有益健康的清晨小習慣

你至少需要培養(yǎng)這幾個好習慣：

1、早上洗澡

傳統(tǒng)的中國養(yǎng)生習慣中不包括早晨洗澡這一條，但早上洗澡對于人體血液的循環(huán)有更好的促進作用。洗澡后通體潔凈的感覺和清爽的味道使人感到愉快，精神也更加飽滿。

2、早上大便

早晨起來上廁所，調節(jié)人體的生物鐘，并且養(yǎng)成習慣，使你身體的毒素在最合適的時候定時排出體外，時間一長，對人體的好處更加明顯。沒有這個習慣的不要著急，積極去培養(yǎng)，多吃些易于排便的食物，如韭菜，含纖維素高的食品，如白薯、白菜、粗糧、蔬菜等，早晨起床后不管想不想都去蹲下廁所，培養(yǎng)下感覺，久而久之，習慣就會成為自然。

3、早上慢慢起

有早晨起床“磨蹭”習慣的人可以心安理得的“磨蹭”了，研究表明，起床要“慢慢起”更利于身體健康。如果起的較猛的話，會使血液猛得往上沖，使血壓突然發(fā)生變動，因此經�？梢园l(fā)現(xiàn)，有的人起的過猛而發(fā)生頭暈的現(xiàn)象。正確的做法是：睜開眼睛后別忙著起身，可以就著躺著的姿勢活動一下四肢和頭部，大約五分鐘后，起來。如果你睡不醒，可以閉著眼睛做些伸展四肢的動作，通常會有助于大腦清醒。比如：雙腿膝蓋曲起，然后分別使勁掰向身體兩側;雙手抱持一個膝蓋到胸口10秒鐘;雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

4、起床后喝一杯涼水

人體在長時間的睡眠過程中會流失大量的水，早起后水的攝入是非常需要的。早晨起床后喝一杯涼開水不僅可以補充人體的水分，還能對腸胃進行清理，促進宿便排出體外。

習慣都是從每天的行為中培養(yǎng)出來的，然而壞習慣的養(yǎng)成卻需要更短的時間，所以我們要每天堅持做這些事，越到后來你會發(fā)現(xiàn)，沒有什么是難的。

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