冬季健身的好處和注意事項

時間：2024-09-11 07:32:07 學人智庫我要投稿

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冬季健身的好處和注意事項

我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經(jīng)驗。

冬練三九，何所畏懼

冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

俗話說“冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因為，冬季健身可以使人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。

除此之處，還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8厘米，這又是為什么呢?因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，所以，尤其對正在長身體的學生來說更為重要。

冬季健身好處多多，那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。

不過冬季健身還要注意什么以下幾點?

1、冬季天氣比較冷，活動前一定要做好熱身準備。這樣可以提高身體各器官的運動水平，改善肌肉、關節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季鍛煉要注意預防感冒。天氣冷，鍛煉著裝要合理。運動后要及時穿衣保暖，且勿穿濕衣，讓冷風吹。

3、參加冬季鍛煉要有頑強的毅力，持之以恒的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

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