　2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。

　　3、游戲：小組比投

　　4、行進間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)

　　2、轉(zhuǎn)身

　　3、行進間運球，急停，投籃。

　　4、1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動作。

　　6、3、學(xué)習(xí)行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

　　1、提高控球技術(shù)。

　　2、屈膝降重心，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下運球、體側(cè)前后推拉球。

　　2、原地運球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

　　3、直線運球練習(xí)。

　　4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)

　　2、后撤步

　　3、行進間運球投籃。

　　4、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、學(xué)習(xí)后撤步動作。

　　3、改進與提高行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下8字運球。

　　2、兩人一組，做行進間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。

　　3、聽信號，做行進間高低運球。

　　4、繞圓圈接力。

　　5、半場運球-行進間單手高手投籃。

　　十1、熟悉球性練習(xí)

　　2、綜合練習(xí)

　　3、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、鞏固已學(xué)動作技術(shù)。

　　3、能運用已學(xué)過的基本技術(shù)，進行簡單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。

　　2、傳接球動作協(xié)調(diào)合理，投籃正確。

　　3、靈活運用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí)：自主選擇性學(xué)練。

　　2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。

　　3、“三對三”比賽。

　　安全保障練習(xí)時，注意人球兼顧，保持合理的練習(xí)先后順序。

　　比賽時，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。

　　行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練。

　　賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面。

籃球訓(xùn)練計劃13

　　一、 基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

　　二、 基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、 身體訓(xùn)練

　　2、 球性練習(xí)

　　3、 腳步移動

　　4、 接傳球技術(shù)

　　5、 運球技術(shù)

　　6、 投籃技術(shù)

　　7、 突破技術(shù)

　　8、 防守技術(shù)

　　9、 搶斷技術(shù)

　　10、 戰(zhàn)術(shù)演練

　　11、 輔助體能

　　三、 具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　1）力量練習(xí)

　�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習(xí)。

　�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的.各種杠鈴負重練習(xí)。（杠鈴?fù)�、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　�、鄯�自身重量的力量練習(xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習(xí)

　　①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　�、谥虚L距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）

　　③越野跑

　�、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強度練習(xí)（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習(xí)

　�、俑鞣N負重跳躍練習(xí)

　�、谕芴�、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習(xí)。

　　4）速度練習(xí)

　�、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑（30~100m）

　　②各種跑的基本練習(xí)。

　　5）柔韌練習(xí)

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。

　　2、 球性練習(xí)

　　A．分腿交接球繞8字

　　B．分腿拍球繞8字

　　C．背后左右手交換拍球

　　D．跪地穿胯拍球

　　E．跪地交替手拍球穿胯

　　F．舉雙臂下拉球

　　G．拋球擊掌接球

　　H．擊掌接背滾球

　　I．身前后拋接球

　　J．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　�。�1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

　　步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　�。�3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　�。�6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　�。�7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　�。�8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　4、傳接球及持球訓(xùn)練

　�。�1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　（3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　（6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　�。�7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　�。�9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　�。�10）五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　�。�11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　5、運 球 訓(xùn) 練

　�。�1）.全場障礙物運球。

　�。�2）.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　�。�4）.全場8字型運球。

　�。�5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓(xùn)練

　�。�1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應(yīng)投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應(yīng)投籃

　　(13）半場前接應(yīng)跳投或切入

　　7、上 籃 訓(xùn) 練

　�。�1）.全場8字型傳球上籃。

　�。�2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防 守 訓(xùn) 練

　�。�1）.全場1VS1背手防守。

　　（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　（3）.一守二攻防守訓(xùn)練。

　�。�4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　�。�5）.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　�。�6）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　�。�8）.半場盯人防守訓(xùn)練。

　�。�9）.全場盯人防守。

　�。�10).區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。

　�。� 11).三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

　　（ 12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

　�。�13）.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　（ 14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　�。�15）.教練哨音指揮移動防守。

　　~ 2 / 3 ~

　　9、切 傳 訓(xùn) 練

　　(1).陣勢中的切傳訓(xùn)練。

　　(2).底線切入勾射、擦板。

　　(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　(4).空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　(5).切入挑籃、放籃。

　　10、輔 助 體 能

　�。�1）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。

　�。�2）.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。

　�。�3）.圓圈追逐跑。

　�。�4）.低頭雙手下垂快速跑。

　�。�5）.舉腿跑。

　　(6）.擺臂跳躍跑。

　　(7）.單腳跳。

　　(8）.雙腳縮腹跳躍。

　　(9）.鴨型走（后退、前進）。

　　(10).連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

　　(11).側(cè)方跨。

　　(12).抱隊友走。

　　(13).背隊友走。

　　(14).跨跳與穿越。

　　(15).雙肩舉隊友上下（靠墻）。

　　(16).牛耕田。

　　( 17).柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　( 18).上下臺階。

　　(19).跳階梯。

　　(20).斜坡沖刺。

　　11、快 攻 訓(xùn) 練

　�。�1）.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　�。�2）.五人快攻路線布局來回攻擊。

　�。�3）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

　　（4）.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

　　12、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

　　(1）.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　(2).半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　(3).罰球后卡位訓(xùn)練。

　　(4).外線投籃卡位。

　　(5).籃板球訓(xùn)練：拋球抓球

籃球訓(xùn)練計劃14

　　為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在區(qū)小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)�；@球隊訓(xùn)練計劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：xx

　�、骊� 員：xxxxx隊長：饒xx

　　三、訓(xùn)練時間：

　　20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽

　�。�1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00

　　每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40

　　四、訓(xùn)練地點：

　　xx籃球場

　　五、訓(xùn)練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓(xùn)練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）

　　訓(xùn)練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的`技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（4月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場 。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球訓(xùn)練計劃15

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。

　　二、工作目標

　　1、促進學(xué)生的'身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。

　　3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

　　三、活動時間安排

　　每周下午兩節(jié)課后。

　　四、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

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