纖細(xì)手臂短袖季節(jié)俏美人

時(shí)間：2024-08-31 20:23:59 學(xué)人智庫我要投稿

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下面是兩項(xiàng)我最喜歡的用來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時(shí)候用一個(gè)重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。

球上過頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)

雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上（如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣）。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢1秒鐘，然后把啞鈴放回來。

三頭肌俯臥撐

跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部。

彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢1秒鐘，然后回到初始位置。

輕松瑜珈幫助OL手臂減肥

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3--6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3--6次。

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