怎樣減后背的肥肉？

減后背運(yùn)動(dòng)一壓肩

面對(duì)一個(gè)有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

下壓，停頓兩秒，再起來(lái)。重復(fù)10組以上。

要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

減后背運(yùn)動(dòng)二

準(zhǔn)備動(dòng)作：準(zhǔn)備一根直的棍子，雙手扛在肩上，膝蓋稍稍彎曲，身體前傾半蹲。

做法：膝蓋保持微微彎曲，臀部向后掘起，一邊呼氣一邊將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，停頓2秒后一邊吸氣一邊將身體轉(zhuǎn)回正面。然后進(jìn)入動(dòng)作2、

反方向也同樣的方法，將身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，停頓2秒后轉(zhuǎn)回。每天練習(xí)8-10組。

要點(diǎn)：

背部保持挺直，不能彎曲

膝蓋不要探過(guò)腳尖，稍稍彎曲即可。

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