鍛煉腕部幫你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

鼠標(biāo)手的簡(jiǎn)介

“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感�，F(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

鍛煉腕部幫你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

1、手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的。

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上。

呼氣：手向下，指尖朝地。

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。

2、手的運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）。

吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)。

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。

3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直。

A、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

B、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

C、和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

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