于睡眠的健康小知識(shí)

時(shí)間：2024-09-11 05:19:38 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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有關(guān)于睡眠的健康小知識(shí)

　　導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在很多人都有睡眠不足，失眠等癥狀，有很多人一到了晚上就難以入睡，睡眠質(zhì)量不高成為困擾我們的話題。以下小編為大家介紹有關(guān)于睡眠的健康小知識(shí)文章，歡迎大家閱讀參考!

有關(guān)于睡眠的健康小知識(shí)

　　如今，失眠已經(jīng)成為一種都市流行病，很多人對(duì)此憂心忡忡。什么程度的睡眠不足才會(huì)影響到我們的新陳代謝，從而導(dǎo)致疾病呢？研究顯示，如果健康的年輕人每天只被允許4個(gè)小時(shí)睡眠，幾天之后，他們就會(huì)出現(xiàn)血糖不耐受和代謝綜合征等征兆。但這種情況很難在真實(shí)生活中發(fā)生，第一，很少有人會(huì)持續(xù)性地每晚睡眠少于5小時(shí)，第二，即使好幾天都只睡4小時(shí)，一天的恢復(fù)性睡眠就能夠讓各種生理指數(shù)恢復(fù)到正常范圍。

　　你睡正確了嗎？怎樣睡覺(jué)才健康？

　　1、覺(jué)不可少睡

　　在很多書上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國(guó)心理學(xué)教授指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

　　可能在很多書上大家都看到，說(shuō)一個(gè)成年人一般睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)。但是近期美國(guó)的心理學(xué)教授指出：一個(gè)人夜晚的睡眠時(shí)間6-7個(gè)小時(shí)是完全不夠的。根據(jù)研究表明：只有每天8個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓人體功能達(dá)到一個(gè)高峰。

　　人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

　　為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，專家提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　2、正確的睡眠姿勢(shì)

　　一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3、順應(yīng)生物鐘

　　每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動(dòng)。

　　研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂�？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

　　總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　4、調(diào)節(jié)飲食

　　我們經(jīng)�？吹竭@樣的`情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

　　想要一個(gè)好的睡眠有幾個(gè)方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由于過(guò)于興奮影響睡眠。

　　5、入眠時(shí)間

　　能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該避免的問(wèn)題

　　1、面對(duì)面

　　面對(duì)面睡覺(jué)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間吸收的其他大部分是對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”，會(huì)導(dǎo)致氧氣吸入不足。氧氣吸人不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，容易睡不深或多夢(mèng)等。

　　2、微醉入睡

　　總覺(jué)得帶著醉意能很快睡著，但事實(shí)上，入睡后很難進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。

　　3、戴首飾入睡

　　很多人習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué)，但這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

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